Xurmo bilan vazn yo'qotish xususiyatlari. Xurmo dietasining navlari. Xurmoning organizm uchun foydasi va zarari, kontrendikatsiyasi.
Xurmo qadimdan juda mashhur bo'lib kelgan, chunki ular zararli shirinliklar va boshqa shirinliklarga ajoyib alternativaga aylangan. Ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar bu mevani salatlar va donli qo'shimchalar sifatida ishlatadilar. Kilo yo'qotish paytida tanani foydali moddalar, iz elementlari va vitaminlar bilan to'yingan xurmo. Ko'p hollarda mevalar quritilgan holda ishlatiladi, chunki bu yoqimli shirin ta'mga ega quritilgan mevalar.
Kilo yo'qotish paytida xurmolarning organizm uchun foydalari
Xurmo tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar bor, shuning uchun organizm tez to'yingan, energiya zaxiralari esa to'ldiriladi. Meva vazn yo'qotish paytida foydalidir, chunki ular tanani xolesterin va toksinlardan samarali tozalashni ta'minlaydigan tabiiy tolali mahsulotdir.
Xurmo tarkibida qimmatli vitaminlar, mikro va makro elementlar, aminokislotalar mavjud. Meva tarkibidagi selen immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Xurmo ayol tanasiga quyidagi afzalliklarni beradi:
- Quritilgan mevalarda bachadon mushaklarini kuchaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan noyob tabiiy stimulyatorlar mavjud bo'lib, ular bola tug'ilishini osonlashtiradi.
- Sut ishlab chiqarish ko'payadi, uni foydali vitaminlar bilan to'ydiradi, bu bola salomatligi uchun juda muhimdir.
- Depressiyadan xalos bo'lishga yordam bering.
Kilo yo'qotish sanalari: foydali xususiyatlari
Quritilgan mevalar qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda o'zgarmas yordamchilarga aylanishi mumkin. Eng muhimi, siz to'g'ri tanlangan mahsulotlarning dietasini tuzishingiz kerak, o'zingizning metabolizmingizning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oling. Mevalarda ko'p miqdordagi tola bor, lekin glyukoza va shakar haligacha nozik figuraning asosiy dushmani bo'lib qolaveradi.
Metabolizm tezlashgan odamlar uchun kunlik xurmo miqdori 50 g ni tashkil qiladi, lekin kuch -quvvat mashqlari bo'lishi kerak. Bunday holda, glyukoza mushaklarni tiklash uchun ishlatiladi, bu esa yoqimsiz og'riqli hislardan qochishga yordam beradi. Shu bilan birga, ochlik hissi qondiriladi. Bunday holda, xurmo vazn yo'qotishga yordam beradi.
Sekin metabolizm bilan, xurmo vazn yo'qotish paytida ham iste'mol qilinishi mumkin. Ammo dietada o'simlik yog'i va limon sharbati bilan ishlangan yangi salatlar bo'lishi kerak. Xurmo asta -sekin, hech qanday qo'shimcha qo'shimchalarsiz iste'mol qilinishi kerak. Bir necha quritilgan mevali yashil choy - bu ajoyib variant. Har qanday shirinliklar qat'iyan man etiladi.
Xurmo oshqozon orqali uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun ularni yotishdan bir necha soat oldin eyish tavsiya etiladi. Agar ochlik hissi juda xavotirli bo'lsa va uyqusizlik paydo bo'lsa, siz bir nechta mevani eyishingiz mumkin, lekin ko'p emas. Kechqurun iste'mol qilingan xurmo uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uyqusizlikdan qutilishga yordam beradi, chunki ular tarkibida melatoninga aylanadigan noyob moddalar bor.
Xurmolarning kaloriya tarkibi 100 g uchun 290 Kkal, energiya qiymati 1% yog ', 3% oqsil, 6,5% tola
Oddiy hayot ritmiga og'ir jismoniy zo'riqishsiz rioya qiladiganlar uchun kuniga 10 ta meva iste'mol qilish kifoya. Professional sportchilar uchun kunlik sanalar soni 25 dan oshmasligi kerak.
Xurmalarni suiiste'mol qilmang, chunki natijada bu kuchli bosh og'rig'iga olib keladi. Kariyes rivojlanishining oldini olish uchun xurmolarni iliq choy bilan ichish tavsiya etiladi, lekin shakar qo'shilmasa, og'zingizni oddiy suv bilan yaxshilab yuvib tashlang.
Xurmoning sog'liq uchun foydalari haqida batafsil maqolani o'qing.
Kilo yo'qotish uchun sana dietasi: asosiy qoidalar
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan va endi bu muammoga duch kelmaydigan qizlar dietada xurmo eyish mumkinmi yoki yo'qmi bilan qiziqishadi. Agar mahsulot suiiste'mol qilinmasa, bu qabul qilinadi. Eng muhimi, xurmo dietasi 10 kundan oshmasligi kerak.
Ratsion paytida xurmolarni iste'mol qilish tanani foydali moddalar bilan to'yintirishga va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Tozalash jarayoni ro'za kunlari bilan boshlanishi kerak, uning davomiyligi 4 kundan oshmaydi. Bu vaqtda tozalangan suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi, lekin faqat shakar qo'shilmasdan, xurmo iste'mol qilish mumkin.
5 -kuni dietaga apelsin va yashil olma qo'shishga ruxsat beriladi. 6-7 kunlarda har qanday meva topiladi, bu sizning xohishingizni hisobga oladi. Agar bunday dieta juda qiyin bo'lib tuyulsa, siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutishingiz va dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, jismoniy mashqlarning foydasi haqida unutmasligingiz mumkin.
Xurmo dietasi uchun yopishqoq ovqatlar sotib olish tavsiya etilmaydi, chunki bu shakar siropi, uning mevalari o'z sharbati emas. Tananing to'g'ri ishlashini sozlash uchun siz xurmo ishlatishning ba'zi xususiyatlarini bilishingiz kerak.
Xurmo sotib olishdan oldin, ishlab chiqarilgan sanaga e'tibor bering, faqat mog'orlanmagan toza quritilgan mevalarni tanlang. Ovqatlanishdan oldin mevalar yuviladi, chunki ularning yuzasida chang to'planadi. Ovqat hazm qilish tizimida nosozliklar mavjud bo'lsa, avval xurmo qaynatilishi kerak.
Sut bilan sanalar
Sut va xurmo dietasi nisbatan qisqa vaqt ichida 4-5 qo'shimcha funtdan qutilishga yordam beradi. Bu tanani tozalashning eng samarali usullaridan biri bo'lib, uning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak, aks holda o'z tanangizga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud.
Bu 7 kun davomida ratsionda faqat sut va xurmo bo'lishi kerak. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz 7 ta quritilgan mevani iste'mol qilishingiz va uni sut bilan ichishingiz kerak (200 ml). Bu ovqatlar tanani kerakli yog'lar, oqsillar, uglevodlar va ozuqaviy moddalar bilan ta'minlashiga qaramay, bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Shuning uchun 7 kundan ortiq dietaga rioya qilish qat'iyan man etiladi.
Xurmo va jo'xori uni
Eng oddiy parhez variant - bu xurmo qo'shilgan jo'xori uni. Bu tanani quvvatlantiradigan va vitamin etishmasligini to'ldirishga yordam beradigan ajoyib nonushta variantidir. Bu bulonni ertalab ham, kechqurun ham eyish mumkin.
Yormalar juda oddiy va tez tayyorlanadi:
- Siz jo'xori uni (1 osh qoshiq), minimal yog'li sut (2 osh qoshiq), maydalangan xurmo (15 meva), zig'ir urug'i (1 osh qoshiq), tabiiy asal (2 osh qoshiq) va maydalangan unni olishingiz kerak bo'ladi. yerfıstığı (bu ixtiyoriy komponent).
- Xurmo mevalari tozalanadi va mayda bo'laklarga bo'linadi.
- Yulaf va zig'ir uni aralashtiriladi, sut quyiladi.
- Tarkibi past olovga qo'yiladi va doimo aralashtiriladi, taxminan 10 daqiqa qaynatiladi.
- 5 daqiqadan so'ng tug'ralgan quritilgan mevalarni qo'shing.
- Yormalar bir necha qismga bo'linadi.
- Ishlatishdan oldin asal va maydalangan er yong'oq qo'shing.
Xurmo va kefir
Xurmodagi bu parhez 7 kundan ortiq taqiqlanadi. Kefirli xurmo - bu tarkibiy qismlarning ajoyib kombinatsiyasi, shuning uchun parhez paytida parhez muvozanatli bo'ladi. Kefir kaliy va kaltsiy miqdori bo'yicha sutdan bir necha baravar ustun. Bundan tashqari, achitilgan sut mahsuloti deyarli allergiya keltirib chiqarmaydi.
Ushbu tarkibiy qismlardan siz mazali mexnat qilishingiz yoki ovqatlarni alohida eyishingiz mumkin. Xun uchun, minimal foiz yog'li kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi. Hafta davomida navbatdagi kundalik ratsion bo'ladi - kefir 1% (1,5 l), xurmo (250-300 g).
Xurmo tanaga zarar
Hamma ham xurmo eyishi mumkin emas, chunki ular tanaga katta zarar etkazishi mumkin. Quritilgan mevalarning tolalari tanada asta -sekin hazm qilinadi, shuning uchun mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qilishda teskari ta'sir olish xavfi mavjud. Ovqat hazm qilish jarayonining davomiyligi oshadi, ich qotishi shakllanadi.
Agar sizda ovqat hazm qilish tizimining jiddiy buzilishi bo'lsa, sizga dori kerak bo'ladi. Agar parhez paytida xurmo me'yorida iste'mol qilinsa, bu muammoning oldini olish oson.
Sana dietasining kontrendikatsiyasi
Quritilgan mevalarda juda ko'p foydali moddalar mavjud, ammo xurmo uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Quyidagi hollarda xurmo ishlatishdan voz kechishga arziydi:
- qandli diabet, chunki mevalar yuqori glisemik indeksga ega va ularni iste'mol qilish paytida qondagi qand miqdorining keskin oshishi mumkin;
- jigar kasalligi;
- tana tomonidan fruktoza intoleransi, aks holda meteorizm, shishiradi, diareya kabi noxush alomatlar paydo bo'ladi.
Juda ehtiyotkorlik bilan, quyidagi hollarda vazn yo'qotish paytida quritilgan mevalardan foydalanish kerak:
- agar allergik reaktsiyalarga moyillik bo'lsa;
- ichak va oshqozon yarasi kasalliklari - iste'mol qilingan mevalar miqdorini kamaytirish va avval shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Tayyor quritilgan mevalar ko'pincha oltingugurt dioksidi yoki oltingugurt dioksidi bilan ishlanadi. Meva ko'rinishini va jozibali rangini saqlab qolish uchun zararli toksik moddalar ishlatiladi. Inson tanasida bo'lganida, ular yallig'lanish jarayonining boshlanishiga yoki oshqozon yarasi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Iflos mevalarni yoki yuzasida mog'or paydo bo'lgan mahsulotni yemang. O'z tanangizni himoya qilish uchun, ovqatdan oldin mevalarni ko'p miqdorda oqadigan suv bilan yuvish kerak, so'ngra issiq suv bilan yuvish kerak.
Kilo yo'qotish uchun xurmo dietasining sharhlari
Xurmo dietasi vaznni normal holatga qaytarishga va natijani barqarorlashtirishga yordam beradi. Ammo bunga erishish uchun nosog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga qat'iy rioya qilish kerak. O'rtacha jismoniy faoliyatning afzalliklari haqida unutmang, chunki bu orzu raqamini topishning yagona yo'li.
Aleksandra, 30 yoshda, Yalta
Yaqinda men tug'dim va hozir emizaman. Shirinliklardan voz kechish men uchun katta muammoga aylandi. Xurmo men uchun haqiqiy najotdir, bundan tashqari, men bu quritilgan mevalarni juda yaxshi ko'raman. Shifokorning aytishicha, xurmolarni me'yorida iste'mol qilish bolaga sutni vitaminlashiga va ortiqcha vazn qo'shmasligiga yordam beradi. Xurmolarni tug'ilgandan keyin sog'lig'iga zarar bermasdan ozishni istagan yosh onalar eyishi mumkin.
Margarita, 35 yoshda, Astraxan
Xurmo bilan kefir dietasida vazn yo'qotganda, u deyarli 7 kg ortiqcha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. U nafaqat dietaga rioya qilgan, balki sport bilan muntazam shug'ullangan. U dietologga vazn yo'qotish rejasini ko'rsatdi va u buni ma'qulladi. Shuning uchun men katta ishtiyoq bilan dietaga rioya qildim. Kilo berayotganda, men kuniga 20 ga yaqin xurmo iste'mol qilardim, lekin ko'p emas. Albatta, parhez qiyin bo'lib chiqdi, ammo natijasi bunga arziydi. Yupqa shakl va tonlangan teriga ega bo'lish uchun bir hafta kutishingiz mumkin.
Oleg, 25 yoshda, Moskva
Kilo berish kerak edi, lekin shirinliklardan voz kechish men uchun haqiqiy falokat edi. Men tashqi tomondan chiroyli mevalarni tanlayman, agar massa yopishqoq bo'lsa, men bu xurmolarni qabul qilmayman, chunki ularda juda ko'p shirin sirop bor, bu vazn yo'qotish paytida unchalik yaxshi emas. Men har kuni ertalab bo'tqa oz miqdorda xurmo qo'shaman. Bu juda mazali va sog'lom bo'lib chiqadi, bundan tashqari vazn asta -sekin keta boshlaydi.
