Mushaklar massasini iloji boricha saqlab qolish uchun tanangizni quritish bo'yicha qaysi maslahatlardan eng samarali foydalanish mumkinligini va qaysi birini unutish kerakligini bilib oling. Ushbu maqolada biz bodibildingda vazn yo'qotishning salbiy omillari va afsonalari haqida gapiramiz.
Kilogramm yo'qotish paytida sportning tanaga salbiy ta'siri
Odamlar orasida sport bilan shug'ullanish faqat sog'likka foyda keltiradi, degan fikr bor. Biroq, salbiy omillar mavjudligini ko'rsatadigan tadqiqot natijalari mavjud. Bu professional sportga ko'proq to'g'ri kelsa -da, havaskorlar darajasida, albatta, foyda ulardan ustun turadi. Keling, sport bilan shug'ullanishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bir nechta salbiy fikrlarni ko'rib chiqaylik.
Stress
Professional sportchilar butunlay sog'lom deb o'ylamang. Ehtimol, ular jismoniy holatlari bilan hech qanday muammoga duch kelmaydilar, lekin doimiy stress tufayli ruhiyat juda zaiflashib ketgan. Sportchilar bilan bog'liq janjallarning aksariyati aynan shu faktdan kelib chiqadi.
Travma
Sportda hech kim jarohatlardan himoyalanmagan va, ehtimol, ulardan qochadigan sportchini topib bo'lmaydi. Ko'pincha sportchilar o'z kareralarida olgan jarohatlari ro'yxati juda ta'sirli. Har qanday zarar jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi shubhasizdir.
IQ pasaymoqda
Balki bu erda "tushish" so'zi umuman o'rinli emas, lekin ba'zi tadqiqotlar davomida IQ testlarini topshirishda ballar pasaygan. Aytaylik, futbolchilar va oddiy odamlar ishtirok etgan bitta tadqiqot davomida sportchilar biroz yomonroq natijalarni ko'rsatdilar. Olimlar buni futbolchining to'pga urish paytida olgan mikro chayqalishi bilan izohlaydilar.
Yomon kayfiyat
Odamlar o'zlari uchun sport bilan shug'ullansalar, ularning kayfiyati ko'tariladi. Ammo professional sportda mashg'ulotlar ko'pincha majburiy tarzda o'tkaziladi va bu fakt, albatta, kayfiyatning pasayishiga olib keladi.
Depressiya
Ko'pincha pro-sportchilar tushkunlikka tushishadi. Bu ko'pincha shaxsiy murabbiy xizmatidan foydalanmaydiganlar uchun to'g'ri keladi. Buning sababi yuqori yuklardir, ular uchun tana tayyorlanmagan.
Jinsiy faollikning pasayishi
Professional sportchilar mashg'ulotlarga katta vaqt ajratadilar. Bunday band bo'lgan jadvalda, to'liq jinsiy hayot uchun energiya va vaqt etarli bo'lmasligi mumkin. Bu, o'z navbatida, erektil funktsiya ishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Endorfinning yuqori darajasi
Tanadagi yuqori jismoniy faollik bilan endorfin ishlab chiqarish ko'payadi. Bu moddalar og'riq chegarasining oshishiga yordam beradi va natijada odam o'z tanasidan signal signalini eshitishi qiyin bo'ladi.
Ta'lim samaradorligining pastligi
Ba'zi bir bodibilderlar, ma'lum bir mashqni bajarayotganda, hozirda qaysi mushak guruhlari ishlab chiqilayotganini bilishmaydi ham. Va bu, o'z navbatida, mashg'ulot samaradorligini keskin pasaytiradi.
Bodibildingda vazn yo'qotish haqidagi afsonalar
Ortiqcha vazn yo'qotish nafaqat sportchilar uchun, balki ko'p odamlar uchun ham zarurdir. Biroq, bunga erishish har doim ham mumkin emas. Ko'pincha, odamlarning ongiga singib ketgan afsonalar, yog'ga qarshi kurash samaradorligining pastligi uchun aybdor. Endi biz eng keng tarqalganlarini ko'rib chiqamiz.
Siz kechasi ovqat eyolmaysiz
Ehtimol, bu vazn yo'qotish bilan bog'liq eng kuchli va keng tarqalgan afsona. Professional sportchilar ko'pincha yotishdan oldin ovqatlanadilar, garchi ma'lum cheklovlar mavjud. Birinchidan, ular yog'lar va uglevodlarga tegishli. Kechqurun siz sut mahsulotlarini yoki tarkibida protein birikmalari bo'lgan boshqa ovqatlarni xavfsiz eyishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini pompalang va sizning qorningiz mukammal bo'ladi
Tadqiqot davomida olimlar bir kilogramm yog'ni yoqish uchun och qoringa uch yarim mingta tana ko'tarilishini bajarish kerakligini aniqladilar. Agar siz ovqatdan keyin mashq qilsangiz, tana yog 'to'plash uchun emas, balki energiya uchun qondan glyukoza sarflaydi. Professional sumo kurashchilari eng kuchli absga ega deb taxmin qilinadi. Ammo ko'p miqdordagi yog 'borligi sababli, u ko'rinmaydi.
Tarozilar haqiqiy vaznni ko'rsatadi
Shkala odamning umumiy tana vaznini ko'rsatadi, ammo bu sizga yog'ning foizini aniqlashga yordam bermaydi. Yog 'qancha kam bo'lsa, tashqi ko'rinishingiz shunchalik jozibali bo'ladi. Shuningdek, har bir kishi uchun individual ko'rsatkich bo'lgan suyak massasi umumiy tana vazniga katta ta'sir ko'rsatadi.
Siz faqat ochlikdan vazn yo'qotishingiz mumkin
Ko'pincha odamlar faqat ro'za tutish orqali ozish mumkin deb o'ylashadi. Bu mutlaqo noto'g'ri taxmin. Siz muntazam ovqatlanishingiz va dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak. Un va shirinliklarni chiqarib tashlang, yog'ni iste'mol qilishni cheklang. Ammo shu bilan birga, ma'lum miqdorda hayvon yog'larini qoldirish kerak, chunki ular organizm tomonidan gormonlarni sintez qilish uchun ishlatiladi.
Bodibildingchilar har doim yaxshi holatda
Sizga ixtisoslashgan jurnallar sahifalaridan qaraydigan sportchilar, aslida, fotosessiya paytida juda yaxshi holatda. Biroq, unga erishish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Bodibildingchilar turnir boshlanishidan bir oy oldin o'z cho'qqisiga chiqishadi. Yil davomida o'ynaydigan sportchilar, masalan, futbolchilar, doimo yaxshi formada bo'lishga majbur. Ular doimiy ravishda jismoniy mashqlar qilishgani uchun, yog 'massasini yig'ishga vaqtlari yo'q.
Kaloriya iste'moli semirishning asosiy sababidir
Hamma biladiki, ortiqcha vazndan qutulish uchun dietaning energiya qiymatini kamaytirish kerak. Biroq, bundan keyin hamma ham vazn yo'qotmaydi. Buning sababi shundaki, dietaning kaloriya tarkibi nafaqat yog 'massasiga ta'sir qiladi. Oziq -ovqat mahsulotlarining glisemik indeksi ham muhim ko'rsatkich bo'lib, bu ularning so'rilish tezligini ko'rsatadi.
Aytaylik, shirinliklar yuqori glisemik indeksga ega va shuning uchun kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Qondagi shakar kontsentratsiyasi ham ta'sir ko'rsatadi, bu esa insulinning chiqarilishiga olib kelishi mumkin (agar shakar ko'p bo'lsa). Bu gormon yog 'yoqilishini sekinlashtiradi. Energiya tanqisligi bilan organizm jigar va mushaklarda joylashgan glikogen zaxiralarini faol ishlatadi. Shunday qilib, agar siz aytaylik, ertalab ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz va kechqurun och qolsangiz, siz faqat mushak massasini yo'qotasiz va yog 'o'sadi.
Yog 'yoqish uchun jismoniy mashqlar etarli
Ko'plab yangi boshlanuvchilar aynan shunday bo'ladi deb ishonishadi. Kam ovqatlanish va ko'p jismoniy mashqlar tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, ular "noto'g'ri" ovqatni yeyishadi va bir necha soatni zalda o'tkazadilar. Bu sizni natijaga erishishga olib kelmaydi. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, shuningdek, bu mashqlarni bo'sh qoringa o'tkazib, kardio mashg'ulotlardan foydalanish kerak.
Kilo yo'qotish haqidagi afsonalar uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
