Ko'p sportchilar uchun bel og'rig'i tez -tez uchraydi. Nima qilish mumkinligini, qanday zarar etkazishi mumkinligini va undan qochish uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Bodibilding va boshqa kuchli sport turlari uchun mashg'ulotdan keyingi bel og'rig'i tez-tez uchraydi. Bugungi maqolada, agar mashg'ulotdan keyin belingiz og'riysa nima qilish kerakligi haqida javob berishga harakat qilinadi. Shuningdek, biz bugun sizga orqa tomondan og'riq paydo bo'lishining oldini olish haqida aytib berishga harakat qilamiz.
Hamma sportchilar asosiy harakatlar ommaviylashganda eng samarali bo'lishini bilishadi. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar ushbu mashqlarni bajarishga harakat qilishadi va eng oddiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilmaydilar.
Orqa miya shikastlanishining oldini olish usullari
Kuchli mashqlar bilan bo'g'inlar va orqa shikastlanish xavfi yuqori. Orqa tarafdagi og'riqlar ehtimolini kamaytirish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Barcha mashqlarni bajarayotganda texnikaga alohida e'tibor qaratish lozim. Ko'p jihatdan, bu orqa tomonni yuklaydigan asosiy harakatlarni bajarishda katta vazn bilan ishlashni anglatadi.
- Mashq qilish tartibiga orqa kuchaytirish mashqlarini kiriting. Bu, masalan, giperekstensiya bo'lishi mumkin.
- Agar og'riq katta ish og'irligi bilan chayqalish paytida paydo bo'lsa, bu mashqni boshqa mashq bilan almashtirish kerak. Bunday holda, dumbbell bilan chayqalish yaxshi bo'lishi mumkin.
- Og'ir vaznli asosiy mashqni bajarayotganda, og'ir atletika kamaridan foydalanishni unutmang.
- Iloji boricha barcha harakatlarni boshqarishga harakat qiling.
Orqa og'rig'ining oldini olish uchun foydali maslahatlar
Inson tanasining eng zaif bo'g'inlaridan biri pastki orqa. Tananing bu qismini turli mashqlar yordamida doimiy ravishda mustahkamlash kerak. Bu harakatlarga hiperekstensiya, "xayrli tong", deadlift (bu harakat yangi boshlanuvchilar uchun mos emas) va hk kiradi. Bunday mashqlar tufayli sportchi tizma va orqa mushak mushaklarini mustahkamlay oladi. Bu sizga chayqalish paytida oyoq mushaklaringizni nazorat qilish va yaxshiroq ishlash imkonini beradi. Squats paytida butun vujudni qo'llab -quvvatlovchi mexanizm vazifasini bajaradigan matbuot haqida ham eslash kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlarda deadliftdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Boshlash uchun katta ishchi og'irliklarni ishlatmasdan, izolyatsion harakatlardan foydalanish etarli bo'ladi. Vujudingiz kuchliroq bo'lganda, siz asta -sekin o'lik yukni o'quv dasturiga kiritishingiz mumkin. Squats qilishdan oldin yaxshi isitishni unutmang. Albatta, har mashqdan oldin isinish, shuningdek cho'zish kerak. Biroq, bu maqola sportchilar tez -tez duch keladigan bel muammolariga qaratilgan. Siz nafaqat belingizni, balki oyoqlaringizni ham yoğrashingiz kerak. Ish og'irligi bilan ishlashga o'tishdan oldin, siz ko'p sonli takrorlash bilan bir necha isinish usullarini bajarishingiz kerak. Shuningdek, umurtqa pog'onangizni himoya qilish uchun og'ir atletika kamaridan foydalaning. Odatda kam vazn bilan ishlaydigan yangi sportchilarga kamar kerak bo'lmaydi. Ammo kelajakda u sizning uskunangizning doimiy elementiga aylanishi kerak.
Squats, boshqa barcha mashqlar singari, texnik jihatdan to'g'ri bajarilishi kerak. Sportchilar texnikaning yomonligi tufayli juda ko'p jarohat olishadi. Sizning hayotingizni ancha osonlashtiradigan Smit mashinasi bor. Uni ishlatganda yukning katta qismi kestirib uzatiladigan orqa tomondan chiqariladi. Shu bilan birga, ushbu sport anjomlaridan foydalanish sizning oyoq mushaklaringizni to'g'ri rivojlantirishga imkon bermaydi, deb o'ylamang. Ko'plab professional sportchilar Smit mashinasi haqida yaxshi gapirishadi, va ularning ba'zilari o'z natijalariga asosan ushbu mashina tufayli erishganlariga aminlar.
Agar bel muammosi davom etsa, cho'kish paytida og'irliklarni kamaytirish yoki hatto mashg'ulot dasturidan chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
Katta bel jarohatlari
Katta ish og'irliklari bilan intensiv mashg'ulotlar umurtqa pog'onasiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Orqa jarohati sabablari yumshoq to'qimalarning o'tkir shikastlanishi va surunkali mikro shikastlanishi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, bu erda mashg'ulot tajribasi muhim emas va tajribali sportchilar uchun ham, yangi boshlanuvchilar uchun ham bel sohasidagi og'riq paydo bo'lishi mumkin. Orqa tarafdagi eng keng tarqalgan shikastlanishlar orasida:
- Orqa mushaklar va ligamentlarning burilishi. Bunday jarohatni davolash uchun analjeziklar va fizioterapiya kabi konservativ usullar qo'llaniladi. Shuningdek, sportchining faolligini cheklash kerak.
- Spondiloliz. Davolash uchun konservativ usullar qo'llaniladi - yallig'lanishga qarshi dorilar va fizioterapiya mashqlari. Afsuski, agar siz davolanishni tezda boshlamasangiz, kasallikning surunkali shakllari rivojlanishi mumkin.
- Spondilolistez yuqori vertebra pastdagiga nisbatan siljiganida paydo bo'ladi. Ko'pincha kasallikni davolash uchun jarrohlik kerak.
- Churra ko'pincha lomber mintaqada rivojlanadi. Bu erda katta og'irliklar bilan ishlashda maksimal yuk rol o'ynaydi. Davolash usullari faqat to'liq klinik tekshiruvdan so'ng aniqlanishi mumkin.
Bu sportchilar tomonidan eng ko'p uchraydigan shikastlanishlarning asosiy turlari. Aksariyat hollarda konservativ davo etarli, ammo jarrohlik aralashuv ham bo'lishi mumkin. Orqa jarohatlarni davolashda fizioterapiya mashqlaridan foydalanish juda muhim, bu maxsus mashqlar majmuasidan tashqari, suv aerobikasi va suzishni ham o'z ichiga oladi.
Bugungi maqolada, agar mashg'ulotdan keyin belingiz og'riysa nima qilish kerak degan savolga javob berishga harakat qildik. Ko'rib turganingizdek, agar siz mashqlarni bajarishda xavfsizlik qoidalariga beparvolik qilsangiz, oqibatlari juda yomon bo'lishi mumkin. Orqa tarafdagi har qanday jarohat uzoq vaqt davolanganga o'xshab qaytalanishi mumkin. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun orqa tomoningizga juda ehtiyot bo'ling.
Bel og'rig'idan qanday qutulish va oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
