Surunkali charchoq bilan kurashish

2024 Muallif: Arianna Cook | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:57

Surunkali charchoq qayerdan kelib chiqadi va u o'zini qanday namoyon qiladi. Hayotiylikni tiklash bo'yicha umumiy tavsiyalar. Psixologik usullar va xalq davolanish usullari. Surunkali charchash - tananing haddan tashqari yuklanishiga qarshi mudofaa reaktsiyasi. Va, albatta, jismoniy emas. Hissiy stress asab tizimini charchatishi mumkin. Charchoqni his qilishni to'xtash xo'roziga o'xshatish mumkin, bu esa tananing o'zini yoqaga surishiga to'sqinlik qiladi.

Surunkali charchoqning rivojlanish sabablari

Doimiy buzilish holatiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Bu, birinchi navbatda, bizning individualligimizga bog'liq - salomatlik holati, jismoniy tayyorgarlik, asab tizimining barqarorlik darajasi, ish va turmush tarzining tabiati. Ammo vaziyatni "qatlamlashtirish" va og'irlashtirishga moyil bo'lgan omillar hali ham ko'p.

Surunkali charchashning asosiy sabablarini sanab o'tamiz:

• Kuzgi gormonlar muvozanati … Ko'pchilikda zaiflik holati mavsumga bevosita bog'liqligi allaqachon qayd qilingan. Bu qaramlikning fiziologik izohi bor. Kuzda zaiflik va uyquchanlik hissi melatonin va serotonin gormonlari muvozanatidan kelib chiqadi. Bu vaqtda tanada quvonch gormoni bo'lgan serotonin etishmaydi, quyosh nuri yo'qligi tufayli uning ishlab chiqarilishi kamayadi.
• Bahorning buzilishi … Bahorda, energiya etishmasligi boshqacha xarakterga ega - qishdan keyin immunitetning pasayishi va qishki davrda sovuqqonlik. O'tkazilgan cheklovlar ayni paytda o'z ta'sirini ko'rsatadi - jismoniy faoliyatda, toza havoga, oziq -ovqatning vitamin va mineral komponentlariga kirishda. Umidsizlik va yorqin tabiiy ranglarning etishmasligini rag'batlantiradi.
• Uzoq muddatli ortiqcha ish … Surunkali charchoq, uzoq vaqt davom etadigan jismoniy va / yoki ruhiy stress tufayli, zaruriy chiqindilarsiz paydo bo'lishi mumkin. Bu ishda o'zini bag'ishlash yoki to'g'ri uyqu va dam olish bilan qoplanmaydigan qiyin hayotiy vaziyat bo'lishi mumkin. Ko'pincha, tug'ruq ta'tilida bo'lgan kichik bolali ayollar, bolalarni yolg'iz tarbiyalashga majbur bo'lgan onalar yoki otalar, o'qish va ishni birlashtirgan talabalar (va ba'zilari - oila), shuningdek, o'z farovonligini yaxshilash uchun qo'lidan kelganini qilganlar. og'ir sharoitlarda.
• Tarbiya … Bolalikdan - ota -onalar, qarindoshlar, o'qituvchilar, o'qituvchilarning munosabati, odam qanday dam olishni bilmasligiga hissa qo'shishi mumkin. Bolaga ish muvaffaqiyatli shaxs va muvaffaqiyatli hayotning zarur sharti ekanligini o'rgatishganda. Va qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik yaxshi yashaydi. Bundan tashqari, "ish" tushunchasi nafaqat professional faoliyatni, balki boshqalarga, oilaga, mamlakatda ishlashga (sabzavot bog'i) va boshqalarni ham o'z ichiga oladi. Va bu holatda dam olish bekorchilikka o'xshaydi.
• Stress … Uzoq vaqt davomida hal qilinmaydigan stressli vaziyat odamni charchatishi mumkin. Kichik stresslar, lekin ko'p miqdorda, bu borada xavf tug'dirmaydi. Hayotdagi "qora chiziq" bir muammo ketidan ikkinchisiga kirsa, o'sha toifaga kiradi. Bunday holda, asab tizimi susayadi va o'z egasini kuch va keyingi jang qilish istagidan mahrum qiladi.
• Noto'g'ri ovqatlanish … Bunga muvozanatsiz ovqatlanish, tartibsiz ovqatlanish va dietalar kiradi. Yuqoridagi holatlarning har birida organizm kerakli faol moddalarni kerakli miqdorda olmaydi. Shu bilan birga, ko'p dietalar va atirlar ochliksiz, ya'ni etarli kaloriyasiz bo'lmaydi. Shunday qilib, organlar va tizimlarning to'liq ishlashi uchun zarur "yoqilg'i" ta'minoti yaratilmagan - zaiflik, kuchsizlik hissi paydo bo'ladi.
• Zararli odatlar … Yomon odatlar - chekish, giyohvandlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham tanaga kuch qo'shmaydi. Bunday sevimli mashg'ulotlar ham butun tanani quritadi. Ularni yomon odatlar deb atashlari ajablanarli emas.
• Kasalliklar … Kuchli surunkali charchoq kasallikning namoyon bo'lishi yoki oqibati bo'lishi mumkin - umumiy sovuqdan jiddiy endokrin kasalliklargacha. Har qanday tabiatning yuqumli kasalliklari rivojlanishi paytida, shuningdek yurak va yurak -qon tomir tizimida surunkali patologik jarayonlar mavjud bo'lganda, kuch yo'qolish hissi sezilishi mumkin. Zaiflik sil, o'smalar, gelmintik invaziyalar, buyrak va jigar etishmovchiligi bilan kechadi. Bu ro'yxat qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari, vegetativ-qon tomir distoni, nevrozlar va depressiya, semirish bilan bog'liq muammolar bilan to'ldiriladi.
• Atrof muhit … Noqulay yashash sharoitlari hayotiylik darajasini nolga tushiradigan yana bir omil. Bular changli havo, ob -havo sharoiti (tashqi haroratning juda yuqori yoki juda pastligi), suvning past sifati va boshqalar. Ish sharoitlari ham ushbu rejaga o'z hissasini qo'shishi mumkin - xuddi shunday harorat sharoitlari, changlanish, kimyoviy, radioaktiv elementlar bilan ishlash, kompyuter yoki noutbuk ekrani oldida.
• Hayot tarzi … Salomatlik nafaqat ovqatlanishda, balki turmush tarzida ham muvozanatni talab qiladi. Surunkali uyqusizlik, tartibsiz ovqatlanish, jismoniy faollikning "portlashi" yoki umuman umuman yo'qligi sog'lik holatini yomonlashtiradi, shu jumladan faollik va kuch.
• Dorilar … Surunkali charchoq kabi tibbiy holatga dori -darmonlar sabab bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bunday yon ta'sirlar ba'zi tinchlantiruvchi va allergiyaga qarshi dorilar, antidepressantlar, antipsikotiklar, nootropiklar tomonidan beriladi.
• Shaxsiy xususiyatlar … Yuqorida aytib o'tilgan sog'lik holati, jismoniy xususiyatlar, asab tizimining barqarorligi va hayotdagi pozitsiyasi charchoqqa har xil "sezuvchanlik" ni shakllantiradi. Masalan, tabiatan "jonli odam" bir kunda nimalarni o'zgartira oladi, chunki sekin va passiv odam zerikarli ish bo'lib tuyuladi.

Muhim! Agar charchoq hissi hech qanday sababsiz ikki haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bunday holda, charchoq jiddiy kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Surunkali charchoqning asosiy belgilari

Bizning individualligimiz nafaqat har birimizning charchashimizga bog'liq. U har kimda har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. Ammo olimlar hali ham tananing charchaganligini ko'rsatadigan bir nechta asosiy belgilarni aniqladilar.

Surunkali charchoqning asosiy belgilari:

1. Uzoq vaqt davom etadigan va dam olishdan keyin ketmaydigan charchoq, zaiflik hissi;
2. Mushaklar kuchsizligi va / yoki tushunarsiz og'riq;
3. Xotiraning pasayishi va diqqatni jamlash qobiliyati, chalg'itish;
4. Yomon kayfiyat, befarqlik, asabiylashish, depressiya, tashvish;
5. Qattiq bosh og'rig'i;
6. Bo'g'imlarda ko'rinadigan o'zgarishsiz bo'g'im og'rig'i (ularning ustidagi teri rangi va harorati o'zgarmaydi, shishmaydi);
7. Uyquning buzilishi (uyqusizlik, uyquchanlik, bezovta uyqu);
8. Isitma, shishgan limfa tugunlari (og'ir holatlarda).

Muhim! Surunkali charchoqning tashxisi quyidagi shartlarda qo'yiladi: olti oy yoki undan ko'p vaqt davomida surunkali charchoqning mavjudligi, yuqorida ko'rsatilgan alomatlarning kamida 4 tasi bilan birgalikda.

Surunkali charchoqdan qanday qutulish mumkin

Yana quvnoq va quvnoq his qilish uchun, sizdan hayotiylikni so'ndiradigan sababni "aniqlash" kerak. Bu holatda eng yaxshi variant - sizning befarqligingiz va zaifligingizning patologik xususiyatini istisno qilish uchun shifokorga murojaat qilishdir. Agar yo'q bo'lsa, siz surunkali charchash sindromini bir necha usul bilan yengishingiz mumkin.

Surunkali charchoqni boshqarishning umumiy tamoyillari

Hayotiylikni tiklashning umumiy usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Kun tartibi … Hayotdagi betartiblikni barqaror kundalik rejimga aylantiring. Hech bo'lmaganda, u uyg'onish va yotish vaqti va ovqatlanish vaqtini o'z ichiga olishi kerak. Uxlash uchun etarli vaqt ajratib qo'ying (morfey qirolligida kamida 6 soat tinimsiz qolish). Hatto to'liq ish yuki va uxlash uchun etarli vaqtni tashkil qila olmaslik holatida ham, kunlik qat'iy tartib tanani harakatga keltiradi va stressga moslashishga yordam beradi.
• O'zgaruvchan harakatlar … Uzoq vaqt davomida boshingiz bilan ishga bormaslikni qoidaga aylantiring. Surunkali charchoq bilan kurashishning ajoyib usuli - uning oldini olish. Masalan, kasbingizni o'zgartirish orqali. Asab tizimini biroz yengillashtirish uchun har 50 daqiqalik qizg'in ishdan so'ng 10 daqiqalik tanaffus qiling va boshqa mashg'ulotga o'ting. Agar sizning ishingiz ruhiy stress bilan bog'liq bo'lsa, ish kunining oxirida yoki katta "biznes" dan keyin uni jismoniy ishga o'zgartiring. Bu mashg'ulot, yurish, uy ishlari bo'lishi mumkin. Jismoniy faoliyatga alternativa sifatida siz ba'zida do'stlaringiz bilan uchrashuv yoki o'yin -kulgidan (kino, teatr) foydalanishingiz mumkin.
• Suv protseduralari … Sovuq yoki kontrastli dush - yurak -qon tomir tizimi va metabolizm uchun ajoyib stimulyator. U mukammal rag'batlantiradi va muvaffaqiyatga kuch beradi. Ertalab u sizni ishga tayyorlaydi, kechqurun esa charchoqni ketkazadi va sizni sevgi bilan to'ldiradi. Agar kechqurun romantika kutilmasa, iliq aromatik vannadan charchoqni ketkazishning samarali suv vositasi sifatida foydalanish mumkin.
• Jismoniy mashqlar … Qonni "tarqatish" usuli sifatida siz hamma narsani tanlashingiz mumkin - 5 daqiqalik mashqdan tortib jiddiy sport mashg'ulotlarigacha. Asosiysi, siz tanlagan yuklar sizning kuchingiz va xohishingizga bog'liq. Va buni muntazam qilishingiz kerak.
• To'g'ri ovqatlanish … Oziq -ovqatingizni ikkita "kit" ga yarating: to'liqlik va muntazamlik. Ortiqcha ovqatlanmang, chunki oshqozonda to'yish hissi uyquchanlik va charchoqni yanada oshiradi. Ratsionda yangi sabzavotlar va mevalar, oqsil mahsulotlari, don mahsulotlari ustunligiga ishonch hosil qiling. O'rim -yig'im davri tugadi - dietangizni xun takviyesi, multivitaminlar, mineral qo'shimchalar bilan boyiting. Agar siz ozishni xohlasangiz, tez -tez va asta -sekin ovqatlaning. Shirinliklarni (istisno tariqasida, ba'zida o'zingizni shokolad bilan xushnud qilishingiz mumkin), qulay ovqatlar va konservantlar bo'lgan taomlarni unutmang.
• Ichish rejimi … Voyaga etgan odam kuniga kamida 1,5 litr suv ichishi kerakligi allaqachon ma'lum bo'lgan haqiqatdir. Buni hayotingizning bir qismiga aylantiring. Taqiqlangan ichimliklar ro'yxatiga gazlangan shirin suvlar, energetik ichimliklar, konservantlardan sharbatlar kiradi. Qahvaga ishtahangizni kamaytiring, ko'p miqdorda bu ichimlik tezda tetiklantiradi, lekin uzoq emas. Shundan so'ng, charchoq va uyquchanlik yanada oshadi.
• Yomon odatlardan voz kechish … Agar hayotingizda nikotin, alkogol va ularning ta'siri jihatidan jiddiyroq bo'lgan joylar bo'lmasa, tana toksinlaridan aziyat chekmaydi va ularni zararsizlantirish uchun o'z kuchini sarflamaydi. Ya'ni, sog'lik behuda ketmaydi, balki to'planadi.
• Yaxshi uyqu … Surunkali charchoqni davolashning asosiy usuli - kuchni tiklashning asosiy fiziologik usuli - uyqusiz. Bu mexanizm tabiatan ixtiro qilingan, shuning uchun u samarasiz bo'lishi mumkin emas. To'liq uxlash uchun zarur bo'lgan vaqt har bir kishi uchun har xil: kimdir uchun kuniga 4 soat, kimdir uchun 10 soat etarli. Optimal tezlik 6-8 soat deb hisoblanadi. Shu bilan birga, asosiy ma'lumot - bu ertalabki kuch va keyingi kunga tayyorlik. Agar bu sizning uyg'onganingizdan keyin odatiy holatingiz bo'lsa, demak siz etarlicha uxlayapsiz, ya'ni sog'ayish uchun etarlicha uxlaysiz. Ammo shuni esda tutish kerakki, zaiflik hissi nafaqat uyqusizlikka, balki juda uzoq uyquga olib keladi. Shuning uchun, to'g'ri uyqu uchun optimal vaqt oralig'ini toping va unga rioya qilishga harakat qiling.

Muhim! Sog'lom uyqu doimiy bo'lishi shart emas. Agar siz normallashtirilgan 6-8 soatni bir kecha uyqusiga ajrata olmasangiz, kunduzi hisobidan me'yorga "yetib olishingiz" mumkin. Bu, ayniqsa, o'smirlar va keksa odamlar uchun foydalidir: birinchisida kunduzgi uyqu ularning tirishqoq hayot ritmini tinchlantirishga, ikkinchisida tushlarning sayoz tabiatini qoplashga yordam beradi. Ammo bu erda ham o'z farovonligingizga amal qiling: agar kunduzi uyg'onganingizdan keyin bezovtalik (bosh og'rig'i, charchoq, aqldan ozish) bo'lsa, kechasi etarlicha uxlashning yo'lini topganingiz ma'qul.

Surunkali charchoq bilan kurashishning psixologik usullari

Ko'pincha odam to'xtata olmasligi va o'zini toliqishiga olib kelishi sababi aynan psixologik omildir. Shuning uchun, vaziyatni tahlil qila olish va o'z vaqtida o'zingizni to'xtata bilish muhim.

Surunkali charchoqni eng samarali davolash usullari:

1. "Yo'q" so'zidan qo'rqmang … Hammani mamnun qilishga, o'z qadringizni isbotlashga, hammaga va barchaga e'tibor berishga intilish - umidsizlik va charchashning ishonchli usuli. Dunyo shundayki, ideal odamlar yo'q, xuddi ular kabi. Shuning uchun, barchaga yoqish - bu utopiya. Boshqa odamlarning ehtiyojlari va manfaatlarini siznikidan ustun qo'yganingizda, yanada ko'proq muammolar paydo bo'ladi. Bu vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bor - "yo'q" deb aytishni o'rganing. Bu asosiy bo'lishi kerak degani emas - faqat kerakli narsani farqlang va rad qilishdan qo'rqmang. Sizdan talab qilinmagan yoki qila olmaydigan narsani qilmang.
2. Umidsiz bo'lmang … Bir muhim haqiqatni qabul qiling - siz dunyodagi hamma narsani o'zgartira olmaysiz, hamma joyda ham o'z vaqtida bo'la olmaysiz. Hamma narsani o'z vaqtida bajarish istagida bitta tutqich bor: siz bir narsani qanchalik tezroq engsangiz, keyingisini tezroq olasiz. Va shunday qilib, aylanada. Tabiiyki, bunday "g'ildirakdagi sincap" ertami -kechmi, lekin, albatta, "batareyalar" tugaydi. Shuning uchun, to'xtang, uxlashga, dam olishga, yaqinlaringiz bilan muloqotga vaqt ajrating - shunda siz shoshilinch masalalar unchalik ko'p emasligini va sizda kuch va ishtiyoq borligini payqaysiz.
3. Hayotingizga quvonch va baxt keltiring … O'tiring va sizni baxtli qiladigan va tabassum qiladigan narsa haqida o'ylang. Bu gullar, tabiat, hayvonlar, oila, mashinalar va boshqalar bo'lishi mumkin. Ularni chalg'itish vaqtni behuda sarflamaydi. Bu sizga hayotning to'liqligini his qilish uchun kerak. Ishda charchagan - pauza qiling va gullarga qoyil qoling, derazaga qarang. Uy ishlari bilan qiynoqqa soling - bolaga, uy hayvoniga, xuddi o'sha gullarga yoki igna ishlariga e'tibor bering. Yana keskin choralar - qilayotgan ishingiz sizga yoqadimi, deb o'ylang. Ehtimol, bu siz o'zingizni qulay his qiladigan va muvaffaqiyat qozonadigan joy emas.
4. Qanday qilib to'xtashni biling … Shunday bo'ladiki, kundalik shovqin -suron chegaraga olib keladi, va yana bir oz ko'proq ko'rinadi - va bu ham. Yoki asab tizimi yoki butun organizm ishdan chiqadi. Aynan shunday vaziyatda siz o'zingizga "to'xtating" deyishni o'rganishingiz kerak. O'zingizni seving, o'zingizga aching - bu erda hech qanday uyat yo'q.
5. Sevgi haqida o'ylang … Shuni unutmangki, sevgi hayotiy energiyaning eng kuchli manbalaridan biridir. Shuning uchun, muhabbat - o'zingizni, eringiz yoki yigitingiz, bolalar, ota -onalar, uy hayvonlari. Kuling, kuling, dam oling. Va hayot osonroq va qiziqarli bo'ladi.

Surunkali charchoqni davolashning xalq usullari

An'anaviy tibbiyotda surunkali charchoqni davolashning ko'plab usullari mavjud. Bu damlamalar, infuziyalar, o'simlik siroplari, aromaterapiya bo'lishi mumkin.

Odamlarning hayotiylikni oshirish bo'yicha tavsiyalari:

• Do'lana, gul kestirib, otquloq, qulupnay, romashka, ginseng, echinasya, hops, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, qizilmiya ildizi mevalarining infuziyalari va damlamalari organizmga tonik va immunostimulyatsion ta'sir ko'rsatadi. Ularni ertalab olib ketish yaxshiroqdir.
• Valerian, yalpiz, ona go'shti, oregano bo'lgan choylar tinchlantiruvchi ta'sirga ega - ham alohida, ham to'plamda. Bu ichimliklarni yotishdan oldin ichish kerak - ular uni kuchliroq va tinchlantirishga yordam beradi.
• Issiq qarag'ay hammomlari, shu jumladan oyoq hammomlari, charchoqni yaxshi ketkazadi. Siz nafaqat ignalarni, balki efir moylarini ham ishlatishingiz mumkin. Masalan, geranium yog'i.
• Aromatik yog'larning ohangini oshiring - bergamot, lavanta, qarag'ay ignalari, dolchin. Ushbu efir moylari bilan aromaterapiya taranglikni ketkazishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va batareyangizni zaryadlashga yordam beradi.
• Yong'oq-asal aralashmasi yordamida energiyani to'ldirishingiz mumkin: bitta limon bilan bir stakan yong'oqni maydalang. Olingan massani bir stakan asal bilan aralashtiring va kuniga uch marta bir osh qoshiq oling.

Surunkali charchoqni qanday davolash mumkin - videoni tomosha qiling:

Surunkali charchoq ko'pincha o'zimizga bo'lgan munosabatimizning natijasidir, kamroq - kasallikning namoyon bo'lishi. Ammo har holda, bu davolanadi. Asosiysi, sababni aniqlash va uni yo'q qilish.