Mushaklar massasini faol ravishda olish uchun steroidlar va boshqa dorilarni ishlatmasdan, testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishini qanday ko'paytirishni bilib oling. Klassik ma'noda erkak go'zalligi kuchli mushaklari, kuchli kuchi va bo'ronli temperamenti bilan namoyon bo'ladi. Bu barcha jinsiy xususiyatlar, shuningdek erkakning sog'lig'i asosan testosteron bilan belgilanadi. Biroq, zamonaviy sharoitda, ko'p erkaklar ko'pincha bu gormon darajasining pasayishiga duch kelishadi, bu esa bir qator muammolarga olib keladi. Bugun biz sizga erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish kerakligini aytamiz.
Testosteron - bu nima?
Testosteron - organizmda xolesterindan sintezlanadigan gormon. Shuni esda tutish kerakki, testosteronning boshlang'ich shakli faol emas, chunki u oqsil birikmasi - globulin bilan bog'langan. Bu modda testosteron uchun transport vositasidir va bu shaklda erkak gormoni qon orqali o'tkaziladi.
Qachon bog'langan bo'lsa, testosteron androgen retseptorlari bilan ta'sir o'tkaza olmaydi. Buning uchun uni dihidrotestosteronga aylantirish kerak, bu faqat 5-alfa reduktaza fermenti ta'siri ostida bo'lishi mumkin. Testosteron erkak tanasiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Erkak tanasida jinsiy bezlarning rivojlanishi, jinsiy istak, spermatogenez va umumiy farovonlikni aynan shu gormon belgilaydi.
Shuningdek, testosteron deyarli barcha tana tizimlarini turli kasalliklardan himoya qiladi. Gormon moyaklar va buyrak usti korteksi tomonidan sintezlanadi. Shuni ham ta'kidlaymizki, testosteron ayol tanasida ham oz miqdorda bo'ladi.
Nima uchun tanadagi testosteron kontsentratsiyasini oshirish kerak?
Endi biz sizga testosteron etishmasligi erkak tanasiga qanday ta'sir qilishini aytib beramiz va siz nima uchun bu gormon kontsentratsiyasini oshirish kerakligini tushunasiz:
- Jinsiy aloqaning pasayishi.
- Mushaklar massasi kamayadi va jismoniy parametrlar pasayadi.
- Ikkilamchi jinsiy belgilar yo'q.
- Umumiy ohang pasayadi va sog'lig'i yomonlashadi.
- Charchoq hissi paydo bo'ladi va depressiya rivojlanadi.
- Miya faolligining pasayishi, bu xotira buzilishiga, kontsentratsiyaga va aqliy pasayishga olib keladi.
- Metabolik jarayonlarning tezligi keskin pasayadi, bu esa yog 'massasining ko'payishiga olib keladi.
Gormon kontsentratsiyasi pasayganda erkak tanasida shunday bo'ladi. Keling, erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish kerakligini bilib olaylik.
Erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda oshiring
Uyqu rejimini normallashtirish
Tanadagi jinsiy gormonlarning asosiy chiqarilishi chuqur uyqu fazasida kuzatiladi. Shunday qilib, agar siz testosteron kontsentratsiyasini oshirishingiz kerak bo'lsa, avval yaxshi uxlashingiz kerak. Aks holda, erkaklarda testosteronni qanday ko'paytirishni bilsangiz ham, sizning ijobiy natijaga erishish urinishlaringiz bekor bo'ladi. Shifokorlar kuniga kamida sakkiz soat uxlashni maslahat berishadi. Biroq, bu holatda eng yaxshi sinov sizning farovonligingizdir. Agar siz kuchli uyg'ongan bo'lsangiz, unda tanangiz yaxshi dam oladi. Ideal variant - budilniksiz uyg'onish va yaxshi kayfiyatda bo'lish.
To'g'ri ovqatlanish
Yaxshi ovqatlanish, uxlash kabi muhim. Gormonal tizim murakkab mexanizmdir. Vaziyat gormonlar ishlab chiqarishga o'xshaydi. Bu moddalar kerakli hajmda sintezlanishi uchun tanani barcha ozuqa moddalari bilan ta'minlash kerak. Keling, sizning dietangizda qanday moddalar bo'lishi kerakligini bilib olaylik.
Minerallardan boshlaylik, ularning asosiysi erkak gormoni ishlab chiqarish uchun rux. Asosiy vazifalardan biri bu mineralni tanaga to'liq etkazib berishni ta'minlashdir. Sinkning asosiy manbalari dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, baliqlar, qovoq va kungaboqar urug'lari hisoblanadi. Vitaminlar erkak gormoni ishlab chiqarishda ham ishtirok etadi. Umuman olganda, bu moddalarning barchasi tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Ammo testosteronga nisbatan quyidagi vitaminlarga e'tibor qaratish lozim.
- E kuchli antioksidant bo'lib, u insulin faolligini oshiradi va shu bilan qondagi glyukoza darajasi tezroq pasayadi.
- C - Kortizol ishlab chiqarishni bostiradigan boshqa antioksidant.
- D - moddaning asosiy vazifasi - kaltsiyning so'rilishini yaxshilash, D vitamini esa estrogenlarni faol bo'lmagan shakllarga aylantirishga yordam beradi.
- Omega yog'lari - testosteron sintezida ishtirok etadi.
- B vitaminlari - jinsiy gormonlar, shu jumladan testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi.
Erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishda muhim oziq moddalar ham katta ahamiyatga ega. Yog'lar xolesterin manbai bo'lgani uchun, bu moddalar sizning dietangizda bo'lishi kerak. Shuni ham unutmangki, siz kun davomida kamida ikki litr suv iste'mol qilishingiz kerak.
Sizning dietangiz iloji boricha muvozanatli bo'lishi kerak. Agar siz endokrin tizimning samarali ishlashiga erishmoqchi bo'lsangiz, u holda siz gazlangan ichimliklar, yog'li ovqatlardan voz kechishingiz va oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
Tana vaznini optimallashtirish
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, testosteron ishlab chiqarish tezligi sekinlashadi. Bu ko'plab tadqiqotlarda isbotlangan. Bu fakt testosteronni estrogenlarga aylantirish jarayonlari yog 'to'qimalarida sodir bo'lishi bilan bog'liq. Ulardan birining yuqori konsentratsiyasi bilan ikkinchisining darajasi pasayadi. Shunday qilib, agar siz normal testosteron darajasiga ega bo'lishni istasangiz, u holda estrogen kontsentratsiyasini kamaytirishingiz kerak.
Stress mashqlari
Jismoniy mashqlar testosteron ishlab chiqarishni tezlashtirishga yordam beradi. Erkakning ayoldan ajralib turadigan asosiy xususiyati katta kuchdir. Agar siz o'z vazn mashqlaringizni to'g'ri tashkil qilsangiz, erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishingiz mumkin. Biroq, bu erda haddan oshmaslik juda muhim, aks holda zaldagi mashg'ulotlar natijalari aksincha bo'lib chiqadi.
Erkaklarda testosteronni qanday ko'paytirishni bilishni istagan erkaklar uchun foydali bo'lgan o'quv dasturini tuzish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar:
- Har bir mashg'ulotning maksimal davomiyligi 60 minutdan oshmasligi kerak, shu jumladan isitish / sovutish vaqti.
- Hafta davomida ikki yoki ko'pi bilan uchta mashg'ulot o'tkazish kifoya.
- Katta mushak guruhlariga e'tibor qarating va asosiy mashqlardan foydalaning.
- Og'irliklarning og'irligini tanlang, shunda to'plamdagi takrorlashlarning maksimal soni 10 dan 12 gacha.
Agar siz ushbu maslahatlardan o'quv dasturini tuzishda foydalansangiz, o'zingizni erkak gormonining yuqori konsentratsiyasini ta'minlaysiz. Bu tavsiyalarning samaradorligi nafaqat tadqiqot jarayonida, balki amalda ham tasdiqlangan. Masalan, darsning asosiy qismini davomiyligi 45-50 minut bilan cheklangan, chunki bundan keyin organizm kortizolni faol sintez qila boshlaydi va testosteron ishlab chiqarish tezligi pasayadi.
Bundan tashqari, siz sinfda kichik mushak guruhlari ustida ishlashga, masalan, bisepsga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, testosteron ishlab chiqariladi.
Zararli odatlar
Spirtli ichimliklar testosteronning estrogenga aylanish tezligini oshiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tananing barcha tizimlariga zarar etkazishini hamma biladi. E'tibor bering, siz foydalanayotgan ichimlikning kuchi printsipial ahamiyatga ega emas. Masalan, pivo tarkibida ko'p jihatdan ayol gormonlariga o'xshash moddalar bor. Ko'p miqdorda iste'mol qilinganida, testosteron ishlab chiqarilishi keskin sekinlashishi mumkin. Faqat istisno - qizil sharob. Bu ichimlik aromatizatsiya jarayonini sekinlashtiradi va shu bilan testosteronning yuqori darajasini saqlab turishga yordam beradi.
Bu erda erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishning asosiy usullari. Ular, albatta, erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirishni bilishni istaganlar uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, o'rtacha jinsiy faollikni saqlash kerak. Hatto ayollar bilan oddiy muloqot ham testosteron kontsentratsiyasini oshirishi mumkin.
Erkaklarda testosteronning ko'payishining uchta muhim omilini ushbu videodan bilib oling:
