Iloji boricha sog'lig'ingizni saqlab qolish va badaningiz baquvvat bo'lishi uchun qaysi sport turini sog'lom va faol hayot tarzidan boshlash yaxshiroq ekanligini bilib oling. Havaskorlik darajasida sport o'ynab, albatta sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Nega biz "havaskor" so'zini ta'kidladik? Hammasi juda oddiy, professionallarning oldiga bitta vazifa qo'yilgan - g'alaba qozonish. Bu maqsadga erishish uchun sportchi sportchilar katta jismoniy faollikni boshdan kechirishlari kerak va bu, albatta, salomatlikni mustahkamlashga yordam bermaydi.
Agar siz sportning qaysi turi bilan shug'ullanishingizni bilmasangiz, bu savolga aniq javob berish qiyin. Ko'p jihatdan, tanlov odamning xarakteriga, uning jismoniy tayyorgarligiga va hal qilmoqchi bo'lgan vazifalariga bog'liq. Shu bilan birga, biz sportning qaysi turi bilan shug'ullanish mumkinligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradigan umumiy tavsiyanomalar berishga harakat qilamiz.
Bolaligingizda qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin?
Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bolalikdan sport bilan shug'ullanishni boshlash eng yaxshi davr. Biroq, bu umuman balog'at yoshida qilmaslik kerak degani emas. Hamma kattalarga ham, bolalarga ham o'rtacha jismoniy faollikka muhtoj.
Shu bilan birga, bolalikda tananing barcha tizimlari shakllanadi va jismoniy faollik bolaning yaxshiroq va to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, bolalar nafaqat sog'lig'ining mustahkam poydevorini yaratibgina qolmay, balki muloqot qobiliyatini, fe'l -atvorini va boshqalarni yaxshilaydi.
Endi balog'at yoshida inson hayotining barcha sohalarida yuqori raqobat mavjud. Agar bolada hech bo'lmaganda dastlabki jangovar fazilatlar bo'lmasa, kelajakda unga juda qiyin bo'ladi va sport ularni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sport sektsiyalaridagi mashg'ulotlar bolalarda muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik, reaktsiya tezligi va diqqatni rivojlantirishga yordam beradi. Ko'pincha o'g'il bolalar futbol, xokkey, basketbol kabi jamoaviy sport turlarini tanlaydilar. Shu bilan birga, bu erda ko'p narsa bolaning tabiatiga bog'liq. Agar u yopiq bo'lsa, unda tennis, yengil atletika va shu kabi fanlar uning uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi.
O'g'il bolalar jangovar sportni ham yaxshi ko'rishlari mumkin. Bu erda ular nafaqat o'zlariga g'amxo'rlik qilishni, balki moslashuvchanlikni ham, chaqqonlikni ham o'rganadilar. E'tibor bering, hozirda qizlar ko'pincha jang san'atlari bo'limlariga tashrif buyurishni yoqtirishadi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo, ehtimol, qizlar orasida eng mashhurlari - gimnastika, tennis, raqs, yengil atletika va boshqalar. Ushbu sport turlarining aksariyati qizlarga nafaqat sog'lig'ini yaxshilashga, balki ayollikni rivojlantirishga yordam beradi.
Voyaga etgan kishi qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin?
Zamonaviy odam doimo stress, surunkali charchoq va baxtsizlik sababini boshdan kechiradi. Bizni voqealar girdobiga olib boradigan hozirgi hayot shunday. Ko'pchilik hayot muammolaridan charchab, sport bilan shug'ullanish yo'lini topishga harakat qilmoqda. Sovet davrida sport sog'likni mustahkamlash vositasi edi, endi odamlar ham gormonlar sintezini oshirishni, asab tizimini yengillashtirishni va, albatta, go'zal bo'lishni xohlaydilar.
Bu erda savol tug'iladi, siz qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin? Muayyan odamning jismoniy va psixologik xususiyatlarini hisobga olmaganda, to'g'ridan -to'g'ri javob berishning iloji yo'q. Kimdir kuchini va mushak massasini oshirishni, bodibildingni tanlashni xohlaydi. Boshqalar futbol maydonida do'stlari bilan vaqt o'tkazishni yoki kechqurun yugurishni afzal ko'rishadi.
Jamoa sportini tanlayotganda, siz nafaqat do'stlaringiz va hamfikr odamlar bilan vaqt o'tkazasiz, balki qon tomir va nafas olish tizimining ishini yaxshilaysiz, chidamlilikni oshirasiz, lipoproteinlar muvozanatini normallashtirasiz va hokazo. Olimlar basketbol va futbolni yaxshi ko'radigan odamlarni o'rganishdi. Natijada, ular suyaklari yugurishni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda yaxshiroq holatda degan xulosaga kelishdi. Bu erda butun bo'sh vaqtini televizor ekranlari oldida o'tkazadigan odamlar haqida gapirish o'rinli emas.
Agar sizni sportning raqobatbardosh komponenti qiziqtirmasa, unda siz suzish, yugurish, chang'i sporti, velosport yoki jang san'atlarini tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, so'nggi sport turlari, ko'p asrlik falsafaga ega, siz ularni jismoniy faoliyat bilan bir vaqtda tushunishingiz mumkin. Muhimi, siz tanlagan sport intizomi yoqimli.
Erkaklar qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin?
Agar siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni va shu bilan birga sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, bodibilding foydasiga tanlov aniq bo'ladi. Endi bu sport ikkinchi mashhurlik to'lqinini boshdan kechirmoqda va ko'plab erkaklar mushaklarni pompalash va jismoniy parametrlarni oshirish uchun sport zallariga tashrif buyurishadi.
Muntazam kuch -quvvat mashqlari nafaqat kuchliroq bo'lishingizga yordam beradi, balki mushak massasini ko'paytirish va yog 'to'qimasini yo'q qilish orqali tanangizni yanada jozibali qiladi. Biroq, hamma ham temir bilan mashq qilishni tanlamaydi. Ko'p erkaklar kardio mashg'ulotlarini afzal ko'rishadi, ularning eng mashhuri yugurishdir.
Bu sizga yurak mushaklari, nafas olish va qon tomir tizimlarining ishini yaxshilash hamda chidamlilikni oshirish imkonini beradi. Yugurish asab tizimidagi stressni engillashtiradi va umumiy farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shunga o'xshash natijalarni, masalan, suzish yoki velosipedda olish mumkin.
Qizlar qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin?
Biz bu masalaga ko'proq e'tibor qaratamiz, chunki tarmoqda erkaklar uchun ko'plab maqolalar bor, lekin qizlar chetda. Bu mutlaqo noto'g'ri va endi biz hech bo'lmaganda hozirgi vaziyatni biroz to'g'rilashga harakat qilamiz. Ko'pincha qizlar zamonaviy qiyofaga to'liq mos keladigan, o'z shaklini ingichka qilib ko'rsatishga intilishadi. Ularni ro'yxatga olishning ma'nosi yo'q, chunki ular hammaga yaxshi ma'lum.
Biroq, ba'zi qizlar kuchliroq bo'lishni xohlashadi va buni ham yodda tutish kerak. Agar siz yanada jozibali bo'lishni istasangiz, unda ko'p hollarda uzoq muddatda samarasiz bo'lib chiqadigan turli xil parhez ovqatlanish dasturlaridan foydalanmasligingiz kerak. Albatta, siz ular bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin avvalgi dietangizga qaytsangiz, bu natijalar yo'qoladi.
Shuningdek, sotuvchilari tez ozishlarini da'vo qiladigan turli tabletkalarga e'tibor bermang. Agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, unda siz dietangizning energiya qiymatini kamaytirishingiz va muntazam ravishda mashq qilishni boshlashingiz kerak.
Bunday holda siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz va tanaga zarar etkazmasligingiz mumkin. Biz "to'g'ri" so'zini ta'kidlaganimiz bejiz emas. Kilo berishga qaror qilib, mushak massasini saqlab, faqat yog 'massasidan qutulish kerak. Buning uchun etti kun davomida siz bir kilogrammdan oshmasligingiz kerak. Bu tananing yog 'hujayralarini yoqib yuborishining isboti.
Yurish
Piyoda sayohat qilishning afzalliklarini inobatga olmang, ayniqsa, agar siz bu sport bilan yangi tanish bo'lsangiz. Yurish, shuningdek, uzoq tanaffusdan keyin jismoniy holatini tiklaydigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir. Taxminan yigirma daqiqa yurishdan boshlang.
Bundan tashqari, har kuni yurishga arziydi. Mashg'ulot boshlanganidan etti kun o'tgach, yurish vaqtini ikki baravar oshiring va tezligingizni tezlashtiring. Sizning jismoniy holatingiz yaxshilansa, siz oyoq og'irliklaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Bir yarim mil masofada taxminan 180 kaloriya yoqiladi.
Yugurish
Agar siz piyoda yurgan bo'lsangiz va bu sizga oson kechayotganini his qilsangiz, siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Bu yog'ni yaxshi yoqib yuboradigan kardio mashg'ulotlarning ajoyib shakli. O'rtacha tezlikda uzoq yugurish vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin.
Parkda yoki shahar chegarasidan tashqarida yugurishga harakat qiling. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, gavjum tirbandlikdan imkon qadar uzoqroq joy toping. Agar sizda kvartirada bo'sh joy va moliya bo'lsa, siz yugurish yo'lini sotib olishingiz mumkin. Biroq, ochiq havoda mashq qilish yaxshiroqdir. Yarim soat tekislikda yugurish 450 kaloriyani tejaydi. Agar siz qo'pol joylarda yugurayotgan bo'lsangiz, unda bu ko'rsatkich taxminan 700 kaloriya bo'ladi.
Velosiped
Velosiped ham qiz uchun ajoyib sport bo'lishi mumkin. Velosiped endi tobora ommalashib bormoqda. Bundan tashqari, bu yog 'bilan kurashadigan ajoyib vosita. Bundan tashqari, sonlar va dumba qattiqroq va jozibali bo'ladi. Agar xohlasangiz va mavjud bo'lsangiz, siz uyda mashq qilish uchun velosiped sotib olishingiz mumkin.
Fitnes
Bu zamonaviy sport turi bo'lib, qizlar orasida juda mashhur. Qoidaga ko'ra, mashg'ulotlar zalda o'tkaziladi va ularni tajribali o'qituvchi olib boradi. Fitnes nafaqat yog 'yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklaringizni taranglashtirishga ham yordam beradi, bu sizning figurangiz ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Aerobika
Aerobikaning bir nechta turlari mavjud, ularning har biri musiqaga qaratilgan harakatlar to'plamidir. O'rtacha, siz bir soat ichida taxminan 400 kaloriyani yoqishingiz mumkin. Bugungi kunda aerobikaning eng mashhur turlari:
- Bosqichli aerobika - maxsus qadam platformasida mashq bajarish.
- Suv aerobikasi - darslar suvda o'tkaziladi.
- Kuchli aerobika - klassik aerobika elementlarini kuch mashqlari bilan birlashtiradi.
Raqs
Har qanday qiz uchun ajoyib sport. Raqs orqali siz bir soat davomida taxminan 500 kaloriya yoqishingiz mumkin, lekin ayni paytda duruş, yurish va moslashuvchanlikni yaxshilaysiz.
O'zingiz uchun to'g'ri sport turini tanlashni xohlaysizmi? Bu videoni tomosha qiling:
