Mushak etishmovchiligiga ishonchingiz komilmi? Rad etish sportchining tanasida mushaklarning o'sishiga va oqsil sinteziga qanday ta'sir qiladi? Biz professional bodibilding sirini ochamiz. Ta'rif bilan boshlang. Mushak etishmovchiligi - bu mushakning tashqi qarshilikni engish uchun zarur harakatni rivojlantira olmasligi. Oddiy qilib aytganda, siz oxirgi vakilni bajarishga kuchingiz yetmaydi. Ko'pgina mutaxassislar bu hodisaga turlicha munosabatda bo'lishadi va sportchilar uni mashg'ulotlarda tobora ko'proq qo'llamoqda. Bugun biz bodibildingda mushaklarning ishdan chiqishi haqidagi afsonalar haqida gaplashamiz.
Afsona # 1: Nima uchun mushaklarning kuchi pasayadi?
Javob, umuman olganda, oddiy - hujayralarning kontraktil mexanizmlari ishlamay qoladi. Ma'lumki, mushaklar miyozin ko'prigi tufayli qisqaradi. Agar ular o'z vazifalarini bajara olmasalar, mushak qisqarolmaydi. Bu holat mushaklarning ishdan chiqishi deb ataladi.
Miyozin ko'prigi ikkita holatda muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin:
- Agar ular ishni tugatgandan so'ng birlashgan holatda bo'lsa;
- Ishni boshlashdan oldin, ishdan bo'shatilgan holatda bo'ling.
Bu holatlar passiv. Hozirgi vaqtda ko'priklar qanchalik faol bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p harakat qilishi mumkin. Endi ko'priklar qachon faol holatda ekanligini tushunish kerak. Buni amalga oshirish uchun, ular qachon aloqada yoki ajralganligini aniqlashingiz kerak.
Mushaklar ishlashi uchun ATP molekulalaridan olinadigan energiya kerak. Bu modda qancha ko'p saqlansa, mushaklaringiz shunchalik kuchli bo'ladi. Ko'prik aktiniy filaman bilan o'zaro ta'sir o'tkazganda, buning uchun ATP molekulasini sarflaydi, keyin ularni ajratish uchun qo'shimcha energiya talab qilinadi. U yo'q bo'lganda, ko'priklar passiv o'zaro bog'liq holatda bo'ladi. Biroq, tanada har doim bir -birini almashtiradigan moddalar mavjud. Bu energiya manbalari bilan ham sodir bo'ladi. Kreatin fosfat va ATP qimmatroq va tez kamayadi. Ammo qimmatroqlari ham borki, ular uzoq muddatga etarlidir. Bularga glikoliz reaktsiyalari (glyukozadan ATP molekulalarining sintezi), shuningdek oksidlanish jarayonlari (yog 'hujayralaridan ATP sintezi) kiradi.
Shunday qilib, tana mashqni davom ettirish uchun energiya topa oladi va bu holda, bu gap to'g'rimi, rad etilmaydi. Faqat qisman, chunki ko'priklar uzilib qolgan holatda ham muvaffaqiyatsizlikka uchrashi mumkin. Ko'pincha, kreatin fosfat va glikogen zaxiralari 4-6 marta takrorlash uchun etarli. Shundan so'ng, energiya glikoliz orqali oqishni boshlaydi. Bu jarayon harakatdan yarim daqiqa o'tgach boshlanadi va mushaklarni bir necha daqiqaga energiya bilan ta'minlay oladi.
Shundan so'ng, yog 'oksidlanish jarayoni boshlanishi kerak edi, lekin anaerob yuk bilan kislorod etarli emas va uning faollashuvi sodir bo'lmaydi. Shuni ham bilishingiz kerakki, mushaklar ishi davomida sut kislotasi sintezlanadi, bu ATPdan foydalanish imkoniyatini cheklaydi va ma'lum bir vaqtda ko'priklar ishdan chiqqan holatda qoladi. Bu mushaklarning etishmovchiligi.
2 -afsona: Qaysi holatda mushaklarning o'sishi eng samarali hisoblanadi?
Biz ko'priklarning holatini aniqladik, endi passiv holatlarning qaysi biri mushak massasining ko'payishiga olib kelishini tushunish kerak. Biroq, boshlaylik, esda tutingki, bog'lanmagan holatda ko'priklar uzoq vaqt davomida o'rtacha hajmda, birlashgan holatda esa katta hajmdagi energiya manbalarini tez iste'mol qilishda qoladi. Olimlar aniqladilarki, mushak to'qimalarining maksimal o'sishiga bir -biriga bog'langan holatda ko'priklarni kechiktirish orqali erishish mumkin. Bu mushak to'qimalariga mikrodamajning maksimal miqdorini kiritish imkonini beradi. Barcha ko'priklarning ishlashi uchun ATP etarli emasligi sababli, ularning bir qismi qulflangan holatda qoladi, qolgan qismi esa mushakni harakatga keltiradi. Bu o'zaro bog'liq bo'lgan ko'priklarning shikastlanishiga olib keladi.
Shunday qilib, ko'priklar ishga tushganda, muvaffaqiyatsizlikni oshirishimiz kerak. Buning uchun glikoliz reaktsiyalari ishga tushishidan oldin barcha energiyani tez ishlatish kerak. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, to'plam o'ttiz soniyadan kam davom etishi kerak va biz ko'p ish qilishimiz kerak.
Agar sizning mushaklaringiz 30 soniyadan ko'proq vaqt o'tgach taslim bo'lsa, demak siz energiya sarflamaysiz. Natijada, muvaffaqiyatsizlik to'qimalarning shikastlanishi tufayli emas, balki ATP ishlatilishiga xalaqit beradigan sut kislotasi tufayli yuzaga keladi. Shu bilan birga, hatto tez (10 soniyadan kam) ishlamay qolganda ham, energiya zaxirasi hali tugamagani va ko'priklar o'z o'rnida qolmaganligi ma'lum bo'ldi. Aynan shuning uchun ham, takroriy sonlarning kamligi (4 tadan kam), mushaklarning o'sishi uchun 6 dan 10 gacha bo'lgan o'rtacha takrorlanishlar kabi samarali emas.
Mif 3: Mushaklarning haddan tashqari yuklanishiga moslashishi
Agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz va 6-10 marta takrorlash bilan yarim daqiqada muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, mushaklaringiz o'sishni boshlaydi. Ammo asta -sekin energiya zaxiralari tobora ko'payib boradi va mushaklar oldingi yukga moslashadi. Davom etishni davom ettirish uchun mashqlar stressini oshirish kerak. Bu turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin.
Rad etish orqali siz mushaklaringiz mikro shikastlanganligini va kattalashib borishini bilasiz. Yukni oshirishni osonlashtirish uchun mashg'ulotlar kundaligini yuritish kerak. Afsuski, juda ko'p sportchilar buni qilmaydi.
Muvaffaqiyatsiz bo'lganda, mushaklaringiz allaqachon shikastlangan, lekin agar siz harakatni davom ettirsangiz, mikrotraumalar soni ortadi. Ehtimol, kimdir buni yaxshi deb o'ylaydi va mushaklar tezroq o'sadi. Biroq, amalda, muvozanatni kuzatish kerak va ortiqcha miqdordagi emas, balki etarli miqdordagi mikro -zararlar bo'lishi kerak.
Siz tushunishingiz kerakki, sizning yutuqlaringizning kafolati mushaklarning ishdan chiqishi emas, balki energiya sarfining doimiy o'sishi. Shunday qilib, siz mashg'ulotdan bosh tortishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, shunda dars davomida olingan stress butun vujudga ortiqcha yuklamaydi.
Mushak etishmovchiligining foydalari va xavflari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
