Ortiqcha vazn yo'qotish uchun ovqatlanish qoidalari. Ochlik bo'lmasdan asta-sekin vazn yo'qotishga olib keladigan eng samarali parhezlar, TOP-4.
Samarali yumshoq parhez - bu odam ochlik hujumini sezmasa va uzoq vaqtga mo'ljallangan bo'lsa, asta -sekin vazn yo'qotishga olib keladigan ovqatlanish tizimi. Ratsion paytida nafaqat vazn yo'qotish, balki umumiy tiklanish ham sodir bo'ladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish tanadagi stress bilan bog'liq emas, biz TOP-4 eng yumshoq parhezlarni taklif qilamiz.
Pevznerga ko'ra, samarali parhez ovqatlanish
"Kam ovqatlanish" tushunchasini Moskvadagi Oziqlantirish instituti va sovet gastroenterologiyasi asoschisi Manuil Pevzner kiritdi. Ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar uchun u "jadvallar" deb nomlangan alohida menyular ishlab chiqdi. Ushbu ro'yxatda ortiqcha ovqatlanish yoki boshqa patologiyalar tufayli semirib ketganlar uchun menyu 8 -raqamda paydo bo'ladi.
Pevzner dietasi bilan kunlik ovqatning energiya qiymati 1800-2000 kkal. Oddiy vaznli odam uchun 2200-2500 kkal me'yor bilan, dietadagi cheklovlar qattiq ko'rinmaydi, shuning uchun ochlik deyarli sezilmaydi.
Kilo yo'qotish uchun yumshoq dietaning o'ziga xos xususiyati uglevod va sho'r ovqatlar, hayvon yog'larini cheklashdir. Mahsulotlar qaynatiladi yoki bug'lanadi. Kundalik iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori 1-1,5 litrni tashkil qiladi.
Kilo yo'qotish uchun samarali Pevzner dietasiga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Go'sht, baliq … Siz kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda eyishingiz mumkin, Turkiya go'shti, quyon va tovuq go'shti, mol go'shti ruxsat etiladi. Kam yog'li navlarni tanlang: hake, pollock, pike. Pishirish usuli haqida o'ylab, ikki qavatli qozonda issiqlik bilan ishlov berishga ustunlik bering.
- Non, un mahsulotlari … Javdar, to'liq bug'doy uni, kepak mahsulotlaridan tayyorlangan non.
- Tuxum … Omlet yoki yumshoq qaynatilgan holda kuniga 1-2 tuxumdan ko'p bo'lmagan miqdorda ruxsat beriladi.
- Sut mahsulotlari … Har qanday kam yog'li sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Istisno pishloq, chunki bu juda yuqori kaloriyali taom.
- Sabzavotlar … Har qanday miqdorda ruxsat berilgan. Ba'zilarini xom shaklda iste'mol qilish kerak (turp, pomidor, sabzi, salat, bodring). Qovoq ikra, tuzlangan karam va issiq gazaklar tavsiya etilmaydi.
- Yormalar … Ratsionda kleykovina bo'lmagan past kalorili donlarga ruxsat beriladi (yachka, grechka, arpa). Agar bo'tqa ovqatlanayotganda asosiy taom bo'lsa, u bilan un yemang.
- Meva … Shirin mevalar (anjir, banan, uzum, shaftoli) bundan mustasno. Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun ratsionga nordon va shirin va nordon qo'shiladi.
- Shirin … Past kaloriyali shirinliklar qo'shilishi mumkin.
- Ichimliklar … Mevali ichimliklar, kompotlar, choy, qahva shakarsiz ichiladi, suv bilan yarmida suyultiriladi.
Pevzner dietasida nima eyish mumkin emas:
- yangi bug'doy noni, xamir ovqatlar;
- yuqori kaloriyali shirinliklar;
- soda, alkogol;
- ishtahani qo'zg'atadigan ziravorlar;
- yog'li go'sht, baliq;
- füme mahsulotlar;
- yog'li tvorog, pishloqli keklar, pishloqlar.
Ba'zida guruch, jo'xori uni, irmik, kartoshka, loviya yoki no'xat qabul qilinadi.
8 -jadvalga kuniga 4 marta ovqatlanish kiradi. Yumshoq dietaning taxminiy menyusi quyidagicha:
- Nonushta - bug'li omlet, choy yoki qahvali kam yog'li yogurt.
- Ikkinchi nonushta - mevalar.
- Tushlik - sabzavotli bulonda borsch, dana kotletlari, tuzsiz yangi salat, limon sharbati bilan tuzlangan.
- Peshindan keyin snack - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
- Yotishdan bir necha soat oldin siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
2-3 oy ichida Pevzner dietasi, agar barcha tavsiyalarga amal qilinsa, 5 dan 8 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
14 kun davomida samarali va yumshoq grechka dietasi
Karabuğday dietasi qat'iy qoidalari bilan mashhur. Bu 7 kun davomida eng samarali parhez bo'lib, uning davomida faqat bug'langan grechkani tuzsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ammo, shuningdek, tejamkor parhez varianti mavjud, diet 2 hafta davom etadi. Menyuda kam yog'li kefir, qatiq, asal, quritilgan mevalar, parhez go'sht yoki baliq, sabzavotlar, sharbatlar qo'shiladi. Ratsion osonlikcha toqat qilinadi va tanaga jiddiy zarar etkazmaydi.
Boshqa parhez turlariga qaraganda, grechka samarali va yumshoq hisoblanadi, chunki don tarkibida juda ko'p foydali birikmalar mavjud. Ular tananing charchashini oldini oladi va kuchini tiklaydi.
Karabuğday tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt va kuch talab qiladi. Qabul qilingan kaloriyalar yog 'sifatida saqlanmaydi. Asta -sekin, ovqatlanish etishmasligi tufayli teri osti yog'i energiyaga aylanadi.
Ratsionning birinchi kunlarida, uglevodlarni etarli miqdorda qabul qilish natijasida ta'sir sezilmasligi mumkin. Keyin yog'li birikmalar keta boshlaydi, chunki oziq -ovqatning umumiy kaloriya miqdori kamayib, kuniga 1500 kkalga etadi.
Ruxsat berilgan ovqatlar, ya'ni sabzavotlar, go'sht, baliq, bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki bug'lanadi. Ushbu dietaga 2 hafta davomida rioya qilish kerak. Keyin tuxum, o'simlik yog'i, mevalarni qo'shib, dietadan sekin chiqib ketishingiz mumkin. Natijalarni mustahkamlash uchun uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirib, sog'lom ovqatlanishni davom ettiring.
Karabuğday dietasida 14 kun davomida taqiqlangan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- shirinliklar, non, un mahsulotlari;
- yog'li go'sht, baliq;
- tuxum;
- kraxmal miqdori yuqori bo'lgan sabzavotlar (kartoshka, sabzi, lavlagi);
- shirin mevalar (shaftoli, o'rik, banan, uzum, anjir), quritilgan mevalar;
- yong'oqlar;
- o'simlik va hayvon yog'lari, yog'lar;
- yuqori kaloriyali soslar, mayonez;
- gazlangan va spirtli ichimliklar;
- dudlangan, sho'r, qovurilgan ovqatlar.
Kichik qismlarda, kuniga 4-5 marta, bo'laklarga bo'linib ovqatlanish tavsiya etiladi. Karabuğday dietasida namuna menyusi:
- Nonushta - bug'langan grechka, shakarsiz qahva.
- Ikkinchi nonushta - bir stakan kefir, quritilgan mevalar.
- Tushlik - grechka, choy.
- Peshindan keyin snack - shakarsiz meva yoki sabzavotlar, bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat - grechka, baliq yoki go'sht, choy.
Muhim! Karabuğday dietasiga 14 kundan ortiq rioya qila olmaysiz, chunki u tanani susaytiradi.
