Mashg'ulotlarni tugatgandan keyin tirsaklaringizda va tizzalaringizda og'riq bormi? Keyin qanday qilib qo'shimcha xarajatlarsiz tiklanish jarayonidan o'tishni bilib oling. Maqolaning mazmuni:
- Tirsak og'rig'i
- Tiz og'rig'i
Qo'shimchalar tananing eng shikastli qismlaridan biridir. Bu birinchi navbatda sportchilarga tegishli. Bugun biz mashg'ulotdan keyin tirsaklaringiz og'riysa nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz.
Qo'shimchalar uchun yaxshi va vaqt sinovidan o'tgan Sustafast gelining sharhini o'qing
Tirsak og'rig'i
Agar sportchi mushak og'rig'ini sezsa, bu mushaklarning o'sishining belgisidir. Tana bunday yukni oldi, tananing javobi faqat mushak to'qimalarining o'sishi bo'lishi mumkin. Ammo agar mashg'ulotdan keyin tirsaklaringiz og'riysa, bu endi yaxshi alomat emas. Og'riq paydo bo'lishining sababi qo'shma shikastlanish yoki yallig'lanish jarayonining boshlanishi bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bu yaxshi natija bermaydi. Og'riqning sababini aniqlash uchun mashg'ulotlarni to'xtatish va testdan o'tish yaxshiroqdir.
Albatta, bu sizning taraqqiyotingizni sekinlashtiradi, lekin bu faqat bo'g'im kapsulasi to'qimalarining oddiy yallig'lanishi bo'lishi mumkin, uni osonlikcha davolash mumkin. Agar og'riqning sababi o'z vaqtida aniqlanmasa va hech narsa qilinmasa, to'qimalarning degradatsiyasi boshlanishi mumkin va keyingi davolanish ancha uzoq davom etadi.
Ko'p odamlar tibbiy mutaxassislarga borishni xohlamaydilar va o'z-o'zini davolash kurslarini o'tkazishni boshlaydilar. Mahalliy tibbiyotga bunday munosabatning sababi ba'zi mutaxassislarning tayyorgarligi pastligidadir. Biroq, bizning mamlakatimizda yaxshi shifokorlar bor va agar siz mahalliy shifokorlarga ishonmasangiz, sog'lig'ingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan tajribali shifokorlarni qidirishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, o'z-o'zidan davolanish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Tegishli uskunalar va bilimlarsiz, to'g'ri tashxis qo'yish ko'pincha mumkin emas. Ammo kelajakda davolanishning muvaffaqiyati bunga bog'liq.
Tirsaklar mashqdan keyin og'riydigan eng keng tarqalgan sabablardan biri bu bo'g'imlarga noto'g'ri yoki ortiqcha stressdir. Shuni esda tutish kerakki, tirsak bo'g'imi to'g'ri ishlashi uchun unga barqarorlik kerak. Shunday qilib, bo'g'inlar g'ayritabiiy holatga cho'zilmasligi yoki egilmasligi kerak. Bu erda mushaklar cho'zilishi kerak, lekin bo'g'inlar emas.
Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar mashg'ulot paytida ko'p miqdordagi izolyatsiya qilingan biseps mashqlarini bajaradilar. Bu tirsaklardagi stressning oshishiga olib keladi. Frantsuz matbuoti ham tirsak bo'g'imlari uchun xavf tug'diradi. Uni boshqa xavfsizroq mashq bilan almashtirish yaxshidir.
Shuni unutmangki, inson tanasining har qanday bo'g'imi issiqlikni yaxshi ko'radi. Ulardagi yallig'lanish jarayoni engil qoralama so'ng boshlanishi mumkin va agar u mashg'ulot paytida hali ham og'ir yuklangan bo'lsa, oqibatlari unchalik qizg'in bo'lmasligi mumkin.
Tiz og'rig'i
Ko'pincha, intensiv mashg'ulotlar tufayli, sportchilar nafaqat mashg'ulotdan keyin tirsak og'rig'iga, balki tizza bo'g'imlariga ham ega. Bu erda sabablar tirsak bo'g'imlarida og'riqlar bilan bir xil bo'lishi mumkin. Agar tizzada og'riq sezilsa, shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Rentgen tekshirilgandan so'ng, siz mumkin bo'lgan terapiya haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Ba'zida qo'shma og'riqlar uchun engil stress ularga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga qaramay, yordam uchun tibbiy muassasaga murojaat qilish arziydi.
Tirsaklarda bo'lgani kabi, tizza og'rig'i ko'pincha haddan tashqari izolyatsiya qilingan jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi. Bu tajriba etishmasligi tufayli ularni o'quv dasturiga ko'p miqdorda kiritadigan yangi boshlanuvchilar uchun amal qiladi. Shu munosabat bilan aytish kerakki, asosiy mashqlar ajratilganlarga qaraganda bo'g'imlarga kamroq stress qiladi. Ularni ko'p bo'g'in deb atash bejiz emas, bu yukning bir nechta bo'g'inlar o'rtasida taqsimlanishini nazarda tutadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturida asosiy mashqlardan foydalanish yaxshidir. Barbellni cho'ktirish tizzangiz uchun mashina oyog'ini bosishdan ko'ra xavfsizroq bo'ladi. Oxirgi mashqlar tizza bo'g'imlariga katta stress yuklaydi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Alohida mashqlar, ular nima uchun kerakligini tushunadigan mutaxassislar uchun juda zarur. Aytgancha, ko'pincha bu turdagi mashqlar ortda qolgan mushak guruhlarini kuchaytirish uchun bajariladi. Shuningdek, siz intilayotgan sportchilarga yaxshi murabbiy topishni maslahat berishingiz va maslahat olishdan qo'rqmasligingiz mumkin.
Ko'pincha, tizza bo'g'imidagi og'riqlar kuch -quvvat mashqlari va yugurishni birlashtirish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Yugurish, odatda, tizzalarga jiddiy xavf tug'diradi, bu asosan og'ir vaznli odamlarga tegishli. Aynan shu toifadagi odamlar vazn yo'qotish uchun tez -tez yugurishni boshlaydilar. Ammo bu erda shuni ta'kidlash kerakki, kardio mashg'ulot (yugurish yukning bu turini bildiradi) sof shaklda yog'ni yoqishning samarali usuli emas. Bu borada kuch -quvvat mashqlari samaraliroq.
Agar siz uchun yugurish ortiqcha vazn bilan kurashish vositasi bo'lsa, unda bo'g'inlaringiz uchun kuch -quvvat mashg'ulotlariga o'tish samaraliroq va xavfsizroq bo'ladi. Agar yugurish chidamlilikni oshirish uchun ishlatilsa, u holda velosiped, suzish, eshkak eshish va hokazolarni sinab ko'rishga arziydi. Olimlar yugurish tizza bo'g'imlari uchun eng xavfli ekanligini isbotladilar.
Tirsaklar ham, tizzalar ham to'g'ri ishlashi uchun barqarorlikni talab qiladi. Shuni yodda tutingki, ular mashq qilishdan oldin cho'zilmasligi kerak. Shuningdek, ko'pincha tizza shikastlanishining sababi yaxshi egiluvchanlikka ega bo'lmagan, lekin bunga muhtoj bo'lgan sonning bo'g'imidir.
Mashqdan keyin bo'g'im og'rig'idan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
Esingizda bo'lsin, agar mashqdan keyin yoki tizza bo'g'imlari tirsaklaringiz og'riysa, shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruv o'tkazishingiz kerak. Shundan keyingina terapiyani boshlash mumkin. O'z-o'zidan davolamang, chunki bu yanada yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.
