Anabolizm jarayonini vayron qiluvchi gormon: kortizolni qo'zg'atmasdan boshlash uchun mushak tolasining charchoq chegarasi qanday bo'lishi kerakligini bilib oling. Ba'zida sportchi charchaganini his qiladi. Agar siz ko'p uxlasangiz va haftasiga uch marotaba mashg'ulot o'tkazsangiz, lekin charchagan bo'lsangiz, unda bu ortiqcha mashg'ulot bo'lishi mumkin emas. Ko'pincha, hatto energetik ichimliklar ham bunday vaziyatda yordam bera olmaydi. Bugun biz bodibildingda charchash sabablari haqida gaplashamiz, shuningdek tez -tez beriladigan bir nechta savollarga javob beramiz.
Bodibildingda qattiq charchash sabablari
Agar siz charchagan bo'lsangiz, energetik ichimliklar sizga yordam bermaydi, aksincha vaziyatni yomonlashtiradi. Gap shundaki, deyarli barcha energetik ichimliklar tarkibida shakar o'rnini bosuvchi moddalar mavjud. Ularning ozuqaviy qiymati yo'q, lekin ular qondagi glyukoza miqdorini keskin oshirishi mumkin, bu esa charchoqni kuchaytiradi.
Mumkin bo'lgan sabablar orasida, agar siz haddan tashqari mashq qilmagan bo'lsangiz, uchta omilga e'tibor qaratish lozim:
- Neyrotransmitter funktsiyasining buzilishi.
- Oziq -ovqat intoleransi.
- Oziq moddalarning etishmasligi.
Keling, ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Oziq -ovqat intoleransi
Bu muammo hatto sifatli ovqatlanish bilan ham paydo bo'lishi mumkin. Sportchi sog'lom va sifatli ovqatlardan foydalanishi mumkin va shu bilan birga ularning bir yoki bir nechtasiga nisbatan murosasizlik borligiga shubha qilmaydi. Har bir inson tanadagi laktoza rad etishini biladi. Biroq, bu reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yagona sut emas. Aytaylik, tuxum oqsil birikmalarining ajoyib manbai va parhez mahsulotidir. Ammo bunga qaramay, charchoqni keltirib chiqaradigan allergik reaktsiya mumkin.
Oziq moddalarning etishmasligi
Bu muammo ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish bilan bevosita bog'liq. Nomidan allaqachon tushunishingiz mumkinki, bu har qanday ozuqa moddasining etishmasligi bilan bog'liq. Ba'zida, nafaqat sportchilar, balki odamlar, masalan, ovqatlanish dasturidan yog'larni butunlay chiqarib tashlashlari mumkin.
Bilmasdan, ular shu bilan yog'larni talab qiladigan minerallar almashinuvini buzadilar. Minerallar muhim oziq moddadir va energiya almashinuvida faol ishtirok etadi. Agar odam energiya etishmasligini his qilsa, birinchi navbatda u uglevodlar etishmasligi bilan bog'liq. Bu tanqislikni bartaraf etishni va iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini ko'paytirishni istagan odam, B guruhi vitaminlarining so'rilish tezligini pasaytiradi. Bu moddalar, shuningdek, energiya almashinuvi reaktsiyalarining asosiy ishtirokchilaridir va vaziyat faqat yomonlashmoqda.
Neyrotransmitter funktsiyasining buzilishi
Neyrotransmitterlar - bu sizning his -tuyg'ularingiz haqida miyaga signal yuboradigan kimyoviy moddalar. Shu sababli, hissiy tuyg'ularni kuchaytirish uchun dopamin kontsentratsiyasini oshirish kerak. Neyrotransmitterlar muammosini hal qilish uchun siz inozinni ishlatishni boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, tanangizda D3 vitamini yoki magniy kontsentratsiyasi past bo'lishi mumkin. Energiya etishmasligiga olib keladigan uchta asosiy muammo bor. Sababini aniqlagandan so'ng, siz uni yo'q qilishni boshlashingiz mumkin.
Shuningdek, cho'zish masalasi juda keng tarqalgan, ya'ni dars boshlanishidan oldin buni qilish kerakmi. Javob juda oddiy - bu cho'zish turiga bog'liq. Agar siz statik cho'zish qilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotni boshlashdan oldin kontrendikedir. Bu mushaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Ilmiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, statik cho'zishdan keyin mushaklarning kuchlilik parametrlari 20 foizga kamayishi mumkin, lekin mashg'ulot boshida ballistik cho'zish kerak. Cho'zish mashqlarini bajarishda mayatnik printsipidan foydalanish va harakat oralig'ini asta -sekin oshirish eng yaxshisidir.
Bodibildingda tuzoqlarni qanday qurish mumkin?
Eng samarali tuzoqlar dumbbell va shtanga bilan yelka ko'taradi. Shuni tan olish kerakki, yelka qisish texnologiya nuqtai nazaridan juda oddiy harakatdir va uni o'zlashtirish qiyin bo'lmaydi. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona nuance - qo'llarni bilakka bir oz egish kerak, shunda tirsak bo'g'imlari yon tomonlarga yo'naltiriladi. Buning yordamida siz chiziqni vertikal ravishda ko'tarishingiz va shu bilan uning harakat traektoriyasini oshirishingiz mumkin bo'ladi. Yelka qisishda dumbbelllarni ishlatishning asosiy afzalligi amplituda bilan bog'liq. Siz qo'llaringizni asboblar bilan ushlab turishingiz mumkin, bu nafaqat amplitudani oshiradi, balki qarshilik chizig'ini vertikal qiladi. Natijada, siz elkama -qo'shimchaning kuchli aylanishidan qochishingiz mumkin. Ko'p sportchilar bir qo'li bilan shtanga silkitishni yaxshi ko'radilar. Bu dumbbelllarga qaraganda harakatlarni silliq qiladi. Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun uni elektr tokchasida bajarish kerak. Bu sizga nafaqat yadroingizni tik ushlab turish qobiliyatini beradi, balki maqsadli mushaklarga yuklanish vaqtini ham oshiradi. Agar sizda kuchli bel bo'lmasa, u holda siz o'quv dasturiga yelka qo'yishingiz kerak.
Trapezoidni qanday qilib to'g'ri va tez ishlab chiqish mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
