O'tirgan ish bilan bog'liq kasb kasalliklari rivojlanishining oldini olishni bilib oling. Ko'pgina zamonaviy kasblar ish joyida past jismoniy faollikni o'z ichiga oladi. Bunday sharoitda sog'likni saqlash va mehnat unumdorligini oshirish uchun ishlab chiqarish gimnastikasi bilan shug'ullanish zarur. Bugun siz sanoat gimnastikasi mashqlari to'plami bilan tanishasiz.
SSSR davrida turli sohalardagi ishchilar uchun sanoat gimnastikasi mashqlari komplekslari yaratilgan va ular majburiy edi. Muayyan vaqtda radioda maxsus dastur efirga uzatildi va xodimlar mashqlarni bajarishdi. Hozirgi kunda hech bir korxona yoki firmada bunday amaliyot yo'q. Biroq, har kim o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak. Siz, albatta, ish kuni davomida sanoat gimnastikasi mashqlarini bajarish uchun bir necha o'n daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.
O'tirgan ishning salbiy oqibatlari
Biz biroz keyinroq mashqlar haqida gaplashamiz, lekin endi biz harakatsiz ish odamga qanday xavf tug'dirishi haqida gaplashishimiz kerak. Endi mushak -skelet tizimining kasalliklari ko'paymoqda. Bu hodisaning sababi asosan ofisdagi ish sharoitiga bog'liq.
Avvalo, bu o'murtqa ustunning turli kasalliklari va ayniqsa osteoxondrozga taalluqlidir. Biroq, harakatsiz turmush tarzi va harakatsiz ish sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab kasalliklar mavjud. Bunga tunnel sindromi, hemoroid, prostatit, pnevmoniya va boshqalar kiradi.
Bu kasalliklarning oldini olish uchun ishi ofis bilan bog'liq bo'lgan barcha odamlar ish holatini kuzatishi, shuningdek, sanoat gimnastikasi mashqlarining oddiy majmuasini bajarishi kerak. Buning yordamida qon oqimi tezlashadi, metabolik jarayonlar tezligi oshadi, farovonlik yaxshilanadi va mehnat unumdorligi ham oshadi.
Ishlab chiqarish gimnastikasi turlari
Biz allaqachon Sovet davrida mavjud bo'lgan juda foydali amaliyot haqida gaplashdik. Agar ishlab chiqarish gimnastikasi turlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda kirish gimnastikasi, jismoniy tarbiya va jismoniy madaniyat pauzasini ajratib ko'rsatish kerak.
Jismoniy ta'lim-tarbiya
Jismoniy tarbiya xodim tomonidan mustaqil ravishda bir yarim soatlik interval bilan olib borilishi kerak.
Agar tanangizning pozitsiyasi uzoq vaqt davomida o'zgarmasa, u holda o'murtqa disklar yuki haddan tashqari ko'p bo'ladi, bu ularning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Jismoniy tayyorgarlik daqiqasini bajarish uchun sizga bir necha daqiqa kifoya qiladi va shu vaqt ichida bir nechta oddiy jismoniy mashqlarni bajarish kerak.
Jismoniy madaniyat tanaffus
Jismoniy tarbiya pauzasi - bu guruh mashg'uloti, uni ish kuni davomida kamida bir marta bajarish kerak, lekin uni ikki marta bajarish maqsadga muvofiqdir. Birinchi jismoniy mashg'ulot pauzasi ish kuni boshlanganidan ikki yoki uch soat o'tgach, so'ngra shunga o'xshash vaqt tugashidan oldin amalga oshirilishi kerak. Pauza besh dan o'n minutgacha davom etadi.
Ishlab chiqarish gimnastikasi mashqlari majmuasining ahamiyatini inobatga olmang. Hozirgi vaqtda Sovet tuzumiga nisbatan tanbehlarni tez -tez eshitish mumkin, lekin hammasi ham yomon emas edi. Shuningdek, bugungi kunda sanoat gimnastikasi intellektual mehnat bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar uchun juda foydali bo'lardi.
Ko'p sonli tadqiqotlar davomida, jismoniy tarbiya majmuasiga kiruvchi mashqlarni o'rtacha va yuqori tezlikda bajarish sekin tezlik bilan solishtirganda mehnat samaradorligini sezilarli darajada oshirishi aniqlandi.
Bu bayonot barcha mehnat guruhlari ishchilari uchun to'g'ri keladi. Kompleks o'rtasida mashqlar mavzularini oshirish tavsiya etiladi, so'ngra oxirgi bosqichga yaqinlashganda asta -sekin kamaytiriladi. Bundan tashqari, oyiga bir marta sanoat gimnastikasi mashqlari majmuasini o'zgartirish kerak.
Mashqlarni tanlashda, xodimlarning ma'lum bir toifasi ishining o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor qaratish juda muhimdir. Bunday holda, ish holatiga, xizmat vazifalarini bajarish ritmiga, mushaklar ishida ishtirok etish darajasiga va boshqalarga alohida e'tibor qaratish lozim.
Agar xodimlar jismoniy ish bilan shug'ullansa, u holda mushak gevşemesine, shuningdek nafas olish harakatlariga, ishlab chiqarish gimnastikasi mashqlari to'plami qo'shilishi kerak. O'z navbatida, intellektual ish bilan shug'ullanadigan ishchilar katta amplitudali mashqlarni yuqori tezlikda bajarishlari kerak. Mushaklar uchun etarli kuchlanishni yaratish, shuningdek cho'zish mashqlariga e'tibor qaratish lozim.
Kirish gimnastikasi
Ishlab chiqarish gimnastikasining dastlabki ikki turi barcha toifadagi ishchilar uchun majburiy bo'lishi kerak. Bundan tashqari, har bir yangi ish kunini boshlashga arziydigan kirish gimnastikasi haqida eslash kerak. Bu barcha asosiy tana tizimlarining ishini faollashtiradi. Kirish gimnastikasining davomiyligi beshdan etti daqiqagacha.
Kirish sanoat gimnastikasi uchun mashqlar majmuasi quyidagi sxema bo'yicha mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Joyida yurish.
- Yutish mashqlari.
- Qo'l va elkama -kamar mushaklari uchun harakat.
- Qo'llarning mushaklari uchun mashqlar.
- Stretch mashqlari va holatini yaxshilash.
- Muvofiqlashtirish va e'tiborni yaxshilash uchun mashqlar.
Shuni ta'kidlash kerakki, barcha mashqlar ishlayotganga imkon qadar yaqin tezlikda bajarilishi kerak. Bunday holda, ba'zi mashqlarni yuqori tezlikda bajarishga ruxsat beriladi.
Ishlab chiqarish gimnastikasi bo'yicha tavsiyalar
Shuni esda tutish kerakki, mashqlar yaxshi havalandırılan bir joyda amalga oshirilishi kerak va uning harorati nisbiy namligi 70 foiz bo'lgan 25 darajadan oshmasligi kerak. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, unda kompleks sizning ish joyingiz yonida bajarilishi kerak.
Darslar musiqiy hamrohlikda o'tkazilsa juda yaxshi. Shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun barcha mashqlar tovonini mahkam bog'laydigan va past poshnali poyabzalda bajarilishi kerak, bu esa xodimning barqarorligini oshiradi. Haddan tashqari intensivlik bilan harakatlarni bajarish mantiqiy emas, chunki bu terlashning ko'payishiga olib keladi. Ehtimol, kompleksni tugatgandan so'ng, dushga tashrif buyurish imkonsiz bo'ladi. Shuningdek, sanoat gimnastikasi bilan muntazam shug'ullanish kerakligini ta'kidlaymiz.
Gigienik gimnastika nima?
Gigienik gimnastika barcha toifadagi ishchilar uchun mehnat unumdorligini keskin oshirishga mo'ljallangan. Maxsus ishlab chiqilgan harakatlar majmuasi tufayli xodimlar yurak mushaklari, nafas olish va qon tomir tizimlarining ishini yaxshilaydi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, muntazam gigienik gimnastika jismoniy va intellektual mehnat unumdorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Sanoat gimnastikasi uchun mashqlar majmuasi, albatta, kuch ko'rsatkichini oshirish, bo'g'imlarning samaradorligini oshirish, shuningdek mushaklarni bo'shashtiruvchi harakatlarni o'z ichiga olishi kerak.
Endi biz gigienik gimnastika majmuasida mashqlarning taxminiy ketma -ketligini beramiz:
- Ko'krak umurtqasining egilishi va cho'zilishi bilan bog'liq mashqlar.
- Volan, shuningdek qo'llarning dumaloq harakatlari bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga yordam beradi.
- Pastki oyoq -qo'llar bo'g'imlarining ish faoliyatini yaxshilash uchun squats, oyoq fleksioni / kengayishi va o'pkalari.
- Dumaloq harakatlar va tananing yon tomon burilishi.
- Iloji bo'lsa, oddiy mashqlarni bajaring, masalan, push-uplar.
- Joyida yurish.
- Butun tananing mushaklarini bo'shashtiradigan mashqlar.
Ishlab chiqarish gimnastikasi mashqlari samaradorligining eng maqbul ko'rsatkichi-xodimning farovonligi. Barcha harakatlar tugagandan so'ng, yurak urish tezligi ko'rsatkichini 50 foizga oshirishga ruxsat beriladi. Maksimal o'n daqiqadan so'ng, yurak urishi normal holatga qaytishi kerak. Kompleksdagi mashqlarning takroriy soni 10 ga yaqin.
Gigienik gimnastika mashqlarining muntazam bajarilishi tufayli tanadagi turg'un jarayonlarni sekinlashtirish va hatto butunlay yo'q qilish mumkin. Barcha to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi.
E'tibor bering, nafas olish mashqlari venoz qon aylanishining sifatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, nafas olish paytida ko'krak hajmi oshadi, bu esa salbiy bosimning oshishiga olib keladi. Shu bilan birga, yurak mushaklari va arteriyalar past bosimda, qisqaruvchi skelet mushaklari esa yuqori bosimda ishlaydi.
Mushaklar harakatni bajargandan keyin bo'shashganda, ular qon bilan to'lib, keyingi qisqarishdan keyin mushak to'qimasini tark etadi. Bularning barchasi birgalikda venoz qon oqimi tezligining oshishiga olib keladi. Nafas olish mashqlari paytida mushaklarning tarangligi va gevşemesinin o'zgarishi, barcha ichki organlarning silliq mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shuningdek, xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, gigienik gimnastikani nafaqat ish vaqtida bajarish mumkin. Bu odamga ko'plab kasalliklarni, masalan, varikoz tomirlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga imkon beradi.
Sanoat gimnastikasi mashqlari to'plami uchun quyidagi videoni ko'ring:
