Gipoksiyaga moslashishga nima ta'sir qilishini va tanaga zarar bermasdan gipoksiyaga qarshilikni qanday oshirish mumkinligini bilib oling. Inson tanasining gipoksiyaga moslashuvi murakkab tizim bo'lib, unda ko'p sonli tizimlar ishtirok etadi. Eng muhim o'zgarishlar yurak -qon tomir, gematopoetik va nafas olish tizimlarida sodir bo'ladi. Shuningdek, sportning gipoksiyaga chidamliligi va moslashuvining ortishi gaz almashinuvi jarayonlarining qayta tuzilishini o'z ichiga oladi.
Hozirgi vaqtda tana o'z ishini hujayradan tortib tizimgacha bo'lgan barcha darajalarda qayta tashkil qiladi. Ammo bu faqat tizimlar ajralmas fiziologik javoblarni olgan taqdirdagina mumkin. Bundan xulosa qilish mumkinki, sportda gipoksiyaga qarshilikning kuchayishi va moslashishi gormonal va asab tizimlarining ishida ma'lum o'zgarishlar bo'lmaganda mumkin emas. Ular butun organizmni yaxshi fiziologik tartibga solishni ta'minlaydi.
Tananing gipoksiyaga moslashishiga qanday omillar ta'sir qiladi?
Sportda gipoksiyaga qarshilik va moslashishga ta'sir etuvchi ko'plab omillar bor, lekin biz faqat eng muhimlarini qayd etamiz:
- O'pka shamollatilishini yaxshilash.
- Yurak mushaklarining chiqishi oshishi.
- Gemoglobin kontsentratsiyasining oshishi.
- Qizil hujayralar sonining ko'payishi.
- Mitoxondriyalar soni va hajmining oshishi.
- Eritrotsitlarda difosfogliserat darajasining oshishi.
- Oksidlovchi fermentlar kontsentratsiyasining ortishi.
Agar sportchi yuqori balandliklarda mashq qilsa, atmosfera bosimi va havo zichligining pasayishi, kislorodning qisman bosimining pasayishi ham katta ahamiyatga ega. Boshqa barcha omillar bir xil, lekin baribir ikkinchi darajali.
Shuni unutmangki, har uch yuz metr balandlikka ko'tarilish bilan harorat ikki darajaga pasayadi. Shu bilan birga, ming metr balandlikda to'g'ridan -to'g'ri ultrabinafsha nurlanishining kuchi o'rtacha 35 foizga oshadi. Kislorodning qisman bosimi pasayishi va gipoksik hodisalar, o'z navbatida, kuchayishi bilan alveolyar havoda kislorod kontsentratsiyasining pasayishi kuzatiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, tana to'qimalarida kislorod etishmasligi boshlanadi.
Gipoksiya darajasiga qarab nafaqat kislorodning qisman bosimi, balki uning gemoglobindagi kontsentratsiyasi ham tushadi. Ko'rinib turibdiki, bunday holatda kapillyarlar va to'qimalarda qon orasidagi bosim gradyani ham kamayadi va shu bilan kislorod to'qimalarning hujayrali tuzilmalariga o'tishi sekinlashadi.
Gipoksiya rivojlanishining asosiy omillaridan biri bu qondagi kislorodning qisman bosimining pasayishi va uning qonining to'yinganlik ko'rsatkichi endi unchalik muhim emas. Dengiz sathidan 2 - 2,5 ming metr balandlikda kislorodni maksimal iste'mol qilish ko'rsatkichi o'rtacha 15 foizga pasayadi. Bu haqiqat sportchi nafas olayotgan havodagi kislorodning qisman bosimining pasayishi bilan bog'liq.
Gap shundaki, to'qimalarga kislorod etkazib berish tezligi to'g'ridan -to'g'ri qon va to'qimalarda kislorod bosimining farqiga bog'liq. Masalan, dengiz sathidan ikki ming metr balandlikda kislorod bosimi gradienti deyarli 2 barobar pasayadi. Yuqori balandliklarda va hatto o'rta balandliklarda maksimal yurak urish tezligi, sistolik qon miqdori, kislorod etkazib berish tezligi va yurak mushaklari chiqishi ko'rsatkichlari sezilarli darajada kamayadi.
Miyokard qisqarishining pasayishiga olib keladigan kislorodning qisman bosimini hisobga olmagan holda, yuqoridagi barcha ko'rsatkichlarga ta'sir etuvchi omillar orasida suyuqlik balansining o'zgarishi katta ta'sir ko'rsatadi. Oddiy qilib aytganda, qonning yopishqoqligi sezilarli darajada oshadi. Shuni esda tutish kerakki, odam baland tog'lar sharoitiga kirganda, organizm kislorod etishmasligini qoplash uchun moslashish jarayonlarini darhol faollashtiradi.
Dengiz sathidan bir yarim ming metr balandlikda, har 1000 metrga ko'tarilish kislorod sarfini 9 foizga kamayishiga olib keladi. Yuqori balandlikdagi sharoitlarga moslasha olmaydigan sportchilarda yurak urish tezligi 800 metr balandlikda sezilarli darajada oshishi mumkin. Adaptiv reaktsiyalar standart yuklarning ta'siri ostida yanada aniqroq namoyon bo'la boshlaydi.
Bunga ishonch hosil qilish uchun jismoniy mashqlar paytida qondagi laktat darajasining turli balandlikdagi o'sish dinamikasiga e'tibor qaratish kifoya. Masalan, 1500 metr balandlikda sut kislotasi darajasi normal holatning atigi uchdan bir qismigacha ko'tariladi. Ammo 3000 metrda bu ko'rsatkich allaqachon kamida 170 foizni tashkil qiladi.
Sportda gipoksiyaga moslashish: chidamlilikni oshirish usullari
Keling, bu jarayonning turli bosqichlarida gipoksiyaga moslashish reaktsiyalarining mohiyatini ko'rib chiqaylik. Bizni birinchi navbatda tanadagi shoshilinch va uzoq muddatli o'zgarishlar qiziqtiradi. O'tkir moslashuv deb ataladigan birinchi bosqichda gipoksemiya ro'y beradi, bu tanadagi nomutanosiblikka olib keladi, bu esa bunga bir -biriga bog'liq bo'lgan bir nechta reaktsiyalarni faollashtirish orqali javob beradi.
Birinchidan, biz to'qimalarga kislorod etkazib berish va uning butun tanaga tarqalishi bo'lgan tizimlarning ishini tezlashtirish haqida gapiramiz. Bularga o'pkaning giperventilyatsiyasi, yurak mushaklarining chiqishi, miya tomirlarining kengayishi va boshqalar kiradi. Gipoksiyaga tananing birinchi javoblaridan biri yurak tezligining oshishi, o'pkada qon bosimining oshishi. arteriolalarning spazmi tufayli. Natijada, qonning mahalliy qayta taqsimlanishi sodir bo'ladi va arterial gipoksiya kamayadi.
Aytganimizdek, tog'da bo'lgan birinchi kunlarda yurak urishi va yurak urish tezligi oshadi. Bir necha kun ichida qarshilik kuchayishi va sportda gipoksiyaga moslashishi tufayli bu ko'rsatkichlar normal holatga qaytadi. Bu mushaklarning qondagi kisloroddan foydalanish qobiliyatining oshishi bilan bog'liq. Gipoksiya paytida gemodinamik reaktsiyalar bilan bir vaqtda gaz almashinuvi va tashqi nafas olish jarayoni sezilarli darajada o'zgaradi.
Allaqachon ming metr balandlikda nafas olish tezligining oshishi tufayli o'pkaning ventilyatsiya tezligi oshgan. Jismoniy mashqlar bu jarayonni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin. Yuqori balandlikdagi mashg'ulotlardan so'ng maksimal aerob kuch kamayadi va hatto gemoglobin kontsentratsiyasi oshsa ham past darajada qoladi. BMD o'sishining yo'qligiga ikkita omil ta'sir qiladi:
- Gemoglobin darajasining oshishi qon hajmining pasayishi fonida yuzaga keladi, buning natijasida sistolik hajm kamayadi.
- Yurak urish tezligining pasayishi kamayadi, bu esa BMD darajasining oshishiga yo'l qo'ymaydi.
BMD darajasining chegaralanishi asosan miokard gipoksiyasining rivojlanishi bilan bog'liq. Bu yurak mushagining chiqishini kamaytirish va nafas olish muskullariga yukni oshirishda asosiy omil. Bularning barchasi organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojining oshishiga olib keladi.
Tog'li hududda bo'lgan birinchi bir necha soat ichida tanada faollashadigan eng aniq reaktsiyalardan biri bu polisitemiya. Bu jarayonning intensivligi sportchilarning qolish balandligiga, guruga ko'tarilish tezligiga, shuningdek organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Gormonal hududlarda havo tekislikdan ko'ra quruqroq bo'lgani uchun, balandlikda bir necha soat turgandan so'ng, plazma kontsentratsiyasi pasayadi.
Shubhasiz, bu holatda kislorod etishmasligini qoplash uchun qizil qon tanachalari darajasi oshadi. Ertasi kuni tog'larga chiqqandan so'ng, retikulotsitoz rivojlanadi, bu esa gematopoetik tizim ishining kuchayishi bilan bog'liq. Yuqori balandlikda qolishning ikkinchi kunida eritrotsitlar ishlatiladi, bu eritropoetin gormoni sintezining tezlashishiga va qizil hujayralar va gemoglobin darajasining yanada oshishiga olib keladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, kislorod tanqisligi eritropoetin ishlab chiqarish jarayonining kuchli stimulyatoridir. Bu tog'larda 60 daqiqalik turgandan keyin aniq bo'ladi. O'z navbatida, bu gormon ishlab chiqarishning maksimal tezligi bir -ikki kunda kuzatiladi. Qarshilik kuchayganda va sportda gipoksiyaga moslashsa, eritrotsitlar soni keskin oshadi va kerakli ko'rsatkichga o'rnatiladi. Bu retikulotsitoz holatining rivojlanishining tugashidan dalolat beradi.
Yuqorida tavsiflangan jarayonlar bilan bir vaqtda adrenergik va gipofiz-adrenal tizimlar faollashadi. Bu, o'z navbatida, nafas olish va qon ta'minoti tizimlarining harakatlanishiga yordam beradi. Ammo bu jarayonlarga kuchli katabolik reaktsiyalar hamroh bo'ladi. O'tkir gipoksiyada mitoxondriyada ATP molekulalarini qayta sintez qilish jarayoni cheklangan bo'lib, bu asosiy tana tizimlarining ayrim funktsiyalarining depressiyasini rivojlanishiga olib keladi.
Sportda gipoksiyaga qarshilik va moslashishni kuchaytirishning navbatdagi bosqichi barqaror moslashuvdir. Uning asosiy ko'rinishini nafas olish tizimining yanada tejamkor ishlashi kuchining oshishi deb hisoblash kerak. Bundan tashqari, kisloroddan foydalanish tezligi, gemoglobin kontsentratsiyasi, koronar to'shak sig'imi va boshqalar ortadi. Biopsiya tadqiqotlari davomida mushak to'qimalarining barqaror moslashuviga xos bo'lgan asosiy reaktsiyalar mavjudligi aniqlandi. Taxminan bir oylik gormonal sharoitda bo'lganidan keyin mushaklarda sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi. Tezlik sporti fanlari vakillari esda tutishlari kerakki, balandlikdagi mashg'ulotlar mushak to'qimasini yo'q qilishning ma'lum xavflari mavjudligini o'z ichiga oladi.
Biroq, yaxshi rejalashtirilgan kuch mashqlari bilan bu hodisadan butunlay qochish mumkin. Tananing gipoksiyaga moslashishining muhim omili bu barcha tizimlarning ishini sezilarli darajada tejashidir. Olimlar o'zgarish sodir bo'layotgan ikkita alohida yo'nalishni ko'rsatadilar.
Tadqiqotlar davomida olimlar shuni ko'rsatdiki, baland balandlikdagi mashg'ulotlarga yaxshi moslashishga muvaffaq bo'lgan sportchilar bu moslashuv darajasini bir oy yoki undan ko'proq ushlab turishi mumkin. Shunga o'xshash natijalarni gipoksiyaga sun'iy moslashish usuli yordamida olish mumkin. Ammo tog 'sharoitida bir martalik tayyorgarlik unchalik samarali emas va aytaylik, eritrotsitlar kontsentratsiyasi 9-11 kun ichida normal holatga qaytadi. Faqat tog 'sharoitida uzoq muddatli tayyorgarlik (bir necha oydan ortiq) uzoq muddatda yaxshi natija berishi mumkin.
Gipoksiyaga moslashishning yana bir usuli quyidagi videoda ko'rsatilgan:
