Yog 'to'qimasi muqarrar ravishda to'planadi, chunki siz mushak massasini olasiz. Biroq, professional sportchilar bu jarayonni qanday sekinlashtirish sirlarini ochib berishdi. Hozir bilib oling! Bugungi kunda ko'p mamlakatlar uchun semirish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi. Ortiqcha vaznning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu ovqatlanishdir. Albatta, bu shunday va hech kim bu bilan bahslashmaydi. Ammo, bundan tashqari, boshqa sabablar ham borki, ular kamdan -kam esga olinadi. Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazn ko'p omilli kasallikdir.
Bugun biz bodibildingda ortiqcha vazn qanday to'planishi haqida gaplashamiz. Shu bilan birga, biz ovqatlanishga e'tibor bermaymiz, chunki bu mavzu allaqachon keng yoritilgan.
Har bir qiz chiroyli va jozibali bo'lishni xohlaydi, bunda figura katta ahamiyatga ega. Shubhasiz, har bir ayol bir necha bor ovqatlanish dasturlarini sinab ko'rdi. Ba'zilar uchun bu muvaffaqiyat bilan yakunlandi va ularning orzusi amalga oshdi, boshqalari esa hafsalasi pir bo'ldi.
Buning oldini olish uchun nima bo'lganini tushunishingiz kerak. Ortiqcha vazn hech qaerdan kelib chiqmasligi aniq. Ko'pincha ortiqcha kaloriya va o'tirgan turmush tarzi aybdor. Lekin kam odamlar nima uchun odamlar qo'shimcha kaloriya iste'mol qilayotgani haqida o'ylashadi va hozir suhbat oddiy dangasalik haqida emas. Bu ko'pincha charchoq tufayli sodir bo'ladi.
Ortiqcha vazn va uyqu
Uyqusizlik ortiqcha yog'larning shakllanishiga ta'sir qiladi. Bu ilmiy tasdiqlangan haqiqat va u bilan bahslashish qiyin. Ma'lumki, uxlash vaqtida miya ishlashda davom etadi. U kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi, shuningdek, ma'lum gormonlar, masalan, serotonin, o'sish gormoni, prolaktin va boshqalarni ishlab chiqaradi.
Agar uxlash vaqti cheklangan bo'lsa, bu moddalarning bir qismi sintez qilinmaydi. O'sish gormoni tufayli bolalar o'sadi, lekin bu kattalar uchun ham juda muhimdir. Birinchidan, u insulin antagonisti vazifasini bajaradi va tananing normal ishlashi paytida uning darajasini pasaytiradi. Ma'lumki, yog 'birikmalari insulin tufayli hosil bo'ladi. Shunday qilib, agar o'sish gormoni kerakli miqdorda ishlab chiqarilsa, u yangi teri osti yog'li birikmalarining paydo bo'lishining oldini oladi.
Serotonin va dopamin tufayli inson his -tuyg'ulari tartibga solinadi. Agar u etarlicha uxlamagan bo'lsa, unda hissiy holat buziladi. Uyqusizlikdan keyin yaxshi kayfiyat yo'q bo'lganda va siz hech narsa qilishni xohlamasligingizni hamma biladi. Biroq, bu eng yomoni emas, lekin bu gormonlar etarli darajada bo'lmaganida, tanaga kerakli muvozanatni tiklash uchun kaloriya kerak bo'ladi. Xuddi shu tarzda, yuqorida aytib o'tilgan somatotropin. Agar o'sish gormoni darajasi past bo'lsa, u holda insulin yanada faol ishlab chiqariladi, bu ishtahaning oshishiga va keyinchalik ortiqcha yog'larning to'planishiga yordam beradi.
Agar uyqusizlik kamdan -kam hollarda ro'y bersa, unda katta muammolar bo'lmaydi. Aks holda, uxlashga vaqt yetmasa, odamning vazni oshib ketadi. Shu bilan birga, ba'zi kasblar sizni muntazam ravishda etarli darajada uxlashga imkon bermaydi va bu haqda hech narsa qilib bo'lmaydi. Yana bir narsa shundaki, odamlarning o'zi kundalik rejimga rioya qilmasa.
Muammoni qanday hal qilish kerak?
Bitta yechim bo'lishi mumkin - etarlicha uxlang! Voyaga etganlar uchun tanani dam olish uchun sakkiz soat etarli. Agar biron sababga ko'ra siz etarli darajada uxlay olmasangiz, kunduzi vaqt topishga harakat qiling va kamida yarim soat ko'zingizni yuming.
Stressli vaziyatlar va ortiqcha vazn
Zamonaviy hayot juda tez uchadi. Bolalikda, vaqt o'tishi unchalik sezilmaydi va atrofingizdagi dunyo o'zgarmaydi. Hayotning bunday tez sur'atlari tanaga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress va vaqtning etishmasligi odamlarni kamroq foydali ovqat iste'mol qilishga majbur qiladi, bu teri osti yog 'zaxiralarining cho'kishiga ta'sir qiladi.
Muammoni qanday hal qilish kerak?
Atrofda bo'layotgan voqealarga osonroq munosabat bildirish va muammolarga kamroq e'tibor berish usullarini topish kerak. Siz his -tuyg'ularingizni himoya qilishingiz kerak. Albatta, buni aytish osonroq, lekin bunga intilish kerak. Agar janjal yaqinlashayotganini ko'rsangiz, nizodan chiqish yo'lini topishga harakat qiling. Agar biron sababga ko'ra bu imkonsiz bo'lsa, unda bu holatni berilganidek qabul qiling. Bizda faqat bitta hayot bor va shu bilan birga, mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lish uchun etarlicha qisqa.
Protein birikmalarining etishmasligi va ortiqcha vazn
Agar siz dietologlarning tavsiyalariga diqqat bilan qarasangiz, ularning ko'pchiligi doimo yog'lar va uglevodlarga e'tibor qaratib, bu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kamaytirishga undaydi. Shu bilan birga, protein birikmalari haqida deyarli hech kim eslamaydi. Ammo olimlar isbotladilarki, agar tanaga etarli miqdordagi protein olinmasa, unda ishtahaning oshishini kutish mumkin.
Bu mavzu bo'yicha nisbatan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar o'tkazildi. 10% protein iste'mol qilganlar dietasida 15% protein bo'lganlarga qaraganda ancha ko'p uglevodlar iste'mol qilishgan. Ehtimol, kimdir uchun besh foizlik farq unchalik ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin amalda bu juda katta ko'rsatkich bo'lib, buni tadqiqot tasdiqlaydi. Shuningdek, go'shtni iste'mol qilishda organizm tomonidan faol ishlab chiqariladigan L-karnitin haqida ham eslash kerak.
Muammoni qanday hal qilish kerak?
Bu holatda xulosa shuni ko'rsatadiki - oqsilli birikmalarga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish kerak. Dukkakli, go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Biroq, siz yog'siz go'sht va baliqni, sutsiz yog'ni tanlashingiz kerak, shu bilan yog 'miqdorini kamaytirasiz. Sizning dietangizda kamida 15 foiz protein bo'lishi kerak va 15-30 foiz optimal hisoblanadi.
Protein birikmalarining ham hayvon, ham o'simlik kelib chiqishi muhim. Buning sababi shundaki, go'sht va baliq tarkibida o'simlik ovqatlaridan farqli o'laroq sakkizta muhim aminokislota birikmalari bor.
Videodan vazn yo'qotish haqida ko'proq bilib oling:
