Bilingki, bolangizga yoshligidan og'ir atletika bilan shug'ullanish kerakmi? Nima uchun bunday yuk yosh organizm uchun foydali va xavfli? Bolalar kuch -quvvat mashqlaridan foyda olishlari mumkin va bu ilmiy tasdiqlangan haqiqat. Bu mavzu juda yaxshi o'rganilgan va tajribalar natijalariga shubha yo'q. Biroq, bu o'quv jarayoniga to'g'ri yondashuv bilan mumkin. Bugun siz qaysi yoshdan boshlab kuchli sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Bolaning kuch -quvvat mashqlari bilan bog'liq asosiy noto'g'ri tushuncha o'sish va rivojlanishning sustlashishiga olib kelishi mumkin. Olimlar, agar o'quv jarayoni to'g'ri tanlangan bo'lsa, o'smirlikdan oldingi o'sish zonalarini yo'q qilish mumkin emasligini aniqladilar. Bundan tashqari, avstraliyalik olimlar kuch -quvvat mashqlari, aksincha, bolalarning o'sishi va rivojlanishini tezlashtirishi mumkinligiga ishonishadi.
Bolalarni kuch -quvvat bilan mashq qilishning afzalliklari
Bolalar uchun kuch mashqlarining eng muhim afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
- Jismoniy tayyorgarlikning asosiy darajasi ko'tariladi.
- Bog'lam-bo'g'im apparati mustahkamlanadi.
- Suyak tuzilmalarining zichligi oshadi.
- Futbol kabi boshqa sport turlariga qaraganda shikastlanish xavfi past.
- Bolaning o'zini o'zi qadrlashi ko'tariladi.
- Sportga va sog'lom turmush tarziga ijobiy munosabat mavjud.
Alohida -alohida, qizlar uchun kuch -quvvat mashqlarining foydalari haqida aytmoqchiman. Buning sababi shundaki, ayollar suyak to'qimasining degenerativ kasalligi bo'lgan osteoporozga ko'proq moyil. Jinsiy balog'at davrida jismoniy faollik ham muhim ahamiyatga ega, chunki hayz boshlanishidan oldin suyak tuzilishini sezilarli darajada mustahkamlash mumkin.
Qachon mashq qilishni boshlashim mumkin?
Olimlarning fikricha, yetti -sakkiz yoshdan keyin kuch -quvvat mashqlari bilan shug'ullanish mumkin. Aynan shu davrda bolalarda durust qo'llab -quvvatlash malakasi to'liq shakllanadi. Shuningdek, bu davrda murabbiyning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish uchun bola allaqachon hissiy jihatdan etuk bo'lib ulgurgan. Bu yoshda darslarni boshlashda harakatlarni bajarishning qat'iy texnikasini kuzatish juda muhimdir.
Agar bola, masalan, futbol o'ynashga tayyor bo'lsa va xohlasa, u allaqachon kuch mashqlarini bajarishi mumkin. Muhim nuqta - xavfsiz o'qitish usullarini qo'llash va bolaning faoliyatidan zavqlanish. Shunisi e'tiborga loyiqki, bolalar mushaklarning o'sishisiz kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu tanadagi anabolik gormonlar miqdori pastligidan kelib chiqadi, chunki endokrin tizimi hali shakllanmoqda. Shu sababli, kuchning oshishi, birinchi navbatda, nerv-mushak aloqalari ishining yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Bolalar uchun kuch mashqlarini qanday tashkil qilish kerak?
Albatta, siz yuk sifatida faqat o'z vazningizdan foydalanishingiz kerak. Darsning bu bosqichida bola asosiy harakatlar bilan tanishishi va ularni bajarish texnikasini o'zlashtirishi kerak. Shundagina qarshilik bantlarini ishlatishga va, ehtimol, erkin og'irliklar bilan ishlashga o'tish mumkin.
Hamma asboblar shunday tanlanishi kerakki, bola o'rtacha charchoq holatida 8 dan 15 tagacha takrorlay oladi. Dars davomida har bir mushak guruhi uchun bittadan uchta to'plam bajarilishi kerak.
Hafta davomida ikki yoki uchdan ortiq mashg'ulot o'tkazish shart emas va har bir darsning davomiyligi, isinish vaqtidan tashqari, sovish vaqti ham 20-30 minut bo'lishi kerak. Mashg'ulotning asosiy qismini tugatgandan so'ng, mushaklarni cho'zish uchun harakatlarni bajarish ham muhimdir. Mashg'ulotlarning intensivligini asta -sekin oshirish kerak va bolalar 15 ta takroriy mashg'ulotni katta kuch sarflamasdan bajarishlari kerak. Olimlarning ishontirishicha, bu yoshda bolalarning qobiliyatini etarlicha baholamaslik yaxshiroq, shu bilan kelajakda o'sishi uchun ko'p joy qoldiriladi.
Balog'at davrida intensivlik tez sur'atlar bilan o'sishi mumkin va bola yukni davrlashtirishning asosiy tamoyillari bilan tanishishni boshlashi kerak. Bolalar barcha mashqlar texnikasiga e'tibor qaratishlari kerak bo'lgan tajribali mutaxassis nazorati ostida mashq qilishlari juda muhimdir. Shuningdek, darslarni boshlashdan oldin siz tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Bolalarni o'qitish bo'yicha tavsiyalar
Farzandingizning kuch mashqlari va og'ir atletika va pauerlifting kabi sport turlarini ajratish juda muhimdir. Agar bola hali balog'atga etishish bosqichidan to'liq o'tmagan bo'lsa, unda uning o'quv dasturida bir yoki uchta takroriy to'plam bo'lmasligi kerak. Bu faqat Tanner shkalasining beshinchi bosqichida mumkin.
Bu cheklovlarning sabablari bugun aytilgan o'sish zonalari. Chaqaloq to'liq etuk bo'lgunga qadar ular jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuni ham unutmangki, bolalarga portlovchi uslubda mashq qilish tavsiya etilmaydi.
Qaysi yoshdan boshlab kuchli sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
