Yuzni yoshartiruvchi gimnastika qanday aniq yordam beradi, qachon tegishli va qanday hollarda zarar etkazishi mumkin. Nazolabial burmalar, qarg'a oyoqlari va boshqa nuqsonlar uchun eng samarali mashqlar. Yuz gimnastikasi - har qanday yoshda teringizni yoshartirishning eng oson usuli. Uni tanlagandan so'ng, siz hech qanday niqob tayyorlashingiz, kosmetologlar bilan bog'lanishingiz va ma'lum kosmetik muolajalar uchun juda ko'p pul berishingiz shart emas.
Yuz mushaklari uchun gimnastikani bajarish uchun ko'rsatmalar
Bu sohada terini qattiqlashtirmoqchi bo'lganlar uchun maxsus mashqlar tavsiya etiladi. Ular yuz mushaklarining gipo- va gipertonikligi uchun kerak, ular yillar davomida zaiflashadi, bu esa dermisning sarkishiga olib keladi. Shuning uchun bunday gimnastikadan foydalanishning asosiy maqsadi aynan to'qimalarni yoshartirishdir. Bu 25 yoshdan oshgan ayollarga ham, erkaklarga ham tegishli, qarish jarayoni tez va tez namoyon bo'ladi. Bunday mashqlar uchun ko'rsatmalar quyidagi kamchiliklarni o'z ichiga oladi.
- Nasolabial burmalar … Ular o'tkir burchak ostida joylashgan va yuzning pastki uchdan bir qismida joylashgan, yoshi bilan bu nuqson chuqurroq va sezilarli bo'ladi. Bu, ayniqsa, ko'p kuladigan va kasbiy vazifalari tufayli tez -tez gapiradiganlarga to'g'ri keladi.
- Nasolakrimal truba … U pastki qovoq ostida joylashgan bo'lib, ko'zning bir chetidan boshlanib, boshqasida tugaydi, aslida yoyni tasvirlaydi. Ehtimol, shuning uchun ko'p odamlar bu hodisani sumkalar deb xato qilishadi.
- Qarg'aning oyoqlari … Ular epidermisning "tiqilib qolishi" natijasida yuzaga keladigan odatiy mimik ajinlar deb tushuniladi. Ular yuqori ko'z qovog'ining pastki qismidagi fanatdek taralgan. Ularning paydo bo'lishining sabablari - yuzingizni yostiqqa yotqizish, uni qo'llaringiz bilan ko'tarish, ko'zingizni qisish. Bu muammo yosh chegaralarini bilmaydi, hatto o'smirlik davrida ham kutilmaganda namoyon bo'ladi.
- Ikkita iyak … Bu erda teri burmalari juda estetik bo'lmagan va juda eski ko'rinadi. Va bu har doim ham ortiqcha vaznning natijasi emas; yuzning zaif mushaklari ham uning ko'rinishini tushuntirishi mumkin.
- Ko'z ostidagi sumkalar … Ko'pincha ular doimo uyqusizlik, ko'z yoshlari, stress, ko'p suv va tuz ichish oqibatidir. Haqiqiy sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, maxsus mashqlar to'plami aniq zarar qilmaydi. Bu, ayniqsa, kompyuterda ko'p ishlaydiganlar uchun foydalidir.
- Yuqori ko'z qovog'ining sarkishi … To'qimalarda kollagen etishmasligi bo'lsa, bunday bezovtalik ro'y beradi va mashqlar uning ishlab chiqarilishini tezlashtirishga yordam beradi. Ko'tarish effekti ko'z atrofidagi butun maydonga va undan tashqariga tarqaladi.
Yuz gimnastikasi yuzning har qanday sohasidagi va umuman boshqa chuqurlikdagi ajinlarni yumshatishga yordam beradi. Ammo, albatta, sirt ostida yotganlar, dermal qatlam, sekinroq va yomonroq tuzatiladi.
Yuz gimnastikasiga qarshi ko'rsatmalar
Jinsi, yoshi yoki gimnastikasi bo'yicha hech qanday cheklovlar bo'lishi mumkin emas. Siz birinchi navbatda sog'lig'ingizning holatiga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar ba'zi kosmetik muolajalardan keyin 7-10 kun o'tmagan bo'lsa, bu yoshartirish usuli chiqarib tashlanadi. Bu botoks in'ektsiyalari, biorevitalizatsiya, mezoterapiya, kimyoviy va lazer peelinglari, fototerapiya, ip ko'tarish. Yaqinda plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazganlar, ayniqsa rinoplastika, bu variantdan voz kechishlari kerak, chunki har qanday faol harakatlar choklarning yorilishiga olib kelishi mumkin. Quyidagi sog'liq muammolari sizni yuz gimnastikasidan voz kechishga majbur qilishi mumkin:
- Yuz nervi nevriti … Uning bir nechta shoxchalarining yallig'lanishi natijasida yuzning taqlid mushaklari qisilib qoladi, bu uning assimetriyasida namoyon bo'ladi.
- Gipertenziya … Ushbu kasallik bilan qon aylanishining keskin yaxshilanishiga yo'l qo'yilmaydi, bu allaqachon yuqori qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, qon tomirlarining shikastlanishi xavfi ortadi va miyaga qon quyilishi mumkin bo'ladi.
- Ko'zga arpa … Bunday holda, siz ko'z qovoqlarining mushaklarini siqib chiqara olmaysiz, bu uning yorilishiga va shilliq qavatning tarkibiga olib kelishi mumkin, ular oxir -oqibat yallig'lanib, qizaradi va qichishadi.
- Yuzning shikastlanishi … Har qanday noto'g'ri harakat qon ketishini ochishi va yaraga infektsiya kiritishi mumkin.
- KBB kasalliklari … Siz rinit, sinusit, sinusitga xos bo'lgan burun tiqilishi bilan bu usulga murojaat qila olmaysiz. Bundan tashqari, og'iz bo'shlig'ida yallig'lanish (tonzillit, tonzillit, faringit, laringit) bo'lsa, undan voz kechish kerak.
- Dermatologik kasalliklar … Psoriaz, dermatit, herpes, furunkul bilan og'riganlarga muammo tug'diradi.
Uyda yuz gimnastikasini qanday qilish kerak
Ajinlar yuzga birinchilardan bo'lib tegadi va keksalik uning butun yuzasida "qarg'aning oyoqlari", nazolabial burmalar, ikki iyak, qovoqlari osilgan, ko'z ostidagi sumkalar, nazolakrimal truba shaklida aks etadi. Quyida taklif qilingan mashqlar, terining ajinlanishi tananing qarishi natijasida emas, balki faol yuz ifodalari natijasida bo'lsa ham, vaziyatni yaxshilashga yordam beradi. Bu, birinchi navbatda, boshlovchilar, aktyorlar, masxarabozlar, siyosatchilar va boshqa jamoat kasblariga tegishli.
Peshonadagi ajinlar uchun mashqlar to'plami
Quyidagi mashqlarning har birini o'z imkoniyatlaringizga qarab 5-10 marta takrorlash tavsiya etiladi. Yuzning yuqori qismi bilan ishlashga to'g'ri keladi, shu bilan birga qoshlar orasidagi va ularning ustki qismi, shuningdek, tananing qarishidan juda aziyat chekadigan joyni peshona sohasi bilan bog'lash mumkin. Quyidagi mashqlar kompleksi juda samarali:
- Ikkala qo'lning barmog'ini peshonangizga qo'ying, prokladkalarga tekkizing. Ularni boshingizning tepasiga olib boring, shu bilan birga ko'zingizni ko'taring. Teriga ortiqcha bosmang, faqat silab qo'ying. Natijada shakllangan shakl uchburchakka o'xshash bo'lishi kerak. Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va qilgan ishingizni yana bir necha bor takrorlang.
- Qoshlaringiz ustidagi teriga tegish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning. Keyin ularni asta -sekin siljiting va bir -biridan oldinga va orqaga siljiting. Keyin xuddi shu mashqni xuddi shu tarzda bajaring, faqat barmoqlaringizni yuqoriga va pastga qaratib.
- Yuzingizdagi barcha muskullarni torting va lablaringizni iloji boricha oldinga torting. Bu vaqtda peshona terining cho'zilganini his qilishi kerak. Ushbu "poz" ni 10 soniya davomida tuzating va yana bir necha marta kiriting.
- Qo'llaringiz bilan boshingizni yon tomondan ushlang va quloqlaringizga qo'ying. Natijada barcha barmoqlar pastga qarab turishi kerak, faqat katta barmoqlar bundan mustasno, ular ko'zlarga parallel va bir -biriga ishora qiladilar. Ular bilan terini oxirigacha cho'zing, lekin og'riqli hislarsiz va taranglikni yaratish uchun quloqlaringizni kaftlaringiz bilan bosing.
Qovoqlardagi ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika
Birinchidan, sizning kuchingiz yuqori ko'z qovoqlarini qisishga bag'ishlanishi kerak, bu yillar davomida deyarli hamma odamlarda "cho'kib ketadi". Pastki qismlar bilan hamma narsa ancha oson, chunki ular asosan sumkalar yoki nazolakrimal sulkus bilan og'riydilar, bu juda oddiy tuzatiladi.
Agar siz yoshingizdan yoshroq ko'rinishni xohlasangiz, quyidagi mashqlarni bajaring
- Ko'zlaringizni iloji boricha mahkam yoping. Uchga sanaganingizda, ko'z qovog'ingizni keskin oching va yana xuddi shunday qiling. Kuniga optimal mashqlar miqdori 10 marta.
- Ko'zlaringizni yuming va ochmasdan yuqoriga ko'taring. Keyin barmoqlaringiz bilan pastki qovoqlarni yoying va asta -sekin o'quvchilaringizni erga tushiring. Xuddi shu narsani 8 marta takrorlang. Bu nafaqat ajinlarni yumshatadi, balki sumkalarni ham olib tashlaydi.
- Kartondan diametri 3 sm bo'lgan aylanani kesib oling, uni qizil rangli qog'oz bilan yopishtiring, o'ng qo'lingizga oling va chapdan o'ngga yuqoriga va aksincha harakatlantiring. Shu bilan birga, traektoriyaga rioya qiling va undan ko'zingizni uzmang. Keyin ko'zlaringizni to'rtburchaklar chizgandek aylantiring.
- Oldingizda mayatnikli soatni tasavvur qiling va uni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring, keyin chapga, keyin o'ngga. Buni qilayotganda, o'quvchilaringizni biroz yuqoriga ko'tarib, sayoz kamar hosil qiling. 5 daqiqa davomida hech narsaga chalg'imang.
Ikkita iyakdan yuz va bo'yin uchun gimnastika
Bo'yinni yuz bilan birlashtirish mantiqan, chunki er -xotin iyak ikkalasini ham yopadi. U terining chirkin kaskadini hosil qiladi, uni boshning pastki qismidagi mushaklarni qisish orqali tuzatish mumkin. Bu vazifaning bajarilishiga turli og'irliklar, masalan, kitoblar katta yordam beradi.
Mana, aynan nima nazarda tutilgan:
- Erga yotib, oyoqlaringizni, qo'llaringizni va boshingizni ko'taring, ularni havoda bir qatorda saqlang. Natijada sizda qandaydir qayiq bo'lishi kerak. Bu holatda 30 soniya turing. Mashqni jami 10 marta bajaring.
- Boshingizga ushlab turishingiz mumkin bo'lgan 2-3 ta katta kitobni qo'ying va orqangizni to'g'rilab, xonani oldinga va orqaga aylantiring. Shu bilan birga, ufq chizig'ining tepasida, oldinga qarang. Balansni yo'qotmaslik uchun, qarama -qarshi devorda o'zingiz uchun bitta nuqtani tanlang va undan ko'zingizni uzmang.
- Orqa tarafga qaragan stulga o'tiring, qo'llaringizni bukilgan joyga qo'ying va peshonangizni pastga tushiring. Endi asta -sekin tanani oldinga siljitishni boshlang, go'yo o'sayotgandek, bu vaqtda polga qarang. Ushbu mashqni kuniga 2-3 daqiqa bajaring.
Qarg'a oyog'idan yuz uchun gimnastika
Tuzatish nuqtai nazaridan, bu nuqson eng qiyin, chunki u bir vaqtning o'zida bir nechta burmalar bilan ifodalanadi. Aslida, bu katta shikastlanish yoki nozik ajinlar tarmog'i. Buni bartaraf qilish uchun siz ko'zlarni, yuqori va pastki qovoqlarni, peshonani maksimal darajada yuklashingiz kerak, yuzning butun yarmi bu erda, burun uchigacha faol ishlashi kerak. Ideal harakat rejasi shunday ko'rinadi:
- Ko'zlaringizni keng oching va ularni sakkizinchi raqam bilan birma -bir chizib oling. Keyin 30 soniya davomida miltillang, ko'z qovog'ingizni pastga tushiring va 10 daqiqa dam oling.
- Barmoqlaringiz bilan yuqori ko'z qovoqlarining terisini bosib, ko'zlaringizga torting. Endi, aksincha, ularni ochishga harakat qiling, lekin shu bilan birga ochilishiga yo'l qo'ymang. Bu holatda 30 soniya turing va mashqni 10 marta takrorlang.
- Ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini ma'badga yaqinroq joylashgan ko'zning yon tomoniga qo'ying. Keyin terini iloji boricha turli yo'nalishlarda suring va keyin yuqoriga va pastga ko'taring. Bu harakat 10 marta bajarilishi kerak.
- Shiftga, keyin erga, chapga va o'ngga qarang. 7 ta aylanani soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda yuring.
Nazolakrimal sulkadan yuz uchun gimnastika
Aslida, bu mashqlarni alohida ro'yxatga kiritish mumkin emas, chunki ular qarg'aning oyoqlarini yo'q qilish va ko'z qovog'ining terisini qisish uchun zarur bo'lgan mashqlar bilan chambarchas bog'liq. Ularning orasidagi yagona farq shundaki, u ko'zga emas, balki burunga ko'proq e'tibor berishni talab qiladi. Ushbu mashqlar nazolakrimal truba tuzatishga yordam beradi:
- Nafasingizni ushlab turing va burunning uchini qo'llaringizni ishlatmasdan o'ngga qarating. Nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni chap tomonda takrorlang. Iloji boricha quloqqa yaqinlashishga harakat qiling. Ishlash uchun uni 10 marta bajarish kerak.
- Og'zingiz bilan iloji boricha ko'proq havo oling, nafasingizni ushlab turing va 10 soniyadan so'ng yuz mushaklaringizni bo'shating. Ushbu mashqni 5-7 marta bajaring. Shu bilan birga, lablaringizni oldinga cho'zmaslikka harakat qiling; ideal holda, ularni umuman tortish kerak.
- Og'zingizni keng oching va ko'rsatkich barmoqlaringizni nazolakrimal burmalarga qo'ying. 10 soniyadan so'ng, asta -sekin lablaringizni yoping, terini asta -sekin burun tomon itaring. Shunday qilib, nafaqat jo'yakni, balki nazolabial burmalarni ham olib tashlash mumkin bo'ladi.
Nazolabial burmalardan yuz uchun gimnastika
Ular lablar va burun o'rtasida, xuddi terining qalinligini kesib olgandek joylashgan. Ularni ajinlar deb atash mumkin emas, chunki har bir odamda shunday "lazzat" bor. Buni butunlay yo'q qilib bo'lmaydi, lekin iloji boricha boshqalarga ko'rinmas qilib qo'yish mumkin.
Istalgan natijaga erishish uchun siz quyidagicha harakat qilishingiz kerak:
- Kichkina qoshiqni og'ziga, orqa chetiga qo'ying va tishlaringiz va lablaringiz bilan ushlang. Taxminan uchdan bir qismi tashqarida qolishi kerak. Keyin 10 soniya ichida "MMMMM" ni iloji boricha baland ovozda talaffuz qiling. Bu yuzning pastki qismidagi mushaklarni siqib chiqaradi, bu esa uning terisini tortishga yordam beradi.
- Barmoqlaringizni yostiqchalar bilan nazolabial ajinlarga qo'ying va yaxshilab bosing. Keyin terini iloji boricha mahkam siqib oling, go'yo naychaga soling, yuz muskullarini bir necha soniya torting, so'ngra sekin bo'shating. Keyin mashqni kamida besh marta takrorlang.
- Vaqti -vaqti bilan balonlarni shishiradi, 10 dona etarli bo'ladi. haftada.
- 0,5 litrli plastik idishga 50% suv quying, qopqog'ini yoping, lablarini bo'ynidan ushlang va og'zingiz bilan ushlab turing.
Ajinlarga qarshi yuz uchun mashqlar va gimnastika qilish bo'yicha maslahatlar
Yuzni tozalashdan keyin barcha mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Barmoqlarni ham yuvish kerak, chunki ba'zida ularni ishlatish kerak bo'ladi. Agar terini kerakli joyda juda quruq bo'lsa, uni yog'li nemlendirici bilan yog'lash kerak. Buni qilishdan oldin siz kamida 20 daqiqa dam olishingiz kerak. Bu jarayonda yordamchi materiallardan - butilkalar, sharlar, qoshiqlar, olma ishlatishga ruxsat beriladi. Bu erda nimani e'tiborga olish kerak:
- Nafas olishni kuzatish kerak: uning chuqur emas, siqilgan bo'lishi muhim. Shuning uchun, ko'kragini tananing boshqa qismlari to'sib qo'ymasligi uchun tik o'tirish kerak.
- Mashqlar faqat bo'shashgan holatda bajariladi, asabiylashmang, faqat natijaga e'tibor qarating.
- Yondashuvlarning optimal soni 5-10 marta.
- Ajinlarning oldini olish uchun haftasiga 1-2 marta yuz gimnastikasini va uch marta tuzatish kerak.
- Xatolarni ko'rish uchun hamma narsa katta ko'zgu oldida bajarishga arziydi.
- Jismoniy mashqlar paytida bo'yin yoqa va sharfsiz bo'lishi kerak, aks holda harakatlar cheklanadi.
- Gimnastikadan keyin yuvish kerak, chunki uning davomida ter bezlari dam olish vaqtidan ko'ra faolroq ishlaydi va terida yog 'izlari paydo bo'ladi. Agar olib tashlanmasa, teshiklar tiqilib qolishi mumkin, bu tashqi ko'rinishga bir necha yil qo'shadi.
Ajinlardan yuz gimnastikasini qanday qilish kerak - videoni tomosha qiling:
To'g'ri bajarilgan yuz gimnastikasi sizni tanib bo'lmaydigan darajada o'zgartira olmaydi. Ammo bu uning vazifasi emas, u faqat ajinlar bilan qo'lidan kelganicha kurashishi kerak - va bu uning yelkasida!
