Nima uchun har bir sportchi B vitaminlarini izchil ishlatishi kerakligini bilib oling. B guruhi vitaminlari bizning tanamiz uchun juda zarur. Bugun biz B6 va B12 vitaminlari sportda qanday ishlatilishi haqida gaplashamiz. Aynan shu moddalar sportda va an'anaviy tibbiyotda eng ko'p ishlatiladi.
Sportda B vitaminlarining o'rni
Biroz vaqt o'tgach, biz sportda B6 va B12 vitaminlarini ishlatish haqida gaplashamiz va endi bu guruhning boshqa moddalari haqida bir necha so'z aytish kerak. E'tibor bering, u juda keng va suvda eriydigan sakkizta moddadan iborat. Bu shuni ko'rsatadiki, tana ularni to'play olmaydi. Biroq, ularning ba'zilari, xususan, B8, B4, shuningdek B10, organizm o'z -o'zidan sintez qila oladi va ko'p hollarda bu moddalarni qo'shimcha qabul qilish talab qilinmaydi.
Bodibildingga kelsak, bu vitaminlar guruhi eng muhim hisoblanadi, chunki u massa orttirishga yordam beradi. Bu erda B vitaminlarining asosiy ta'siri bor:
- Energiya ishlab chiqarish jarayonlarini tezlashtirish.
- Mushaklarning kontraktilligini oshiring.
- Ular barcha zarur oziq moddalarning assimilyatsiyasini yaxshilaydi, bu mo'l -ko'l ovqatlanish sharoitida o'ta muhim, ularsiz vazn ortishi mumkin emas.
- Yog 'hujayrali tuzilmalarini kamaytirish jarayonlarini tezlashtirish.
- Ular to'qimalarning hujayrali tuzilmalari, shu jumladan mushaklarning bo'linish jarayonlarini rag'batlantiradi.
- Tananing himoya kuchlarini kuchaytiring.
- Asab tizimining ishini rag'batlantiradi.
- Tanaga kerakli barcha ozuqa moddalarini olishiga yordam bering.
- Ular metabolizmni tezlashtiradi.
- Terining sifatini yaxshilaydi.
- Stressni yo'q qiling.
- Qon tomir tizimi va yurak mushaklari kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Sportda eng ko'p uchraydigan B6 va B12 vitaminlari bo'lgani uchun, ular haqida batafsilroq gapirishga arziydi. Boshlash uchun ular turli shakllarda bo'ladi, bu esa ulardan foydalanishni juda osonlashtiradi. Agar siz ushbu moddalarni profilaktika maqsadida qabul qilmoqchi bo'lsangiz, unda planshetlar (drajalar) va kapsulalar eng yaxshi tanlovdir. Jiddiy davolanish uchun in'ektsiya vositalarini qo'llash yaxshiroqdir.
B6 vitamini sportda qanday ishlatiladi?
Sportda B6 va B12 vitaminlarini ishlatish haqidagi ma'lumotlarni yaxshiroq tushunish uchun biz ularning har biri haqida alohida aytib beramiz. B6 piridoksin deb ham ataladi va ko'plab oziq -ovqat va qo'shimchalarda uchraydi. Aytaylik, bu modda tanada sintezlanadi, lekin minimal miqdorda. Piridoksin etishmovchiligi antibiotiklardan foydalanish, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, shuningdek, noto'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Chiqarishning har qanday shaklida, modda kislorod va yuqori haroratga juda chidamli. Biroq, quyosh ultrabinafsha nurlanishining to'g'ridan -to'g'ri ta'sirida uni yo'q qilish mumkin. Tanadagi piridoksin bajaradigan asosiy funktsiyalar orasida quyidagilarni ta'kidlash lozim.
- Metabolik jarayonlar tezlashadi - piridoksin ko'plab metabolik jarayonlarda faol ishtirok etishi olimlar tomonidan isbotlangan.
- Yurak mushaklarining samaradorligi yaxshilanadi - bu moddaning yurak faoliyatini tartibga solish va qon bosimini normallashtirish uchun zarur bo'lgan prostaglandinlar sintezini tezlashtirish qobiliyatiga bog'liq.
- Immunitetni kuchaytiradi - modda hujayra tuzilmalarining bo'linish jarayonlarini tezlashtiradi va har xil antikorlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir.
- Sochning sifati, shuningdek terining sifati yaxshilanadi - bu masala bilan hamma narsa aniq va qo'shimcha tushuntirishlar talab qilinmaydi.
- Asab tizimining ishi rag'batlantiriladi - olimlar piridoksin odamning kayfiyati va miya faoliyati uchun javob beradigan ba'zi neyrotransmitterlarning sintezi uchun zarur ekanligini isbotladilar. E'tibor bering, miyaning uyali tuzilmalarida qonga qaraganda B6 vitamini taxminan ellik barobar ko'p.
- U genetik materiallar, gormonal moddalar va qizil qon tanachalari ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Piridoksinni qo'shimcha qabul qilish vitamin etishmasligi, yuqumli kasalliklar, diareya, ovqatlanishdagi xatolar, dermatit, shuningdek oshqozon olib tashlanganidan keyin zarur. Piridoksin ko'p miqdorda o'simlik va hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Tovuq bu moddaning ajoyib manbaidir. Makaron, anor, karam, yong'oq, dana va boshqalar. Barcha vitaminlar ma'lum dozalarda kiritilishi kerak, piridoksin bu qoidadan istisno emas. Har kuni odamga ikki -olti gramm vitamin kerak bo'ladi. Piridoksinning haddan tashqari dozasi asab tizimining ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin, ammo moddaning etishmasligi xavfliroqdir. Bunday holda, markaziy asab tizimining ishida ba'zi buzilishlar paydo bo'ladi, dermatit rivojlanadi, ovqat hazm qilish tizimi va anemiya bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
Olimlar piridoksin etishmovchiligini rivojlanish xavf guruhini aniqladilar va bu odamlar dietaga alohida e'tibor berishlari kerak. Bu guruhga quyidagi toifadagi odamlar kiradi:
- Chaqaloqlar.
- Antibiotiklarni uzoq vaqt qabul qilgan odamlar.
- Gormonal kontratseptiv vositalardan foydalanadigan ayollar.
- Jigar bilan bog'liq muammolar, shuningdek ateroskleroz va poliartrit bilan og'rigan odamlar.
- Homiladorlik paytida ayollar.
Sportda B12 vitamini
Biz ko'rib chiqqan sport turlari bo'yicha eng mashhur B6 va B12 vitaminlaridan biri, ikkinchisiga e'tibor qaratish vaqti keldi. Ko'pgina olimlar siyanokobalamin (B12) ni odamlar uchun zarur vitaminlardan biri deb hisoblashadi. Bu modda immunitet tizimini mustahkamlashga, qon bosimini normallashtirishga, uyqu sifatini yaxshilashga, shuningdek mushak to'qimalarida oqsil tuzilmalari ishlab chiqarish tezligini oshirishga qodir. Preparatning eng samarali shakli in'ektsiya usuli hisoblanadi, garchi planshet ham profilaktik maqsadlarda foydalanish uchun mos bo'lsa.
Agar siyanokobalaminni umumiy ishlatish haqida gapiradigan bo'lsak, buni quyidagi holatlarda qilish kerak.
- Polinevit, radikulit, shuningdek nevralgiya bilan.
- Siyanokobalamin etishmasligidan kelib chiqqan surunkali anemiya.
- Periferik asab tizimining shikastlanishi va miya falaji.
- Alkogolizm bilan uzoq davom etadigan isitma.
- Har xil teri kasalliklari.
- Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari.
- Oshqozon osti bezi va ichakda o'simta o'sishi.
- Buyraklar ishidagi patologik anormalliklar.
- Kuchli stress.
- Har xil yuqumli kasalliklar.
- Fonikulyar miyeloz va Daun kasalligi.
Inson tanasida B12 vitaminining funktsiyalari
Keling, siyanokobalamin tanamizda bajaradigan asosiy funktsiyalarni ko'rib chiqaylik:
- Leykotsitlar ishlab chiqarish jarayonlari tezlashadi, bu esa immunitet tizimining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.
- Stress yo'qoladi va depressiya holati yo'q qilinadi.
- Erkak seminal suyuqligida sperma faolligi oshadi.
- Kislorod etishmasligi bilan to'qimalarning hujayrali tuzilmalarining uni qondan iste'mol qilish qobiliyati oshadi.
- Anabolik jarayonlar, masalan, oqsil birikmalarini ishlab chiqarish, siyanokobalaminsiz davom eta olmaydi.
- Qon bosimi normallashadi.
B12 vitaminini qanday to'g'ri qabul qilish kerak?
Biz hammaga ham bu dorini ishlata olmasligini ma'lum qilamiz. Avvalo, bu moddaning yuqori sezuvchanligi bo'lgan odamlarga, shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davrida ayollarga tegishli. Bundan tashqari, siyanokobalamin eritrotsitoz, eritremiya tromboembolida kontrendikedir. Ammo angina pektoris, malign va yaxshi xulqli neoplazmalar bo'lsa, tromb hosil bo'lishiga moyillik. Siyanokobalamin cheklangan dozalarda qo'llanilishi kerak.
Preparatni qabul qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Kundalik doz to'g'ridan -to'g'ri sizga yuklangan vazifalarga bog'liq. Sportchilar uchun 10-24 mikrogram dozalari mos keladi. Sizga shuni ham ma'lum qilamizki, sog'liq muammolari bo'lmasa, B12 vitaminining haddan tashqari dozasi qo'rqinchli emas, chunki bu modda toksin emas. Agar tibbiyotda siyanokobalaminni ishlatish haqida gapiradigan bo'lsak, unda dozalar kasallikka qarab tanlanadi.
Siyanokobalaminning farmakologik xususiyatlari
Ko'pincha sportchilar in'ektsiya shaklida sportda B6 va B12 vitaminlari nima uchun kerakligi bilan qiziqishadi. Ko'rinib turibdiki, bunday foydalanish birinchi navbatda tananing ishidagi jiddiy buzilishlardan kelib chiqishi mumkin. Agar sog'lig'ingizda hech qanday muammo bo'lmasa, siz ushbu moddani qo'shimcha ravishda mikroelementlar kompleksining bir qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Siyanokobalaminning in'ektsiya shakli yuqori ta'sir tezligi bilan ajralib turadi va samaradorligi bo'yicha planshet shaklidan ancha ustundir. Shuning uchun jiddiy holatlarda in'ektsiya qilish kerak. V12 vitamini tanaga kirgandan so'ng, adenosilbalamin kofermentlariga, shuningdek kabamamidga aylanadi. Ular vitaminning faol shakllari bo'lib, turli fermentlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir.
Masalan, siyanokobalamin B9 vitaminini yuqori biologik kuchga ega bo'lgan titrahidrofolik kislotaga aylantirishda ishtirok etadi. Preparat qon aylanish tizimining ishi uchun nihoyatda foydalidir, chunki u organizmga eritrotsitlarda sulfat gidral guruhlari zaxirasini yaratishga imkon beradi. Agar B12 vitamini yuqori dozalarda ishlatilsa, u holda lipoprotein birikmalarining muvozanati normallashadi.
Shunday qilib, biz sizga B6 va B12 vitaminlari sportda nima ekanligini va ularni to'g'ri ishlatish haqida gapirib berdik. Eslatib o'tamiz, faqat shifokor dori -darmonlarning kerakli dozasini aniqlay oladi va bu moddalarni mustaqil ishlatishga faqat profilaktik maqsadlarda ruxsat etiladi.
Sportda B6 vitamini haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
Ammo quyidagi videoda B12 vitamini haqida so'z boradi:
[media =
