Majburiy ortiqcha ovqatlanish - inson salomatligi uchun katta xavf. Yomon odatlardan qanday tez va salbiy oqibatlarsiz qutulish mumkinligini bilib oling.
Uzoq vaqt davomida oziq -ovqat nafaqat ochlikni tabiiy ravishda qondirish va sarflangan energiyani to'ldirish uchun ishlatilgan. Bugungi kunda ko'pchilik nosog'lom odatdan aziyat chekmoqda. Ko'p odamlar tom ma'noda stress yoki kuchli tajribalarni qo'lga kiritishga harakat qilishadi. Sovutgich eshigi doimo ochiladi, hatto hech narsa qilinmasa ham. Xulosa qilish mumkinki, bugungi kunda oziq -ovqat tinchlik va muvozanatni saqlash vositasiga aylandi.
Ovqatlanish buzilishi: bu nima?
Ovqatlanish buzilishi, hissiy ochlik, ovqatga buzg'unchi munosabat yoki ko'p ovqatlanish buzilishi - ko'p tushunchalar bor, lekin bitta ma'no bor. Aytishimiz mumkinki, odam o'ziga tegishli bo'lishni to'xtatadi, chunki uning ongi tabiiy jismoniy ochlik va biror narsani eyishga bo'lgan hissiy ehtiyoj kabi tushunchani faol ravishda almashtira boshlaydi.
Hech kim, ayniqsa, ko'p harakat talab qilmasa, mazali taom olish imkoniyatidan voz kecha olmaydi. Axir, eng yaqin do'konga piyoda borib, xohlagan narsani sotib olish kifoya. Ehtimol, bugungi kunda oziq -ovqat mahsulotlarining xilma -xilligi tufayli ko'p odamlar oziq -ovqat qulligining ayanchli doirasiga tushib qolishgan. Asosiy sabab psixologik xarakterdagi muammoning mavjudligi. Va bu ajablanarli emas, chunki oddiy mazali bulka yoki shokoladli bar tez kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Hissiy ochlikning turli xil variantlari bitta umumiy ko'rsatkichga ega - mavjud psixologik noqulaylik fonida yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish istagi. Vayron qiluvchi ovqatlanish xatti -harakatlarining bir necha turlari mavjud.
Kilo yo'qotish uchun Zero Slimni qayerdan sotib olishni bilib oling
Anoreksiya nervoza
Ko'pincha, bunday buzuqlikdan o'smirlar aziyat chekishadi. Voyaga etgan bolalar, hayotning bu davrida hamma narsa ular xohlaganidan mutlaqo boshqacha o'tishiga ishonishadi. Masalan, bel sohasida qo'shimcha santimetrlarning mavjudligi juda zerikarli, sajda qilish ob'ekti umuman e'tibor bermaydi va hokazo.
O'z tanasini, shu jumladan, butun voqelikni buzib qabul qilish natijasida, faol ichki norozilik boshlanadi, u har qanday taomni iste'mol qilishdan qat'iy bosh tortish shaklida namoyon bo'ladi. O'smirlar tez vazn yo'qotish tufayli o'zlarini tasdiqlashga harakat qilmoqdalar. Biroq, faol vazn yo'qotishdan lazzatlanish, yana vazn ortishi mumkin deb o'ylashni yanada dahshatga soladi.
Bulimiya nervoza
Bu turdagi buzilishlar katta miqdordagi oziq -ovqatning deyarli nazoratsiz singishi ko'rinishida namoyon bo'ladi, shundan so'ng yeyilganlarning tezda yo'q qilinishi kuzatiladi. Nafaqat oshqozonni, balki ichaklarni ham tozalash uchun mavjud bo'lgan barcha usul va vositalardan foydalanish mumkin - masalan, qusish xurujlarini ataylab qo'zg'atish, diuretiklar va laksatiflarni nazoratsiz qabul qilish, qattiq dietalardan foydalanish.
Patologik doiraning yopilishi bor: yeyilgan ovqatning bir qismi oshqozonga kirgandan so'ng, tanani tozalashga shoshilinch ehtiyoj seziladi.
Majburiy ortiqcha ovqatlanish
Ba'zida har bir kishi tom ma'noda o'z ishtahasini nazorat qila olmaydi va qiziqarli filmni tomosha qilganda yoki bayramona ziyofatda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat yeydi. Biroq, haddan tashqari ovqatlanishning epizodik holatlari inson salomatligi uchun katta xavf tug'dirmaydi. Bunday holda, psixologik nuqtai nazardan hech qanday muammo bo'lmaydi.
Agar ovqatni muntazam suiiste'mol qilsa, vaziyat butunlay boshqacha. Majburiy giyohvandlikning mavjudligi, odam tom ma'noda ovqatga tegadi va mumkin bo'lgan hamma narsani beg'araz ishlata oladi.
Bunday ovqatlanish buzilishida, odam shunchaki iste'mol qilingan ovqat miqdorini nazorat qila olmaydi. Bu holda, aynan nima yeyishi muhim emas, eng muhimi, oshqozonni qisqa vaqt ichida to'ldirish kerak. Ovqatlanish orasidagi qisqa vaqt ichida epifaniya paydo bo'ladi.
Bunday buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlar turli xil semirib ketishi mumkin. Ammo tana vazni normal chegaralarda bo'lgan holatlar ham bor. So'nggi paytlarda ichkilikboz ovqatlanish keng tarqalgan muammoga aylanib, anoreksiya va bulimiyadan oldinda.
Ammo siz mutaxassislarning yordamiga murojaat qilmasdan, tog'li taomlarni o'zboshimchalik bilan yeyish odatidan qutulishingiz mumkin. Eng muhimi, bu hodisaning sababini aniqlash va undan qutulish kerak.
Qancha shirin va kraxmalli taomlarni eyishingiz mumkinligini bilib oling
Ko'p ovqatlanish buzilishining sabablari
Majburiy ochlikning mavjudligi psixo-emotsional muammodir. Shuning uchun shifokorlar odamga ma'lum ta'sir ko'rsatadigan va uni doimo muzlatgichga qarashga majburlaydigan hissiyotlar guruhini tuzdilar.
Qattiq stress
Hatto kichik tarang vaziyat ham hayajonga sabab bo'ladi. Ko'p odamlar deyarli har kuni shunga o'xshash noxush kasalliklarga duch kelishadi, natijada doimiy haddan tashqari kuchlanish paydo bo'ladi. Aynan shu holat kortizol sintezining faollashishiga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uni stress gormoni deb ham atash mumkin.
Inson qonida kortizolning ko'payishi natijasida oshqozon uchun juda qiyin bo'lgan yog'li ovqatlarga bo'lgan kuchli ishtiyoq paydo bo'ladi. Ammo aynan shunday taom ovqatdan qisqa muddatli quvonch hissini beradi. Ammo, lazzatlanish muddatini uzaytirish uchun siz bir vaqtning o'zida bir necha porsiya fastfud yeyishingiz kerak.
Salbiy his -tuyg'ular
Oshqozonni oziq -ovqat bilan ortiqcha to'ldirish, odamni qattiq xafa qilish yoki qayg'u paytida boshdan kechiradigan kuchli va tom ma'noda zulm tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi. Biror narsani eyish istagi kuchli norozilik, qo'rquv yoki tashvish bilan paydo bo'lishi mumkin.
Zerikish yoki bekorchilik
Ko'pincha, ishsiz va kun bo'yi uyda televizor oldida o'tiradigan odamlar doimo biror narsani chaynashadi. Bu shuni anglatadiki, taomga vaqt ajratish, hozirda o'z hayotida aniq maqsad yo'qligini anglashdan ko'ra zavqliroq bo'ladi.
Bolalik odati
Ko'pincha, bolaligidan, odam ota -onasi tomonidan kiritilgan ovqatlanish tartibini meros qilib olishni boshlaydi. Buni tushunish uchun siz bolaligingizda oilada ovqatga bo'lgan munosabat qanday bo'lganini eslab qolishingiz kerak. Ko'p ota -onalar farzandlarini yaxshi xulq -atvor yoki yaxshi baho uchun shirin va mazali narsa bilan erkalashga odatlangan.
Ko'p odamlar oziq -ovqat barcha muammolarni osonlikcha hal qilishga yordam beradi va shaxsiy yutuqlar uchun ajoyib mukofot bo'ladi, degan ishonch bilan o'sadi. Hissiy ortiqcha ovqatlanish ota -onaning issiq uyiga yoki uzoq vaqtlarga bo'lgan nostalji ifodasiga aylangan holatlar mavjud.
Ijtimoiy ta'sir
Oziq -ovqat mahsulotlarining xilma -xilligi ishdagi doimiy muammolardan chalg'itishga, xo'jayin yoki hamkasb bilan yoqimsiz muloqot natijasida paydo bo'lgan asabiylashish va umidsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Do'stlar bilan kafega tashrif buyurish ham shu toifaga tegishli.
Ko'p odamlar, hissiy ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradigan sabablar tom ma'noda zamonaviy odamni har qadamda ta'qib qilishini tushunishmaydi.
Qaysi o'tlar metabolizmingizni kuchaytirayotganini bilib oling
Ovqatlanish buzilishining xavfi nimada?
Doimiy ortiqcha ovqatlanish va arzimas ovqatning qo'shimcha qismini ishlatish orqali vaziyatdan chiqish yo'lini topishning ma'nosi yo'q. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, halokatli ovqatlanish xatti -harakati jiddiy va xavfli asoratlarga olib kelishi mumkin, bu nafaqat semizlikni, balki aterosklerozni ham o'z ichiga oladi.
Doimiy psixogen ortiqcha ovqatlanish jamiyat va hissiy jihatdan norozi odam orasidagi masofani oshirishi mumkin. Jismoniy va ruhiy salomatlik katta xavf ostida.
Agar siz ovqatlanishga qarshi kurashni o'z vaqtida boshlamasangiz, quyidagi muammolarni rivojlanish xavfi mavjud:
- Hissiy ortiqcha ovqatlanishga kuchli qaram bo'lgan odam yaqinlari va qarindoshlaridan asta -sekin uzoqlasha boshlaydi. Natijada, u shunchaki birga ovqatlanishdan bosh tortadi. Bu, o'z uyini yashirmaslik va oshkor qilishdan qo'rqish borligidan kelib chiqadi, chunki u bundan juda uyaladi. Oziq -ovqatda qolib ketgan odamning boshqa chorasi yo'q va tanho hayot tarzini afzal ko'radi.
- Yana ochko'zlikdan so'ng, uning qilgan ishiga pushaymonlik paydo bo'ladi. Odam o'zini aybdorlik va sharmandalik hissi bilan qattiq qiynaydi. Borgan sari depressiya bezovta qila boshlaydi, doimiy ravishda o'z hayotidan norozilik hissi va o'zidan nafratlanish hissi paydo bo'ladi. Bularning barchasi alkogol yoki giyohvandlik kabi jiddiy muammolarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Majburiy ortiqcha ovqatlanish odamning sog'lig'ida iz qoldiradi. Natijada ortiqcha vazn tezlik bilan paydo bo'la boshlaydi, bo'g'imlarga stressning kuchayishi artrit rivojlanishiga olib keladi. Qondagi xolesterin darajasi keskin ko'tariladi, bu esa gipertoniyaga olib keladi. Doimiy ovqatlanish tufayli ichaklar, yurak, o't pufagi va buyraklar azoblana boshlaydi. Inson xarakterida ma'lum o'zgarishlar bo'ladi - kuchli asabiylashish, g'azablanish, asabiylashish, o'ziga ishonchsizlik mavjud.
Semirib ketish, diabet va boshqa salbiy ta'sirlardan saqlanish uchun shakarni qanday almashtirish kerakligini bilib oling.
Siz psixologik ochlikdan aziyat chekasizmi?
Majburiy ortiqcha ovqatlanishning asosi axloqiy qoniqishdir. Ko'p odamlar hayotning ko'p muammolarining echimi tom ma'noda plastinkaning pastki qismida ekanligiga ishonishadi. G'azab, stress, yolg'izlik yoki haddan tashqari umidsizlik paytida ovqatlanish - bu tasalli.
Asosiy muammo shundaki, oziq -ovqat vaqtinchalik zavq bag'ishlaydi va shunchaki hissiy ochlikni qondira olmaydi. Sovutgichni navbatdagi bo'shatgandan so'ng, ahvol faqat yomonlashadi - o'zlarini aybdorlik hissi paydo bo'ladi, chunki ular rejalashtirilganidan ko'proq yeydilar va irodaning to'liq etishmasligini tushunadilar.
Majburiy ortiqcha ovqatlanish haqiqiy botqoqqa o'xshaydi, undan o'z -o'zidan chiqib ketish qiyin bo'ladi. Ushbu muammoga qanchalik moyil ekanligingizni tushunish uchun siz bir nechta oddiy savollarga halol javob berishingiz kerak:
- Oziq -ovqat qismlari stress bilan ko'payadimi?
- Agar siz yana to'ygan bo'lsangiz, o'zingizni kuchsiz yoki asabiy his qilyapsizmi?
- Agar muzlatgich to'la bo'lsa, xavfsizlik hissi bormi?
- Ovqat turli yutuqlar uchun mukofot sifatida ishlatiladimi?
- Kayfiyatingizni yaxshilash uchun ovqat yeysizmi?
- Agar ochlik bo'lmasa, ovqatlanasizmi?
Ijobiy javoblarning atigi yarmi bo'lsa ham, bu doimiy va zich atıştırmalıklar yordamida hissiy ochlikdan qutilish istagi borligini anglatadi. Nazorat qilinmagan ortiqcha ovqatlanish vaqti -vaqti bilan ro'y berganda ham muammo haqida unutmang. Faqat aniq va qat'iy harakatlar sizning ishtahangizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.
Qorin terisini tarash uchun o'rashlar haqida o'qing
Ovqatlanish buzilishidan qanday qutulish mumkin?
Avvalo, siz haqiqiy va xayoliy ishtahani farqlashni o'rganishingiz kerak. Avvaliga, bu juda qiyin vazifa bo'lib chiqadi, ayniqsa, agar uzoq vaqt davomida yomon kayfiyat va stress doimo "qo'lga olingan" bo'lsa. Bir nechta faktlar borki, ularga asoslanib, siz darhol ovqatlanishga arziydimi yoki biroz kutishingiz mumkinmi, tushunasiz.
Haqiqiy va soxta ochlik o'rtasidagi asosiy farqlar:
- Soxta ochlik, ko'p hollarda, odamni hayratda qoldiradi va tez kuchayadi. Juda tez, hamma fikrlar boshidan chiqariladi va yagona istak - biror narsa eyish. Haqiqiy ochlikning rivojlanishi asta -sekin sodir bo'ladi, shu bilan birga uni darhol qondirishning hojati yo'q.
- Oshqozon to'lgan bo'lsa ham, yolg'on ochlik hissi yo'qolmaydi. Haqiqiy ochlik biror narsa yeygandan so'ng darhol yo'qoladi. Natijada, hissiy ochlik, odam doimo biror narsani chaynashiga olib keladi, shu bilan birga zararli mahsulotlar tanlanmaydi. Shu bilan birga, hamma narsa avvalgidek qoladi, chunki taomning ta'mi deyarli sezilmaydi. Jismoniy ochlikni qondirganda, nafaqat ovqatning hajmiga, balki ta'miga ham e'tibor qaratish ancha osonlashadi.
- Soxta ochlikdan, ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi - masalan, kolbasa sendvichi, bulka, shirin, yog'li yoki achchiq narsa. Agar siz haqiqiy ochlikdan xavotirda bo'lsangiz, oddiy olma yeyish kifoya qiladi. Shu bilan birga, hatto odam yoqtirmaydigan mahsulotlar ham juda jozibali bo'lib tuyuladi. Agar hissiy ochlik bo'lsa, siz bir zumda energiya beradigan narsani iste'mol qilmoqchisiz va bu holda oddiy meva yoki sabzavotlar etarli bo'lmaydi.
- Hissiy ochlik qondirilgach, faqat achchiq ta'm qoladi. Natijada, odam yana o'z ishtahasini tiya olmasligini anglab, ochlikni davom ettirdi. Haqiqiy ochlik bezovta qilganda, to'yish ajoyib kayfiyat va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi - kuchga to'lish hissi paydo bo'ladi, siz osonroq muhim va jiddiy vazifalarga o'tishingiz mumkin.
- Hissiy ochlikning asosiy ajralib turadigan xususiyati shundaki, oziq -ovqat haqidagi fikrlar tom ma'noda to'xtab qoladi va endi erkin fikrlashga imkon bermaydi. Va faqat bitta kuchli istak bor - darhol biror narsani yeyish. Agar fiziologik ochlik bo'lsa, siz xotirjamlik bilan ovqatning xushbo'yligi, ta'mi va tuzilishiga, shu jumladan ovqat beradigan hislarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Psixologik ochlikni qondirish sizga o'zingizni ruhiy muammolardan ajratib qo'yishga imkon beradi, lekin bu yondashuv ularni hal qilishga olib kelmaydi.
Hissiy ortiqcha ovqatlanish - ma'nosiz harakat, buning aksini qilish orqali tezda yo'q qilinadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz o'z hayotingizni muhimroq ustuvorliklar bilan to'ldirishingiz kerak.
Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Har kuni mashq qilishga harakat qiling, lekin faollik mo'tadil bo'lishi kerak. Sport yordamida tug'ilgan energiya - bu ijodiy. Bu nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish botqog'idan chiqishni osonlashtiradi. Asta -sekin, tana boshqa ovqatni emas, balki sport zaliga borishni talab qila boshlaydi.
- Har kuni kamida 30-40 daqiqa dam oling. Bu vaqtni qanday o'tkazishingiz faqat sizga bog'liq. Siz sayr qilishingiz, do'stlaringiz bilan uchrashishingiz yoki chet tillarini o'rganishingiz mumkin. Eng muhimi, bu faoliyat sizga zavq va ijobiy energiya olib keladi.
- Odamlar bilan iloji boricha muloqot qiling, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Asosiysi, dam olish kunlari uyda to'liq muzlatgich yonida o'tirmaslik. Bu eng kuchli antidepressant bo'lgan jonli muloqot, bu sizga barcha muammolarni osongina unutishga va kundalik shov -shuvlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ortiqcha ovqatlanishdan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
Bugungi kunda majburiy ortiqcha ovqatlanish muammosi saraton kasalligidan 4 barobar ko'proq odamni qiynaydi. Ammo zamonaviy jamiyatda ovqatlanish buzilishlariga alohida ahamiyat berilmaydi, natijada bu yanada xavfli patologiyalarning tez rivojlanishiga olib keladi. Shu bilan birga, bu muammoga duch kelgan ko'p odamlar, adashib qolishadi va zararli qaramlikdan qutulish uchun qaysi mutaxassisga murojaat qilishni bilishmaydi.
