Maqolada nima uchun vitaminlar, sport qo'shimchalari va boshqa dorilar sportchining individual intoleransiga olib kelishi tushuntiriladi. Maqolaning mazmuni:
- Sabablari
- Alomatlar
- Kreatinga allergiya
- Yog 'yoqish vositalarining yon ta'siri
- Vitaminlarning haddan tashqari dozasi
Sport qo'shimchalariga nisbatan murosasizlik: sabablari
Ko'pincha, sportchi hech qanday sport qo'shimchalariga toqat qilmaydi yoki toqat qilmaydi, degan gap bor. O'z -o'zidan intolerans holatlari farmakologik amaliyotda juda keng tarqalgan. Buning sababi nimada? Va murosasizlikni qanday yo'q qilish kerak?
Dözümsüzlüğün eng keng tarqalgan sababi, qo'shimchada allergik reaktsiya yoki oshqozon buzilishiga olib keladigan komponent mavjudligi. Shuning uchun, intolerans bilan kurashish uchun dozani kamaytirish tavsiya etiladi, shunga o'xshash mahsulotni topishga harakat qiling. Ammo shuni tushunish kerakki, har bir murosasizlik holati individualdir va muammoni hal qilishda individual yondashuvni talab qiladi.
Sport ovqatlanishining intoleransiyasi: alomatlar
Oziq -ovqat qo'shimchalari (ayniqsa, oqsil) ning eng ko'p uchraydigan hodisalaridan biri oshqozon -ichak traktining buzilishi hisoblanadi. U o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin.
Meteorizm
Bu jamiyatdagi tinch hayot oqimini buzadigan juda noqulay hodisa. Shuning uchun sportchining kayfiyati qoniqarsiz. Nima uchun gazlar paydo bo'ladi? Agar siz maktabda yaxshi o'qigan bo'lsangiz va anatomiyani eslasangiz, bilingki, meteorizm oqsilning yuqori konsentratsiyasi natijasidir.
Qachonki, ko'p protein yoki gainer bizga kirsa, oqsil ichak va ovqat hazm qilish traktida yashaydigan maxsus bakteriyalar ta'sirida chiriy boshlaydi. Bakteriyalar kiruvchi oqsilni sinchkovlik bilan qayta ishlasa, gazlar ajralib chiqadi. Shuningdek, sportchida oshqozon osti bezining zaifligi bo'lishi mumkin - u o'z ishini bajara olmaydi, oshqozonni oqsilni qon tizimiga kiradigan aminokislotalarga singdiradigan va hazm qiladigan fermentlarni bera olmaydi.
Boshqacha qilib aytganda, agar fermentlar oqsilni o'zlashtirishga ulgurgan bo'lsa, unda bakteriyalar uchun "o'lja" ancha kamroq qoladi. Bu shuni anglatadiki, bakteriyalarni qayta ishlash jarayonida kamroq gaz chiqariladi. Ammo shunday bo'ladiki, bakteriyalar nafaqat faol, balki juda faol bo'lib, ular tanaga kirishi bilan oqsilni tom ma'noda "urishadi". Bu erda, albatta, gazlardan qochib bo'lmaydi.
Meteorizmdan qutulish uchun kunlik oqsil miqdorini kamaytirish kerak. Shuningdek, siz tanani fermentlar bilan boyitganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun ferment preparatlarini olish yaxshi, masalan, pankreatin. Boshqa ovqat hazm qilish vositalari ham ishlaydi. Bu muammoni hal qiladi. Quyidagi tadqiqotlar fermentlarni qo'llab -quvvatlaydi. Ovqat hazm qilish fermentlari mushaklarni tuzatishi va mushaklarning o'sishini yaxshilashi isbotlangan. Bundan tashqari, ular ko'pincha sport bilan oziqlanayotganda murosasizlikdan himoya qilish va meteorizmni bartaraf etish uchun parhez qo'shimchalariga kiritiladi.
Diareya
Yana bir keng tarqalgan kasallik diareya. Diareya sababi - laktoza, sut intoleransiga yomon reaktsiya. Agar sportchi ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilsa va hech qachon sutga yomon munosabatda bo'lmagan bo'lsa, buning sababi boshqa.
Agar hamma narsa laktoza bilan bog'liq bo'lsa, izolyatsiyadan foydalaning - ular tarkibida laktoza yo'q va ovqatlanishda yaxshi yordamchi bo'ladi. Sport bilan oziqlanadigan sportchilar orasida diareya juda keng tarqalgan. Unda dahshatli va dahshatli narsa yo'q. Asosiysi, sababni topish va yo'q qilish.
Kabızlık
Kabızlık - sportchilar orasida yana bir keng tarqalgan hodisa. Sababi bir xil - sport ovqatlanishiga kiritilgan ba'zi tarkibiy qismlarning ta'siri. Ammo bu muammoning echimi juda oddiy va qizil tasmani talab qilmaydi.
Suyuqlik va suv iste'molini ko'paytirish, ko'proq choy ichish, meva sharbat bilan iste'mol qilish va axlat va ichakni bo'shatadigan ovqatlardan foydalanish kifoya. Bunday mahsulotlarga quritilgan o'rik, o'rik va boshqa quritilgan mevalar kiradi.
Kreatinga allergiya
Afsuski, sportchi uchun ajralmas bo'lgan kreatin ovqat hazm qilish bilan shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Ba'zida u meteorizm, diareya sababiga aylanadi. Ba'zi kompaniyalar hatto kreatin kabi takomillashtirilgan kreatin shaklini ishlab chiqishga jiddiy yondashishdi. Bu kreatin hazm qilishga ta'sir qilmasligi mumkin, lekin uning samaradorligi ancha kamayadi va odatdagi qo'shimchadan past bo'ladi.
Eng keng tarqalgan kreatinni transport tizimi bilan ishlating va boshqa qo'shimchalar va uning hosilalarini yolg'iz qoldiring - kreatindan yaxshiroq narsa hali ixtiro qilinmagan. Muammoni hal qilish uchun kichik dozalarni qo'llang, shuningdek ovqat bilan kreatin ichishga harakat qiling. Umuman olganda, siz ushbu qo'shimchani sub'ektiv his -tuyg'ular testidan boshlashingiz kerak. O'zingiz uchun qulay va xavfsiz usulni topishingiz bilan hazm qilish normallashadi.
Yog 'yoqish vositalarining yon ta'siri
Ko'pgina sportchilar yog 'yoqilg'isining intoleransidan aziyat chekishadi. Nima uchun? U bir qator yon ta'sirlarni keltirib chiqaradigan vazoaktiv komponent va stimulyatorni o'z ichiga oladi: sportchi o'zini yomon his qilishi, bosh va bo'g'imlarda og'riq sezishi mumkin. Ba'zida qon tomir pulsatsiyasi hissi paydo bo'ladi, yurak tezligi oshadi, qon bosimi ko'tariladi, ko'ngil aynishi va qayt qilish paydo bo'ladi. Ba'zi sportchilar hatto uyqusizlikdan aziyat chekishadi.
Muammoni hal qilish uchun siz dozani minimallashtirishingiz va pulsni doimiy ravishda o'lchashingiz kerak. Siz bir vaqtning o'zida bir nechta yog 'yoqish moslamalarini birlashtirmasligingiz kerak. Dözümsüzlüğün sababi hali ham bir xil - tana komponentlarga sezgir. Agar dozani pasaytirish yordam bermasa, siz mahsulotni bekor qilishingiz yoki uni boshqasiga almashtirishingiz kerak.
Vitaminlarning haddan tashqari dozasi
Ko'p odamlar, agar siz ularni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalarni olsangiz, vitaminlar haddan tashqari ko'payib ketadimi, deb so'rashadi. Biz sizni ishontirishga shoshilamiz: hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Gap shundaki, bunday sport qo'shimchalarida minimal miqdordagi vitamin mavjud. Ularni qabul qilish paytida, ehtimol, siydik rangining o'zgarishi kuzatiladi.
Siz yog'da eriydigan vitaminlar ichganingizda faqat dozani oshirib yuborishdan qo'rqishingiz mumkin. Siz vitaminlarni 1 oydan ko'proq ichmasligingiz kerak. Qanday bo'lmasin, tanani dam olish uchun tanaffuslar bo'lishi kerak.
Sport uchun qo'shimcha video:
