Professionallarning maxfiy texnikasi yordamida uyda depressiyani tezda qanday engish kerakligini bilib oling. Depressiya - bu ruhiy tushkunlik holatidir va ruhiy kasallikning alohida turiga kiradi. Bu sodir bo'lgandan keyin, lekin tez -tez, sportda va oddiy odamlar uchun tushkunlik holatidan qanday chiqish kerakligini bilish kerak. Kimdir ruhiy tushkunlikni yengishga qodir, biroq boshqalarga psixolog yordami kerak. Depressiya paytida kuchning pasayishi, kayfiyatning pasayishi kuzatiladi va odam sodir bo'layotgan hamma narsaga o'ta pessimistik qaraydi.
Depressiya, shuningdek, o'zini past baholashi va har xil kognitiv xususiyatlar bilan tavsiflanadi, ular o'z shaxsiyatining yo'q bo'lib ketishi va odam atrofidagi voqelikdan ajralishi bilan bog'liq. Odamlar tushkunlikka tushganda, ular o'zlarini shaxs sifatida juda kam baholaydilar. Bugun biz bu ruhiy kasallikning turlari haqida gaplashamiz va sportda depressiyadan qanday chiqish haqida gaplashamiz.
Depressiya nima?
Sizga sportdagi tushkunlik holatidan qanday chiqish kerakligini aytishdan oldin, bu holatni batafsil ko'rib chiqish kerak. Biz allaqachon aytgan edikki, bu turdagi ruhiy kasallik juda keng tarqalgan va ko'plab shifokorlar depressiyani sovuqqonlik bilan solishtirishadi, chunki bu eng keng tarqalgan kasalliklar. Ko'pincha, mutlaqo sog'lom odam tushkunlik holatida ekaniga ishonadi.
Ko'pincha, bunday bayonot har xil urinishlardagi muvaffaqiyatsizligiga ishonganlardan eshitilishi mumkin. Shu bilan birga, ko'pchiligimiz, hatto o'z muvaffaqiyatsizliklarimizni ko'rib ham, bir xil ritmda yashashni davom ettirmoqdamiz va hech narsani o'zgartirishga urinmaymiz. Aslida tushkunlikka tushgan odamlar tushkunlikka tushadilar, yordamsiz va begonalashadilar. Bu hislar ularni bir soniya ham tark etmaydi, lekin ular o'zlarini kasal deb hisoblamaydilar.
Bu odamning bo'layotgan voqealarga etarlicha munosabat bildirish qobiliyatini buzadi va oila a'zolari yoki hamkasblari bilan normal muloqotga yo'l qo'ymaydi. Bu butunlay yo'qligi yoki muhim hayotiy voqealarni oqilona baholash qobiliyatining keskin pasayishi bilan bog'liq. Zamonaviy jamiyatda ruhiy tushkunlik juda jiddiy muammo bo'lib, so'nggi yillarda bu ruhiy kasallikka chalingan odamlar soni tobora ortib bormoqda. Ko'rinib turibdiki, bunday vaziyatda sportda tushkunlik holatidan qanday chiqish kerakligi haqidagi savol juda dolzarbdir.
Agar sportchilar turli musobaqalarda qatnashish tufayli doimiy stressni boshdan kechirishsa, demak, mamlakatimizda oddiy odam uchun depressiya ko'pincha og'ir iqtisodiy vaziyat tufayli yuzaga keladi. Odamning ertangi kunga ishonchi yo'q, u oz maoshini tejash yo'lini topishi kerak, bunga bolalarga g'amxo'rlik va boshqalar qo'shiladi. Tushunish kerakki, depressiyani aniqlash juda qiyin va bu kasallikni o'rganish jarayonini, shuningdek uning rivojlanish sabablarini murakkablashtiradi.
Sportdagi melankolik - bu nima?
Melanxolik - bu ma'lum alomatlarga ega bo'lgan boshqa ruhiy kasallik. Eng keng tarqalganlari orasida hayotdagi yoqimli voqealardan zavqlana olmaslik, hayotiy pozitsiya faolligining pasayishi, fikrlash ma'lum darajada pasayadi va yaxshi kayfiyat yo'q.
Bu holatda bo'lgan odam ko'pincha hayot haqida salbiy gapiradi va sodir bo'layotgan barcha voqealarga o'ta pessimistik munosabatda bo'ladi. Melanxolik paytida odamlarning barcha harakatlariga qiziqishi yo'qoladi, ishtahasi va o'zini o'zi qadrlashi pasayadi. Ko'pincha, bu holatda odamlar ruhiy holatini yaxshilaydigan alkogolli ichimliklar, boshqa psixotrop dorilar va moddalarga qaray boshlaydilar.
Psixologlarning aytishicha, ayni paytda mamlakatimiz aholisining deyarli yarmi melanxoliyani boshdan kechirmoqda. Mavjud statistik ma'lumotlarga ko'ra, 30 yoshdan oshgan ayollarning qariyb 70 foizi bu kasallikdan aziyat chekadi. O'smirlarda bu kasallikni rivojlanish xavfi yuqori. Shifokorlar bunday tartibsizliklar bilan kurashish yo'llarini topdilar va birozdan keyin sizga sportda depressiyadan qanday chiqish kerakligini aytamiz.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, depressiya va melankoliya bilan davolanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga arziydi. Ko'pincha odamlar tushkunlikni oddiy blyuz deb tushunishadi, bu ham tez -tez namoyon bo'ladi, lekin ayni paytda etarlicha tez yengiladi. Hozirgi kunda depressiya "21 -asr kasalligi" deb tez -tez eshitiladi. Ammo tajribali psixologlar bu pozitsiyaga qo'shilmaydilar, chunki bu ruhiy buzilish uzoq vaqtdan beri ma'lum.
Masalan, o'rta asrlarda tabiblar depressiyani melanxoliyaning oxirgi va eng qiyin bosqichi deb aytishgan. Qadim zamonlarda depressiyani davolash uchun afyun infuzioni, mineral suvlar, ho'qnalar va sog'lom uyqu ishlatilgan.
Depressiya belgilari
Agar siz sportda tushkunlik holatidan qanday chiqib ketishni bilmoqchi bo'lsangiz, demak, siz shu holatda ekanligingizga amin bo'lishingiz kerak. Yuqorida aytib o'tgan edikki, ko'pincha odamlar blyuzni depressiv holat deb atashadi. Shunday qilib, siz ushbu kasallikning asosiy belgilari bilan tanishishingiz kerak.
Tashxisning qiyinligi shundaki, alomatlar juda xilma -xil va depressiya, aksariyat hollarda butun vujudga salbiy ta'sir qiladi. Bemorda bu kasallikni aniqlash uchun shifokorlar murakkab simptomlardan foydalanadilar. Faqat bu holatda kasallikni aniq tashxislash va samarali terapiyani tayinlash mumkin bo'ladi.
- Depressiyaning fiziologik belgilari asosan individualdir. Masalan, ruhiy tushkunlik holatida bo'lgan odamning ishtahasi pasayadi, boshqasida esa ortadi. Shunga o'xshash misollar ko'p va tushni boshqasi sifatida keltirish mumkin. Bugungi kunda psixologlar ruhiy tushkunlik alomatlarini guruhlarga bo'lishadi, biz ular haqida gaplashamiz:
- Hissiy alomatlar - asabiylashish kuchayadi, atrofdagi dunyoga qiziqish kamayadi (yo'qoladi), ojizlik yoki aybdorlik hissi paydo bo'ladi, o'zini hurmat qilish tushadi, tashvish paydo bo'ladi va hokazo.
- Fiziologik alomatlar - uyqu rejimi buziladi, ish qobiliyati pasayadi, ovqat hazm qilish organlari bilan bog'liq muammolar kuzatiladi, hatto jismoniy zo'riqishlarda ham, odam tez charchaydi, shahvoniy ishtiyoq pasayadi, erkaklarda kuch bilan bog'liq muammolar va boshqalar.
- Xulq -atvor belgilari - spirtli ichimliklarni faol ishlatish, dam olish istagi yo'qoladi, sevimli mashg'ulot yo'q, passiv hayotiy pozitsiya, yolg'iz qolish istagi va boshqalar.
- Kognitiv alomatlar - fikrlash jarayonining ravshanligi yo'qoladi, o'z fikrlariga diqqatni jamlash mumkin emas, e'tiborni yo'qotadi, o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'ladi.
Ko'rib turganingizdek, bu ruhiy buzuqlik o'ta jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan, o'z joniga qasd qilish qaroriga qadar.
Sportda depressiyadan qanday chiqish kerak: tavsiyalar
Tashqi yordamisiz sportdagi tushkunlik holatidan qanday chiqish kerakligi haqidagi savolga to'g'ridan -to'g'ri borish vaqti keldi.
- Oziqlanish. Tana to'g'ri ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Agar siz dietangizni o'zgartirib, faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qila boshlasangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Depressiya paytida siz o'zingiz yoqtirgan ovqatlar bilan kayfiyatingizni birlashtira olishni o'rganishingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, o'simlik tabiatining oziq -ovqatlari hayvonlarga qaraganda organizm tomonidan tezroq so'riladi. Ammo yarim tayyor mahsulotlar va tez tayyor ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular inson tanasi uchun jiddiy xavf tug'diradi.
- Etarlicha uxlang. Yuqorida aytib o'tganimizdek, depressiya paytida ko'p odamlar uyqu buzilishini boshdan kechirishadi. Biroq, tana faqat tungi uyqu paytida to'liq tiklana oladi. Shundan kelib chiqib, siz etarli darajada uxlashingiz kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Siz har kuni kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Agar sizda bu bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz ularni hal qilish yo'llarini topishingiz kerak, aks holda, uyqusizlik bilan vaziyat faqat yomonlashadi. Har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va yaxshisi kechki 9-10 orasida.
- Jismoniy mashqlar depressiyadan qutulishning ajoyib usuli. Zamonaviy hayotda ko'p odamlar kun bo'yi juda kam energiya sarflaydilar. Qadim zamonlarda ruhiy tushkunlik ham mavjud edi, lekin bu buzuqlikning namoyon bo'lishi hollari juda kam uchraydi. Bu, birinchi navbatda, odamlar doimo band bo'lganligi va ko'p energiya sarflaganligi bilan bog'liq. Shu bilan birga, hozir odamlar avvalgidan ko'ra ko'proq stressga duchor bo'ldilar, deb ayta olmaymiz. Zamonaviy odamlar deyarli piyoda yurishmaydi, lekin jamoat transporti yoki shaxsiy mashinasini afzal ko'rishadi. Bugungi kunda tobora ko'proq kasblar intellektual mehnat bilan bog'liq va ularning soni doimiy ravishda o'sib bormoqda. Bugungi kunda uy xo'jaligini boshqarish ham osonroq, chunki bizda har xil maishiy texnika mavjud. Shunday qilib, agar siz hayotingizga o'zgartirishlar kiritib, ikki yoki uch kuningizni sport bilan shug'ullansangiz, depressiyani engish ancha oson bo'ladi.
- Depressiya sababini aniqlang va uni yengib chiqing. Ko'pincha depressiya o'zini xuddi shunday namoyon qila olmaydi va buning yaxshi sabablari bo'lishi kerak. Siz ularni topib, ularni engishingiz kerak. Albatta, ba'zida buni qilish juda qiyin, lekin bu mumkin. Ba'zi odamlar, agar hamma muammolarni o'zlarida saqlasalar, ularni kuchli shaxslar deb hisoblash mumkin, deb hisoblashadi. Biroq, amalda, bu depressiya holatining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Ijobiy fikrlashga harakat qiling. Bu maslahat sportdagi tushkunlik holatidan qanday chiqish haqida, lekin bu holatga tushmaslikning yo'li haqida. Hozirgi kunda kam odam bizning fikrlarimiz amalga oshishiga shubha qiladi. Shuning uchun, tushkunlikka tushmaslik uchun faqat ijobiy fikrlash kerak.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin, bu videoni ko'ring:
