Nimaga, sport formasining eng yuqori cho'qqisida, sportchilarning tanasi turli kasalliklarga ko'proq moyil ekanligini va immunitet pasayishidan qanday saqlanish kerakligini bilib oling. Ko'p sport muxlislari rossiyalik biatlonchi Olga Viluxina bilan bo'lgan o'ta yoqimsiz vaziyatni hali ham unutmagan. Qiz to'rtinchi yilning eng muhim startiga tayyorgarlik ko'rayotgan edi, lekin sovuq tufayli individual poygada qatnasha olmadi. Olga o'zi, aybdor aynan o'sha paytda unga etib kelgan shaklning cho'qqisi bo'lganiga ishonadi.
Ko'p ota -onalar farzandlarining sog'lig'ini yaxshilashiga ishonib, bolalarini sport to'garaklariga berishga intilishadi. Biroq, zamonaviy sport sezilarli darajada o'zgardi va endi sog'lik bilan hech qanday aloqasi yo'q. Olimlarning amin bo'lishicha, endi sportchilar o'n yil avvalgidan to'rt yoki hatto besh baravar yuqori jismoniy faollikni boshdan kechirishlari kerak.
Shuni esda tutish kerakki, ko'plab sport turlarida yosharish tendentsiyasi mavjud. Ko'pincha, tana katta yuklarga bardosh bera olmaydi, bu sog'liq muammolariga olib keladi. Bugun biz sportchilar sport formasining eng yuqori cho'qqisida nima uchun kasal bo'lib qolishiga javob berishga harakat qilamiz.
Sportchining tanasida eng yuqori jismoniy holatida nima bo'ladi?
Ko'p sport muxlislari "shoshilinch sport mos kelmasligi" sindromi bilan tanish emas. U saksoninchi yillarning oxirida ochilgan va asosan sport shifokorlari va murabbiylariga ma'lum. Bu kashfiyotda VNIIFK immunologiya laboratoriyasi mudiri, akademik R. Suzdalnitskiy ishtirok etgan. Bu odam, aslida, sport immunologiyasining asoschisi. Bir qator tadqiqotlarda u sport formasining eng yuqori cho'qqisiga chiqqanida, sportchilar turli kasalliklarga juda moyil ekanliklarini isbotlab, asoslab bera oldi.
Gap tananing mudofaa mexanizmlari ishiga to'sqinlik qiladigan ortiqcha jismoniy zo'riqish bilan bog'liq. Akademik Suzdalnitskiy mo''tadil jismoniy faollik immun tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga ishonadi. Biroq, ularning ko'payishi bilan, tananing himoya mexanizmlarining faolligi nolga yaqin bo'lgan payt keladi. Bu holat ikkinchi darajali sport immunitet tanqisligi deb ataladi.
Bu vaqtda qondagi immunoglobulinlar va antikorlarning kontsentratsiyasi keskin kamayadi. Natijada, immun tizimi sovuq tabiatning umumiy kasalliklari bilan ham kurasha olmaydi. Ko'pincha ikkilamchi sport immunitet tanqisligi professional sportchilarda namoyon bo'ladi, lekin u bolalarda ham rivojlanishi mumkin. Bu quyidagi oqibatlarga olib keladi:
- Kasallik sportchini musobaqa boshlanishidan oldin tutishi mumkin.
- Ko'rsatilgan natijalar sportchining haqiqiy tayyorgarlik darajasiga to'g'ri kelmaydi.
- Sportchi akklimatizatsiya va reaktiv lagga toqat qilmaydi.
- Og'ir mashqlardan so'ng, tanani tiklash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Yuqori charchoq shikastlanish xavfini oshiradi.
Immunitet: bu nima?
Sportchilar sport formasining eng yuqori cho'qqisida nima uchun kasal bo'lib qolishlariga javob berish uchun "immunitet" tushunchasini tushunish kerak. Bu erda murakkab narsa yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin ko'p odamlar uchun immunitet tizimi butun hayoti davomida eng sirli bo'lib chiqadi. Immun tizimiga appendiks, timus, taloq, suyak iligi, limfa tugunlari va to'qimalar kiradi. Bundan tashqari, immun tizimining elementlariga ichki organlarning shilliq pardalarida tarqalgan limfa to'qimalari va qondagi turli oqsil tuzilmalari, masalan, limfotsitlar kiradi.
Tananing mudofaa tizimining markaziy organlari suyak iligi va timusdir. Ular limfotsitlarni sintez qiladi. Yuqorida aytib o'tilgan barcha boshqa organlar periferikdir. E'tibor bering, immunitet tizimining barcha a'zolarining o'rtacha vazni taxminan bir kilogrammdir. Keling, mudofaa tizimimiz qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Agar taqqoslash sifatida biz organizmni holat bilan taqqoslasak, immunitet - bu turli tashqi omillarning intrigalaridan ishonchli himoyani ta'minlaydigan kuch tuzilmasidir.
Immun tizimi har qanday begona va keraksiz uyali tuzilmalarni yo'q qilishga mo'ljallangan maxsus hujayralarni - fagotsitlarni (ularning ismini "hujayralarni yeyuvchilar" deb tarjima qilish mumkin) sintez qiladi. Oxirgi guruhga har xil sharoitda mutatsiyaga uchragan barcha hujayralar kiradi. Shunga o'xshash vazifani hatto saraton hujayralari bilan ham kurasha oladigan qotil hujayralar bajaradi. T-yordamchilar immunoglobulinlar sintezini tezlashtiradi, T-bostiruvchilar esa tananing immun javobini to'xtatish zarur bo'lganda qarama-qarshi vazifani bajaradi.
Nima uchun sportchining immuniteti eng yuqori sport formasida zaiflashadi?
Keling, tug'ma anomaliyasi bo'lmagan odamda immunitet zaiflashishining asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik.
- Uyquning buzilishi. Ba'zilarga bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin uxlash uchun etarli vaqt ajratish kerak. Tananing to'liq tiklanishi uchun sakkizdan to'qqiz soatgacha uxlash kerak. Shu bilan birga, uyqu miqdoriga emas, sifatiga e'tibor qaratish lozim. Agar siz uzoq vaqt uxlasangiz, lekin bezovta bo'lsangiz, unda tana tiklana olmaydi. Sportchilar uyqu mashg'ulot jarayonining muhim qismi ekanligini yaxshi bilishlari kerak. Ammo, bunga qo'shimcha ravishda, u immunitet tizimining ishlashiga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Zamonaviy tsivilizatsiya muammolari. Bu haqda uzoq gapirishning ma'nosi yo'q, hamma bu haqda yaxshi biladi - ekologik muammolar, sifatsiz oziq -ovqat, yomon odatlar, kam jismoniy faollik va boshqalar.
- Mavsumiy o'zgarishlar. Quyosh nurining etishmasligi, sovuqqa chiday olish zarurati, yangi sifatli mahsulotlarning kamligi - bularning bari bahorga kelib tananing zaxiralari tugashiga olib keladi.
- Stress. Hamma tanish bo'lgan yana bir omil. Ko'pincha, tananing himoya mexanizmlari bilan bog'liq muammolar stressga reaktsiya. Bundan tashqari, bugungi kunda olimlar ko'pincha odamning psixo-emotsional holatini diabet, o'sma neoplazmalari, shizofreniya va biriktiruvchi to'qima diffuz kasalliklari kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'lashadi.
- Professional sport. Bu haqda bugun gaplashamiz. Immunitet tizimi uchun xavf - bu mashg'ulotning o'zi emas, balki jismoniy mashqlar paytida tananing boshidan kechiradigan jismoniy faollik darajasi. Bugungi kunda ko'pgina yangi sportchilar sport formasining eng yuqori cho'qqisida nima uchun kasal bo'lishini bilishni xohlashlari bejiz emas.
Sport ikkilamchi immunitet tanqisligi omilidir
Biz bu tushuncha haqida yuqorida aytib o'tgan edik, lekin unga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Ko'p jihatdan, immunitet tizimida sodir bo'ladigan barcha o'zgarishlar jismoniy faoliyatning davomiyligi va intensivligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, u sportchilarning mashg'ulotlari bilan bog'liq stressni unutishga majbur qilmaydi. O'rtacha yuklar, olimlarning fikricha, immunitet organlarida jiddiy salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishga qodir emas.
Agar yuk ko'tarilsa, dastlab tana bunga limfoid to'qimalarning massasini ko'paytirish, shuningdek immunopoetik reaktsiyalarni tezlashtirish orqali javob beradi. Tananing javob berishining navbatdagi bosqichi chidamli deb ataladi va uni limfoid to'qimalarning ishlash darajasining oshishi, shuningdek qondagi immunoglobulinlar kontsentratsiyasining oshishi bilan tavsiflash mumkin.
Davomiylikdagi qarshilik fazasi yuklarning intensivligi bilan teskari bog'liq. Agar mashg'ulot tartibsiz xarakterga ega bo'lsa, lekin ayni paytda yuqori intensivlikka ega bo'lsa, unda qarshilik fazasi uzoq emas va aksincha. Oddiy qilib aytganda, o'rtacha yuklarning ta'siri ostida immunitet tizimining samaradorligi oshadi. Agar siz boshlang'ich sportchi bo'lsangiz, unda har bir darsda shaxsiy rekordlarni o'rnatishga urinmang.
Biroq, buni faqat o'zlari uchun mashq qiladigan va sport cho'qqilariga chiqishga harakat qilmaydigan sport muxlislari qila oladi. Professional sportchilar boshdan kechirgan ortiqcha yuklarga immunitet tizimining munosabati qanday bo'ladi. Olimlarning aniqlashicha, bunday paytlarda immunitet organlarining massasi kamayadi, limfoid to'qimalar soni ham kamayadi.
Shu bilan birga, qondagi A, M va G tipli immunoglobulinlarning konsentratsiyasi pasayadi. Bu, o'z navbatida, organizmning yuqumli tabiatning har xil agentlariga sezuvchanligining oshishiga olib keladi. Dekompressiya fazasi moslashuv jarayonlarining buzilishini, organizm zaxiralarining kamayib ketishini va uning yuqori immunologik xavf bosqichiga kirishini ko'rsatishi odatda qabul qilinadi. Raqobat davrida jismoniy faollik mashg'ulotlarga qaraganda o'n barobar ko'payishi mumkin. Bu sportchilarning qariyb 40 foizi turli yuqumli va sovuqqonlikdan aziyat chekishiga olib keladi.
Sportchilarda bunday immunitet tanqisligi holatlarining paydo bo'lishi olimlarga tananing zaxiralari kamayishining asosiy mexanizmlarini aniqlashga imkon berdi:
- Gormonal moddalarning muvozanati buziladi, bu esa o'z navbatida katabolik va anabolik jarayonlarning almashinishining fiziologik davrlarini buzilishiga olib keladi.
- Tananing ichki muhitida sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi, masalan, laktat va karbamid kontsentratsiyasining ortishi, kislota pH o'zgarishi va boshqalar. Natijada immunoglobulinlarning parchalanish jarayonlari tezlashadi.
- Oziqlanish dasturiga rioya qilish zarurati bilan bog'liq bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi immunitet tizimining ehtiyojlarini energiya, substrat va plastmassa bilan ta'minlanishining buzilishiga olib keladi.
- Surunkali kasalliklar o'chog'idan sekin intoksikatsiya immunitetni pasaytiradi.
Jismoniy tayyorgarlik davrining eng yuqori cho'qqisida kasalliklardan qanday saqlanish mumkin?
Yuqori sport natijalariga erishish uchun jismoniy faollikni kamaytirish imkonsiz bo'lgani uchun, sportchilarda faqat bitta chiqish yo'li bor - immunomodulyatorlar. Tibbiyotda bu guruhga mansub o'simlik preparatlari faol ishlatiladi. Ular moslashuvchan jarayonlarni safarbar etib, organizmning salbiy ekologik sharoitlarga chidamliligini oshirishga qodir. Eng mashhur adaptogenlarni sanab o'tamiz:
- Shisandra chinensis - asab va ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Preparatni kuniga bir marta ertalab 10-15 tomchi miqdorida olish kerak.
- Leuzea safsari - engil anabolik faollikka ega va qon tarkibini yaxshilaydi. 10 dan 30 tomchi oling.
- Eleutherococcus - sovuq tabiat kasalliklarining oldini olishning ajoyib vositasi. Siz 15 tomchidan bir choy qoshiqgacha olishingiz mumkin.
- Ginseng - ko'p miqdorda biologik faol moddalar glikozidlarini o'z ichiga oladi. Preparatni och qoringa kuniga bir marta 10 dan 40 tomchi miqdorida oling.
- Rhodiola rosea - o'simliklarning eng kuchli adaptogenlaridan biri hisoblanadi. Ertalab bo'sh qoringa 5-10 tomchi miqdorida olinadi.
Sportchilarda immunitet tizimining xususiyatlari haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
