Nima uchun kuch -quvvat mashqlari an'anaviy bodibilding tavsiyalaridan ko'ra ko'proq mushak massasini olishga yordam berishi mumkinligini bilib oling. Tajribali sportchilardan faqat quruq mashq. Bugungi kunda mushaklarning o'sishining eng mashhur nazariyasi - bu mushak to'qimalariga mikrotrauma gipotezasi. Bu mashg'ulot paytida unga etkazilgan mikro -shikastlanishlar mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, degan taxminga asoslanadi. Shundan so'ng, tana bu zararlarning barchasini olib tashlaydi, bu esa o'sishga olib keladi.
To'qimalarga etarlicha zarar etkazilganligi kompaturadan (mushaklarning og'rig'i) dalolat beradi. Hamma sportchilar doimo bu hodisaga duch kelishadi va ko'pincha ular uchun og'riq - bu mashg'ulotlar samaradorligining ko'rsatkichidir. Shunday qilib, besh yoki undan ko'p yillar davomida mashq qiladigan va doimo mushaklarning og'rig'ini boshdan kechiradigan sportchilarda qattiq gipertrofiyalangan mushaklar bo'lishi kerak deb taxmin qilish mumkin. Ammo amalda hamma narsa boshqacha va bu faqat bu nazariyada ma'lum xatolarga ega ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Albatta, har qanday nazariyani tanqid qilish mumkin, lekin bu faqat haqiqatni topish uchun qilingan. Misol tariqasida, energiya o'sish nazariyasini qisqacha ko'rib chiqing. Bu shuni anglatadiki, mushaklarning o'sishi ATP kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi. Biroq, bu faqat o'qishni rad etish bilan mumkin. Deyarli barcha bodibildingchilar bu usuldan foydalanadilar, lekin hamma ham kuchli mushaklarga ega emas.
Ko'pincha, har bir odamning mushaklarning o'sishi turli nazariyalar bilan tavsiflanadi. Aytaylik, genetik iqtidorli sportchilar har qanday stressdan o'sadi. Balki bu mushaklar o'sishining aniq nazariyasi hali yo'qligidan kelib chiqadi.
Mushaklar o'sishining kuch nazariyasi tamoyillari
Bu nazariya ikkita printsipga asoslanadi:
- Mushaklar o'sishi jarayonlarini faollashtiradi, kuch ko'rsatkichlarini oshiradi.
- Kilogramm ortishi kuch ko'rsatkichlarini oshiruvchi adaptiv omil hisoblanadi.
Olimlar aniqladilarki, mushaklar kesmasi ularning kuch ko'rsatkichiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Natijada, kuchning oshishi bilan massa ortishi ham sodir bo'ladi deb aytish mumkin. E'tibor bering, kuch ko'rsatkichlari ko'pincha mushak tolalarining ko'ndalang o'lchamlari bilan bog'liq. Biroq, mushak tolalarining ko'ndalang o'lchamlari kuchning o'zgarishi natijasi deb aytish to'g'riroq bo'lishi mumkin.
Fiziologik nuqtai nazardan, mushaklar kuchining korrelyatori sifatida vosita birliklari sonining ishchi mushakning umumiy maydoniga nisbati ishlatiladi. Oddiy qilib aytganda, dvigatel birligini ishni bajarishda ishtirok etadigan tolalar ulushi deb atash mumkin. Har qanday mashqni bajarayotganda, barcha mushak tolalari qatnashmaydi.
Nima uchun kuch ko'rsatkichlari vosita birliklari bilan bog'lanishi kerakligini tushunish uchun AASdan foydalanish misolini ko'rib chiqish kerak. Ma'lumki, anabolik steroidlar ko'proq mushak tolalarini jalb qilishga yordam beradi. Ukol etarlicha tez ishlay boshlaydi va mashg'ulot boshlanishidan oldin tabletkalarni ichganidan so'ng, sportchi mashg'ulot paytida kuch kuchayganini sezadi.
Ammo tan olish kerakki, mashqlar boshlanishidan bir necha soat oldin mushaklar o'sib chiqa olmasdi, lekin kuch oshdi. Bu shuni ko'rsatadiki, quvvat ko'rsatkichlari ishlaydigan dvigatel birliklarining soni bilan bog'liq. Shu bilan birga, ACC yordamida sportchilar tezroq o'sib boradilar, bu esa mushaklarning o'sish kuchi nazariyasining to'g'riligiga qo'shimcha dalil bo'lishi mumkin.
Kuch va mushaklarning o'sishi o'rtasidagi bog'liqlik
Ishni bajarishda tolalar soni qancha kam bo'lsa, sportchining kuch ko'rsatkichlari shunchalik past bo'ladi va aksincha. Sizning kuchingiz oshgani sayin, ishga qo'shimcha tolalar qo'shildi va sportchi motor birliklarining zichligini oshirdi.
Agar siz ikki kishini teng sharoitda solishtirsangiz, ularning kuch ko'rsatkichlari farq qiladi. Bu kuchning genetik jihatdan oldindan aniqlangan tolalar soniga bog'liqligiga bog'liq. Aytaylik, bitta sportchida bir xil mushak guruhida ming tolasi bor, yana ikki mingtasi. Bu genetik farqlar, ular mashg'ulotlarga hech qanday aloqasi yo'q.
Shunday qilib, tug'ilishdan mushaklaringizda qancha tolalar bo'lsa, sizda kuch potentsiali shuncha ko'p bo'ladi. Shuni ham ta'kidlash kerak. Quvvat ko'rsatkichlari tolalar turiga bog'liq va sekin ko'rsatkichlar bu ko'rsatkichdan tez ko'rsatkichlardan ancha past. Buni ularning kattaligi va biokimyoviy tabiati bilan izohlash mumkin.
Agar siz ishda maksimal miqdordagi tolalarni ishlatsangiz, u holda mushaklarning o'sish mexanizmlari faollashadi. Aslida, bu to'qimalarning gipertrofiyasiga olib keladi. Agar biz bu jarayon haqida batafsilroq gapiradigan bo'lsak, ma'lum bir vaqtda tana yangi dvigatel birliklarini ulash orqali yukga moslasha olmaydi, chunki barcha tolalar allaqachon ishlayapti. Natijada, yangi dvigatel birliklarini va natijada tolalarni yaratish zarur.
Misol sifatida, tajribasiz sportchilarni ko'rib chiqing. Siz bilishingiz kerakki, birinchi oylarda sportchilar tez o'sadi va yuk doimiy ravishda o'sib boradi. Bu shuni anglatadiki, ular asta -sekin ishga ko'proq va ko'proq elementlarni jalb qila olishadi, shundan so'ng ularning soni ko'payadi yoki boshqacha aytganda, mushaklarning o'sishi kuzatiladi. Shunday qilib, mashg'ulotning asosiy vazifasi to'qimalarning maksimal shikastlanishi emas, balki ishga yangi motorli bo'linmalarni jalb qilish bo'lishi kerak.
Mushaklar o'sishining kuch nazariyasiga asoslanib, XXXL dasturi yaratildi. Uning vazifasi qo'shimcha vosita elementlarini faollashtirishdir. Albatta, dasturni sinab ko'rish uchun vaqt kerak va olingan natijalar tufayli mushaklar o'sishining kuch nazariyasining asosliligi to'g'risida yakuniy xulosa chiqarish mumkin bo'ladi. XXXL dasturi 16 hafta davom etadi. Shuni ham unutmangki, agar siz kamida bir yillik tajribaga ega bo'lsangiz, uni ishlatishni boshlashingiz kerak.
Mushak massasini olishning asosiy tamoyillari uchun ushbu videoni ko'ring:
