Ma'lum bo'lishicha, ovqatlanish bilan ko'rish qobiliyatini yaxshilash mumkin! Buning uchun siz to'r pardasining qarishini sekinlashtiradigan va qon tomir tizimiga ta'sir qiladigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'zlar juda nozik organ. Uni himoya qilish va doimo vitaminlar bilan oziqlantirish kerak. Axir, ko'zlar birinchi navbatda ortiqcha ishdan, uyqusizlikdan va yuqori qon bosimidan aziyat chekadi. Kemalar yorila boshlaydi, noqulaylik va xavotir hissi paydo bo'ladi, bu esa chuqur miltillashni keltirib chiqaradi. Ko'zni qanday yaxshilash mumkin? Qaytish uchun nima yeyish kerakligi bugungi ko'rib chiqish mavzusi bo'ladi.
Vizual buzilish sabablari
Vizual buzilishlarga bir qancha omillar ta'sir qilishi mumkin.
- Yuqumli kasalliklar, shu jumladan. jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar.
- Ko'zlar va tananing barcha idroklari uchun birinchi navbatda mas'ul bo'lgan markaziy asab tizimining shikastlanishi va kasalliklari.
- Orqa miya kasalliklari, ayniqsa siljish.
- Tananing shlaklar va toksinlar bilan ifloslanishi.
- Yomon odatlar: sigaret va spirtli ichimliklar.
- Bolalarda ko'rish uzoq vaqt kompyuter yoki televizordan keyin paydo bo'ladigan qattiq ko'z charchoqlari tufayli yomonlashadi.
Sog'lom ko'zlar uchun ovqatlanish va ovqatlanish
Ko'rishning saqlanishini kuzatishni imkon qadar erta boshlash kerak. Ko'rishning eng xavfli kasalliklari: katarakt, glokom va yoshga bog'liq retinaning degeneratsiyasi. O'zingizni bunday kasalliklar paydo bo'lishidan ogohlantirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va ko'zingizni kasalliklardan himoya qilishga yordam beradigan dietaga rioya qilishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Oziq -ovqat miqdori o'rtacha bo'lishi kerak.
- Oziq -ovqat to'liq, xilma -xil va oson hazm qilinadi.
- A, E, C vitaminlari, lutein, sink va omega-3 va omega-6 (to'yinmagan yog'li kislotalar) bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
Ko'z kasalliklari bo'lsa, tanamizda oson so'riladigan va hazm bo'ladigan ovqatni iste'mol qilish kerak. Bu issiqlik bilan ishlov berilmaydigan tabiiy oziq -ovqat bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kundalik ratsion 60% o'simliklardan iborat bo'lishi kerak. Antioksidantlarga boy va tarkibida A, E va C vitaminlari bo'lgan ovqatlar ko'rishni to'g'rilashga yordam beradi, yog'li, shirin va unli ovqatlar ham raqamga, ham ko'zlarga zarar etkazadi.
Ko'rish qobiliyatini yaxshilaydigan ovqatlar
Asosan, hamma sabzi va ko'kni iste'mol qilish ko'zlar uchun foydali ekanligini eshitgan. Biroq, bu to'liqlik va ko'rish keskinligini tiklashga yordam beradigan mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas.
Sabzi
Sabzi ko'rishni yaxshilash uchun dorivor mahsulotlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Uning tarkibida ko'p miqdordagi beta-karotin mavjud bo'lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi. Ammo karotin faqat yog'lar bilan birgalikda so'riladi: o'simlik yog'i, mayonez yoki smetana. Bu qimmatbaho element qorong'uda narsalarni ajratish imkonini beradi. Uning etishmasligi bilan qorong'ilik ko'rish keskinligi butunlay yo'qolguncha pasaya boshlaydi.
Sabzavot tarkibida C, B, D, E vitaminlari, kaliy, kaltsiy, natriy, rux, mis, ftor, fosfor va temir bor.
Sabzi yangi yoki qovurilgan holda har qanday yog'lar bilan maydalangan holda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ertalab 200 gramm sabzi sharbatini ichish mumkin.
Buta mevasi
Ko'k mevalari - juda sog'lom yovvoyi berry. Uning tarkibida temir, kobalt, selen, marganets, mis, rux va A, C, B vitaminlari bor. Ko'rish keskinligini oshiradi, miyopiyani oldini oladi, ko'zning charchashini kamaytiradi, ko'zning to'r pardasini qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, kapillyar devorlarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, kataraktni oldini oladi. va glaukoma kasalliklari.
Shifokorlar, ayniqsa, kompyuterda uzoq vaqt ishlaganlar uchun foydalanishni tavsiya qiladi. Kundalik me'yor - 100 g yangi rezavorlar. Muzlatilganda ta'siri unchalik katta bo'lmaydi. Qishda siz quritilgan ko'klardan vitaminli choylarni tayyorlashingiz mumkin. Oldini olish uchun 2 oy davomida kuniga 1 stakan rezavor meva iste'mol qilish kifoya.
Ismaloq
Ismaloq ko'zlarni kasalliklardan himoya qiladi, erta qarishdan himoya qiladi va ko'rlikka olib keladigan to'r pardasi degeneratsiyasi uchun javobgardir. U tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), o'simlik oqsillari, aminokislotalar, karotin, zeaksantin va ko'zni kataraktdan himoya qiluvchi eng muhim lutein komponenti mavjud.
Ismaloqni muntazam iste'mol qilish nafaqat katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, balki ko'zlarni mustahkamlaydi, stress va charchoqni ketkazadi. Bir kunlik o't miqdori - 100 g. Siz uni xom yoki qaynatilgan holda eyishingiz kerak.
Baliq, baliq yog'i, dengiz mahsulotlari
Deyarli har bir turdagi baliq tarkibida barcha organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yog 'kislotalari mavjud. Yog'li baliq, dengiz mahsulotlari va baliq yog'lari tarkibida D, A, B vitaminlari, foliy kislotasi, omega-3 va omega-6 (to'yinmagan yog'li kislotalar) mavjud bo'lib, ular ko'zni himoya qilishda muhim ahamiyatga ega. Bu elementlar lakrimal suyuqlikni hosil qiladi, ko'z mushaklarini kuchaytiradi, makula degeneratsiyasining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, ko'rish organlarida qon aylanishini va to'r pardasidagi nervlarning holatini yaxshilaydi.
Yog 'kislotasining etishmasligi ko'rishning buzilishiga va quruq ko'zlarga tahdid soladi. Ko'zlaringizni yaxshi holatda saqlash uchun haftasiga bir marta baliqning bir qismini (300 gramm) iste'mol qilish kifoya, masalan, losos, orkinos, sardalya, seld va makkel.
Qora shokolad
Shokoladning shifobaxsh xususiyatlari flavonoidlarning tarkibi bilan izohlanadi, ular ko'z tomirlarining qon devorlarini himoya qiladi va mustahkamlaydi, to'r pardasi hujayralarini oziqlantiradi va yaxshilaydi. Davolash miyopi va qarilikda ko'rishning yo'qolishini oldini oladi. Qo'shimchalar va aralashmalarsiz faqat qora shokoladning kunlik darajasi 10-30 grammni tashkil qiladi.
Tuxum
Tuxum ko'rish uchun juda foydali, ular tarkibida katarakt paydo bo'lishining oldini oluvchi va optik asabni himoya qiluvchi oqsil, vitaminlar, oltingugurt, aminokislotalar va lutein bor. Sarig'i D, E, A, B6 va B12 vitaminlari bilan mukammal muvozanatlangan. Bedana tuxumi tovuq tuxumiga qaraganda A, B1 va B2 vitaminlariga ancha boy. Bu vitaminlarning barchasi ko'z to'qimalarida metabolizmni yaxshilaydi. Ularning etishmasligi kornea, kon'yunktivit va arpa quruqligiga olib keladi.
Ushbu mahsulot asab tizimini tinchlantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ko'zning kuchlanishini engillashtiradi. Ko'rishni kuchaytirish va saqlab qolish uchun haftasiga 2-5 tuxum iste'mol qilish kifoya. Siz uni qaynatilgan yoki pishirilgan holda ishlatishingiz mumkin. Ammo eng ko'p foydali moddalar yumshoq qovurilgan tuxumlarda, lutein esa xom tuxumlarda saqlanadi.
Yong'oq va urug'lar
Urug'lar va har qanday yong'oq (bodom, yeryong'oq, findiq, yong'oq) tarkibida sink, E va B2 vitaminlari (yoki riboflavin) bor. B2 vitamini ko'rish keskinligi va rang idrokiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Uning etishmasligi blefarit va kon'yunktivit kabi yallig'lanish kasalliklariga olib keladi. E vitamini ko'zni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi, charchoqni ketkazadi, to'r pardasi degradatsiyasi va kataraktning rivojlanishini oldini oladi.
Yong'oqlar uzoq vaqt kompyuter monitorlari ortida, televizor o'qish va tomosha qilish uchun o'tiradigan odamlar uchun menyuda muntazam bo'lishi kerak. Oldini olish uchun kuniga bir hovuch yong'oq iste'mol qilish kifoya.
Tvorog, sut va sut mahsulotlari
Tvorog B12 vitaminiga boy bo'lib, ko'zni yaxshi qon bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, tarkibida ko'z mushaklariga kuch beradigan kaliy va ko'z sklerasini mustahkamlovchi kaltsiy bor.
Sut va achitilgan sut mahsulotlari (smetana, qatiq, kefir, achitilgan pishirilgan sut) tarkibida D vitamini, B2 vitamini (riboflavin) va kaltsiy bor. Bu mahsulotlar zulmatda rangni yorqin idrok etish va ko'rish uchun juda muhimdir. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning har biridan kuniga kamida 100 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Brokkoli
Brokkoli ko'rishni yaxshilaydi va kataraktani oldini oladi. Sabzavot tarkibida ko'z linzalari uchun zarur bo'lgan lutein va zeaxatin mavjud. Brokkoli tarkibida karotin ham bor, u ko'z hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi.
Yaxshi ko'rish uchun foydali mahsulotlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- soya (yog 'kislotalari, E vitamini, yallig'lanishga qarshi moddalar);
- piyoz va sarimsoq (oltingugurt);
- meva (S vitamini);
- ko'katlar (lutein va zeaxatin);
- loviya (sink va minerallar);
- makkajo'xori (E vitamini, B guruhi, temir, kaltsiy).
Umumiy tavsiyalar: ko'rish muammolari uchun siz minimal issiqlik bilan ishlov beradigan tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, ular oson va yaxshi hazm qilinadi. Ishda siz tanaffus qilishingiz va ko'zlar uchun gimnastika qilishingiz kerak. Bu tavsiyalar va tavsiyalarning barchasiga rioya qilib, siz o'z uyingizda ko'rishni mustaqil ravishda yaxshilashingiz mumkin.
Qanday mahsulotlar ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi, ushbu videoni ko'ring:
