Mushaklarni iloji boricha ishdan bo'shatish uchun ab mashqlarini bajarishda qanday xatolardan qochish kerakligini bilib oling. Har bir erkak qornida "kublar" bo'lishni orzu qiladi. Ayollar, o'z navbatida, qorinni tekislash qobiliyati tufayli ushbu guruhning mashg'ulotlarini qadrlashadi. Qorin bo'shlig'ini o'rgatishga qaror qilib, siz shuni esda tutishingiz kerakki, bu oddiy mushaklar, jismoniy mashqlarga boshqa mushaklar kabi ta'sir qiladi. Bugun siz pressni qanday pompalamaslikni bilib olasiz.
Samarasiz va xavfli abs mashqlari
Har qanday mushak guruhining mashg'ulotlarida siz samarasiz yoki hatto xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlarni topishingiz mumkin. Matbuot ham bundan mustasno emas va endi biz sizni o'quv dasturidan chiqarib tashlash kerak bo'lgan harakatlar bilan tanishtiramiz.
- Skameykada tananing egilishi. Bir paytlar bu harakat matbuotni pompalash uchun deyarli yagona samarali harakat hisoblangan. Sportchilar uchun asosiy savol faqat skameykaning burchagi va qo'llar qaerda bo'lishi kerakligi haqida edi. Ammo bir qator tadqiqotlardan so'ng, ishonch bilan ayta olamizki, bu mashqni bajarishga arzimaydi. Bu hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar yaxshi natijalarga erishishga imkon bermasligi bilan bog'liq. Qorin bo'shlig'i mushaklarining gipertrofiyasi uchun etarli yukni yaratish uchun amplitudasi etarlicha qisqa bo'lishi kerak. Natijada, siz skameykaga o'tirganingizda, vaqtni behuda sarf qilasiz. Biroq, bu eng katta muammo emas. Olimlar, harakatlanish orqaga zarar etkazishi mumkinligini isbotladilar. Torson egilganda, pastki orqa tomonda ruxsat etilgan qiymatdan ancha yuqori bo'lgan siqilish yukini hosil qiladi. Bunday yukga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan charchoq to'planib qoladi, bu esa churra va boshqa shikastlanishlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Oyoq otish. Bu harakatni bajarayotganda, do'stingiz oyoqlaringizni erga tashlaydi va siz ularni yaxshilab qo'yib, keyin yana ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Mashqni o'quv dasturidan chiqarib tashlashning sababi avvalgisiga o'xshaydi. U bajarilganda, orqa miya pastki qismiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli yuk paydo bo'ladi. Agar siz mashg'ulotlarda uzoq vaqt harakatdan foydalansangiz, unda surunkali og'riq paydo bo'lishi mumkin.
- Ab Circle Pro simulyatorlarida press -trening. Siz turli televizor do'konlarida sizning qorin bo'shlig'ingizni qisqa vaqt ichida pompalay oladigan ko'plab "sehrli" qurilmalar taklif qilinishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Eng mashhur, aniqrog'i reklama qilingan simulyatorlardan biri - Ab Circle Pro. Yaratuvchilarning so'zlariga ko'ra, bu atigi 14 kun ichida qorin bo'shlig'idagi besh kilogramm yog'dan qutilishga yordam beradi. Bundan tashqari, biz lipolizning mahalliy jarayoni haqida gapiramiz. Qo'shma Shtatlarda ishlab chiqaruvchi reklamani chalg'itgani uchun 9 million dollardan ko'proq jarimaga tortilgan.
Mamlakatimizda ishlab chiqaruvchilarning bunday bayonotlariga "ko'z yumishadi" va biz ularga allaqachon o'rganib qolganmiz. Ushbu ajoyib qurilmaning narxi taxminan 3,5 ming rublni tashkil qiladi. Biroq, polda bajariladigan oddiy burmalar ancha yaxshi natijalarga olib keldi.
Nima uchun burilish xavfli?
Matbuotni pompalash uchun eng mashhur harakat - burilish. Maqolaning butun bir qismini unga bag'ishlashga qaror qilganimiz tasodif emas, chunki bu o'tirish holatida ko'p vaqtini o'tkazadigan odamlarga xavf tug'diradi. Ularning ko'pchiligi mashqni texnik jihatdan to'g'ri bajara olmaydi va yukning katta qismi aksessuar muskullariga tushadi.
Agar siz burilishni noto'g'ri qilsangiz, unda katta miqdordagi mushaklar ishtirok etadi. Qancha ko'p takrorlansa, tanaga zarari shunchalik kuchli bo'ladi. Agar odamning qorin bo'shlig'i mushaklari kuchsiz bo'lsa, unda asosiy yuk bel va kestirib fleksorlarga yuklanadi. Bu shuni anglatadiki, matbuotning o'zi deyarli ishlamaydi.
Bundan tashqari, tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashadi. Bu ko'pincha noto'g'ri pozitsiyaning asosiy sababi, orqada og'riq paydo bo'lishi, to'g'ri ichak va sfinkter ishidagi muammolar. Murakkab holatlarda hemoroid rivojlana boshlaydi.
Shu bilan birga, jismoniy faoliyatdan voz kechish mumkin emas, lekin maksimal ta'sir ko'rsatadigan va xavfsiz bo'lganlardan foydalanish kerak. Biz allaqachon aytdikki, mashg'ulotlar nuqtai nazaridan qorin mushaklari boshqa muskullardan farq qilmaydi. Biroq, funktsional nuqtai nazardan, farq bor. Kundalik hayotda matbuotning asosiy vazifasi - to'g'ri holatni saqlash va ichki organlarni tuzatish.
Bu shuni ko'rsatadiki, kuchli qorin mushaklari, birinchi navbatda, doimo keskinlikda bo'lishi kerak. Kunduzi nima ish qilsangiz ham, qorin mushaklari taranglashganiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Matbuotni qanday pompalamaslikni bilib, siz eng yaxshi o'qitish usullarini topishingiz mumkin.
Ilmiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu holatda yukning optimal turi statikdir. O'z navbatida, matbuot uchun eng yaxshi mashq - bu taxta. Ammo, agar siz harakatni noto'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz va sizning qorin bo'shlig'ingiz zaif bo'lsa, bu ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki yukning katta qismi o'murtqa ustunga o'tadi.
Siz barni fanatik tarzda bajarmasligingiz kerak, chunki mashqning vazifasi kerakli pozitsiyani uzoq vaqt ushlab turish emas, balki matbuotda statik yuk hosil qilishdir.
Qorin bo'shlig'ini qanday qurish kerak: afsonalarni o'rgatish
Barcha fitnes ixlosmandlari qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish uchun ko'p vaqt ajratadilar. Endi siz matbuotni qanday pompalamaslikni bilasiz, lekin biz bu mavzuni davom ettirmoqchimiz va eng mashhur afsonalar haqida gaplashmoqchimiz. Endi tarmoqda siz har qanday masala, shu jumladan fitnes darslari haqida ko'plab yolg'on ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Keling, qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirishga to'sqinlik qiladigan eng mashhur noto'g'ri tushunchalarni ko'rib chiqaylik. Ular bugungi maqola mavzusiga juda mos keladi va matbuotni qanday pompalamaslikni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ini ishlab chiqish orqali siz qorin yog'idan qutulishingiz mumkin
Afsuski, ko'pchilik uchun mahalliy yog 'yoqish mumkin emas. Tana ozuqa moddalarini o'zi uchun foydali bo'lgan joyda saqlaydi. U sizning tashqi ko'rinishingiz haqida umuman tashvishlanmaydi. Trening boshlangandan so'ng, birinchi navbatda, yuz, bo'yin, elka va ko'kragida yog 'do'konlari kamayadi. Ammo tana yog 'to'qimasini muammoli deb ataladigan hududlarda juda sekin sarflaydi. Eslatib o'tamiz, erkaklarda yog 'eng tez beliga, ayollarda esa kestirib qo'yiladi.
Millionlab yillar evolyutsiya davomida bu mexanizm takomillashdi va biz hech narsani o'zgartira olmaymiz. Tasavvur qiling -a, bu rasm juda yaxshi pompalanadi, ammo yog 'tananing boshqa joylarida qoladi. Kublar boshqa barcha mushaklar etarlicha ishlab chiqilgandan keyingina paydo bo'ladi. Muammoli joylarda yog 'to'qimasidan qutulish uchun to'g'ri ovqatlanish, kardio va kuch mashqlarini birlashtirish kerak. Faqat bu holatda qorin yoki sonlarda yog 'yoqilishini kutish mumkin.
Hamma fitnes jurnalining muqovasi kabi absga ega bo'lishni xohlaydi
Shuni esda tutish kerakki, ideal mushak to'qimalarining genetikasi va ideal tana nisbatlari bo'lgan odam fitnes -modelga aylanishi mumkin. Qorin bo'shlig'ining shakli ovqatlanish yoki o'quv dasturiga ta'sir qila olmaydi. U tug'ilishdan yotqizilgan va o'zgarmaydi.
Oddiy odam tananing mushaklarini pompalay oladi, lekin fitnes modellari bilan shaklini egallash juda qiyin bo'ladi. Ayniqsa, matbuot haqida gapiradigan bo'lsam, aksariyat hollarda hatto mumkin emas. Ko'pchilik odamlarda mushaklarning qorni qisqaradi, kublar assimetrik joylashadi. Va ularning shakli kvadrat emas.
Ammo, biz siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak deb aytmayapmiz, faqat o'z imkoniyatlaringizni real baholashga chaqiramiz. Agar yigitning tana mushaklari yaxshi qurilgan bo'lsa, plyajda hech kim uning abs kubiklari shakliga e'tibor bermasligiga rozi bo'ling. Motivatsiyani oshirish uchun siz fitnes yulduzlariga murojaat qilishingiz mumkin, lekin genetikani o'zgartirishga urinmang, chunki bu mumkin emas. Bugun biz faqat vaqtni behuda sarflamaslik uchun pressni qanday pompalamaslik haqida gaplashamiz.
Qorin bo'shlig'ining mukammal konturlari har doim saqlanishi mumkin
Esingizda bo'lsin, sizning oldingizda fitnes modellari va bodibilding yulduzlari paydo bo'ladigan shakl fotosessiya yoki turnir oldidan yaratilgan. Buning uchun ular qattiq ovqatlanish, turli sport farmakologiyasi va qattiq mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan quritish kursidan o'tishlari kerak. Ko'pchilik super relyef deb ataydigan narsa tananing g'ayritabiiy holatidir. Bunday holatlarda sportchilarning jismoniy parametrlari keskin kamayadi va u tez charchaydi.
Bu haqiqat dietada uglevodlarning minimal miqdorini o'z ichiga oladi va ba'zi sportchilar bu ozuqani ishlatishni butunlay to'xtatadilar. Natijada, jiddiy energiya tanqisligi tufayli tana normal ishlay olmaydi, lekin ayni paytda yog 'zaxiralari minimal bo'ladi. Qabul qiling, kundalik hayotda sizga hech qachon kerak bo'lmaydi. Yil davomida o'zingizni yaxshi jismoniy holatda ushlab turish kifoya, bunga erishish juda oson.
Matbuotni pompalamoq uchun ko'p marta takrorlanadigan rejimda ishlash kerak
Siz tez -tez matbuot pompalanadigan ma'lumotni tez -tez topishingiz mumkin, agar siz turli mashqlarda yuzga yaqin takrorlashni amalga oshirsangiz. Bu nuqtai nazar nima bilan bog'liqligi aniq emas, chunki tananing barcha mushaklari bir xil va o'sish qonunlariga bo'ysunadi. Matbuot, masalan, biseps, oxirgi mashg'ulotdan keyin tiklanishi kerak va faqat bu holatda gipertrofiya mumkin.
Orqa miya zarar bermasdan matbuotni qanday to'g'ri burish kerak, quyida ko'rib chiqing:
