Qarilikda teri osti yog 'to'planishining oldini olishga yordam beradigan 6 ta tortishuvsiz omilni bilib oling. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramizning har uchinchi odamida ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud. Ba'zi rivojlangan mamlakatlarda bu ko'rsatkich bundan ham yomonroq ko'rinadi. Kilogramm ortishiga ko'plab omillar ta'sir qiladi, lekin bugun biz nima uchun odamlar yoshi bilan semirib ketishi haqida gaplashamiz.
Nima uchun odamlar yoshi bilan semirishadi - asosiy sabablar
O'ttiz yoshdan boshlab tanada qarish jarayonlari faollashadi. Olimlar bu haqiqatni hayot uchun muhim bo'lgan va butun organizm ishini aniqlaydigan barcha tizimlarning tabiiy tanazzuli bilan bog'laydilar. Tanadagi salbiy ta'sirlarning barcha oqibatlari 30 yildan keyin o'zini namoyon qila boshlaydi. Bu yomon odatlar, irsiy moyillik, nosog'lom turmush tarzi va boshqalarga tegishli.
Qarishning aniq belgilaridan biri - yog 'to'qimalari sonining ko'payishi. Keling, odamlarning yoshi o'tishi bilan semirishining asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik.
Mushaklar massasining kamayishi
Tananing jinsi va genetik xususiyatlariga qarab, 30 yildan so'ng, odam o'rtacha mushak massasining 1,5-2 foizini yo'qotadi. Ko'p hollarda dietaning energiya qiymatining ko'rsatkichi o'zgarmasligi sababli, mushak massasi asta -sekin yog 'bilan almashtiriladi. Shuni esda tutish kerakki, xuddi shu vazn uchun yog 'miqdori mushakdan 2,5 baravar ko'p. Natijada, raqam jasur ko'rinishga ega bo'ladi.
Endokrin tizim ishidagi o'zgarishlar
Gormonlar tanamizdagi barcha jarayonlarni tartibga soladi. 30 yildan keyin yoshga bog'liq o'zgarishlar endokrin tizimga ham ta'sir qiladi. Natijada gormonal fon o'zgara boshlaydi. Erkaklarda har yili testosteron ishlab chiqarish tezligi pasayadi va bu yog'li to'qimalar miqdorining oshishiga olib keladi. Ayol tanasida estrogenlarning kontsentratsiyasi oshadi, ular nafaqat reproduktiv tizimning ishlashi uchun, balki yog'larning tez to'planishiga ham yordam beradi.
Metabolizm tezligining pasayishi
Metabolik jarayonlar yoshga qarab sekinlashadi va bu yog'li to'qimalar sonining ko'payishiga olib keladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, mushaklar soni metabolizm bilan bevosita bog'liq - mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolik jarayonlar shunchalik faol bo'ladi. Yuqorida aytganimizdek, 30 yildan keyin mushak massasi yo'qoladi. Bu nima uchun odamlar yoshi bilan semirib ketishadi degan savolga yana bir javob.
Psixologiya
Ko'p odamlar bizning hayotimizda psixologiyaning ahamiyatini kam baholaydilar. Shu bilan birga, psixo-emotsional fon tananing barcha tizimlari ishida sezilarli o'zgarishlarni amalga oshirishga qodir. Bu har doim ham ijobiy emasligi aniq. Ko'pgina olimlar ortiqcha vazn olishning asosiy sabablaridan biri stress ekanligiga qo'shiladilar.
Bugungi kunda ma'lumki, uyqu endokrin tizimning normal ishlashiga va metabolizm tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Aynan shu vaqtda tana barcha tizimlarning to'liq "tashxisini" o'tkazadi va ularning ishida buzilishlar bo'lsa, hamma narsani tuzatishga qodir. Sportchilar uyqu rejimining ahamiyatini yaxshi bilishadi, chunki faqat shu vaqtda tana to'liq tiklana oladi.
Stress uyqu rejimini osonlikcha buzishi mumkinligiga hech kim shubha qilmaydi. Salbiy hissiyotlarning ortiqcha ovqat eyishga ta'siri ham isbotlangan. Shuni ta'kidlash kerakki, tez -tez uchraydigan stress ta'sirida ma'lum ovqatlanish buzilishi shakllanadi. Bu nafaqat tanani barcha muhim oziq moddalar bilan ta'minlash zarurati, balki zavq markazlarining tirnash xususiyati bilan ham bog'liq. Ularni oziq -ovqat bilan qisman zararsizlantirish mumkin, bu yuqori energiya qiymatiga ega.
Natijada, etarli jismoniy faollik bo'lmasa, barcha ortiqcha kaloriyalar yog'ga aylanadi. Psixologlar ovqatlanish odatlari va turmush tarzini ortiqcha vazn olishda bir xil darajada muhim omil deb bilishadi. Har xil sabablarga ko'ra, har bir kishi kundalik hayotda ma'lum bir stereotipni shakllantiradi. Bu omillarning barchasi murakkab, masalan, nonushta, doimiy og'ir kechki ovqat, tez ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish va boshqalar.
Bu yomon odatlarning barchasi ayanchli doirani hosil qiladi, undan chiqib ketish juda qiyin. Bu shuni ko'rsatadiki, semizlikka qarshi kurashda muhim yo'nalishlardan biri odatlar o'zgaradi. Biroq, buni qilish juda qiyin, chunki ular hayot davomida shakllangan. Agar bu bajarilmasa, mukammal tanani yaratish siz uchun juda qiyin bo'ladi.
Organizmning genetik xususiyatlari
Genetika - bu bizning hayotimizda ta'sir qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan omil. Ammo ideal genetik vaziyat bo'lsa ham, yoshga qarab, odam ortiqcha vazn olishni boshlaydi, chunki bizning tanamiz shunday ishlaydi. Olimlar aniqladilarki, yoshligida stress yog 'massasini yo'qotishiga yordam beradi. 30-35 yildan keyin vaziyat aksincha o'zgaradi.
Oziqlanish dasturlari
Albatta, har bir kishi hayotida hech bo'lmaganda bir marta dietaga o'tirgan. Agar siz buni tez -tez qilsangiz, unda siz o'zingiz neolipogenez jarayonlarining faollashishiga sabab bo'lasiz. Bizning tanamiz deyarli har qanday yashash sharoitlariga moslashadi. Parhez ovqatlanish dasturlarini tez-tez ishlatish, past kaloriyali ovqatlanish dasturlaridan foydalanganda ham yog 'zaxirasini yaratishga imkon beruvchi maxsus dasturni yaratishga olib keladi. Shu bilan birga, metabolik jarayonlarning tezligi taxminan ikki baravar kamayadi. Yog 'yig'ish jarayoni ko'pincha siz dietadan chiqqandan keyin davom etadi.
Yoshingiz o'tishi bilan ortiqcha vazndan saqlanish mumkinmi?
Biz nima uchun odamlar yoshi bilan semirib ketishi haqida gaplashdik, lekin ko'pchilik buning oldini olish mumkinmi degan savolga qiziqadi. Biz sizni xursand qilishga shoshildik - bu mumkin. Biroq, bu muammoni hal qilishga kompleks yondashish zarur. Ortiqcha vaznning oldini olish uchun siz ovqatlanish dasturini optimallashtirishingiz va faol hayot tarzini olib borishingiz kerak. Afsuski, ko'p odamlar uchun "yaxshi ovqatlanish" tushunchasi ovqatlanishning qattiq cheklovlari bilan bog'liq.
Amalda, hamma narsa boshqacha va yuqorida aytib o'tilganidek, qattiq dietalardan voz kechish kerak. Albatta, vazn yo'qotish va keyinchalik normal tana vaznini ushlab turish uchun siz maxsus parhez ovqatlanish dasturisiz qilolmaysiz. Ammo tanada yog 'to'planmasligi va metabolizm tezligi pasaymasligi uchun siz ozgina energiya tanqisligini yaratishingiz kerak. Bundan tashqari, dietaga qo'yiladigan asosiy talablardan biri uning mikro va makronutrientlardagi muvozanatidir.
Parhezshunoslar aminki, ko'p odamlar oqsil birikmalarida jiddiy etishmaydi. Eslatib o'tamiz, bu oziq moddasi tanada plastmassadan tashishgacha juda ko'p funktsiyalarni bajaradi. Bizning tanamizdagi ko'plab moddalar oqsil tuzilmalaridir. Energiya yetishmasa, tana birinchi navbatda mushak to'qimasini yo'q qila boshlaydi.
Buning sababi shundaki, oqsilni yog'dan ajratish ancha oson. Fandagi bu jarayonlar katabolik deb ataladi. Protein parchalanib ketganda, organizm kerakli energiyani oladi. Ko'p hollarda ovqatlanish mutaxassilari kun davomida 40-50 foiz protein iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ratsiondagi uglevodlar miqdori taxminan 30 foiz, yog'lar esa 20 foizdan oshmasligi kerak.
Ko'pincha, ortiqcha vazn yo'qotishga qaror qilgan odamlar dietadagi uglevodlar va yog'lar miqdorini keskin cheklaydi. Bu ularning birinchi xatosiga aylanadi. Shuni esda tutish kerakki, tanaga barcha oziq moddalar kerak. Bu tanamizdagi barcha jarayonlar uchun zarur bo'lgan eng tez energiya manbai bo'lgan uglevodlar. Yog'larni ham iste'mol qilish kerak, chunki ulardan hujayra tuzilmalari membranalari hosil bo'ladi va ba'zi gormonlar sintezlanadi.
Biroq, ularning miqdorini dietada to'g'ri cheklash kerak. Bundan tashqari, uglevodlar tanaga bir xilda kirishi kerak, chunki ularning ko'payishi neolipogenez jarayonlarini faollashtirishi mumkin. Bundan tashqari, asosan murakkab uglevodlardan foydalanishga arziydi. Ular tanadan uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi va insulinning keskin chiqarilishiga olib kela olmaydi. Ammo oddiy uglevodlardan butunlay voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularning ratsionidagi miqdorini kamaytirish kerak.
Biz allaqachon yog'ning ahamiyatini ta'kidladik. Biroq, yuqorida tavsiflangan funktsiyalarga qo'shimcha ravishda, bu moddalar oqsil birikmalarining eng tez va to'liq assimilyatsiyasiga yordam beradi. Bunday holda, yog'lar foydali va zararli bo'linishi kerak. Birinchi guruhga to'yinmagan yog'li kislotalar kiradi, ular sizning dietangizga etarli miqdorda kiritilishi kerak. Aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, biz ko'p ovqatlanishni, kamida to'rt marta ovqatlanishni tavsiya qilamiz.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz ingichka ko'rinishga qaytishingiz uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Biroq, bu maqsadga erishgandan so'ng, kerakli massani saqlab qolish osonroq bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Bu erda bajarilishi kerak bo'lgan qadamlarning qisqa ro'yxati:
- Engil energiya tanqisligiga olib kelishi mumkin bo'lgan muvozanatli dietani shakllantirish.
- Balansli ovqatlanish dasturidan foydalaning.
- Kuch mashqlarini kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirish.
Oxirgi fikrni biroz batafsilroq aytish kerak. Ko'p qizlar nozik shaklni saqlab qolish uchun kardio mashg'ulotni afzal ko'rishadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Kardio yog 'yoqilishiga yordam berishi mumkinligi haqida hech kim bahslashmaydi. Biroq, kuch -quvvat mashqlari mushaklaringizni qisishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotganda, yog 'yoqiladi va terining sarkması paydo bo'lishi mumkin. Og'irlik mashqlari bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Shuni ham esda tutingki, tanangizda qancha mushaklar ko'p bo'lsa, metabolik jarayonlar shunchalik faol bo'ladi va yog 'zaxiralari ko'payishi xavfi kamayadi. Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, mukammal tanani yaratishdagi muvaffaqiyat deyarli 70 foiz sizning ovqatlanish dasturingizga bog'liq. Qolgan 30 nafari sport bilan shug'ullanadi. Aslida, faqat to'g'ri tashkil etilgan parhez tufayli siz ozishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi. Agar siz muvozanatli ovqatlanish va mashqlarni to'g'ri birlashtirsangiz, natijalar sizni hayratda qoldiradi.
Bugungi suhbatni yakunlab, men bir nechta foydali maslahatlar bermoqchiman:
- Kun davomida kamida bir yarim litr, tercihen ikkitadan suv iching.
- Ovqatni kuniga 4-5 marta iste'mol qilish kerak, shu bilan birga porsiyalar hajmini kamaytiring.
- Jismoniy faollik darajangizga qarab, dietangizdagi energiya balini optimallashtiring.
- Har kuni kamida sakkiz soat uxlang.
- Oddiy uglevodlardan voz keching, ularni murakkablariga almashtiring.
- Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechgan ma'qul.
Nima uchun odamlar yoshga qarab semirishadi va bu haqda nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Quyidagi videoni tomosha qiling:
