Qorin bo'shlig'ini maksimal darajada oshirish va sizning sevimli qorin bo'shlig'ingizni shakllantirish uchun mashqni bajarishning texnik nuanslarini o'rganing. Ko'p ayollar, bel umuman ajralib turmagan va yon tomonlarida yog 'birikmalari osilgan holat bilan tanish. Bunday holda, ko'pchilik o'z raqamiga jiddiy qarashga qaror qiladi. Ba'zi odamlar qorin bo'shlig'i mashg'ulotlari bu holatda yordam berishiga aminlar, lekin bu juda jiddiy noto'g'ri tushuncha. Bu kabi harakatlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, lekin yog'ni yo'qotmaydi. Bundan tashqari, siz vazn yo'qotmaguningizcha va bu sohada tanangizdagi yog'lar yo'qolmaydi, qorin bo'shlig'i ko'rinmaydi.
Ammo tekis qoringa erishishga imkon beradigan juda samarali harakat bor, bu hamma qizlar intiladi. E'tibor bering, u yoga bilan juda mashhur va u shunday deyiladi - qorin bo'shlig'ida vakuum mashqlari. Bugun siz uning xususiyatlari va amalga oshirish qoidalari bilan tanishasiz.
Qorin bo'shlig'ida mashqlar vakuumining xususiyatlari
Bu mashq yoganing bir yo'nalishidan fitnesga keldi va juda tez mashhur bo'ldi. Shu bilan birga, bu juda oddiy va siz bu holatni 0,5 daqiqa ushlab turganda, oshqozoningizga chizishingiz kerak. Biroq, hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas, chunki nafas olish qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarining muhim elementidir.
Bu harakat qorinning ichki ko'ndalang mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan. Aynan shu mushaklar ichki organlarni qo'llab -quvvatlashi kerak va agar ular etarlicha tonlanmagan bo'lsa, qorinning ko'rinishi ideal bo'lmaydi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz ham, bu tekis qorin bo'lishining kafolati emas, chunki barcha kuch harakatlari tashqi mushaklarni ishlab chiqarishga qaratilgan. Albatta, rivojlangan tashqi qiyshiq mushaklar ichki organlarni qo'llab -quvvatlay oladi va qorin mashg'ulot boshlanishidan oldingi holatiga qaraganda ancha jozibali ko'rinadi. Ammo shu bilan birga, u hali ham tekis bo'lmaydi, chunki ichki mushaklar o'z vazifalarini bajarish uchun etarli ohangga ega emas.
Bu harakatni bajarish texnikasini o'zlashtirish uchun birinchi navbatda izchillik muhim ahamiyatga ega. Garchi sizga bu erda murakkab narsa yo'qdek tuyulsa -da, lekin siz birinchi marta qorin bo'shlig'idagi vakuumni to'g'ri bajarganingizda, bu ishlamaydi. Ammo keyinchalik, ko'p sonli odamlarning amaliy tajribasiga asoslanib, harakatni o'zlashtirgandan so'ng, bir oydan so'ng siz natijalarni sezasiz.
Bu harakat bodibilding yulduzlari tomonidan o'z o'quv dasturlarida faol qo'llaniladi, chunki qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchli mashq qilish natijasida u katta ko'rinishi mumkin. Bu harakat bilan erishish mumkin bo'lgan natijalarning eng yaxshi namunasi - Arni. U nafaqat harakatni ishlatibgina qolmay, balki burilish va ko'tarishlarni qo'shib, asta -sekin uni qiyinlashtirdi.
Qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Biz yuqorida aytgan edikki, harakatning samaradorligi, birinchi navbatda, uni bajarish texnikasi. Biroq, bu fitnes va bodibildingda qo'llaniladigan har qanday mashqlar haqida aytish mumkin. Darhol aytish kerakki, bu harakatning bir nechta o'zgarishi bor, ular orasidagi farq tananing holatidadir. Bundan tashqari, murakkablikda farqlar mavjud.
Eng oddiy o'zgarish - tiz cho'kkan holda moyil holatda bajariladigan mashq. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zish orqali ushbu boshlang'ich pozitsiyani oling. Keyin sekin nafas oling, shunda o'pkangizda havo qolmaydi. Bu amalga oshishi bilan, oshqozoningizni iloji boricha chuqurroq torting va bu holatda 20 soniya ushlab turing, nafasni ushlab turgandan so'ng, oshqozon harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. Shundagina siz qorinning ichki mushaklarini yuklay olasiz.
Ushbu texnikani mukammal o'zlashtirganingizda, qorin bo'shlig'idagi vakuumning boshqa versiyasini o'rganishga o'ting. Yelka bo'g'imlari darajasida oyoqlaringiz bilan tik turgan joyni oling. Kaftlaringizni kestirib, tizza bo'g'imlarini ozgina buking. O'pkangizdagi barcha havoni chiqarib, oshqozoningizga torting. Harakatning bu variantida boshning holati katta ahamiyatga ega, uni biroz pastga egish kerak.
Tasavvur qiling, iyagingiz bilan ko'kragingizga tegmoqchisiz. Lekin qarash pastga emas, balki oldinga qaratilishi kerak. Bu o'pkaning kislorod bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, sizning orqa tekisligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar harakat paytida siz a'zolaringiz qovurg'aga ko'tarilganini his qilsangiz, hamma narsa to'g'ri bajarilgan. Qorinni kamida 20 soniya ushlab turing.
E'tibor bering, qorin bo'shlig'i vakuum mashqlari deyarli har qanday holatda bajarilishi mumkin, lekin uning texnikasi bundan o'zgarmaydi. Siz buni o'tirganingizda ham, to'rt oyoqli ham qilishingiz mumkin. Bu harakatlarning barchasini o'zlashtirganingizda, siz bodibildingda juda mashhur bo'lgan mashqni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Uning yuqorida tavsiflangan o'zgarishlardan farqi - tananing 45 graduslik burchak ostida.
Qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarini qanday bajarish kerak, qarang:
