Semirib ketish bilan kurashishning noan'anaviy usullarini va noto'g'ri dietalar sizga qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilib oling. Bugun biz oldindan semirish nimani anglatishi va u bilan qanday kurashish mumkinligi haqida gaplashamiz. Siz, ehtimol, tana massasi indeksi kabi tushuncha haqida eshitgansiz. Preobezlik - bu normal vazn va semirish o'rtasidagi oraliq bosqich. Agar tana massasi indeksi haqida gapiradigan bo'lsak, unda semizlik holatida bu 25-29,9 ni tashkil qiladi. Agar siz kutilmaganda tana massasi indeksi yuqoridagi chegaralarda ekanligini aniqlasangiz, vahima qo'ymang, aksincha o'zingizni bir joyga to'plang.
Bu vaqtda semirish hali ro'y bermadi va kasallik belgilari hali aniq namoyon bo'lmadi. Biroq, hamma ham oldindan semirish nimani anglatishini bilmaydi va bu bosqichni aniqlay olmaydi. Natijada ular asta -sekin semirib ketishning birinchi bosqichiga o'tishadi, bu allaqachon kasallik. Bunday muammolarni oldini olish uchun siz o'z vazningizni kuzatib borishingiz va o'z vaqtida tegishli choralarni ko'rishingiz kerak.
Shu bilan birga, tana massasi indeksi har doim ham semizlikni aniqlash uchun ob'ektiv ko'rsatkich emas. Bu, birinchi navbatda, tana og'irligi oddiy odamlardan oshadigan sportchilarga tegishli. Shuningdek, semizlikni aniqlash uchun 65 yoshdan oshganlarga tana massasi indeksidan ko'ra maxsus jadvaldan foydalanishni tavsiya qilamiz.
Semizlikning asosiy belgilari
Oldindan semirish nimani anglatishini bilib, bu holatning asosiy alomatlarini aniqlash kerak. Men darhol ogohlantirmoqchimanki, ba'zida tajribasiz odam uchun semirishdan oldingi bosqichni aniqlash juda qiyin bo'ladi. Bu hatto semirishdan oldin nimani anglatishini bilganingizda ham to'g'ri. Bu vazifani soddalashtirish uchun sizga ushbu holatning asosiy belgilari haqida aytib beramiz:
- Uyquchanlik hissi va qancha uxlasangiz, uyg'onish shunchalik qiyin bo'ladi va uxlashni xohlaysiz.
- Surunkali charchoq holati va ertalab uyg'ongandan keyin siz odatdagidek kuchlanishni sezmaysiz.
- Ishtahaning oshishi va hatto to'yib ovqatlanganidan keyin ham siz ochlikni his qilasiz.
- Metabolik reaktsiyalar sekinlashadi, hatto ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish ham yog'li to'qimalarning to'planishini to'xtatmaydi.
- Terining sifati yomonlashadi, uning yog 'miqdori oshadi, hatto pustulalar paydo bo'lishi mumkin.
- Hatto minimal jismoniy zo'riqish bilan ham nafas qisiladi.
Agar yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan kamida ikkitasini ko'rsangiz, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Oldindan semirish bilan nima qilish kerak?
Ko'pincha odamlar nima uchun ortiqcha vazn orttirayotganini tushunmaydilar. Biroq, bu erda hamma narsa juda oddiy va kun davomida sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya oladigan bo'lsa, tanadagi yog 'zaxiralari yaratila boshlaydi. Agar sizda semizlik borligiga amin bo'lsangiz, u holda unga qarshi kurashish uchun siz ikkita usuldan foydalanishingiz mumkin - jismoniy faollikni oshirish yoki tanaga kiradigan energiya miqdorini kamaytirish.
Ularning ikkalasi ham juda samarali, lekin birlashtirilganda eng yaxshi natijalarga erishiladi. Jismoniy faollikni oshirib, siz tananing energiya sarfini oshirasiz va yog'ga aylanadigan kaloriyalar qolmaydi. Aslida, vazn yo'qotish uchun kundalik ratsionning energiya qiymatini kamaytirish kifoya. Qisqa vaqt ichida vazifaga erishish uchun sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Biz tasodifan tibbiy ko'rikdan o'tmaganmiz, chunki semirishdan oldingi holat endokrin tizimning noto'g'ri ishlashining natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, yog 'bilan kurashishning ko'rib chiqilgan usullarini qo'llash etarli bo'lmaydi va birinchi navbatda gormonal darajani tiklash kerak. Shunga qaramay, yana semizlikka qarshi kurash masalasiga qaytamiz. Albatta, agar siz oldindan semirish nimani anglatishini va qanday tashxis qo'yishni bilsangiz, bu yaxshi. Ammo shu bilan birga, bu holat bilan qanday kurashish kerakligini aniqlash kerak. Sizni darhol ogohlantiramizki, bu juda murakkab jarayon. Ammo, bu umuman imkonsiz degani emas va agar xohlasangiz, avvalgi tana vazniga qaytish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz.
Har qanday muammoni hal qilishni boshlashdan oldin, uning paydo bo'lish sababini topishingiz kerak. Bu bayonot vazn yo'qotish bilan bog'liq. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun dangasa bo'lsangiz, unda siz o'z fikringizni qabul qilishingiz kerak, lekin siz qattiq dietali ovqatlanish dasturidan foydalanishingiz shart emas. Bundan tashqari, bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Yog 'oldidan ovqatlanish dasturi
Muammoning eng maqbul echimi dietangizni qayta ko'rib chiqish va sport bilan shug'ullanish bo'ladi. Siz sport zaliga bormasligingiz mumkin, lekin uyda mashq qilishingiz mumkin, lekin buni qilish kerak. Yoga, Pilates yoki suzish yog 'bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Biz sizga oson bo'ladi deb aytmayapmiz. Lekin sinash kerak. Bir marta tanangizni tartibga solsangiz, endi siz shaklingizni yo'qotishni xohlamaysiz. Shuni ham yodda tutingki, tez vazn yo'qotish kerak emas, balki to'g'ri.
Ko'p ayollar tez vazn yo'qotishning turli usullarini qo'llagan holda jiddiy xato qilishadi. Agar siz o'zingizni semirib ketgan bo'lsangiz, vahima qo'ymang, balki o'z tanangizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz hech narsa qilmasangiz, oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytganimizdek, semirish - bu oraliq bosqich, undan keyin birinchi darajali semirish. Bu kasallik, o'z navbatida, boshqa, o'ta jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin - diabet yoki hatto onkologiya. Semizlikdan qutulish nisbatan oson bo'lsa -da, ko'pincha semirishni davolash uchun dori -darmonlar kerak bo'ladi.
Barcha dietologlar bir ovozdan semirishdan oldin dietangizni qayta ko'rib chiqish zarurligini e'lon qilishadi. Yana shuni takror aytmoqchimanki, buning uchun siz ko'p mahsulotlardan voz kechishingiz shart emas. Birinchidan, tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydigan muvozanatli dietani tuzish kerak. Semizlikdan oldingi bosqich uchun ovqatlanish dasturini tuzishning asosiy qoidalari:
- Kun davomida kamida ikki litr suv iching. Bu har qanday ovqatlanish dasturida juda muhim nuqta.
- Yotishdan uch soat oldin ovqat yemaslikka harakat qiling. Ammo, agar siz och bo'lsangiz, unda siz sabzavotli salat eyishingiz yoki bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
- Ovqatlanish hajmini kamaytiring, lekin kun davomida ovqatlanish sonini ko'paytiring.
- Siz unli mahsulotlardan shirinliklar bilan butunlay voz kechmasligingiz mumkin, lekin ularni ko'p miqdorda iste'mol qilmang.
- Chips va fast -fuddan voz kechishga arziydi. Bu ovqatlar o'rniga sabzavot iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Sizning dietangiz har xil bo'lishi kerak va siz, masalan, sabzavot foydasiga go'shtdan voz kechmasligingiz kerak. Oziqlantirish dasturi barcha ozuqa moddalarining turli manbalarini o'z ichiga olishi kerak.
- Shakarni asal bilan almashtiring, chunki bu sog'lom mahsulot. U nafaqat fruktoza, balki ko'plab foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz yuqori sifatli ovqatlanish dasturini tuzishingiz mumkin, uning yordamida ortiqcha vazndan qutulasiz. Ovqatdan keyin oshqozon to'lib ketmasligi uchun ortiqcha ovqatlanmaslik juda muhimdir. Bu ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi. Fraksiyonel ovqatlanish tizimi endi ortiqcha vaznli odamlar emas, balki barcha etakchi dietologlar tomonidan tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, eng yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak. Bu sizga birinchi navbatda yog 'yo'qotishga, so'ngra normal tana vaznini saqlashga imkon beradi. Biz yaxshi bilamizki, bugungi kunda har bir insonda hal qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p kundalik ishlar bor.
Biroq, sport bilan shug'ullanishni istamasligini bo'sh vaqt yo'qligi bilan izohlamaslik kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz sport zalida soatlab mashq qilishingiz shart emas. Har qanday jismoniy faollik organizmning energiya sarfini oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Boshlash uchun ko'proq yurishga harakat qiling.
Agar ish uydan uzoqda bo'lmasa, unga piyoda va orqaga yuring. Jamoat transportidan faqat kerak bo'lganda foydalaning. Bundan tashqari, liftdan voz keching va zinapoyaga chiqing. Albatta, dastlab siz uchun qiyin bo'ladi, chunki tana hali yangi yashash sharoitlariga o'rganmagan. Biroq, u tezda moslashadi.
Energiya xarajatlarini ko'paytirishdan tashqari, yurish oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, siz ularni dumba qisish uchun ishlatishingiz mumkin. Ertalabki mashqlar haqida unutmang, ular bajarilishi uchun sizga chorak soat vaqt kerak bo'ladi. Agar siz oddiy mashqlarni muntazam bajarib tursangiz, o'zingiz qanday ishtirok etayotganingizni sezmaysiz. Siz tezda kuchli mashg'ulotlar ajoyib natijalarga olib kelishini bilib olasiz. Haftada ikki marta sport zaliga borishni yoki uyda mashq qilishni boshlang. Dars davomiyligi taxminan bir soat bo'lishi kerak. Sport zalida mashg'ulotlarning afzalligi - fitnes bo'yicha o'qituvchi bilan maslahatlashish imkoniyati. U sizga to'g'ri o'quv dasturini tuzishga va optimal yuklamani tanlashga yordam beradi.
Shunda siz o'zingiz mashq qilishingiz va ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Oldingi shaklingizga qaytishingiz bilanoq, siz dahshatli tush kabi oldindan semirib ketishni darhol unutasiz. Biroq, siz tinchlanmasligingiz kerak va siz to'g'ri ovqatlanishni va sport bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi.
