Sportchilar doimo ozuqa moddalariga muhtoj. Mashg'ulotdan keyin nima ichish yaxshiroq ekanligini bilib oling. Maqolada ichimliklar uchun oddiy va sog'lom retseptlar mavjud. Sportchilarga zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi nafaqat oziq -ovqat bilan, balki turli ichimliklar bilan ham to'ldirilishi mumkin. Mashg'ulotdan keyin nima ichish kerakligi haqida suhbat bugun davom etadi. Shuningdek, maqolaning oxirgi qismida har bir sportchi o'z-o'zidan tayyorlashi mumkin bo'lgan mashg'ulotdan keyingi ichimliklar uchun retseptlar bo'ladi.
Mashg'ulotdan keyingi ichimliklarga bo'lgan ehtiyoj
Kuchli mashg'ulotlar paytida tanani energiya bilan ta'minlash uchun birinchi navbatda uglevodlar kerak. Shu bilan birga, odam darhol energiya zaxirasi bo'lgan glikogenni eslaydi. Bu modda faqat ma'lum miqdorda to'planishi mumkin va mashg'ulot tugagandan so'ng zaxirasini tiklash juda muhimdir. Tananing tiklanish tezligi glikogen zaxiralarini tiklash tezligiga bog'liq.
Tez tiklanish va suvsizlanish uchun ham muhim. Tanadagi suyuqlik miqdori tana vaznining 2% ga kamayishi bilan odamning ish qobiliyati sezilarli darajada pasayadi. Glikogen zaxiralarini tiklashning ikki bosqichi mavjud:
- Tez (birinchi) - uning davomiyligi 30 dan 60 minutgacha va bu jarayon insulinsiz amalga oshadi;
- Sekin (ikkinchi) - bu bosqichda allaqachon insulin kerak.
Insulin muhim va birinchi bosqichda tiklanish etarlicha tez, insulinga sezuvchanlik esa yuqori darajada. Treningdan keyin uglevodlarni iste'mol qilish zarurati velosipedchilar ustida o'tkazilgan tadqiqotda isbotlangan. Mashg'ulot tugaganidan ikki soat o'tgach uglevodlar iste'mol qilinganda, glikogen uglevodlar mashg'ulotdan so'ng iste'mol qilinganidan 45% sekinroq tiklanadi.
Juda qiziq parametr - bu organizm tomonidan glikogenni assimilyatsiya qilish tezligi. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uglevodlar eng yaxshi qismlarda va ko'pincha mashqdan keyin iste'mol qilinadi. Tana, shuningdek, mashg'ulot paytida olingan mushak to'qimalarining mikrotravmalarini tiklanishini tezlashtirish uchun oqsil birikmalarini talab qiladi. Natijada, ushbu moddalar uchun mashg'ulotdan keyingi formulalar:
- Yuqori glisemik uglevodlar;
- Aminokislotalar birikmalari;
- Xlorid, kaliy va natriydan tashkil topgan elektrolitlar kompleksi.
Yuqoridagi ingredientlarni o'z ichiga olgan kokteylni iste'mol qilib, tanaga quyidagilar yordam beradi:
- Glikogen zaxiralarini to'ldirish;
- Mushak to'qimasini sintez qilish uchun material oling;
- Suv darajasini tiklash;
- Chanqog'ingizni qondiring.
Mashg'ulotdan keyin tavsiya etilgan ichimliklar
Ammo, mashg'ulotdan keyingi ichimlik retseptidan har doim foydalanish kerak deb o'ylamang. Mashg'ulotning davomiyligi va intensivligini oshirish uchun tegishli ichimlikdan foydalanish kerak. Bu tanlovga mashg'ulot turi ham ta'sir qiladi.
Mashqdan keyin suv
Mashg'ulotni tugatgandan so'ng sportchilar uchun mashg'ulotdan keyin nima ichish kerakligi haqida gapirganda, darhol suv haqida gapirish kerak. Oddiy qaynatilgan va filtrlangan suv, bu asosiy ichimlik bo'lishi kerak. Mashg'ulotning intensivligi muhim emas, lekin har doim yoningizda suv bo'lishi kerak.
U har 20 daqiqada yoki og'iz quruq bo'lganda paydo bo'lishi kerak. Suv erigan yoki tuzilgan bo'lsa, bundan ham yaxshiroq. Bu suyuqlik tanani ko'proq "jonlantirish" va unga energiya berishga qodir. E'tibor qilish kerak bo'lgan yagona narsa - bu qaerga quyilganligi. Mineral suvlardan "Essentuki" va "Karachinskaya" dan foydalanishga arziydi. Albatta, avval siz undan gaz chiqarishingiz kerak va faqat shu ichimlikdan keyin.
Sport ichimliklar
Sport ichimliklar haqida gapirganda, men izotonik deb ataladigan ichimliklarni nazarda tutyapman. Ular elektrolitlar muvozanatini tiklash va tanani qo'shimcha energiya bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan. Izotonik tarkibida 250 mililitr suv uchun 14 gramm uglevod bor. Buning yordamida charchoq yo'qoladi va energiya zaxiralari tiklanadi. Shuningdek, organizm chidamlilikni oshirish uchun kerakli mineral kompleksni oladi. Izotonikani iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - chidamlilik va uzoq mashg'ulotlar.
Energiya
Bu ichimliklar guruhiga kofein o'z ichiga olgan har xil energiya beruvchi va ichimliklar kiritilishi kerak. Bu guruhdagi eng mashhur ichimlik - Red Bull. Reaksiya, chidamlilik va konsentratsiyani oshirish uchun energetik ichimliklar faqat mashg'ulot paytida iste'mol qilinadi. Treningdan so'ng, ularni ishlatishning ma'nosi yo'q, bundan tashqari, u hatto zararli bo'lishi mumkin, chunki u glikogenni tiklanish tezligini pasaytiradi.
Shokoladli sut
Kuch mashqlari yoki og'irlik qo'shadigan sportchilar uchun yaxshi tanlov. Bu ichimlik tarkibida oqsil birikmalari va uglevodlar yaxshi kombinatsiyalangan. Bundan tashqari, shokoladli sut tarkibida minerallar va vitaminlar mavjud. Mahalliy ishlab chiqaruvchilarning ushbu mahsuloti past sifatga ega va jahon brendlari tovarlari, masalan, TruMoo -dan foydalanish yaxshidir. Bu ichimlikni mustaqil ravishda tayyorlamoqchi bo'lganlarga mashg'ulotdan keyingi ichimlikning oddiy retsepti berilishi mumkin - sut kukuni va kakao kukuni aralashtiriladi. Ichimlik tayyor.
Sharbatlar
Albatta, sharbat tabiiy bo'lishi kerak. Har xil sharbatli ichimliklar yoki nektarlar mos kelmaydi. Sharbatlar tarkibida sportchilar tiklanishni tezlashtirishi kerak bo'lgan juda ko'p miqdordagi turli moddalar mavjud. Masalan, gilos suvi tarkibida shish va yallig'lanishni ketkazuvchi, shuningdek mushaklardagi og'riqni ketkazuvchi moddalar mavjud.
Gainers & Protein Shake
Bu ichimliklar tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun maxsus tayyorlangan. Ularni ishlatish tufayli organizm oqsil birikmalarini oladi, shakar darajasini tiklaydi. Bunday holda, avval siz glyainni qabul qilib, shakar darajasini oshirishingiz kerak, shundan so'ng siz proteinli kokteyldan foydalanishingiz mumkin.
Bularning barchasi mashg'ulotdan keyin nima ichish kerakligi haqidagi savolga javob berishda eslatib o'tilishi kerak bo'lgan asosiy ichimliklar.
Mashg'ulotdan keyingi ichimlik retseptlari
Va'da qilinganidek, bu erda mashg'ulotdan keyingi ichimlik retseptlari, siz tezda o'zingizni tayyorlashingiz mumkin.
"Vitamin" kokteyli
Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:
- Suv - 250 mililitr;
- Asal - 2 osh qoshiq;
- Tabletlangan glyukoza - 4 tabletka;
- Rosehip siropi - 2 osh qoshiq;
- Yarim limondan yangi siqilgan sharbat.
"Dudak ahmoq emas" kokteyli
Quyidagi ingredientlar talab qilinadi:
- Shokolad oqsili - 1 mililitr;
- Bodom suti - 150 mililitr;
- Tvorog (kam yog'li) - 100 gramm;
- Yong'oq yog'i - 2 osh qoshiq;
- Muz - 1 stakan.
Mashg'ulotdan keyingi ichimliklar va oqsilni tez silkitish haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
