Nishabli dastgoh - klassik dastgoh pressining asosiy alternativlaridan biri. Bu nafaqat matbuotdagi natijalarni gorizontal skameykada yaxshilashga, balki yuqori pektoral mushaklarni maqsadli rivojlantirishga ham imkon beradi. To'g'ri bajarish texnikasi bo'yicha maslahatlar sizga mashqning barcha xususiyatlarini to'liq tushunishga va ularni amalda ishlatishga imkon beradi. Kuchli sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi shtanga pressi kabi mashqlarning foydasini yaxshi biladi. Ushbu mashq bodibilding, og'ir atletika yoki har qanday jang san'ati bo'lsin, ko'plab sport turlari bo'yicha asosiy va asosiy ro'yxatiga kiritilgan. Matbuot, shuningdek, "muqaddas uchlik" ga kiritilgan og'ir atletika bo'yicha uchta asosiy mashqlardan biridir. Barbell pressining barcha afzalliklarini ta'riflash qiyin, chunki barcha afzalliklarni sanab o'tish uchun bir necha soat kerak bo'ladi.
Ushbu mashqni bajarish texnikasi, shuningdek ularning o'ziga xosligi va mushaklarning ma'lum guruhlariga ta'siri haqida o'ylash muhimroqdir.
Bugungi kunda ushbu mashqning ahamiyati haqidagi hikoyalar hech kimni ajablantirmaydi. Shunga qaramay, amaliyot shuni ko'rsatadiki, sport zaliga tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi texnikaning har xil variantlarini kamdan -kam ishlatishadi, bu esa ertami -kechmi "mashg'ulot platosi" deb ataladigan nuqtaga olib keladi. Bu atama, mushaklarning oddiy ishga o'rganib qolganligi va bunday ishga moslashganligi tufayli, ma'lum bir mashq va yuk turiga tananing javobini to'xtatilishini bildiradi. Oddiy qilib aytganda, "plato" so'zi bu nafratlangan nuqtani engish uchun qo'shimcha harakatlar zarur bo'lgan paytni bildiradi.
Hech kimga sir emaski, bu nuqtani engish uchun qo'shimcha ravishda ortda qolgan mushak guruhlari ustida ishlash, shuningdek, har xil turdagi texnikani qo'llash, ushlagich kengligini o'zgartirish, skameykaning moyilligi va h.k. Ko'pchilik o'zlariga savol beradi: nega professional sportchilar katta yuk va ta'sirchan og'irliklarga qaramay, plato yo'q? Bularning barchasi, ular ishlash shartlarini, texnikasini, tezligini va boshqa xususiyatlarini o'zgartirib, mushaklarini "hayratda qoldirishni" hech qachon to'xtatmaydilar.
Nishabli dastgoh pressi: muqobil va to'g'ridan -to'g'ri raqibmi?
Eng yaxshi mashqlardan biri bu nafaqat skameykaga muqobil bo'lib xizmat qiladi, balki uni mukammal to'ldiradi. Ushbu mashqning mohiyati - klassik skameykada ishlashda kamroq ishtirok etadigan pektoral mushaklar sohasidagi yukni qayta taqsimlash. Shuningdek, bunday dastgoh pressi oldingi deltoid mushaklarini, shuningdek, tricepsni qo'shimcha yuklashga imkon beradi.
Siz muntazam ravishda sport zaliga borganingizda, siz oddiy skameykaga qaraganda og'irligi pastroq skameykada ishlaydigan odamlarni ko'rgansiz. Bu to'g'ridan -to'g'ri pektoral mushaklarning yuqori qismidagi kechikish haqida emas, balki katta jismoniy imkoniyatlarni talab qiladigan mashqning o'ziga xosligi haqida ham gapiradi. Shunga asoslanib, biz juda oddiy xulosaga kelishimiz mumkin - qiyshiq skameykadagi skameyka sizga pektoral mushaklarning klassik matbuotda kamroq qatnashadigan joylarini maqsadli ravishda mustahkamlashga imkon beradi, bu sizga platoni oldinga siljish va yengib o'tishga imkon beradi. Ammo hech qanday plato haqida bilmagan va og'ir haqiqat uni bu kontseptsiya bilan tanishtiradigan paytdan uzoq bo'lganlar uchun moyil skameykadan foydalanish mumkinmi? Javob juda oddiy - ha. Jismoniy mashqlar bajarilishining skameyka moyilligi kabi afzalliklari shunchalik muhimki, bunday texnika klassik shtanga pressi bilan raqobatlasha oladi. Buni to'g'ridan -to'g'ri moyil matbuotni birinchi o'ringa qo'ygan ko'plab zamonaviy sportchilar ko'rsatmoqda. Yaqin vaqtgacha bunday almashtirish faqat qahqaha keltirishi mumkin edi, lekin bunday sportchilarning pektoral mushaklarining hayratlanarli hajmlari buning o'ziga xos ma'nosi borligini aniq ko'rsatib turibdi.
Mantiq nuqtai nazaridan, hamma narsa juda oddiy, chunki agar siz dastavval burchakka tayanib ishlasangiz, u holda sizning mushaklaringiz klassik versiyada hech bo'lmaganda natijani ko'rsatishi mumkin, ular yukga juda yaxshi moslashgan. kuch ko'rsatkichlari.
Biroq, ko'pchilik sportchilar, ideal echim - klassik matbuotni ham, moyil matbuotni ham bir vaqtning o'zida birlashtirib, o'rtada qolish.
Bench press texnikasi va maslahatlar
To'g'ri texnikani har qanday sport turida, ayniqsa, skameykada bajarishda, deb aytish mantiqsiz, chunki buni har bir sportchi biladi. Nishabda dastgohni yasashning to'g'ri texnikasini ko'rib chiqish muhimroq, chunki sport zalining aholisining fikriga ko'ra, ko'pchilik bu bilan maqtana olmaydi.
Texnika klassik shtanga pressidan unchalik farq qilmasa ham, bilish kerak bo'lgan farqlar mavjud:
- Skameykada yotib, orqangizni mahkam ushlang (qiyalik burchagi taxminan 35 daraja bo'lishi kerak).
- Klassik skameykada bo'lgani kabi, oyoqlaringizni erga mahkam joylashtiring.
- Barni gorizontal skameykada bo'lgani kabi bosishga urinmang. Yuqori pektoral mushaklaringizni maksimal darajada jalb qilishga e'tibor qaratish lozim.
- Hech qachon barbellni pastga tushirmang yoki sakrab tushmang. Bu pektoral mushaklarni ishdan chiqaradi va qo'shimcha ravishda deltoidlarni yuklaydi, bu nafaqat yaroqsiz, balki shikast etkazishi mumkin.
- To'g'ri tutish kengligini saqlang.
Oxirgi nuqta haqida batafsil to'xtalib o'tishga arziydi, chunki noto'g'ri tutish kengligi sizning har qanday harakatingizni bekor qilishi mumkin, bu mashqni bajarayotgan mushaklarning yukini yo'q qiladi. Shuni tushunish kerakki, sizning qo'lingiz barda turishi individual xususiyatdir va qo'llaringiz uzunligiga bog'liq. To'g'ri pozitsiyani aniqlash juda oddiy, bilaklar bir -biriga parallel va erga perpendikulyar bo'lishi kerak.
Bir muhim tafsilotni unutmang - bu mashq gorizontal skameykada klassik bajarishga qaraganda ancha shikastliroq, shuning uchun har bir harakatni bajarish texnikasi iloji boricha to'g'ri bo'lishi kerak. Biroq, skameykada o'tirishning foydasi shunchalik kattaki, mashqni e'tiborsiz qoldirish ko'pchilik sportchilar uchun katta xato.
Nishabli skameykada o'tirish dastgohi texnikasi haqida video:
[media =
