CrossFit o'quv niqobi sizning aerobik chidamlilik ko'rsatkichingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Sportchilarning barcha sport turlari bo'yicha natijalari yaxshilanmoqda va Olympus cho'qqisida qolish uchun ularni takomillashtirishning yangi usullarini izlash kerak. Ma'lumki, tsiklik sportda eng muhim parametr - aerobik chidamlilik. Chidamlilikni oshirishning taniqli va sportchilar tomonidan tez-tez ishlatiladigan usullaridan biri bu balandlikdagi mashg'ulotlardir.
Bunday o'qitishning birinchi usullari oltmishinchi yillarning o'rtalarida yaratilgan. Hozirgi vaqtda bu masalada hech qanday sir qolmagan va olimlar buni yaxshi o'rganishgan. Biroq, suhbat hozir bu haqda emas. CrossFit o'quv niqobi sportchilarning chidamliligiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz.
Crossfit uchun o'quv niqobining paydo bo'lishi tarixi
90 -yillarning boshlarida bir guruh olimlar aerobik chidamlilikni oshiruvchi asosiy cheklovchi omillardan biri nafas olishning zaifligi ekanligini aniqlay olishdi. Buning uchun professional velosipedchilar ishtirokida bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi. O'shandan beri olimlar nafas olish mushaklari mashg'ulotining (TMT) chidamlilikka ijobiy ta'siri haqida gapirish uchun etarli material oldilar.
Natijada, olimlar bu yo'nalishdagi tajribalarini davom ettirdilar va nafas olishni qiyinlashtiradigan va shu orqali butun nafas olish tizimi uchun mashg'ulotlar o'tkazadigan qurilmani yaratish ustida ishlay boshladilar. Moslashuv tizimiga ega CrossFit uchun o'quv niqoblari shu tarzda tug'ilgan. Tez orada ular sportchilar tomonidan mashg'ulot jarayonida faol foydalanila boshlandi.
Ushbu qurilmalardan foydalanish sportchilarning nafas olishini qiyinlashtirganligi sababli, ularning ishlab chiqaruvchilari tanada kislorod tanqisligini yaratishga qodir ekanliklariga ishonishgan. Ular yangi qurilmalarni krossfit uchun tog '(balandlikdagi) o'quv maskalari deb atashga qaror qilishdi. Ammo endi keraksiz jumboqlar va savollarni bostirish uchun qurilmalar nomidan "tog '" so'zi olib tashlandi.
Ushbu qurilmalar yaratuvchilari yuqori balandlikdagi mashg'ulotlarni simulyatsiya qilish g'oyasini boshqargan. Ma'lumki, bunday mashqlar aerobik chidamlilik ko'rsatkichiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu sonda biz hozir gaplashadigan ba'zi nuanslar borligi ma'lum bo'ldi.
Trening niqoblarining samaradorligi ta'lim niqobi
AQSh va Germaniya olimlari bu masalani o'rganib chiqishdi. Hammasi bo'lib, tajribada to'qqiz ayol va 16 erkak ishtirok etdi. Ularning barchasi tayyorgarligi yaxshi professional sportchilar. Birinchidan, olimlar mashg'ulot va dam olish vaqtini aniq aniqlash uchun boshqa sportchilar bilan mashg'ulot usullarini sinab ko'rishdi. Bundan tashqari, CrossFit uchun o'quv niqobi uchun to'g'ri sozlash parametrlarini tanlash muhim edi.
Mavzular 1,5 oy davomida velosiped ergometrlarida yuqori intensivlikda mashq qilishdi. Tadqiqotning barcha ishtirokchilari ikki guruhga bo'lingan, ulardan birida krossfit (eksperimental) uchun o'quv maskalari ishlatilgan, ikkinchisi esa mos ravishda (nazorat qilinmagan). Shuningdek, barcha sportchilar tekshiruvdan oldin va keyin sinovdan o'tkazildi.
Olimlar ko'p sonli ko'rsatkichlarni aniqladilar, masalan, o'pka ventilyatsiyasi, maksimal inspiratuar bosim, kislorodning maksimal sarfi (MIK), qondagi gemoglobin kontsentratsiyasi va boshqalar. Natijada, olimlar ikki guruh vakillarida o'pka funktsiyasi va qon sanashida farq topa olmadilar.
Boshqa tomondan, maksimal kislorod iste'moli va inspiratuar bosim ko'rsatkichlarining oshishi aniqlandi. E'tibor bering, ushbu parametrlarning har biri har bir guruh vakillarida yaxshilandi. Nazorat guruhida parametrlar mos ravishda 13, 5 va 9,9 foizga oshirildi. Tajribada bu raqamlar biroz yuqoriroq bo'lib chiqdi - mos ravishda 16,5 va 13,6 foiz.
O'zingiz ko'rib turganingizdek. Krossfit uchun mashg'ulot niqobidan foydalanadigan sportchilar va ularsiz mashq qiladiganlar o'rtasidagi farq unchalik katta emas. Biroq, tajriba guruhida boshqa ko'rsatkichlarning o'sishi kuzatildi. Masalan, o'pka shamollatish chegarasi deyarli 14 foizga oshdi. Ventilyatsiya ostonasidagi quvvat ham 19,3 foizga oshdi. Nafas olish kompensatsiyasi ostonasida quvvat parametrlarining yaxshilanishi kuzatildi - 10,2 foiz.
Ta'kidlash joizki, barcha parametrlar bo'yicha o'sish tendentsiyasi ikki guruh vakillarida kuzatilgan, ammo yaxshilanishlar statistik ahamiyatga ega bo'lmagan. Yurak urishi indikatorida sezilarli o'zgarishlar bo'lmadi, garchi eksperimental guruh vakillari maksimal yurak urish tezligining 92 intensivligi bilan ishlagan bo'lsa, ikkinchi guruhda bu ko'rsatkich 88 foizni tashkil etdi.
CrossFit uchun o'quv maskalari nafas olishni qiyinlashtirgani uchun, birinchi guruhda yukni sezish darajasi 6,2 ballni tashkil qilgan bo'lsa, ikkinchi guruhda bu ko'rsatkich 5,5 ballni tashkil etdi. O'quv mashg'ulotlarining dastlabki o'n ikki kunida o'rtacha ish kuchi oshdi, lekin bu ko'rsatkich bo'yicha guruhlar orasidagi farq atigi besh vatt edi. CrossFit o'quv niqobi balandlikdagi mashg'ulotlarga taqlid qila olmadi. Bu asboblar nafas olish mushaklarining kuchini rivojlantirish va intervalli mashg'ulotlar orqali o'rgatiladigan chidamlilik parametrlarini oshirish uchun ko'proq foydali ekanligi aniqlandi. Biroq, bunga maxsus qurilmalardan foydalanmasdan erishish mumkin. Ushbu tadqiqot natijalariga asoslanib, CrossFit o'quv niqobi quyidagi ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin, deb ta'kidlash mumkin:
- Maksimal kislorod iste'moli.
- Maksimal inspiratuar bosim.
- O'pka shamollatish chegarasi darajasi.
- O'pka shamollatish ostonasida nafas olish kuchi.
- Nafas olish kompensatsiyasi chegarasi.
- Nafas olish kuchi nafas qisqarishi ostonasida.
Olimlar giperkapniya natijasida nafas olish mushaklarining niqob bilan ishlashini yaxshilash mumkin degan xulosaga kelishdi. Bu nafas olish mushaklarining charchash chegarasini oshirishga imkon berdi. Keyinchalik, bu taxmin qon karbonat angidrid o'lchangan uchta sportchi bilan o'tkazilgan tajribada tasdiqlandi.
Shu bilan birga, olimlar CrossFit o'quv niqoblari o'pka faoliyatini yaxshilay olmaydi (qonning kislorod bilan to'yinganligi darajasi), shuningdek qon xususiyatlarini (gemoglobin va gematokrit kontsentratsiyasi) oshirmaydi degan xulosaga kelishdi. Ushbu qurilmadan foydalanib, siz balandlik sharoitida o'quv jarayonini simulyatsiya qila olmaysiz.
Shu bilan birga, sport niqoblarini sportchilar uchun umuman foydasiz deb bo'lmaydi. Siz hali ham ma'lum imtiyozlarga ega bo'lasiz:
- O'pka uchun ajoyib mashq.
- Diafragma kuchayadi.
- O'pka hajmi, shuningdek ularning elastikligi ko'rsatkichi oshadi.
- Aerobik charchash chegarasi oshadi.
- Tanada ishlab chiqarilgan energiya miqdori ortadi.
- Miyaning chidamliligi oshadi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, CrossFit mashg'ulot niqobini birinchi navbatda jismoniy tayyorgarlikning ma'lum darajasiga etgan sportchilar ishlatishi kerak. Ularning tanasi kislorod etishmasligida ishlashga tayyor. Agar siz endigina mashq qila boshlagan bo'lsangiz, demak sizga bu qurilma kerak emas va avval siz niqobsiz ishlashingiz kerak. Albatta, bu holda sog'liq uchun hech qanday xavf bo'lmaydi, lekin darslarning samaradorligi ham yuqori bo'lmaydi.
Agar siz o'quv niqobini sotib olishga qaror qilsangiz, uni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. U to'satdan to'plamga kiritilishi kerak. Bu juda muhim, chunki ishlab chiqaruvchilar ushbu qurilma qaysi mashqlar uchun mos ekanligini ko'rsatib berishadi, shuningdek klapan yordamida yukni o'rnatish qoidalarini tasvirlab berishadi. O'quv ko'knori aerobik ko'rsatkichlari muhim bo'lgan barcha sport turlarida ishlatilishi mumkin.
CrossFit o'quv niqobini quyida ko'ring:
[media =
