Go'zal va sportchi jismoniy niqob ostida bodibilding tuzoqlarini bilib oling. Ko'pincha belning shikastlanishi jismoniy ortiqcha yuklanish bilan bog'liq deb ishoniladi. Biroq, ko'pincha ular bizning kundalik hayotimizning natijasi bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, ko'pincha sport bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan odamlar bel og'rig'idan shikoyat qiladilar. Olimlar, odam ko'p o'tirganda, pastki orqa uchun juda zararli ekanligini aniqladilar. Keling, bodibildingdagi nozik xavflarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Bel og'rig'i va bodibildingning oldini olish
Qanday g'alati tuyulsa ham, o'murtqa ustun biz turganimizda emas, o'tirganda og'ir yuklarni boshdan kechiradi. Ammo yuqori yuk umurtqa pog'onasi o'tirgan joyida egilishi kabi dahshatli emas. Bu umurtqalarning yaqinlashishiga va keyinchalik intervertebral disklarning qisilishiga olib keladi.
Disklar yuqori elastik xaftaga to'qimasidan iborat. Shu sababli, o'murtqa disklar siqishni bilan juda oson kurashadi. Biroq, biz o'tirgan paytlarda yuk 11 baravar ko'payadi. Ehtimol, siz nima uchun, agar odam uzoq vaqt tursa, har doim iloji boricha tezroq o'tirishga harakat qilyapsiz? Pastki orqa qismidagi og'riqlar har doim ham intervertebral disklarning ortiqcha yuklanishi tufayli bo'lmasligi mumkin. Ko'pincha ular pastki orqa mushaklari tufayli yuzaga keladi, ular statik kuchlanish holatida. Biz o'tirganimizdan so'ng, bu muskullar bo'shashadi va bu erda illyuziya kabi yengillik hissi paydo bo'ladi.
Keling, nima uchun o'tirganimizda umurtqa pog'onasi katta stress ostida ekanligini bilib olaylik. Bu, birinchi navbatda, tananing mushak korseti o'tirgan holatda bo'shashishi bilan bog'liq. Natijada, butun yuk umurtqa pog'onasiga o'tkaziladi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Yuqorida yozilgan hamma narsadan sportchilar muayyan harakatlarni bajarish qoidalari to'g'risida to'g'ri xulosa chiqarishlari kerak. Birinchidan, siz o'tirgan holatda o'lik ko'tarilishlarga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi biz yuqorida aytib o'tgan orqa miya holatiga juda o'xshaydi. Shuni esda tutingki, son suyaklari va umurtqa pog'onasi o'rtasida har doim to'g'ri burchak bo'lishi kerak.
Ikkinchidan, aytaylik, o'tirganingizda dumbbellni burish kerak. Ko'pincha, sportchi oldinga egilib, sport anjomlarini oladi, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Orqa tarafdagi skameykada iloji boricha qulayroq o'tirishingiz kerak, keyin do'stingizdan chig'anoqlarni topshirishni so'rang. E'tibor bering, umurtqali disklar o'zlarini tuzatish qobiliyatiga ega. Agar ular shikastlangan bo'lsa ham, ularga shikast etkazuvchi ta'sir to'liq bartaraf etilsa, disklar tiklanishi mumkin. Agar belning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'tirish kerak bo'lsa, nima qilish kerak:
- 20 daqiqadan ko'proq o'tirmang.
- Tez -tez turing va bunday tanaffuslarning minimal davomiyligi 10 soniya bo'lishi kerak.
- To'g'ri o'tirish juda muhim - stulning chetiga o'tiring, tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilib, orqa to'g'ri.
- O'z pozitsiyangizni tez -tez o'zgartirishga harakat qiling: avval oyoqlaringizni bir -birining yoniga qo'ying, so'ng ularni bir -biridan ajratib oling va hokazo.
Shuningdek, siz vaqti -vaqti bilan umurtqa pog'onasi va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan maxsus harakatlarni bajarishingiz kerak:
- Osilayotganda tizza bo'g'imlarini ko'kragingizga torting. Buni iloji boricha ko'p marta bajaring.
- Erga tiz cho'kib, qo'llaringizni cho'zing. Orqa tarafingizni iloji boricha balandroqqa burishni boshlang, so'ngra buking.
Yuriy Spasokukotskiy bodibildingda bel og'rig'i va o'murtqa shikastlanishlari haqida shunday deydi:
