Tabiiy bodibildingchilar ko'pincha anabolik gormonlar kontsentratsiyasini oshirib, mushaklarning o'sishini oshiradi. Protein sintezi uchun testosteronni qanday ko'paytirishni bilib olasizmi? Har bir inson steroidlarsiz vazn olish oson emasligini tushunadi. Tabiiy sportchilar mashg'ulotlar samaradorligini oshirish yo'llarini doimo izlaydilar. Ularga sabr -toqat etishmaydi va AASdan foydalanishni boshlaydilar yoki mashg'ulotlardan butunlay voz kechadilar. Inson tanasida faqat bir nechta gormonlar mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtirishi mumkin. Shuningdek, ularning kontsentratsiyasini oshirish usullari mavjud. Bugun biz bodibildingda steroidlarsiz anabolik gormonlarni qanday oshirish haqida gaplashamiz.
Zamonaviy bodibilding mavjud bo'lgan vaqt mobaynida ko'plab o'quv va ovqatlanish dasturlari yaratilgan. Bugungi kunda Internetda topiladigan texnikalarning aksariyati anabolik steroidlardan foydalanish uchun mo'ljallangan. Agar sportchi steroidlardan foydalansa, uning gormonal tizimiga deyarli hech narsa bog'liq emas, chunki ekzogen moddalar anabolik moddalar darajasini oshirish uchun javobgardir.
Tabiiy sportchilar oqsil birikmalarining sintez tezligini oshirishning eng samarali usullarini topishi kerak, chunki ular barcha tana to'qimalari, shu jumladan mushak to'qimalari uchun qurilish materialidir. Barcha inson gormonlari orasida faqat bir nechtasi bu jarayonga ta'sir qilishi mumkin: o'sish gormoni, testosteron, IGF va insulin.
Shuni esda tutish kerakki, ushbu moddalarning uchtasi kontsentratsiyasi kuch yuklari ta'sirida ortadi. Agar siz o'quv dasturini to'g'ri tuzsangiz, siz gormonlarni boshqarishingiz va shu orqali massa ortishini rag'batlantira olasiz.
Tabiiy bodibildingda to'g'ri tayyorgarlik jarayoni
Bugungi kunda barcha bodibildingchilarni ikki toifaga bo'lish mumkin. Endi biz faqat bir yildan ko'proq mashg'ulot o'tkazgan sportchilar haqida gapirayapmiz. Birinchi guruhga anabolik dorilarni faol ishlatadigan sportchilar kirishi kerak. Ular ajoyib natijalarga erishadilar, bu tushunarli.
Ikkinchi guruhga sport qo'shimchalarini ishlatadigan, lekin gormonal tizimga ta'sir etuvchi dorilarni ishlatmaydigan sportchilar kirishi kerak. Ular uchun ortiqcha vazn olish juda qiyin.
Tabiiy bodibildingda o'sish gormoni va testosteron sekretsiyasining tezligi asosiy mashqlar yordamida ko'payadi. Bu anabolik gormonlar ishlab chiqarishni tezlashtirishda ifodalangan, tanadagi javobni qo'zg'atadigan ko'p sonli mushaklarning ishi bilan bog'liq.
Yuk ham muhim emas. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkak gormonining maksimal ishlab chiqarish tezligi qobiq og'irliklarini bir martalik maksimal 75 foizdan, shuningdek, ikki daqiqalik to'plamlar oromgohida ishlatilganda kuzatiladi.
Sinflarning davomiyligi
Tabiiy sportchilar uchun "kimyogar" larga qaraganda ortiqcha mashq qilish ancha oson. Bu fakt mashg'ulot davomiyligiga bevosita ta'sir qiladi va sizning darsingiz 75 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, tanada gormonal muvozanat katabolik jarayonlarga o'tishi mumkin. Tabiiy sportchilar katabolik gormonlar kontsentratsiyasini minimal darajada ushlab turishlari kerak. Bunga erishishning asosiy usuli - qisqa va intensiv mashg'ulotlar.
Dam olish davomiyligi
Shubhasiz, ko'p odamlar biladiki, mushaklar faqat dam olish vaqtida o'sadi va mashg'ulotlar ularga o'sishga rag'bat beradi. Biz allaqachon aytdikki, tez -tez mashq qilish bilan katabolik gormonlar kontsentratsiyasi oshadi va bu mushak to'qimalarining yo'q qilinishiga olib keladi. Tana darsdan keyin etti yoki sakkiz kun dam olishi kerak. Bu mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan katabolik va anabolik gormonlar o'rtasidagi muvozanatni saqlaydi.
Takrorlashlar soni
Inson mushaklari ikki turdagi tolalardan iborat - tez va sekin. Tez tolalar kuchli ishlarni bajarish uchun mo'ljallangan, sekinlari esa o'z navbatida ko'proq chidamlilikka ega, lekin kam harakat qila oladi. Bundan tashqari, tez turdagi tolalarni o'rgatish testosteron sekretsiyasini tezlashtirish uchun qulayroqdir. Shunday qilib, tabiiy hayvonlar uchun optimal takrorlanish diapazoni 6 dan 10 gacha.
Tabiiy bodibilding ovqatlanish dasturi
Biz allaqachon esladikki, jismoniy faollik ta'siri ostida o'sish gormoni, IGF va testosteron ishlab chiqarish tezligi oshadi. Shu bilan birga, insulin darajasi pasayadi. Bu gormon organizmdagi barcha ozuqa moddalari, shu jumladan aminokislotalar va glyukoza uchun transport vazifasini bajaradi.
Olimlar glyukoza mushaklarning asosiy energiya manbalaridan biri ekanligini va oqsil to'qimalarda aminokislotalar birikmalaridan sintez qilinishini aniqladilar. Shunday qilib, mashq tugagandan so'ng insulin kontsentratsiyasini oshirish kerak, shunda barcha kerakli oziq moddalar mushak to'qimalariga tezroq yetkaziladi.
Mashqdan keyin ovqat iste'mol qilsangiz, insulin miqdori oshadi va bu protein birikmalarining tez sinteziga va glikogen zaxiralarining to'ldirilishiga olib keladi. Insulinning eng katta chiqarilishi uglevodlar va oqsillardan kelib chiqadi. Shu sababli, mashg'ulotdan so'ng, bu oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Insulin to'g'ridan-to'g'ri mushak to'qimalariga ta'sir qilish qobiliyatiga ega emas, lekin IGF-1 sekretsiyasini rag'batlantiradi. Ushbu gormonning maksimal kontsentratsiyasiga 60 daqiqadan so'ng erishiladi. Ammo bu kun davomida tanaga ta'sir qiladi. Shu sababli, mashg'ulot tugagandan so'ng, ovqatdan so'ng, tanada 24 soat davomida mushaklarning o'sishi uchun qulay anabolik sharoitlar yaratiladi.
Hamma sportchilar ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilish zarurligini bilishadi. Bu oziq moddaga boy ovqatlar ham erkak gormoni sintezini rag'batlantiradi. Kun davomida tana vaznining har bir kilogrammiga kamida 2 gramm protein iste'mol qiling.
Tabiiy bodibildingda testosteronni qanday ko'paytirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
