Xitoy dietasining qoidalari va tamoyillari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar, dietaga qarshi ko'rsatmalar. Menyu bir hafta, 14 kun, 21 kun. Natijalar va sharhlar.
Xitoy dietasi - bu g'ayrioddiy, ammo samarali dietalardan biri. Bu juda ko'p iroda kuchini talab qiladi, lekin natijasi uzoq kutmaydi. Kilo yo'qotish uchun xitoylik parhez tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va g'ayrioddiy yengillik hissini beradi.
Kilo yo'qotish uchun xitoy dietasining asosiy qoidalari
Agar biror kishi xitoylik dietani o'zi sinab ko'rishga qaror qilsa, unda bu juda qattiq cheklovlar borligini tushunish kerak.
Xitoyliklar uzoq vaqtdan beri o'z dietasida "yin" va "yang" deb nomlanuvchi muvozanatni saqlashga harakat qilishgan. Yin ko'p miqdordagi suyuqlikni o'z ichiga olgan ovqatni bildiradi. Bularga guruch, sabzavotlar, mevalar, tuxum oqi va soya o'z ichiga olgan ovqatlar kiradi. "Yang" - "quruq" taom: yong'oq, dengiz mahsulotlari, tovuq go'shti. Xitoy dietasining asosiy vazifasi - bu suv muvozanatini saqlash.
Yin va yang xususiyatlariga mos keladigan asosiy mahsulot - guruch zhou. Bu maxsus retsept bilan tayyorlangan xitoy taomidir. Guruchning o'zi xom bo'lganda quriydi, lekin pishganida u nam bo'ladi va maydalanmaydi.
"Yin" va "yang" muvozanatiga asoslanib, Xitoy dietasining 2 turi mavjud:
- Klassik … Bunday dietani cheklash bilan siz nafaqat guruchni, balki xitoylik dietada ruxsat berilgan boshqa ovqatlarni ham eyishingiz mumkin. Klassik parhez ekstremalga qaraganda ancha sog'lom va xavfsizroq.
- Haddan tashqari … Bu menyuda faqat jigarrang zhou guruchining mavjudligini anglatadi. Umumiy miqdorni 3-4 ta taomga bo'linib, 3 kun davomida iste'mol qilish kerak. Og'irligi juda tez yo'qoladi - 3 kun ichida 5 kg gacha, lekin keyin yana o'sha tezlikda qaytishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun xitoy dietasi tezda vazn yo'qotishga, suyuqlik tanqisligini to'ldirishga va tanani zararli toksinlar va chiqindilardan tozalashga qaratilgan.
Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasining asosiy qoidalari:
- Ertalab ovqatdan oldin 500 ml iliq toza suv ichish tavsiya etiladi (2 stakan).
- Siz kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
- Meva xom bo'lib qolishi va issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak. Istisno - bu pishirish paytida foydali bo'lgan olma (ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi).
- Barcha idishlar bug'da pishirilishi yoki pishirilishi kerak, lekin qovurilmasligi kerak.
- Yarim tayyor mahsulotlarni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Oziq -ovqat mahsuloti qanchalik kam bo'lsa, sog'lom bo'ladi.
- Sabzavotlar asta -sekin so'riladigan uglevodlar bilan birlashtirilishi kerak, masalan, guruch.
- Qora qahva toza va tabiiy bo'lishi kerak. Har qanday sut qo'shimchalarini chiqarib tashlash kerak.
Yaponiya dietasi haqida ham o'qing.
Xitoy dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Xitoylik dietaning muhim ijobiy va salbiy tomonlari bor, ular vazn yo'qotishdan oldin ko'rib chiqilishi kerak.
Xitoy dietasining afzalliklari
- Tez va sezilarli vazn yo'qotish (1 haftada 7 kg gacha).
- Toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlash.
- Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash.
- Doimiy yengillik hissi.
- Terining yosharishi va uning turgorining oshishi (har kuni ko'p miqdorda suyuqlik qabul qilish hisobiga).
Barcha foyda o'zlarini his qilishlari uchun siz qat'iy belgilangan dietaga rioya qilishingiz, buzilishlardan saqlanishingiz va suv haqida, ayniqsa och qoringa unutmang. Shu bilan birga, dietaning ham salbiy tomonlari bor.
Xitoy dietasining kamchiliklari:
- Doimiy zaiflik va tez charchash hissi.
- Uyquni va uyg'onishni buzish.
- Haddan tashqari asabiylashish.
- Doimiy kuchli ochlik hissi, shuning uchun tez -tez relapslar sodir bo'ladi.
- Tuz iste'mol qilishni to'liq cheklash tufayli suvsizlanish xavfi.
Bundan tashqari, xitoylik dietani boshlashdan oldin, sog'lig'ingizning holatini bilish uchun tekshiruvdan o'tish kerak. Ba'zi patologiyalar uchun o'zingizni ovqatlanishda cheklash qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Xitoy dietasiga qarshi ko'rsatmalar:
- 18 yoshdan kichik.
- Homiladorlik va emizish davri.
- Oshqozon -ichak traktining surunkali kasalliklari va ayniqsa o'tkir bosqichda (gastrit, oshqozon yarasi, pankreatit, xoletsistit, kolit).
- Haddan tashqari jismoniy faollik.
- Qandli diabet.
- Ushbu dietada ustun bo'lgan har qanday oziq -ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlik.
Agar odamda xitoylik dietaga hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa ham, u o'z holatini doimiy kuzatib borishi kerak. Har qanday farovonlikning yomonlashishi bilan (engil charchoq va zaiflikdan tashqari), asta-sekin, 1 kun ichida, dietadan chiqmasdan, odatdagi ovqatlanishga qaytish kerak (aks holda ovqat hazm qilish tizimi bardosh bera olmaydi).
Xitoy dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Xitoy dietasi menyusi juda xilma -xil emas. Biroq, ruxsat berilgan mahsulotlardan siz juda mazali, sog'lom va qoniqarli taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Asosiysi, kaloriya barcha taomlarga teng taqsimlanadi.
Xitoy dietasi uchun ruxsat etilgan ovqatlar:
- Guruch, ayniqsa jigarrang va qizil;
- Har qanday dengiz mahsulotlari;
- Hammayoqni (oq va Pekin karam);
- Bodring va pomidor (tarkibida ko'p suyuqlik bor);
- Sabzi;
- Dukkaklilar (yashil no'xat);
- Barcha mevalar xom, faqat olma pishirilishi mumkin;
- Zaytun moyi;
- Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari (lekin to'liq yog'siz emas);
- Tovuq filesi;
- Tovuq va bedana tuxumlari;
- Tabiiy qora qahva;
- Yashil choy;
- Qora non;
- Ruslar;
- Don mahsulotlari, marvarid va irmikdan tashqari, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori;
- Gazsiz tozalangan suv;
- Zanjabil;
- Qora qalampir;
- Har qanday ko'katlar.
Xitoy parheziga rioya qilganda, siz oziq -ovqatlarni shunday birlashtirishingiz kerakki, ular tanaga har kuni zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini oladi.
Xitoy dietasida taqiqlangan ovqatlar
Ratsion haqiqatan ham kerakli natijaga olib kelishi uchun siz uning qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Ushbu turdagi vazn yo'qotish bilan, har bir kishiga tanish bo'lgan bir qator mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.
Xitoy dietasida taqiqlangan ovqatlar:
- Har qanday idishdagi tuz va shakar;
- Spirtli ichimliklar;
- Gazlangan va shakarli ichimliklar;
- Sabzavot va sariyog '(ularni zaytun moyi bilan almashtirish kerak);
- Qora choy;
- Har qanday qizarib pishgan va achchiq ovqat;
- Bug'doy uni mahsulotlari.
To'satdan buzilmasligi va taqiqlangan idishlarni yemasligi uchun, ovqatlanish vaqtida jamoat oshxonalariga, kafe va ziyofatlarga borishni rad qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, oilangizni tushunish va qo'llab -quvvatlashga arziydi.
Kilo yo'qotish menyusi uchun Xitoy dietasi
Odam qancha vazn yo'qotishi kerakligiga qarab, Xitoy dietasining 3 varianti bor: bir hafta, ikki hafta va uch hafta. Ularning har birining ovqatlanishini ko'rib chiqing.
Bir hafta davomida Xitoy dietasi menyusi
7 kunlik xitoylik parhez tez, lekin har doim ham barqaror bo'lmagan vazn yo'qotishga qaratilgan. U ikkita versiyada - qattiq va klassik. Birinchisi, haftasiga kamida 10 kg vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Bir hafta davomida qattiq xitoy dietasining namunali menyusi:
- Nonushta - bir bo'lak javdar noni, qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi va bir chashka yashil choy yoki kuchli qahva.
- Kechki ovqat - pishirilgan tovuq filesi (60 g dan ko'p bo'lmagan), sabzavot yoki mevali salat.
- Peshindan keyin snack - oz miqdordagi yog 'va 1/2 plastinka yashil no'xat bilan qayta ishlangan pishloqning kichik qismi (har bir taomdan taxminan 100 g).
- Kechki ovqat - krujkalar bilan bir stakan iliq sut.
Bunday dietaga har kuni, hech qanday yangi mahsulot kiritmasdan, har kuni rioya qilish kerak. Bu juda qiyin dieta va undan chiqib ketish juda qiyin bo'lishi mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida kun davomida ichish kerak bo'lgan 1,5 litr suyuqlikni o'tkazib yubormang.
Klassik xitoy dietasi yumshoqroq. U ko'proq xilma -xil dietani qabul qiladi. U bilan, qattiq dietadan farqli o'laroq, vazn yo'qotish asta -sekin bo'ladi. Bir hafta davomida klassik xitoy dietasining namunali menyusi.
Dushanba:
- Nonushta - kruton va qora qahva (yashil choy bilan almashtirilishi mumkin).
- Tushlik - 2 ta qovurilgan tovuq tuxumi, zaytun moyi bilan tuzlangan xitoy karam va pomidor salatasi.
- Kechki ovqat - pishirilgan baliq (yoki bug'da pishirilgan), bodring va karam salatasi.
Seshanba:
- Nonushta - yangi sabzi, bir bo'lak javdar noni va qahvali salat.
- Tushlik - bug'langan zhou guruchli plastinka, mayda tug'ralgan dengiz o'tlari.
- Kechki ovqat - qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 ta pomidor va bir stakan sut.
Chorshanba:
- Nonushta - apelsin, nok, banan va olma mevali salat, yashil choy.
- Tushlik - qaynatilgan sabzi, xitoy karam va bodring salatasi.
- Kechki ovqat - pishirilgan qo'ziqorin, bir stakan meva sharbati.
Payshanba:
- Nonushta - krutonli tabiiy qahva.
- Tushlik - bir tovoq pishirilgan guruch va yarim greyfurt.
- Kechki ovqat - bug'langan baliq va dengiz o'tlari salatasi.
Juma:
- Nonushta - maydalangan qovurilgan sabzi, tabiiy qahva.
- Tushlik - dengiz va oq karam salatasi, guruch keki.
- Kechki ovqat - pishirilgan baliq va bir stakan meva sharbati.
Shanba:
- Nonushta - yashil choy, bir bo'lak qora non, limon sharbati bilan sabzi salatasi.
- Tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, apelsin, kivi va olma mevali salat.
- Kechki ovqat - 2 ta qaynatilgan bedana tuxumi, yangi sabzi salatasi.
Yakshanba:
- Nonushta - yangi olma, banan va shaftoli, tabiiy qahvali salat.
- Tushlik - guruch yormasi va karam salatasi.
- Kechki ovqat - bug'langan baliq, bodring va pomidor salatasi.
Doimiy ochlik tuyg'usini qondirish uchun oddiy suv yoki kuchsiz yashil choy ichish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun xitoy dietasining menyusi tushdan keyin atıştırmalıklar va atıştırmalıklar degani emas, shuning uchun bu holda suyuqlik mumkin bo'lgan buzilishning oldini oladi.
14 kunlik Xitoy dietasi menyusi
14 kunlik xitoylik dietani qarish qiyinroq. Bu muhim cheklovlarga ega, shuning uchun vazn yo'qotish sog'lig'i haftalik ovqatlanishdan ko'ra yomonlashadi.
Ikki haftalik dietaning asosiy tamoyillari:
- Nonushta paytida siz har qanday ichimlikdan (sof qahva yoki yashil choy), shuningdek, bir bo'lak qora nondan yoki zangdan foydalanishingiz mumkin.
- Tushlik uchun Haftada 5 kun qaynatilgan yoki pishirilgan holatda baliq yoki tovuq go'shti va sabzavotli salat bo'lishi kerak (sabzavotlar ta'mga qarab tanlanadi). Haftada ikki marta baliq yoki go'shtni qaynatilgan guruch bilan, sabzavotli salat bilan meva salatasi bilan almashtirish kerak.
- Kechki ovqat uchun sabzavotli salat yoki qaynatilgan tuxum eyishga ruxsat beriladi.
Siz 14 kun davomida haftalik klassik xitoy dietasiga rioya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Bu osonroq bo'ladi, lekin vazn biroz sekinroq pasayadi.
21 kunlik Xitoy dietasi menyusi
21 kun davomida Xitoy dietasi juda og'ir. Bunga faqat yaxshi motivatsiya va qo'llab -quvvatlash bilan sog'lom odamlar rioya qilishlari mumkin. Vaziyat yomonlashganda, dietadan to'g'ri va asta -sekin chiqib ketish uchun diyetisyen bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
1 kunlik menyu namunasi:
- Nonushta - qahva, 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, 2 bo'lak apelsin (greyfurt), sabzavotli salat.
- Kechki ovqat - bug'langan go'sht yoki baliq, dengiz mahsulotlari yoki Xitoy karamidan salat, bir stakan pomidor sharbati. Meva salatini haftasiga ikki marta tayyorlash mumkin.
- Kechki ovqat - bir tovoq qaynatilgan guruch (yoki marvarid va irmikdan tashqari har qanday bo'tqa), sabzavotli salat.
Shuningdek, 21 kunlik inglizcha diet menyusiga qarang.
Xitoy vazn yo'qotish dietasi natijalari
Agar vazn yo'qotadigan odam barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsa, xitoylik dietaning natijalari har doim aniq ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish bilan siz bir hafta ichida 7 kg gacha, 2 haftada esa 15 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish unchalik tez emas, chunki tana doimiy ochlik hissi tufayli kiruvchi kaloriyalarni ma'lum miqdorda energiya sarflaydigan jarayonlar uchun saqlaydi. O'rtacha, uch haftalik parhez bilan siz 18-20 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish natijalari iloji boricha uzoq davom etishi uchun siz dietadan juda sekin chiqib ketishingiz kerak. Siz odatdagidek achchiq, sho'r taomlarni, shuningdek shirinliklarni eyishni darhol boshlamasligingiz kerak. Portsiyani asta -sekin oshirish kerak. 1 kunda 2 tadan ko'p bo'lmagan yangi mahsulotni qo'shish tavsiya etiladi.
Ratsion tugagandan so'ng, nafaqat dietani kuzatish, balki muntazam sport bilan shug'ullanish kerak, aks holda ortiqcha vazn juda tez qaytishi mumkin. Suyuqlik haqida unutmang.
Xitoy vazn yo'qotish dietasining haqiqiy sharhlari
Xitoy dietasining sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu og'ir, ammo har holda, vazn yo'qotishning samarali usuli:
Yuliya, 29 yoshda
Men vazn yo'qotishning ko'p usullarini, turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, shu bilan birga muntazam ravishda mashq qilardim. Biroq, men juda sekin vazn yo'qotaman. Men haftalik xitoy dietasini sinab ko'rishga qaror qildim. Boshlash juda qiyin edi, lekin men o'zimni barcha oriq do'stlarimdan ko'ra yomonroq ko'rinishni xohlaganimga undadim. Men 7 kun ichida 6 kg yo'qotdim! Men natijadan juda mamnunman va dietani 2 haftagacha davom ettirmoqchiman.
Alina, 34 yoshda
Hech bo'lmaganda ozgina vazn yo'qotishga kafolat berish uchun men xitoy dietasining eng og'ir versiyasini - uch hafta ishlatishga qaror qildim. Tan olishim kerak, bu juda qiyin edi, men hatto sevimli shirinliklarimga 2 marta tushganman. Ammo, bunday zaiflikka qaramay, men 13 kg yo'qotib, boshqa odamga aylandim. Salbiy tomoni shundaki, odatdagi dietaga qaytish juda qiyin. Ovqat hazm qilish tizimi avvaliga uddalay olmadi, lekin 1, 5-2 haftadan keyin hammasi normal holatga qaytadi.
Dariya, 24 yoshda
Doimiy "ofis" turmush tarzi tufayli men 2 yil ichida ancha tuzalib ketdim. Chunki sport bilan shug'ullanish uchun alohida imkoniyat yo'q, men 14 kun davomida Xitoy dietasini sinab ko'rmoqchi edim. Chidash juda qiyin edi, chunki ofisdan har kuni mazali taomlar hidi keladi, lekin men buni qildim. Men 10 kg yo'qotdim va tez orada yana 2 hafta yuk tushiraman. Men hammaga tavsiya qilaman!
Xitoy dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Xitoy dietasi hamma uchun mos emas va yaxshi iroda talab qiladi, lekin bunday vazn yo'qotishning natijalari ko'pincha hamma kutganlardan oshib ketadi. Turli xil parhezlar uchun siz xitoy dietasi uchun turli xil retseptlarni qidirishingiz va odatdagi ovqatlanishingizga qaytganingizdan keyin ham foydalanishingiz mumkin.
