Deltoid og'riqni qanday engillashtirishni bilib oling. Biz osteo-ligamentli apparatni reabilitatsiya qilish va mustahkamlashning maxfiy usulini ochib beramiz. Tananing yuqori qismida elkama -elka sohasida og'riq eng ko'p uchraydi. Bu elka bo'g'imining tuzilish xususiyatlari, shuningdek, uning biomexanikasi va ligament tuzilishi bilan bog'liq. Yelka bo'g'imi va uning atrofidagi barcha to'qimalar bajaradigan harakatlari tufayli eng murakkab va ko'p funktsiyali hisoblanadi. Bu sohadagi og'riq yallig'lanish, to'qima shikastlanishi yoki bo'g'im bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan kasallikning fon belgisi bo'lishi mumkin. Bugun biz sizga elkadagi mushak og'rig'ini qanday davolash kerakligini ko'rsatamiz.
Yelka mushaklaridagi og'riq sabablari
Yelka mushaklaridagi og'riqni davolash usullarining tavsifiga o'tishdan oldin, ularning paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sabablarini bilish kerak, chunki u bilan kurashish usuli kasallik tashxisining to'g'riligiga bog'liq. Periartikulyar og'riqlar ko'pincha elkaning barqarorligi tufayli yuzaga keladi. Ushbu hodisaning eng keng tarqalgan sabablari:
- Ortiqcha jismoniy zo'riqish ta'sirida elkama -elka ligamentlarining haddan tashqari zo'riqishi yoki cho'zilishi.
- Qo'shish kapsulasining shikastlanishi yoki yallig'lanishi.
- Yelka kamarining mushaklarini cho'zish.
- Qo'shimchaning xaftaga to'qimalarining to'qimalariga zarar.
Yelka mushaklari og'rig'ini davolash usullari
Yelka mushaklaridagi og'riqni davolash qoidalari deyarli har qanday bo'g'imlarda og'riqni davolash usullariga o'xshaydi:
- Og'riqni qo'zg'atadigan va qo'lni to'liq dam olish holatida ushlab turadigan barcha omillarni zararsizlantirish kerak.
- Steroid bo'lmagan tabiatning har xil yallig'lanishga qarshi asal preparatlarini har xil shaklda qo'llang (planshetlar, malhamlar, kremlar va boshqalar).
- Og'riq qoldiruvchi kompresslardan foydalanish.
- Gomeopatik vositalarni kiritish (periartikulyar), masalan, Zeel.
- Zarur bo'lganda, kortikosteroidlarni shikastlangan joyga yuborish mumkin.
- Og'riq paydo bo'lgan joyda metabolizmni tezlashtirish uchun fizioterapevtik muolajalardan foydalanish.
- Massaj, shu jumladan qo'shma rivojlanish bilan massaj.
Ko'pincha, elka mushaklaridagi engil og'riqni davolash besh kundan oshmaydi. Bunday holda, mashg'ulotlarni to'xtatish yoki yumshoq rejimda ishlash, shuningdek, isinish massajini o'tkazish kifoya. Agar og'riqli hislar o'tkir bo'lsa, ularning paydo bo'lishining aniq sabablarini aniqlash uchun qo'shimcha diagnostika o'tkazish kerak. Shundan keyingina tegishli davolanishni buyurish mumkin.
Yelka mushaklaridagi og'riqni qanday oldini olish mumkin?
Yelka bo'g'imidagi og'riqni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan profilaktika choralari qo'zg'atuvchi omillarga bog'liq. Ko'pincha, bu maqsadlar uchun, mashg'ulotlarda elkama -kamarni faol ishlatadigan sportchilar uchun mo'ljallangan mashqlar to'plami ishlatiladi. Yelka sohasidagi og'riqlar xavfini kamaytirish uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Kichkina yostiq va qattiq to'shakda uxlang.
- Har kuni tananing barcha mushaklari uchun, shu jumladan, elkama-kamar uchun isinish mashqlari majmuasini bajaring.
- Agar og'riq imkon qadar tezroq paydo bo'lsa, mushaklar va bo'g'imlarga dam berib, qo'lning harakat erkinligini cheklang.
- Ishda monoton harakatlarni bajarayotganda, elkama -kamarini efir moylari, shuningdek, qizdiruvchi krem va jellar yordamida massaj qilish kerak.
Bugungi kunda elka bo'g'imlarida og'riq paydo bo'lishi odatiy holga aylandi. Biroq, ularni keltirib chiqaradigan omillar orasida sport barcha holatlarning atigi uchdan bir qismini tashkil qiladi.
Ko'pincha, elkaning mushaklaridagi og'riq, qo'lni uzoq vaqt davomida statik holatda ushlab turish, gipotermiyadan, shuningdek mushaklarning yetarli darajada rivojlanmaganligidan kelib chiqadi.
Har xil kasalliklarning namoyon bo'lish xavfini minimallashtirish uchun mushak korsetining rivojlanishiga etarli vaqt ajratish kerak. Va bu nafaqat elkama -kamarga, balki butun vujudga ham tegishli. Ma'lumki, umurtqa pog'onasining ko'plab jarohatlari, shuningdek, mushak korsetining kuchsizligi bilan bog'liq.
Shunday qilib, bodibilding nafaqat mushaklaringizni mashq qilish va ularning hajmini oshirish orqali tashqi ko'rinishingizni yaxshilash vositasi. Bodibilding tufayli siz ko'plab kasalliklarning rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz. Shuningdek, tanangizni yaxshi holatda saqlang. Ko'pincha mushaklarning past tonusi to'qimalarga va bo'g'imlarga zarar etkazadi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday kasallikni keyinchalik davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.
Yelka mushaklaridagi og'riqdan erta tiklanish uchun qanday mashq qilish kerak, bu hikoyaga qarang:
