Ba'zida mushaklar uyg'un rivojlanmaydi, bu ularning hajmining vizual farqiga olib keladi. Nima qilish mumkin? Maslahatlarga rioya qilish vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi. Mushaklar har xil o'lchamda bo'lganda nima qilish kerakligini to'g'ridan -to'g'ri aytishdan oldin, ozgina farqni normal holat deb aytish kerak. Har bir odamning bir qo'li tez -tez ishlaydi va engil simmetriya - bu mutlaqo tabiiy hodisa.
Har qanday sportchi o'z biceps hajmini o'lchashi mumkin va o'lchamlari bo'yicha bir -biridan farq qiladi. Xuddi shu narsa qo'l kuchiga ham tegishli. Buning eng yorqin isboti yondir. Deyarli har bir bokschining imzosi bor, masalan, chap ilgak. Shu bilan birga, o'ng qo'l kuchdan orqada qolmoqda. Yana bir narsa shundaki, vizual ravishda mushaklar kattaligidagi farq ko'rinmasligi kerak, faqat santimetr yordamida. Agar siz bir qo'lning mushaklari boshqasidan kattaroq ekanligini aniq ko'rsangiz, bu kelishmovchilikni tuzatish kerak. Endi biz mushaklar har xil o'lchamda bo'lganda nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.
Mushaklarga bir xil yuk
Avvalo, siz ikkita mushak guruhiga yuk teng bo'lishini ta'minlashingiz kerak. Mushaklar mushak to'qimalarining vayron bo'lishi tufayli o'sadi va bu hodisa tananing jismoniy faoliyatga bo'lgan javobidir. Agar bitta mushak guruhi ko'proq stressga duchor bo'lsa, u tezroq rivojlanadi. Shu sababli ularning hajmida farq bo'lishi mumkin.
Mashqlarni bajarish texnikasiga mas'uliyat bilan yondashish juda muhimdir. Diqqatni chap yoki o'ng mushak guruhiga o'tkazmaslik uchun yon tomonlarga bukilmaslikka harakat qiling. Mushaklar ustida navbatma -navbat ishlashni o'z ichiga oladigan harakatlarni bajarayotganda, siz bir xil og'irlikdan foydalanib, bir xil miqdordagi yondashuvlar va takroriy harakatlarni bajarishingiz kerak. Mashqni yaxshiroq nazorat qilish uchun oynadan foydalanishga arziydi. Buning yordamida siz yon tomonga burilmasligingizni va mashqlarni bajarish texnikasiga amal qilganingizni ko'rasiz.
Agar siz ba'zi sportchilarning mashg'ulotlariga diqqat bilan qarasangiz, qo'llar muskullari ustida ishlaganda, ular bir xil mushak guruhi uchun har xil og'irliklardan foydalanayotganini sezasiz. Bu qo'llar kuchining farqi bilan izohlanadi. Treningga bunday yondashuv mutlaqo noto'g'ri. Sportchilar, shuningdek, mushaklarning ma'lum guruhlarida rivojlanish kechikishi bilan ham shug'ullanishlari mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning uyg'un rivojlanishi uchun har ikki mushak guruhi uchun ham har doim bir xil og'irlikdan foydalanish kerak.
Mushaklar mashqlarini jiddiy qabul qiling
Agar siz mushaklarning kattaligidagi farqlarni bartaraf etishingiz va kelajakda bunga yo'l qo'ymasligingiz kerak bo'lsa, unda sababsiz mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang. Shuni esda tutish kerakki, ikki bosqich bor: tiklanish va superkompensatsiya. Hafta davomida oz miqdordagi mashg'ulotlar bilan siz hech qachon natijaga erisha olmaysiz.
Mushaklar uchun qo'shimcha yondashuvlar
Tanadagi nomutanosiblikni bartaraf etish jarayonini tezlashtirish uchun siz rivojlanishda orqada qolgan mushak guruhlari ustida ishlashda qo'shimcha yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, bu usul kichik guruhlarni, masalan, bisepsni o'rgatishda yaxshi ishlaydi. Katta guruhlarni o'qitayotganda, bir xil og'irlikdagi mashg'ulotlardan va harakatlarning to'g'ri bajarilganligiga ishonch hosil qilish kerak.
Keling, qo'shimcha yondashuvlardan qanday foydalanish mumkinligini ko'rib chiqaylik. Misol uchun, siz allaqachon uchta gantel burmalar to'plamini yasagansiz. Kechiktirilgan mushaklarning kengayishini tezlashtirish uchun, aytaylik, o'ng bitseplar, o'ng bitseplar uchun ushbu mashqlarning bir nechta qo'shimcha to'plamini bajaring.
Shuni esda tutingki, bu usulni haddan tashqari ishlatmaslik va uni oxirgi chora sifatida ishlatish kerak. Bundan tashqari, siz ortda qolgan mushaklarga og'ir yuklarni yuklay olmaysiz, aks holda ularni haddan tashqari mashq qilish mumkin. Bir xil yondashuvlar bilan har bir tomon uchun bir xil yukni mashg'ulotda ishlating va faqat dars oxirida siz orqada qolgan mushaklar uchun bitta, maksimal ikkita qo'shimcha yondashuvni bajarishingiz mumkin.
Tananing bir tomonida ishlash uchun oddiy simulyatorlardan foydalanishga arziydi, buning yordamida siz maqsadli mushaklar va ularning guruhini mahalliy darajada yaxshilashingiz mumkin. Oddiy qilib aytganda, izolyatsiya qilingan yukni ishlatish kerak. Biceps haqida gapiradigan bo'lsak, siz dumbbelllardan ham foydalanishingiz mumkin.
Mushaklardagi stressni kuchaytiring
Agar tananing butun tomoni emas, faqat bitta mushak guruhi orqada qolsa, siz mashg'ulot paytida unga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu savol juda katta va alohida mushaklarga yukni ta'kidlash usullarini to'liq ko'rib chiqish alohida maqolaga loyiqdir.
Agar siz mushaklaringiz har xil o'lchamda bo'lsa, nima qilishni bilmasangiz, lekin tanangiz uyg'un ko'rinishini xohlasangiz, avvalo sport zaliga muntazam tashrif buyurib, mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Barcha mashqlar bir xil og'irlikda bajarilishi kerak, harakatlarni bajarish texnikasiga rioya qiling, chunki bu mushaklarning notekis rivojlanishida hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Hech qanday holatda mashg'ulotlarda har xil og'irliklardan foydalanmaslik kerak. Agar siz bir tomoni boshqasidan kuchsiz deb o'ylasangiz ham.
Samaradorlikni oshirish uchun siz oyoq -qo'llaringizni teng sharoitda bo'lishiga imkon beradigan mashqlardan ham foydalanishingiz mumkin. Birinchidan, bu shtanga va barcha turdagi barlarga tegishli. Ulardan foydalanganda barcha mushak guruhlariga yuk bir xil bo'ladi. Biroq, bu holda, to'g'ri ushlashga alohida e'tibor berilishi kerak. Aniq sabablarga ko'ra, har ikki tomondan ham bir xil bo'lishi kerak. Buning uchun siz bo'yniga belgi qo'yishingiz mumkin, shundan so'ng navigatsiya qilish ancha osonlashadi.
Xulosa qilib aytganda, men yana harakatlarni bajarish texnikasini eslatmoqchiman. Agar mashqlar texnik jihatdan noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu nafaqat mushak guruhlaridan birining kechikishiga olib kelishi, balki mashg'ulotlaringiz samarasiz bo'lishiga olib kelishi mumkin. Hamma boshlang'ich sportchilar mashg'ulotning dastlabki bosqichida o'z texnikasini ishlab chiqishlari kerak va ish vaznini tezroq oshirishga urinmasliklari kerak.
Mushaklarni nosimmetrik qilish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
