Yog 'yoqish uchun jismoniy mashqlarning foydalari uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ammo mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt qachon? Ro'za tutish kardio ko'rsatkichni yaxshilaydimi, bilib oling. Ko'pchilik nonushta qilishdan oldin kardio kardiyo uchun katta foyda bor degan da'vo bilan tanish. Bu tanadagi yog 'yoqish jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtirishi kerak. Kilo berishning ushbu usulini ishlatishdan oldin, yuqorida aytilganlarning to'g'riligini bilib olishingiz kerak.
Hammasi 90 -yillarning oxirida, Bill Filippning "Hayot uchun tana" kitobi nashr etilganidan boshlandi. Muallif barcha o'quvchilarga 12 hafta ichida raqam o'zgarishini va'da qilgan. Biz uchun kardio mashg'ulotlari bo'limi alohida qiziqish uyg'otadi, bunda Flibs bo'sh qoringa aerobik mashqlarni qo'llashda yog'larni yoqish jarayonlari sezilarli darajada oshishiga ishontirgan. Bu bayonotni ertalab zallarga borgan ko'p odamlar imon bilan qabul qilishdi.
Bu gipotezaning mantiqiy asosi quyidagicha edi: uzoq vaqt oziq -ovqat etishmasligi bilan glyukoza aylanishi sekinlashadi va shuning uchun organizm uchun asosiy zaxira uglevod bo'lgan glikogen zaxiralari kamayadi. Kerakli miqdordagi energiyani olish uchun organizm yog 'zaxiralarini sarflashi kerak.
Bundan tashqari, uzoq vaqt ro'za tutish bilan insulin miqdori kamayadi, bu esa yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi. Bu jarayonda hosil bo'lgan yog 'kislotalari ham jismoniy mashqlar paytida energiya manbai sifatida ishlatiladi.
Bu usulni "quritishi" kerak bo'lgan sportchilar ham ishlatgan. Afsuski, texnika o'zini oqlamadi. Nonushta qilishdan oldin kardiyo foydasi yo'qligi uchun bir qancha tushuntirishlar mavjud.
Ro'za metabolizmi va kardio
Darhol aytish kerakki, jismoniy faollik ta'sirida yog 'hujayralarining parchalanishiga raqamlar prizmasidan qarab bo'lmaydi. Metabolik jarayonlar vakuumda emas, balki organizmda sodir bo'ladi, bu juda murakkab biokimyoviy mexanizmdir. Yog 'yoqish va uning mahsulotlarini energiya manbai sifatida ishlatish jarayoni davom etmoqda va ko'plab omillar ta'sirida. Quyidagilarni aytadigan qoida bor: mashg'ulot paytida uglevodlar qancha ko'p iste'mol qilinsa, mashg'ulotdan keyin shuncha ko'p yog'lar parchalanadi va aksincha. Aerobik yukning metabolik jarayonlariga ta'sirini aniqlash uchun bir -ikki soatlik nuqtai nazardan emas, balki har kuni qarash kerak. Kardio mashg'ulotlari ta'siri ostida yog 'yoqish jarayonlarining tezlashishi ilmiy tasdig'i borligini tan olish kerak. Ammo esda tutish kerakki, bu holda biz faqat past intensivlikdagi mashqlar haqida gapiramiz.
Trening intensivligining oshishi bilan vaziyat teskarisiga o'zgaradi va to'liq oshqozon bilan ko'proq yog 'hujayralari parchalanadi. Ehtimol, kimdir tez vazn yo'qotishning siri topilgan deb o'ylashi mumkin, lekin bu erda hamma narsa oddiy emas. Gap shundaki, yog 'yoqish tezligi tananing bu jarayon mahsulotlaridan foydalanish qobiliyatidan ancha yuqori. Oddiy qilib aytganda, qondagi yog 'kislotalari darajasi ko'tariladi, ularni ish paytida mushaklar ishlatmaydi. Shunday qilib, mashg'ulotlardan so'ng, bu moddalarning barchasi triglitsidlarga aylanadi, shundan so'ng ular yana biz qutulmoqchi bo'lgan yog'larga aylanadi. Ma'lum bo'lishicha, ular boshlagan joydan tashqari, yana qaytib kelishgan.
Ro'za tutish kardio tez natijalar
Shunga qaramay, ko'pchilik nega nonushta qilishdan oldin past intensivlikdagi mashg'ulot o'tkazmasligingiz mumkin? Shunga qaramay, hech narsa ishlamaydi. Ma'lum bo'lishicha, bo'sh qoringa tushadigan yukning aerob turi bilan tananing yaroqlilik darajasi o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik bor. Doimiy mashq qiladiganlar uchun nonushta oldidan kardio deyarli hech qanday foyda keltirmaydi, chunki bu usulning foydasi juda kichik, hatto past intensivlikdagi mashg'ulotlarda ham.
Ilmiy isbotlanganki, mashg'ulotning intensivligi maksimal yurak urish tezligining yarmiga teng bo'lsa (bu sekin yurishga teng), och qoringa va to'liq qoringa yog 'hujayralari parchalanish tezligida farq yo'q..
Bu bayonot mashg'ulotning birinchi 90 daqiqasiga to'g'ri keladi, shundan so'ng nonushta qilishdan oldin mashg'ulotlarning foydasi paydo bo'ladi. Albatta, siz ertalab yugurish yo'lakchasiga chiqib, undan bir necha soat foydalanishingiz mumkin. Ammo tan olish kerakki, bu juda shubhali zavq. Aks holda, bu usuldan foydalanishdan hech qanday natija bo'lmaydi.
Shuningdek, siz mashg'ulotdan so'ng kislorod iste'moli (POTK) kabi ko'rsatkichni hisobga olishingiz kerak, bu mashg'ulotdan keyin yoqilgan kaloriyalar soni. Va bu ko'rsatkichni sezilarli darajada oshiradigan sport zalida dars boshlanishidan oldin ovqat iste'mol qilish. Mashg'ulotdan keyingi vaqtda kaloriyalarni yog 'zaxirasidan olishini taxmin qilish oson.
Va, albatta, mashg'ulotlarning intensivligi. Ilmiy isbotlanganki, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlardan foydalanganda, yog 'yoqish jarayonlari aerobik mashqlarga qaraganda ancha tezlashadi. Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, Philips o'z ishida bu bayonotga qo'shilgan. Albatta, hech bir sportchi och qoringa yuqori intensiv intervalli mashg'ulot o'tkazmagan. Albatta, bunday qilmaslik kerak.
Kardiyo haqida xulosa
Nonushta qilishdan oldin kardio mashg'ulotining qanday foyda keltirishi mumkinligini aniqlash va aniqlash vaqti keldi. Aytish kerakki, vazn yo'qotishning bu usuli, albatta, xavfsizlik xodimlari uchun mos emas. Yaxshi sharoitlar bilan farq shunchaki sezilmaydi, aks holda siz nafaqat mushak massasini yo'qotibgina qolmay, balki yog 'hujayralarini ajratish jarayonini sekinlashtirasiz.
Ammo agar siz kardiodan oldin ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, buning uchun qaysi ovqatlar eng mos keladi? Bu erda aniq javob berishning iloji yo'q, chunki metabolizmga turli omillar ta'sir qiladi. Amaliy tajribaga asoslanib, har bir kilogramm vazn uchun 0,6 gramm uglevod va 0,3 gramm oqsil birikmalarini olish maqsadga muvofiqdir.
Ushbu videoda kardio ochlik samaradorligi haqida batafsil ma'lumot:
