Bug 'xonasidan keyin massaj qilish hammom protseduralarining samaradorligini oshiradi. U organizmga tinchlantiruvchi, qarishga qarshi, selülitga qarshi va davolovchi ta'sir ko'rsatadi. Asosiysi, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun to'g'ri texnikani tanlash va uni ko'rsatmalarga muvofiq bajarish. Tarkibi:
- Massajning foydasi va zarari
- Massaj turlari
-
Vannada massaj qilish xususiyatlari
- O'tkazishga tayyorgarlik
- Ko'pikli massaj
- Supurg'alardan foydalanish
- Massaj aralashmalari
- Sport massaji
-
Vannada klassik massaj
- Siqish
- Siqish
- Yoğurma
- Trituratsiya
- Qaltirab
Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizdan so'ng, massaj nafaqat yoqimli, balki foydali protsedura. Bu an'anaviy rus hammomida, quruq fin saunasida va turk hamamida dam olishda foydalidir. Va buning sababi shundaki, saunada yaxshi bajarilgan massaj, yuqori harorat bilan birgalikda, sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Vannadan keyin massajning foydasi va zarari
Vannadagi protseduralardan so'ng massaj ajoyib terapevtik va profilaktik ta'sir ko'rsatadi:
- Terini qattiq va elastik qiladi;
- Immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- Shishishni olib tashlaydi;
- Teri osti bezlarining ishini faollashtiradi;
- Qon va limfa aylanishini yaxshilaydi;
- O'lik to'qimalarni olib tashlaydi;
- Mushak to'qimalari va bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi;
- Qon tomirlari devorlarining ohangini oshiradi;
- Markaziy asab tizimi va PNS ishini rag'batlantiradi;
- Tana yog'ini parchalaydi;
- Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi;
- Psixo-emotsional holatni normallashtiradi.
Agar massajni malakasiz mutaxassis bajarsa, tanaga zarar etkazishi mumkin. Epilepsiya, saraton, pnevmoniya, qichitqi, OITS, yallig'lanish jarayonlari, yaralar, kesmalar, sıyriqlar, ko'karishlar, teri ustida allergik, qo'ziqorin va virusli namoyishlar, yurak -qon tomir kasalliklari, periostit uchun bu muolajalardan voz kechishga arziydi.
Agar vannadagi massajni malakali usta bajarsa va sizda bunday protseduralarga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, siz faqat maksimal shifobaxsh ta'sirga ega bo'lasiz.
Hammomdagi massaj turlari
Hammomda tana massajining bir necha turlari mavjud:
- Klassik … U tananing har bir qismini, shu jumladan ularning ishlashini ta'minlaydigan segmentlarni (orqa miyaning alohida qismlariga ta'sirini) massaj qilishga kompleks yondashuvni o'z ichiga oladi. Bu qon aylanishini va limfa aylanishini yaxshilaydi.
- Segmental refleks … Bu massaj ham turli refleksli o'zgarishlarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi (masalan, yoqa sohasini massaj qilish). Ushbu usul sizga patologik jarayonni bartaraf etishga imkon beradi.
- Nuqta … Bu muayyan jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan ba'zi nuqtalarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Hozirgi vaqtda amaliyot 150 ga yaqin faol nuqtalarni aniqladi. Umuman olganda, ulardan etti yuzga yaqini tasvirlangan. Acupressure massaji ko'pincha klassik va refleks-segmentli massaj bilan birlashtiriladi.
- Gigienik … Bu massaj perkussiya, siqish, yoğurma va ishqalanishdan iborat. O'rtacha taxminan yarim soat davom etadi.
- Uskuna … U tebranish, gidro, pnevmatik yoki vakuumli massaj shaklida taqdim etiladi. Bunday protseduralarning ta'siri juda yaxshi, lekin u qo'lda manipulyatsiyani to'liq o'zgartira olmaydi.
Hammomdagi massajning xususiyatlari
Ko'p hollarda massajning turli usullari birlashtirilgan. Bu mushaklarni butun tanada rag'batlantirishga imkon beradi.
Hammomdan keyin massajga tayyorgarlik
An'anaga ko'ra, massaj yuvinish xonasida amalga oshiriladi. Manipulyatsiyaning o'ziga xosligi va tartibini bilish, shuningdek, jarayonga malakali tayyorgarlik ko'rish zarur. Jarayon oldidan do'konni issiq ushlab turish uchun uni bir necha chelak issiq suv bilan to'kib tashlash tavsiya etiladi.
Vannada massaj qilishdan oldin, usta qo'llarini ko'piklaydi yoki moy bilan yog'laydi, shunda ular oson sirg'aladi. Massajchining qo'llari toza va har doim issiq bo'lishi, tirnoqlari kesilishi kerak. Xonada qoralama yo'qligi muhim, chunki bu isitilgan tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tayyorgarlik massaj turidan qat'iy nazar amalga oshirilishi kerak.
Vannada tanani ko'pik bilan massaj qilish usuli
Ushbu protsedura hamamda bajarilishi kerak. Buning uchun evkalipt yoki zaytun daraxti ekstrakti bo'lgan sovunli ko'pik sumkada qamchilanadi. Keyin massaj quyidagi harakatlar algoritmiga rioya qilingan holda amalga oshiriladi:
- Yaxshi isitilgan va butunlay bo'shashgan odamga iliq suv quyiladi va jun hammomli mushukcha bilan surtiladi. Bu teshiklarni kirlardan butunlay tozalash uchun kerak.
- Tayyorlangan ko'pikni tanaga to'kib tashlang.
- Sekin massaj qiling. O'rtacha davomiyligi 25-30 minut.
Bunday tartiblar epiteliyning o'lik zarralarini olib tashlash, teshiklarni ochish va tanadan toksik moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Massaj uchun hammom supurgi yordamida
Hammomda supurgi bilan massaj qilish faqat tananing yaxshi isishi va yaxshilab yuvilganidan keyin, terining teshiklari to'liq ochilganda amalga oshiriladi.
Jarayon quyidagi tartibda amalga oshiriladi:
- Ikkita supurgi bilan biz massaj qilinayotgan odamning tanasini silab, sekin pastdan yuqoriga va aksincha siljitamiz.
- Lomber o'murtqa etib, supurgilarni pastga tushiring va 3-5 soniya bosib turing.
- Keyingi daqiqada tanani silab, uni supurgi bilan tezroq silang.
- Biz massaj qilingan odamni yelka pichog'iga ag'darib tashlaymiz, qo'lini ko'kragining chap tomoniga, ikkinchisini dumg'aza sohasiga qo'yamiz, so'ng tanani supurgi bilan ishqalaymiz.
- Biz uni yana oshqozonga buramiz va supurgi bilan qamchilaymiz, uni tanaga surtamiz va yuqoriga ko'tarib, ko'proq issiq bug'ni ushlaymiz. Biz tizzalar ostidagi teriga tegmaymiz, chunki u sezgirroq.
- Biz tanani turli yo'nalishlarda ishqalab, uning barcha qismlariga e'tibor berib tugatamiz.
Siz bunday massajni to'g'ridan -to'g'ri vannaning bug 'xonasida qilishingiz mumkin. Ammo saunada bunday massaj qilish tavsiya etilmaydi. Yuqori harorat va past namlik tufayli supurgi tez quriydi va uning novdalari deyarli tayoqchaga aylanadi.
Bambuk supurgi bilan massaj qilish samuray deb ataladi. Bunday tartiblar tanani yaxshi bug'langandan keyin amalga oshiriladi. Teri chizilmasligi uchun avval tanani efir moylari bilan yog'lash tavsiya etiladi. Bambukdan yasalgan supurgi bilan zarbalar ko'payishi yoki kamayishi kerak, lekin uni oshirib yubormang. Nozik teri qattiq zarbalar natijasida ko'kargan bo'lishi mumkin. Bunday holda, supurgi qat'iy vertikal holda saqlanishi kerak. Bunday massaj bo'g'inlar va mushaklar uchun juda yaxshi ishlaydi.
Hammomda SPA massaji uchun massaj aralashmalari
Bunday tartiblar terapevtik loy, tuzlar, toshlar va boshqa kosmetika vositalaridan foydalangan holda amalga oshiriladi. Ayniqsa, hammomdagi asal massaji mashhur. Bu ajoyib tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.
Bundan tashqari, SPA massajida quyidagi formulalar samarali hisoblanadi:
- Kakao moyi va Marokash qizil loy aralashmasi.
- Dengiz loyidan, asaldan va qizil sharobdan tayyorlangan gruel.
- Zanjabil, chinnigullar, kardamon va darchin yog'ining kombinatsiyasi.
- Asal, zerdeçal, dolchin, nohut uni aralashmasi.
- Tabiiy zaytun moyi va O'lik dengiz tuzlaridan tozalang.
Hammom massaji uchun turli yog'lar ko'pincha asal bilan birlashtiriladi. Bu aralashmani asosan ayollar ishlatishadi, chunki u selülitga qarshi samarali ta'sir ko'rsatadi.
Hammomdan keyin sport massaji texnikasi
Bu massaj mashg'ulot, dastlabki va tiklovchi bo'lishi mumkin. Batafsil massajni davom ettirishdan oldin, siz massaj qilinayotgan odamning jasadini tayyorlashingiz kerak. Buning uchun belingizni silab, siqishga o'ting. Biz tanani ikki daqiqa siqib, silkitamiz.
Shundan so'ng siz protseduralarni boshlashingiz mumkin:
- Biz bel massajini qilamiz. Kaft bilan o'rtadan yon tomonga bosing, so'ngra qo'llarimizni dumba qismidan yuqoriga va yuqoriga siljiting.
- Yostiqchalarning dumaloq harakatlari bilan biz umurtqa pog'onasini pastki orqa tomondan bo'yniga va qovurg'alararo bo'shliqlarga massaj qilamiz.
- Biz elkama pichoqlari atrofini ishqalaymiz va xuddi shu harakatlarni elka bo'g'imi atrofida davom ettiramiz.
- Bo'yinni musht va barmoq uchlari bilan tarang.
- Biz boshning orqa qismini ishqalaymiz, elkama -elka bo'g'imlariga va elka muskullariga o'tamiz.
- Qorin bo'shlig'ini kuchli massaj qilib massaj qiling.
- Biz kestirib, siqishni, buzoqlarni va gluteal mushaklarni yoğuramiz.
Ushbu turdagi protsedura jismoniy kuchdan keyin hammomga tashrif buyurishda samarali bo'ladi. Ko'pincha tanani o'rash kabi selülitga qarshi davolanish bilan birgalikda ishlatiladi.
Jarayondan so'ng darhol to'satdan harakatlar qilish yoki qoralamaga chiqish tavsiya etilmaydi. Siz bir necha daqiqa yotishingiz kerak. Keyin yashil yoki o'tli choy ichish mumkin.
Vannada klassik massaj texnikasi
Ushbu protsedura hammomdagi boshqa massaj turlaridan sezilarli farqlarga ega, chunki u har xil manipulyatsiyalardan iborat. Ularning har biri o'z ta'siriga ega. Klassik massajni faqat malakali mutaxassis bajarishi kerak. An'anaga ko'ra, massaj bo'ynidan boshlanadi, keyin qo'llar, tos, sonlar, oyoqlar (buzoqlar) massaj qilinadi. Jarayonlar qorinni massaj qilish bilan yakunlanadi.
Hammomdan keyin klassik massaj bilan silash
Ushbu texnologiya quyidagi tartibda amalga oshiriladi:
- Biz to'rt barmoqni bog'laymiz, beshinchisini yon tomonga olamiz.
- Bosmasdan, sekin kaftni tanaga bosing.
- Yengil, ritmik va sekin, biz dam olayotgan odamning tanasini bir yoki ikki qo'limiz bilan silaymiz.
Davomiyligi ikki -uch minut. Stroking nafas olish jarayonini normallashtirish uchun kuchlanishni va qattiqlikni engillashtirish uchun kerak. Bu qon oqimini yaxshilaydi, teriga elastiklik beradi, uni silliq qiladi, o'lik epiteliyni olib tashlaydi, ter va yog 'bezlarini faollashtiradi.
Hammomdan keyin siqish
Bu mushak va teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu texnikani bajarishning bir necha usullari mavjud:
- Musht … Biz bir qo'limiz bilan boshqa qo'limizning bosh barmog'idan ushlaymiz va mushtlarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz.
- Cho'tkasi … Biz kaftimizni mushak bo'ylab qo'yamiz. Bunday holda, bosh barmog'i va barmog'i bir -biriga bosiladi. Siqish bosh barmog'i bilan amalga oshiriladi.
- Kaftning chekkasi bilan … Biz muskulni siqib, kaftni eng yaqin limfa tuguniga yo'naltiramiz.
Ushbu texnikaning davomiyligi 4-5 minut. Bu mushaklarning ohangini oshiradi, ularni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. 2-3 daqiqa siqib chiqqandan so'ng, yana urish.
Vannada massaj paytida yoğurma
Bu usul mushaklarning yuqori va pastki qatlamlari uchun samarali, yurak -qon tomir va nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tananing turli qismlari uchun yoğurishning bir nechta turlari mavjud, ular birlashtirilishi yoki alohida qo'llanilishi mumkin:
- Oddiy … Bilak, yelka, ko'krak, qorin, dumba, son, buzoqlarni tekis barmoqlari bilan siqib chiqaring. Biz mushakni ushlaymiz, siqamiz va qo'limiz bilan aylantiramiz. Buni haddan oshmaslik va massaj qilinayotgan odamga zarar bermaslik kerak.
- Ikki bo'yin … U xoch shaklida joylashtirilgan erkin qo'l yordamida kuchaytirilgan zarbadan oddiydan farq qiladi. Bu usul katta va rivojlangan mushaklari bo'lgan odamlar uchun ishlatiladi.
- Ikki tomonlama halqali … Mushaklar qo'llar bilan ushlanadi, yuqoriga tortiladi va bir qo'ldan boshqasiga o'tkaziladi. Siz sekin va ritmik massaj qilishingiz kerak. Bu usul tananing ayrim qismlariga qon ta'minoti etarli bo'lmaganda samarali bo'ladi.
- Musht … Qo'llar asta -sekin va ritmik tarzda aylana bo'ylab limfa tuguniga o'tadi. Katta, tekis muskullar uchun juda yaxshi.
Hammomda yoğurma davomiyligi 6-8 minut.
Hammomdan keyin tanani ishqalash usuli
Ushbu texnik turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi. Biz to'piqlarni, bo'g'imlarni, tendonlarni ishqalaymiz. Bu patologik shakllanishlarni yo'q qilishda juda samarali. Bunday manipulyatsiyalar teriga elastiklik beradi.
Ishqalanish juda yaxshi:
- Tendon va ligamentlarning shikastlanishi;
- Tuz almashinuvining buzilishi;
- Qo'shish jarohatlari.
Hammomda massaj qilingan odamni musht taragi, kaft, barmoq uchlari, barmoq falanjlari bilan (qo'li mushtga qisilgan holda) surtish mumkin. Ushbu texnikaning davomiyligi 3-4 minut.
Vannada massaj paytida chayqalish
Ushbu usul odatda protseduralar oxirida amalga oshiriladi. Oyoq -qo'llarni massajlashda kerak. Oyoqlar yaxshi bug'langandan keyin uni bug 'xonasida mashq qilish yaxshiroqdir.
Siqish quyidagi tartibda amalga oshiriladi:
- Biz yotgan joyni qabul qilamiz, tizzalarimizni bukamiz.
- Biz sonlarni va pastki oyoqlarning mushaklarini silkitib qo'yishi uchun ularni yon tomonlarga yoyamiz.
- Qo'llarimizni yuqoriga ko'taring, sekin tushiring va oxirida silkiting.
- Keyin massajchi bir qo'li bilan oyog'ini Axilles tendonidan ushlab oladi, ikkinchisi oyoqning orqa qismini yopadi va oyoq -qo'lini o'ziga tortadi.
Bu erda chayqalishdagi moderatsiya ham zarar bermaslik uchun muhim ahamiyatga ega.
Chayqash yuzaki va chuqur yotadigan mushaklar uchun maqbuldir. Odatda yoğurma va omon qolish bilan birlashtiriladi. Biz mushakni kichkina barmog'i va bosh barmog'i bilan ushlaymiz, qo'lda ozgina silkitamiz. Bunday manipulyatsiyalar paytida mushak to'qimasi bo'shashadi. Vannada qanday massaj qilish kerak - videoni tomosha qiling:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Hammomdagi massaj inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hammom protseduralari bilan birgalikda asab tizimini tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Shuning uchun hammom va saunalarning barcha turlarida massajning turli usullari qo'llaniladi.
