Bir xil ko'rinadigan uchta sport turini qanday tanlash kerakligini va aynan sizga nima mos kelishini bilib oling. Bugun sog'ligingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish modaga aylandi. Chiroyli sportchi figurasi professional boylikning ramzi hisoblanadi va, albatta, qarama -qarshi jins vakillarini o'ziga jalb qiladi. Bundan tashqari, dog'lar sog'likni saqlashga yordam beradi, hamma o'zini yaxshi his qilishni xohlaydi.
Shu bilan birga, esda tutish kerakki, chiroyli bo'lishni xohlash va aslida shunday bo'lish - bu mutlaqo boshqa narsalar. Atletik tanani faqat uning ustida faol ishlash, to'g'ri ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish orqali yaratish mumkin. Bugungi kunda fitnesning ko'p turlari mavjud va ko'pincha odamlar tanlovda adashib qolishadi.
Bir tomondan, siz o'zingiz yoqtirgan sport turini topishingiz mumkin, lekin siz har xil nomlar bilan osonlikcha adashib qolishingiz mumkin, chunki farq nima ekanligini va qaysi biri yaxshiroq ekanligini hamma ham bilmaydi - fitnes, shakllantirish yoki aerobika. Suhbat bugun shu haqida bo'ladi. Ko'p odamlar uchun bu yo'nalishlar o'rtasida sezilarli farq yo'q, lekin bu umuman to'g'ri emas.
Fitnes, shakllantirish va aerobika nima?
Tanlashni boshlashdan oldin, u yoki bu yo'nalish nima ekanligini va ular o'rtasida qanday farq borligini aniq tasavvur qilishingiz kerak.
Shakllantirish
O'qitishning bu turi SSSRda saksoninchi yillar oxirida yaratilgan. Biroq, bugungi kunda ham, o'ttiz yil o'tgach, shakllantirishning mashhurligini yuqori deb ta'riflash mumkin. Bu tizim bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarni birlashtiradi: go'zallik parvarishi, vazn yo'qotish va tana vaznini saqlash bo'yicha mashqlar to'plami, shuningdek xoreografiya. Mashqlar majmuasining o'ziga xosligi davriydir. Har bir mashq bir necha marta bajariladi, lekin o'rtacha intensivlikda.
Ba'zi mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi. Shakllantirish mashg'ulotlari katta charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yuqori energiya sarfi bilan bog'liq. Ammo mashqlar intensivligi pastligi tufayli yurak ortiqcha yuklamaydi. Maksimal natijaga erishish uchun shakllantirishni malakali ovqatlanish dasturi bilan birlashtirish kerak.
Aerobika
U AQShda yaratilgan va dastlab yurak -qon tomir tizimi kasalliklari bilan kurashish uchun mo'ljallangan edi. Aerobikaning asoschisi - Kennet Kuper. Eslatib o'tamiz, aerobik mashqlar soni ancha katta. Bu guruhga yugurish, turli kardio uskunalar ustida ishlash, raqs va boshqalar kiradi. Aerobika bilan shug'ullanayotganda ma'lum ovqatlanish dasturiga rioya qilish tavsiya etiladi.
Birinchidan, suhbat hayvon yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirish haqida. Aerobika lipoprotein birikmalarining muvozanatini normallashtirishga, jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashishga va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Bularning barchasi, bu yo'nalish ortiqcha vazn bilan kurashishning samarali vositasi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Fitnes
Chet eldan o'qitishning yana bir tizimi. Fitnes ko'plab sohalarni o'z ichiga oladi, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish. Fitnes maydonlaridan birini tanlab, siz mushaklarni (bodibilding) qurishingiz yoki vazn yo'qotishingiz mumkin (aerob mashqlari). Ko'rinib turibdiki, erkaklar bodibilding bilan shug'ullanishni afzal ko'rishadi va insoniyatning yarmi vakillari kardio mashg'ulotlarini tanlaydilar. Yuqorida muhokama qilingan o'quv tizimlarida bo'lgani kabi, fitnes mashg'ulotlarni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirishni o'z ichiga oladi. Faqat bu holatda siz muvaffaqiyatga ishonishingiz mumkin.
Fitnes, aerobika, shakllantirish o'rtasidagi farq nima va nimani tanlash yaxshiroq?
Keling, bugungi maqolaning asosiy savoliga javob topaylik: Fitnes, shakllantirish, aerobika - qaysi biri yaxshiroq va farqi nimada?
Aerobika va shakllantirish: farqlar
Keling, tashqi o'xshashligiga qaramay, bu o'quv tizimlari turli muammolarni hal qilish uchun yaratilganidan boshlaylik. Ular, albatta, sog'lig'ingizni saqlashga va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi, lekin asosiy farq shundaki, bu mutaxassislikda.
Aerobika - bu birinchi navbatda sog'liqni saqlash tizimi. Bu shuni anglatadiki, siz ortiqcha yog'ni tezda yo'q qilish yoki mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar kutmasligingiz kerak. Aerobikani amerikalik shifokor Kennet Kuper jismoniy harakatsizlik, yurak -qon tomir tizimi kasalliklari, asabiy taranglikni bartaraf etish va boshqalar bilan kurashish uchun yaratganligini yuqorida aytib o'tgan edik.
Aerobik rejimda bajariladigan musiqiy hamrohlik bilan mashqlar majmuasini bajarib, maxsus ovqatlanish dasturini kuzatib, siz lipoprotein birikmalarining muvozanatini normallashtirishingiz mumkin. Aynan shu moddalar qon tomirlariga maksimal zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy zo'riqish yordamida gipodinamiya yo'q qilinadi, hissiyotlarning chiqishi asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Shuningdek, biz aerobikaning yog 'to'qimalarini ishlatish va mitoxondriyalar o'sishini tezlashtirish uchun zarur bo'lgan fermentlar sintezini tezlashtirish qobiliyatini qayd etamiz. Bular hujayra tuzilmalari ichida joylashgan mikroskopik organellalar. Ular yog 'kislotalarini yoqish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, hujayralaringizda mitoxondriya qancha ko'p bo'lsa, lipoliz jarayoni shunchalik faol bo'ladi.
Shakllantirish va fitnes: farqlar
Fitnesning asosiy maqsadi - har xil mushak guruhlarida jismoniy faollik orqali raqamni tuzatish. Natijada siz orzularingizning shaklini yaratish imkoniyatiga egasiz. Shakllantirish, shuningdek, badanni shakllantirish uchun mo'ljallangan, lekin fitnesda iloji boricha umumiy emas, balki biz hammamiz muammoli deb ataydigan tananing ba'zi joylarini.
Har bir insonning tanasida bunday zonalar bor, hatto bu raqam ularga mos bo'lsa ham. Shakllantirish asosan qizlar uchun mo'ljallanganligi sababli, muammoli joylar bel, ko'krak, son, dumba va buzoqlarda joylashgan. Bu ularni tuzatish uchun mo'ljallangan. Agar siz hali ham xavf ostida bo'lgan narsani tushunmasangiz, keling, bir nechta misollarni ko'rib chiqaylik.
Aytaylik, siz umuman o'z raqamingizdan mamnunsiz, lekin qorin bilan bog'liq muammolar bor va siz ularni tuzatmoqchisiz. Nimani tuzatish kerakligini bilganingiz uchun aynan shu sohada ishlashingiz kerak. Agar siz belingizni yoqtirmasangiz, uni o'zgartirishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, shaklini o'zgartirish, o'z qiyofasini o'zgartirishni istagan ayollar uchun ajoyib tanlov bo'ladi.
Shuningdek, yo'nalishning yana bir afzalligi - selülitga qarshi samarali kurashni qayd etish lozim. Bugungi kunda bu muammo, ehtimol, har bir ayol uchun dolzarbdir. Shakllantirish muammoni hal qilishga qanday yordam berishini tushunish uchun uning paydo bo'lish mexanizmini qisqacha esga olish lozim.
Selülit yoki "apelsin po'stlog'i" muammoli joylarda paydo bo'ladi, ko'pincha son va dumba. Bu tanadagi ko'p miqdordagi yog 'to'qimalari to'planganligi, bu I ning rivojlanmagan mushaklari bilan birgalikda muammo manbai bo'lgan signaldir. Natijada teri avvalgi egiluvchanligini yo'qotadi va silliq bo'ladi.
Shakllantirish ma'lum mushak guruhlarini ishlab chiqish va shu bilan selulitni yo'q qilish imkoniyatini beradi. Jismoniy kuch ta'sirida mushaklar kuchayadi, yog 'to'qimalari yonadi va terining ohanglari oshadi. Biroq, shakllantirishning afzalliklari shu bilan tugamaydi, chunki muntazam mashg'ulotlar jismoniy va psixo-emotsional holatni yaxshilaydi. Tana doimiy stressga o'rganib qolsa va noqulaylik hissi o'tib ketsa, siz darhol hayotiylik va sog'liqning ko'tarilishini his qilasiz.
Shakllantiruvchi elementlar haqida qisqacha aytganda, bu mashqlar to'plami. Ularni ta'sir qilish yo'nalishiga qarab shartli ravishda 2 guruhga bo'lish mumkin - tananing yuqori va pastki qismi uchun. Shuningdek, shakllantirish darslari ortiqcha yog'dan tezda qutulish uchun massaj mashg'ulotlarini ham o'z ichiga oladi.
Men sizga to'g'ri ovqatlanish dasturidan foydalanish kerakligini eslatmoqchiman. Bugungi kunda bu haqda tez -tez gapirishadi, lekin ko'p odamlar uchun ovqatlanish to'g'ri emas. Siz tushunishingiz kerakki, hatto dietani o'zgartirmasdan faol sport ham iloji boricha samarali bo'lmaydi. Kelajakda, dietangizni o'zgartirmasdan, siz hali ham yog 'bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, shakl berish sizning figurangizni yaxshilash uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Trening, massaj va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan kuchli birlashma hisoblanadi. Ishonchimiz komilki, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, tezda tanangizdan qoniqasiz va bajarilgan ishlar bilan faxrlanasiz.
Shakllanish natijasida olinishi mumkin bo'lgan asosiy o'zgarishlarni eslaylik:
- Qon hajmi oshadi, bu esa chidamlilik ko'rsatkichining oshishiga olib keladi.
- O'pkaning foydali hajmi oshadi va so'nggi ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, bu umr ko'rish davomiyligining oshishiga yordam beradi.
- Yurak mushaklari kuchayadi va bu o'zgarishlarning oqibatlarini tushuntirishga arzigulik emas.
- Yuqori zichlikdagi lipoprotein tuzilmalari kontsentratsiyasi oshadi, bu esa ateroskleroz rivojlanish xavfini keskin kamaytiradi.
- Suyak to'qimalarining holati yaxshilanadi.
- Psixo -emotsional holat normallashadi.
- Samaradorlik oshadi.
Yuqoridagilarning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, shakllantirish tez vazn yo'qotish va kelajakda normal tana vaznini saqlash uchun ajoyib tanlovdir. Aslida, bu fakt ko'plab qizlarning ushbu sport turi bilan faol shug'ullanishining asosiy sababidir. Yana bir bor eslatmoqchimanki, bu to'g'ri ovqatlanish dasturi odamga yog'dan qutulishga imkon beradi va jismoniy faollik bu jarayonni tezlashtiradi. Fitnes bo'yicha mutaxassislar, muvozanatli ovqatlanish bilan, yaxshi natijalarga erishish uchun bir yarim soat davomida shakllantirish kifoya qiladi, deb hisoblaydilar.
Xulosa qilib shuni eslatmoqchimanki, bugungi kunda fitnes dasturlari juda ko'p. Masalan, yaqinda suv aerobikasi tobora ommalashib bormoqda. Shuningdek, ko'plab qizlar kuch va qadam aerobikasini tanlaydilar. Keling, kallanetika haqida unutmaylik, bu universal gimnastika, uni har qanday yoshda mashq qilish mumkin.
Nisbatan yangi yo'nalish - Pilates tezda butun dunyoda va ayniqsa bizning mamlakatimizda mashhur bo'lib ketdi. Ammo skayl kabi tizim hamma uchun tanish emas. Agar siz velosipedni yaxshi ko'rsangiz, unda bu fitnes maydoni sizga albatta mos keladi. Agar siz tanangiz bilan kurashishga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz albatta ruh uchun sport topasiz. Ko'pincha muammo shundaki, odamlar turli bahonalarni topib, sport bilan shug'ullanish masalasini doimiy ravishda qoldiradilar.
Qaysi sport turini tanlashni quyidagi video sizga hal qilishga yordam beradi:
