Linoleik kislota sportchilar uchun juda muhim, chunki u antikanserogen xususiyatlarga ega. Bodibildingda linoleik kislotaning qanday ishlatilishini bilib oling. Kimyoviy jihatdan, konjugatsiyalangan linoleik kislota (yoki oddiygina CLA) - tabiiy ravishda sut mahsulotlari va go'shtdan olingan linoleik kislota izomerlarining birikmasidir. Ko'p odamlar CLA haqida eshitgan, lekin bu modda haqida juda kam ma'lumotga ega. Biroq, so'nggi tadqiqotlar tufayli, moddaning sportchilar organizmiga ijobiy ta'siri haqida gapirish mumkin. Bu bodibildingda linoleik kislotadan foydalanishni zarur qiladi.
Linoleik kislotaning xususiyatlari
Linoleik kislota omega-6 yog 'kislotalari guruhiga kiradi va inson tanasi uchun zarurdir. Moddaning ta'siri bo'yicha tadqiqotlar 1988 yilda boshlangan. O'shandan beri juda ko'p miqdordagi tadqiqotlar o'tkazildi, bu CLA ning inson tanasiga ta'siri haqida to'liq ishonch bilan gapirishga asos beradi. Darhol aytish kerakki, CLA tanada sintez qilinmaydi va uni faqat sut, sariyog ', mol go'shti va qo'zichoq kabi ovqatlardan olish mumkin.
Linoleik kislota-immunitet tizimini rag'batlantiruvchi, katabolik va kanserogen ta'siriga ega kuchli antioksidant. Linoleik kislotaning to'liq o'rganilgan xususiyatlari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish kerak.
- Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi - shubhasiz, moddaning bu xususiyati vazn yo'qotishi va mushaklariga yengillik berishi kerak bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir.
- Mushak to'qimalarining o'sishiga yordam beradi - mushaklarning faol o'sishi paytida yog'lar yonadi, bu metabolizmni oshiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va uni boshqarishga imkon beradi.
- Xolesterolni kamaytiradi - ko'p odamlar xolesterin va triglitseridlarning yuqori darajasidan aziyat chekmoqda. CLA bu moddalar darajasini pasaytirishda juda samarali.
- Insulin qarshiligini pasaytiradi - bu 2 -toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi va tana vaznini nazorat qilish mumkin bo'ladi.
- Oziq -ovqat allergiyalari ehtimolini kamaytiradi - oziq -ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiya ortiqcha vaznga qarshi kurashni sezilarli darajada murakkablashtirishi mumkin.
- Immunitet ko'tariladi - hozirgi vaqtda immunitet tizimining zaiflashishi jiddiy muammo bo'lib, uning faoliyatini yaxshilash nafaqat sportchilar uchun juda muhim.
Olimlar bodibildingda linoleik kislota inson tanasining barcha to'qimalarining tarkibiga jiddiy ta'sir ko'rsatadi, yog 'hujayralari to'planishini to'xtatadi, shuningdek mushak to'qimalarining faol o'sishiga yordam beradi, degan xulosaga kelishdi. Bu CLA ning yog 'to'qimalarida uglevodlar va yog'larning cho'kishini inhibe qilish qobiliyati tufayli mumkin bo'ldi. Linoleik kislota hujayralardagi insulin sezuvchanligini oshiradi, bu esa yog'larning hujayralar membranalari orqali to'planmasdan tezroq o'tishiga imkon beradi.
Biz linoleik kislotaning metabolik jarayonlar tezligini sezilarli darajada oshirish va organizmda yog 'yoqish samaradorligini oshirish qobiliyati haqida ishonch bilan gapirishimiz mumkin. Barcha omega-6 yog 'kislotalari va CLA, shu jumladan, tananing himoya mexanizmlarini kuchaytiradi, bu esa oziq-ovqat qo'shimchalarida linoleik kislotadan foydalanishni talab qiladi. Shuni tan olish kerakki, zamonaviy odamlar ko'pincha linoleik kislotaning etishmasligidan aziyat chekishadi va buning sabablari chorvachilik sohasida ro'y bergan jiddiy o'zgarishlarda yotadi. Hayvonlarning ovqatlanishidagi o'zgarishlar tufayli mahsulotlarda linoleik kislota kamroq to'planadi. Masalan, tadqiqotlardan so'ng, o'tloqli o'tlarni iste'mol qilgan sigirdan olingan mol go'shti hayvonlarga aralash ozuqa berilgandan 4 barobar ko'proq CLA ni o'z ichiga olishi aniqlandi. Yuqorida aytilganidek, linoleik kislota kuchli antikanserogen hisoblanadi. Ko'pchilik sportchilar bodibildingda linoleik kislotadan foydalanib, mushak to'qimalari hujayralariga glyukoza tashilishini tezlashtiradi va anabolik fonni yaxshilaydi. CLA shuningdek, yog 'yoqish jarayonlarini mukammal rag'batlantiradi, bu sportchilar uchun ham muhimdir.
CLA tuzilishi bo'yicha linoleik kislotaga juda o'xshash bo'lsa -da, bir qator farqlar mavjud. Bu moddalar ba'zi jarayonlarga mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatadi. Masalan, CLA shish o'sishini to'xtatishga yordam beradi, linoleik kislota esa uni rag'batlantiradi. Bu bizga saraton kasalligining oldini olishda CLA samaradorligi haqida gapirishga imkon beradi.
Linoleik kislotaning yon ta'siri
Hozirgi vaqtda CLA ning mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida gapirish erta, chunki uzoq muddatli tadqiqotlar hali o'tkazilmagan. Biroq, ularning paydo bo'lishining juda kam holatlari bor edi, bu preparatning etarli darajada xavfsizligini ko'rsatishi mumkin. Biroq, siz belgilangan me'yorlardan oshmasligingiz kerak.
Linoleik kislotadan foydalanish
CLA-ajoyib antioksidant, antikanserogen, katabolik va immunomodulyator. Semirib ketish rivojlanishining sabablaridan biri - organizmda linoleik kislotaning etishmasligi. Moddaning neoplazmalar rivojlanishiga to'sqinlik qilish qobiliyati haqida unutmang.
Bir qator tajribalar davomida asbobning yog 'yoqish vositasi sifatida samaradorligi isbotlangan. Tadqiqotchilar bir oy davomida har kuni 4 gramm linoleik kislota ichdilar. Natijada belning o'lchami 1,4 santimetrga kamaygan.
Samarali sutkalik doza 3 grammni tashkil qiladi, ammo tanadagi CLA tarkibiga faqat mahsulotlar yordamida erishish juda qiyin bo'ladi. Shu sababli, maxsus qo'shimchalardan foydalanish ancha samaralidir.
Linoleik kislota va uni o'z ichiga olgan ovqatlar haqida ushbu videodan bilib oling:
