Nima uchun turli xil mashinalar va boshqa mashg'ulot dasturlari yordamida sport zalida ozish mumkin emasligini bilib oling. Bugungi kunga kelib, vazn yo'qotishning ko'plab usullari yaratilgan. Biroq, ko'p odamlar passiv usullardan foydalanadilar, ular turli dorilar va qo'shimchalarni qo'llashni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, olimlar yog 'bilan kurashishning eng samarali usullari:
- To'g'ri ovqatlanish.
- Jismoniy faollik.
Aslida, maqsadingizga erishish uchun sizga boshqa hech narsa kerak emas. Bugun biz ovqatlanish haqida to'xtalmaymiz, lekin biz savolga iloji boricha batafsil javob beramiz - trenajyorlar yordamida sport zalida ozish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, hamma ham jismoniy mashqlar uskunalarini sotib olishga va uyda mashq qilishga qodir emas. Fitnes markazi ajoyib tanlov bo'lishi mumkin, lekin siz tez -tez murabbiyni yollash zarurligi haqidagi tavsiyalarni eshitishingiz mumkin.
Biz bunga qo'shilishimiz mumkin, chunki simulyatorlar ustida ishlash, masalan, erkin og'irliklar bilan mashq qilish, ma'lum miqdordagi bilimlarning mavjudligini nazarda tutadi. Natijada yana bir muammo paydo bo'ladi - narx. Hamma ayollar ham o'qituvchini yollash va nazorat qilish imkoniyatiga ega emas. Biroq, bugun biz sizga bu borada yordam berishga harakat qilamiz va trenajyorlarda sport zalida vazn yo'qotish mumkinmi va buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini aytamiz.
Kilogramm yo'qotish sport zaliga shaxsiy murabbiy kerakmi?
Quyida dars qoidalari haqida gaplashamiz va foydali tavsiyalar beramiz. Endi biz shaxsiy fitness bo'yicha o'qituvchi bilan ishlashning barcha afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Bu juda muhim savol, chunki sport zalida birinchi marta bo'lgan odam tegishli ma'lumotga ega emas. Agar mashg'ulotda siz mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilmasangiz, mashg'ulotlarning rentabelligi past bo'ladi.
Shaxsiy murabbiyning afzalliklaridan boshlaylik:
- Mehnat xavfsizligi - Sizning sport hayotingizning boshidanoq, murabbiy jarohatlar xavfini kamaytiradigan barcha mashqlar texnikasini kuzatib boradi.
- Texnik nuanslarni tez o'zlashtirish - yuqorida aytgan edikki, barcha harakatlarni bajarish texnikasi nafaqat sportchining xavfsizligiga, balki uning mashg'ulotlarining samaradorligiga ham ta'sir qiladi.
- Sport zaliga tashrif buyurishni rag'batlantirish - obuna uchun pul to'lagan va shaxsiy fitnes bo'yicha murabbiy xizmatiga ega bo'lgan odam mashg'ulotlarni o'tkazib yubormoqchi emasligiga rozi bo'ling.
- Sifatli o'qitish dasturi ta'lim samaradorligiga ta'sir etuvchi yana bir omil. Murabbiy sizga eng mos keladigan dasturni tuzadi va siz borgan sari tegishli o'zgarishlarni amalga oshiradi.
Sizga o'qituvchi rahbarligida kamida bir -ikki oy ishlashingizni maslahat beramiz. Bu sizga fitnesning asosiy tamoyillarini tushunishga, barcha harakatlarni to'g'ri bajarishni o'rganishga va kelajakda mustaqil ravishda o'quv dasturlarini tuzishga imkon beradi.
Biroq, shaxsiy murabbiy bilan ishlashning ikkita kamchiliklari bor:
- Narx - murabbiyning kasbiy mahoratiga qarab, uning xizmatlari siz uchun katta bo'lishi mumkin.
- Murabbiylarning malakasi etarli emas - siz pulni tejashingiz va tajribasiz o'qituvchini yollashingiz mumkin, lekin bu sizning taraqqiyotingizga salbiy ta'sir qiladi.
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, shaxsiy murabbiy xizmatlaridan doimo foydalanish shart emas, deb aytish mumkin. Agar sizda etarli moliyaviy mablag 'bo'lmasa, siz bu odamsiz umuman qila olasiz.
Sport zalida o'z-o'zini mashq qilish samarali bo'ladimi?
Endi biz o'z-o'zini o'rganishdan qanday foyda olishimiz haqida gaplashamiz. Sport zaliga tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi instruktorlar xizmatidan foydalanmaydilar va fitnes fanini mustaqil o'rganadilar. Keling, ushbu yondashuv qanday afzalliklarga ega ekanligini ko'rib chiqaylik:
- O'z-o'zini rivojlantirish - yangi harakat yoki simulyatorni o'zlashtirish uchun kerakli ma'lumotlarni o'zingiz qidirishingiz yoki tajribali mehmonlardan maslahat so'rashingiz kerak bo'ladi. Natijada siz doimo rivojlanasiz.
- Saqlanmoqda - bu erda hamma narsa aniq, chunki siz o'qituvchiga pul to'lash uchun, ba'zida katta pul sarflashingiz shart emas.
- Bepul dars jadvali - siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan vaqtda sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin va murabbiyga moslashishingiz shart emas.
Agar biz o'z-o'zini o'qitishning kamchiliklari haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular afzalliklarga ziddir. Oddiy qilib aytganda, o'z-o'zini rivojlantirish kerakli maqsadlarga erisha olmaydi va natijada siz mashg'ulotni to'xtatasiz. Vaziyat fitnes bo'yicha o'qituvchining xizmatlarini tejash bilan bir xil. Bepul tashriflar jadvali ham sizga shafqatsiz hazil qilishi mumkin. Garchi ko'p narsa sizning xohishingizga bog'liq.
Sport zalida vazn yo'qotish uchun instruktorsiz qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?
Simulyatorlarda sport zalida vazn yo'qotish mumkinmi degan savolga javob berib, mashg'ulotning asosiy qoidalari haqida gapirish kerak.
Qizdirish; isitish
Har bir mashg'ulotingiz u bilan boshlanishi kerak. Barcha professional sportchilar buni qilishadi, chunki shikastlanish xavfini boshqa yo'l bilan kamaytirish mumkin emas. Asosiy o'quv dasturining murakkabligiga qarab, siz bir daqiqadan o'n daqiqagacha isinishingiz kerak. Oyoq -qo'llarning tebranish harakatlarini, tanani va boshni burish, shuningdek cho'zish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.
Qo'shimchalarni isitish
Ushbu mashqlar tananing, boshning, qo'llarning aylanish harakatlarini o'z ichiga olishi kerak. Tanani to'liq isitish juda zarur. "Sakkiz" mashqlari bo'yin uchun samarali. Bir nechta burilishlar va chayqalishlar qilishingizga ishonch hosil qiling.
Simulyatorlar ustida ishlash
Yuqorida muhokama qilingan barcha harakatlarni tugatgandan so'ng, siz simulyatorlar ustida ishlashni bemalol boshlashingiz mumkin. Bunday holda, nafaqat texnikani kuzatish, balki to'g'ri pozitsiyani egallash juda muhimdir. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz darhol tanaga katta yuk bera olmaysiz. Bu bayon nafaqat simulyatorlarda ishlash uchun, balki erkin og'irlikdagi mashqlarni bajarishda ham to'g'ri. Ikkinchi holda, har bir harakatda uchdan to'rt to'plamgacha bo'lgan og'irliklar bilan bajaring.
Biz qizlarga quyidagi sport harakatlarini bajarishni tavsiya qilamiz:
- Kalçalar ishlab chiqilmoqda.
- Ko'krak va orqa yuklangan.
- Shundan so'ng, elkama -kamar va qo'llarning mushaklarini mashq qilishga o'ting.
- Mashg'ulot oxirida qorin bo'shlig'i ustida ishlang.
Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng, mushaklarda og'riq paydo bo'lish ehtimolini yo'q qilish uchun salqinlash kerak. Buning uchun mashqlar velosipedida besh daqiqa ishlash kifoya.
Sport zalida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar
Barcha o'quv jarayonini taxminan uch bosqichga bo'lish mumkin. Endi biz ularning har biri haqida gaplashamiz va vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqamiz.
1 -bosqich - qo'llar, elkama -kamar, ko'krak va orqa mushaklarini o'rgatish
Bu erda siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak:
- Frantsuz matbuoti - o'tirgan holatda dumbbelllar bilan ijro etiladi. Qo'llar boshdan baland ko'tariladi va tirsak bo'g'imlarida egiladi.
- Orqa skameykali push-uplar - skameykaga orqa bilan o'tirib, unga qarshi dam olish kerak. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, so'ngra tirsagi bo'g'imlarini buking va egmang.
2 -bosqich - bel va qorin bo'shlig'i ishlanadi
- Burilish - siz maxsus simulyatordan foydalanishingiz mumkin. Maxsus tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni rulon ostiga qo'ying. Ko'krakni tos va orqa tomon tortishni boshlang.
- Mashq raqami 2 - skameykada yotgan joyni oling va qo'llaringiz bilan tutqichlardan ushlang. Oyoqlaringizni tanaga perpendikulyar qilib ko'taring.
3 -bosqich - dumba va oyoq mushaklarining pompalanishi
- O'pka klassik mashqlar, bu chovgum, dumbbell va hatto shtanga bilan bajarilishi mumkin.
- Sonlarni ko'paytirish - maxsus simulyatorda bajarilgan.
Shunday qilib, biz sizga oddiy mashqlar to'plamini misol qilib berdik, uni bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Eslatib o'tamiz, kerakli natijaga erishish uchun siz arzimas va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Simulyatorlarda ishlash orqali vazn yo'qotish mumkinmi: tavsiyalar
Tananing xususiyatlarini hisobga oling
Agar do'stingiz sport zalida o'tkazilgan bir oylik mashg'ulot tufayli bir necha kilogramm tashlagan bo'lsa, unda siz ham xuddi shunday natijaga erisha olmasligingiz mumkin. Har birimizning tanamizning o'ziga xos xususiyatlari bor, ular e'tiborga olinishi kerak. O'quv dasturi universal bo'lishi mumkin emas. Ehtimol, ijobiy natijalarga olib keladigan mashqlarni topishga vaqt kerak bo'ladi.
Kardiyo haqida unutmang
Kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlarning kombinatsiyasi sizga tezda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, aerobik mashqlar nafas olish va yurak -qon tomir tizimlari uchun juda foydali. Ularni ushlab turish uchun, ayniqsa yozda, zalga tashrif buyurishning hojati yo'q. Agar tashqarida issiq bo'lsa, yugurishga boring. Suzish - vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
O'quv dasturidagi muvozanat
Kardio mashg'ulotlarining intensivligi va kuch -quvvat mashqlarining kombinatsiyasini topish juda muhim, shunda tana mushak to'qimasini yo'q qilmasdan yog'ni yoqib yuboradi. Shuni yodda tutingki, siz bu muvozanatga erishganingizda, vazn yo'qotishni darhol sezmaysiz. Bundan tashqari, u hatto ko'payishi mumkin. Gap shundaki, mushak to'qimasi yog 'to'qimasidan og'irroqdir. Natijada, xuddi shu tana vazni bilan siz sportchi yoki e'tiborsiz ko'rinishingiz mumkin.
Nafas
Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Agar jismoniy zo'riqish ta'siri ostida organizm etarli miqdorda kislorod olmasa, bunday mashqlarning samaradorligi keskin kamayadi.
Zalga tashriflar chastotasi
Faqat muntazam mashg'ulotlar yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Ammo tanani charchatmaslik uchun yukni to'g'ri tanlash juda muhimdir. Aks holda, siz haddan tashqari mashg'ulotlarga duch kelasiz va siz tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi. Birinchi oyda siz haftasiga atigi ikkita mashg'ulot qilishingiz kerak. Bundan tashqari, zalga tashrif buyurish vaqti muhim emas. Ikkinchi oydan boshlab mashg'ulotlar sonini uchtaga etkazish kerak.
Oziqlanish
Siz mashg'ulot boshlanishidan bir yarim soat oldin ovqat eyishingiz kerak. Darsni tugatgandan so'ng, oqsil-uglevodli oynani yopishingizni maslahat beramiz va to'liq ovqat 1 yoki 1,5 soatdan kech bo'lmasdan amalga oshirilishi kerak. Kundalik ovqatlanishning energiya qiymatining kerakli ko'rsatkichiga rioya qilgan holda, kuniga beshta taomga o'tishga arziydi.
Treningga aqlli yondashuv
Kardiyo foydasiga kuch -quvvat mashqlaridan voz kechmang. Ko'p qizlar og'irlik mashqlari ularning figurasini erkaknikiga o'xshatib qo'yishiga ishonishadi. Bu to'liq bema'nilik va faqat aerob va anaerob mashg'ulotlarning kombinatsiyasi sizga ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi.
Yog 'yoqish uchun qanday mashqlar sport zalida vazn yo'qotish uchun eng samarali, bu hikoyaga qarang:
