Mono diet nima? Eng mashhur va samarali 5 ta mono-dietani ko'rib chiqish: guruch, grechka, lavlagi, kefir, banan. Natijalar va haqiqiy fikrlar.
Mono diet - bu dietani keskin cheklashni o'z ichiga olgan samarali vazn yo'qotish usuli. Menyuga, tana vazniga va tananing xususiyatlariga qarab 2-3 kun ichida taxminan 5 kg yo'qotishga imkon beradi.
Mono diet nima?
Mono-diet-bu har qanday turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishga asoslangan xun. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, menyuning bunday kamayishi bilan siz tana vaznini tezda normallashtirasiz, terining holati va ohangini yaxshilaysiz, umumiy farovonlikni tiklaysiz. Tana har xil turdagi ovqatlarni hazm qilish uchun ko'p kuch sarflamaydi, ular ko'pincha bir -biri bilan yomon birlashadi. Ko'p odamlar yengillik, kuch -quvvat, kuch -quvvat va samaradorlikning oshishini his qilishadi.
Parhezshunoslar mono-dietaning quyidagi asosiy xususiyatlarini aniqlaydilar.
- Davomiyligi. Bu jihatga alohida e'tibor qaratiladi. Mono-dietalar tanaga zarar bermaslik uchun qisqa muddatli bo'lishi kerak. Ularning maksimal davomiyligi 1 haftagacha, 2-3 kundan boshlab ruxsat etilgan ovqatlarni dietaga qo'shimcha kiritish tavsiya etiladi. Bu sizga vitaminlar, iz elementlari, aminokislotalar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligiga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi.
- Ro'za kunlari … Kunlik mono-dietalar har 30-45 kunda bir marta tuzilishi mumkin bo'lgan davriy ro'za kunlari uchun juda mos keladi. Mono-dietalarga tez-tez rioya qilish foydali ozuqa moddalarining etishmasligi va umumiy farovonlikning yomonlashuvi bilan bog'liq. Bundan tashqari, qayta vazn olish va hatto uni ko'paytirish xavfi ortadi. Shunday qilib, organizm stress omiliga qattiq dietali cheklovlar ko'rinishida ta'sir ko'rsatadi va kelajak uchun qo'shimcha zaxiralar yaratadi.
- Tayyorgarlik … Maksimal natijaga erishish uchun dietaga oldindan tayyorgarlik ko'rishga arziydi. Taklif qilinadigan sog'liqni saqlash marafonidan bir necha kun oldin shakar, oddiy uglevodlar, alkogol, tras yog'lari, pishirilgan mahsulotlar va boshqa taqiqlangan ovqatlar dietadan chiqariladi. Shunday qilib, tananing yangi dietaga moslashishi osonroq va bu stressli vaziyatni keltirib chiqarmaydi.
- Ichish rejimi … Har qanday mono-dietada bu juda muhimdir. Suyuqlikni optimal qabul qilmasdan, hazm qilish jarayoni buziladi, safro turg'unlashadi. Bu ich qotishi va tananing umumiy intoksikatsiyasi bilan to'la. Bunday holda, mono-diet hech qanday foyda keltirmaydi va faqat toksinlar bilan tanani zaharlaydi. Kundalik suyuqlik miqdorini quyidagi formula yordamida hisoblash kerak: tana vazniga 30 ml suvni ko'paytiring.
- Yon effektlar … Mono-dietalarni kuzatayotganda, siz tanani haddan tashqari jismoniy yoki ruhiy stressga duchor qilmasligingiz kerak. Ratsionni sezilarli darajada cheklash shakar darajasining keskin pasayishiga va umumiy farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin: bosh aylanishi, zaiflik.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar … O'smirlar, qariyalar, homilador va emizikli ayollar, o'tkir va surunkali kasalliklarga chalinganlarga ovqatlanishni keskin cheklash tavsiya etilmaydi.
Natijani mustahkamlash uchun taqiqlangan ovqatlarning ko'pini dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin, shu bilan tanadagi yuk kamayadi. Shunda sog'lom vazn va farovonlikni saqlash osonroq bo'ladi. Bu holatda mono-dietalar toksik moddalarni, toksinlarni tozalash va yo'q qilishni engillashtiradi.
Barcha vazn yo'qotadigan mono dietalar uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati taxminan bir xil. Quyidagi ovqatlar taqiq ostida:
- tozalangan oziq -ovqat;
- trans yog'lar;
- sotib olingan shirinliklar;
- pishirilgan mahsulotlar, ayniqsa xamirturush qo'shilishi bilan;
- spirtli ichimliklar;
- shirin gazlangan suv;
- yog ', shakar, konservantlar va bo'yoqlar ko'p bo'lgan do'kon soslari;
- yog'li go'sht;
- qovurilgan ovqat;
- juda shirin mevalar va rezavorlar;
- yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari.
Siz axlatni iste'mol qilmasligingiz kerak: kraker, chiplar, shirinliklar, rulolar, keklar, xamir ovqatlar. Ta'riflangan mahsulotlar oshqozon -ichak trakti, jigar, oshqozon osti bezi uchun katta yuk bo'lib, vazn yo'qotish jarayoniga xalaqit beradi. Hamma mono dietalar samarali emas va hamma odamlar uchun bir xil darajada mos emas. Bularning barchasi ma'lum bir mahsulotning tolerantligiga va tananing umumiy holatiga bog'liq.
