Noziklarning foydasi va zarari, pishirish xususiyatlari. Butun oila uchun eng yaxshi 11 ta energiya bar retseptlari. Video retseptlar.
Energiya barlari - bu ertalab yoki kechqurun, to'liq ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmaganda, mazali va sog'lom atirlar. Bu mazali desert haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa, energiya barlari uchun TOP 11 retseptlari.
Energiya barlarining afzalliklari
Siz maxsus sport do'konlarida, shuningdek oddiy supermarketlarda oqsilli barni topishingiz mumkin. Biz bu shirinlikni sog'liq uchun foydali narsa bilan bog'laymiz - shundaymi?
Buni tushunish uchun siz energiya panellarining tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Protein … Bu komponentsiz, davolanishning foydalari haqida hech qanday savol tug'ilishi mumkin emas. Barlarda sut shaklidagi hayvon oqsili va yong'oq shaklida o'simlik oqsili ishlatiladi. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar tarkibiga individual aminokislotalar qo'shadilar.
- Yog'lar va uglevodlar … Bu komponentlar energiya uchun javobgardir - barga yong'oq va jo'xori uni qo'shiladi.
- Tsellyuloza … Har xil quritilgan mevalar, shuningdek, jo'xori uni, barlardagi tolalar tarkibiga javobgardir.
- Qo'shimchalar … Vitaminlar va minerallar odatda foydali qo'shimchalar sifatida sun'iy ravishda qo'shiladi.
Bularning barchasi energiya barlarining shubhasiz afzalliklarini beradi, ayniqsa ishlab chiqaruvchi kaloriyasiz tatlandırıcıdan foydalansa.
Energiya barlarining kontrendikatsiyasi va zarari
Proteinli taomlarni iste'mol qilishning afzalliklari bilan bir qatorda, siz energiya barlari xavfiga ham duch kelishingiz mumkin:
- Shakar … Agar ishlab chiqaruvchi mahsulot ishlab chiqarishda shakar ishlatsa, barlardan doimiy foydalanish salomatlikka ma'lum darajada salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuni yodda tutingki, fruktoza va asal bir xil shakar.
- Suv … Proteinli barlar juda quruq, shuning uchun agar siz ulardan birini olishga qaror qilsangiz, suvsiz qolish uchun bir shisha suv yig'ib oling.
- Haddan tashqari iste'mol … Energiya barlari juda jiddiy qabul qilinishi kerak, chunki ular choy uchun shirinlik emas, balki to'liq atıştırmalık, shuning uchun ularni ortiqcha iste'mol qilish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Aytishimiz mumkinki, energiya barlarining foydasi va zarari bir -birini muvozanatlaydi va hammasi ulardan qanday foydalanishni tushunishga bog'liq.
TOP 11 eng yaxshi energiya paneli retseptlari
Do'kon mahsulotlarining foydasi va zarari bor, ayniqsa ishlab chiqaruvchi past sifatli mahsulotlardan foydalansa. Shuning uchun, biz sizga bu noziklikni uyda pishirishni maslahat beramiz, keyin energiya barlari uchun TOP-11 retseptlari.
Qovoq urug‘chalari
Qovoq urug'i va yong'oqli oqsillarni tayyorlash oson emas - bu taom bir xil darajada tez luqma tayyorlaydi.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 268 kkal.
- Har bir konteyner uchun porsiya - 12
- Pishirish vaqti - 40 daqiqa
Tarkibi:
- Jo'xori uni - 3 osh qoshiq.
- Banan - 2 dona.
- Yong'oq - 1 osh qoshiq
- Qovoq urug'lari - 1 osh qoshiq.
- Quritilgan kızılcık - 1 osh qoshiq
- Quritilgan qulupnay - 1 osh qoshiq
Qovoq urug'ini barlarni bosqichma -bosqich qanday tayyorlash mumkin:
- Blenderda maydalang yoki yong'oqni mayda to'g'rab oling. Ularni, urug'larni va jo'xori uni pishiriladigan idishga yoki pishirish varag'iga joylashtiring.
- Pechni 180 ° C ga qo'ying va ingredientlarni 10-15 daqiqa davomida quriting, doimo aralashtiring.
- Qulupnay va qulupnayni mayda kubiklarga kesib oling, quruq ingredientlar bilan aralashtiring.
- Bananni blender yoki vilka bilan yumshating va ichiga quruq aralashmani quying. Bir xil haroratda 20-25 daqiqa davomida pergamentda pishirishga yuboring.
- Massa soviganida kublarni kerakli shakl va o'lchamlarga bo'ling.
Sanalar paneli
Energiya barlarini sotib olishning o'rniga, mazali va sog'lom retseptni sinab ko'ring!
Tarkibi:
- Xurmo - 145 g
- Quritilgan kızılcık - 90 g
- Quritilgan o'rik - 190 g
- Quritilgan anjir - 95 g
- Yong'oq - 90 g
- Urug'lar - 20 g
- Jo'xori uni - 10-15 g
Sana chiziqlarini bosqichma -bosqich tayyorlash:
- Taxminan 20-30 daqiqa davomida xurmolarni suv bilan to'ldiring. Salfetkali plastinka ustiga qo'yib quriting.
- Yulaf pyuresini skovorodkada bir oz qovuring.
- Barcha ingredientlarni blenderga to'kib tashlang va maydalang. Unga maydalashning hojati yo'q.
- Istalgan shakl va o'lchamdagi bo'laklarga bo'ling va muzlatgichga qo'ying.
Bunday berry va yong'oq novdasi ertalab to'yingan bo'ladi va tushlik paytida ajoyib taom bo'ladi!
Susan guruch barlari
Shuningdek, bizda har xil turdagi don, guruch va kunjutli energiya barlari uchun qiziqarli retsept mavjud.
Tarkibi:
- Jigarrang guruch - 1 osh qoshiq.
- Makkajo'xori donalari - 1 osh qoshiq
- Jo'xori uni - 1 osh qoshiq.
- Quritilgan o'rik - 45 g
- Quritilgan banan - 45 g
- Maydalangan zig'ir - 2 osh qoshiq
- Susan urug'i - 3 osh qoshiq
- Sut - 100 ml
- Sariyog ' - 90 g
- Asal - 6 osh qoshiq
- Tuxum - 1 dona.
Kunjutli guruch novdalarini bosqichma -bosqich qanday tayyorlash mumkin:
- Birinchi qadam - guruchni pishirish. Bananni mayda bo'laklarga bo'ling, quritilgan o'rikni mayda kubiklarga bo'ling.
- Guruch soviganida, unga barcha quruq va maydalangan ingredientlarni qo'shing.
- Qulay tarzda, sariyog'ini eritib, ichiga asal, tuxum va iliq sut qo'shing, silliq bo'lguncha aralashtiring. Aralashga to'kib tashlang.
- Pishirish varag'ini pergament bilan yoping va ustiga shirin massani qo'ying.
- Pechni 180 ° C ga qo'ying va idishni yarim soat davomida pishiring. Shundan so'ng, massa sovishini kuting va kerakli shakl va o'lchamdagi bo'laklarga bo'ling.
Bu barlar nafaqat mazali, balki barcha oila a'zolari uchun sog'lom taom bo'ladi!
Karabuğday barlari
Yana bir qiziqarli retsept - unib chiqqan grechkadan tayyorlangan bar. Bu don har doim sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan, shuning uchun bu barni ishda yoki maktabda atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin.
Tarkibi:
- Yashil grechka - 0,5 osh qoshiq
- Quritilgan o'rik - 0,5 osh qoshiq.
- Mayiz - 0,5 osh qoshiq.
- Olxo'ri - 0,5 osh qoshiq.
Karabuğday novdasini bosqichma-bosqich tayyorlash
- Karabuğdayı oldindan qayta ishlash kerak: birinchi navbatda, ho'llash uchun qoldiring (buning uchun chuqur shisha idishlardan foydalanish yaxshidir). 12 soatdan keyin suvni to'kib tashlang va grechkani 36 soat davomida unib chiqishiga qoldiring.
- Qolgan ingredientlarni to'yimli energiya panelini tayyorlashdan oldin taxminan 30 daqiqa davomida namlang, peçete ustiga quriting va keyin mayda kubiklarga bo'ling.
- Tug'ralgan mevalarni grechka bilan aralashtiring, pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying.
- Pechni 50 ° C ga qo'ying va muntazam tekshirib turing, 30-40 daqiqa davomida pishiring.
- Massa quruq bo'lganda, olib tashlang, sovutib oling va qulay bo'laklarga bo'ling.
Achchiq nonli "Fitnes" barlari
Siz tez -tez do'kon javonlarida Fitness barlarini topishingiz mumkin - biz sizga o'z qo'llaringiz bilan bunday energiya barini tayyorlashni taklif qilamiz!
Tarkibi:
- Jo'xori uni - 100 g
- Banan - 1 dona.
- Non - 20 g
- Qora shokolad - 2 dona
- Asal - 40 g
Yengil nonli "Fitness" barlarini bosqichma-bosqich tayyorlash:
- Pishgan bananni blender yoki vilkalar bilan pyure qiling. Keyin jo'xori uni va asal bilan aralashtiring.
- Nonni maydalab, shokoladni mayda to'g'rab oling. Aralashga qo'shing.
- Istalgan shakl va o'lchamdagi bo'laklarga bo'ling va pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying.
- Pechni 180 ° C ga qo'ying va 20-30 daqiqa davomida pishiring.
Barlarni sovutib, ta'mga soling, ular haqiqiy "Fitnes" kabi mazali bo'lib chiqadi!
Shirin mevali barlar
Yana bir juda qiziqarli retsept: barlarga shakarlangan mevalarni qo'shing, shunda siz o'zingizning aperatiflaringizni diversifikatsiya qiladigan g'ayrioddiy taom olasiz.
Tarkibi:
- Tuzsiz er yong'oqlari - 95 g
- Zaytun moyi - 1 osh qoshiq
- Bodom - 45 g
- Jo'xori uni - 65 g
- Tuxum oqi - 2 dona.
- Shakarlangan mevalar - 45 g
- Asal - 3 osh qoshiq
- Doljin - 1 choy qoshiq
- Tuz - bir chimdim
Qandli mevali barni bosqichma -bosqich tayyorlash
- Yong'oqni blenderga soling va maydalang. Keyin 1 osh qoshiq sariyog 'va asal bilan aralashtiring.
- Bodom va shakarlangan mevalarni mayda kubiklarga kesib oling va jo'xori uni bilan asal-yong'oq aralashmasiga qo'shing. Keyin ko'pirtirilgan tuxum oqini qo'shing.
- Aralashmani pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring. Pechni 115 ° C ga qo'ying va taxminan 1,5 soat tursin.
- Aralash soviganida, uni teng bo'laklarga bo'ling va siz qandolatlangan yong'oq novdalarini eyishingiz mumkin!
Qovoqli pecan barlari
Qovoqdan tayyorlangan barlar uchun g'ayrioddiy retsept. Bu noziklik nihoyatda mazali va bolalarga ham, kattalarga ham yoqadi.
Tarkibi:
- Qovoq pyuresi - 1,5 osh qoshiq
- Jo'xori uni - 1 osh qoshiq.
- Pekanlar - 05. Art.
- Tuxum oqi - 6 dona.
- Zarang siropi - 3 osh qoshiq
- Jigarrang shakar - 90 g
- Protein - 50 g
- Vanillin - 1 osh qoshiq
Qovoq pecan barlarini bosqichma-bosqich tayyorlash:
- Tuxum oqini yaxshilab urting va qovoq pyuresiga quying. Chinor siropi, shakar va vanillin ustiga to'kib tashlang.
- Yulaf ezilganini oqsil bilan aralashtiring va suyuq aralashma bilan yoping. Aralash yopishqoq bo'lishi kerak.
- Aralashmani silikon qolipga to'kib tashlang, yong'oq seping va 180 ° C ga o'rnatilgan pechga yuboring. Idishni taxminan yarim soat davomida pishiring.
Ish qismi sovigach, kerakli o'lchamdagi bo'laklarga bo'ling.
Shokoladli bodom barlari
Bu shokolad bilan qoplangan bodom barlari nihoyatda mazali va ajoyib ko'rinadi! Ularni pishiring va butun oila xursand bo'ladi.
Tarkibi:
- Bodom - 140 g
- Jo'xori uni - 330 g
- Quritilgan qulupnay - 100 g
- Zarang siropi - 45 ml
- Doljin - 1 choy qoshiq
- Shokoladli oqsil aralashmasi
- Shokolad - 20 g
Bosqichma -bosqich shokoladli bodom barlarini tayyorlash
- Quritilgan qulupnayni mayda kubiklarga aylantiring. Bodom bilan ham shunday qiling yoki blenderda maydalang. Bezatish uchun ozgina yong'oq qoldiring.
- Barcha quruq ingredientlarni chinor siropi bilan birlashtiring. Olingan massani pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying. Butun bodom yong'oqlari bilan bezang.
- Shokoladni qulay tarzda eritib, ustiga massani quying. Sovutgichga taxminan 30-40 daqiqa qo'ying.
- Tayyor aralashmani kerakli shakl va o'lchamdagi bo'laklarga bo'ling - ishtaha!
Olma nok novdalari
Bu retsept nafaqat quritilgan mevalarni, balki yangi olma va nokni ham o'z ichiga oladi, ular faqat mazali barlarning foydasini qo'shadi. Ularni pishirishga harakat qiling!
Tarkibi:
- Jo'xori uni - 2 osh qoshiq.
- Olma - 1 dona.
- Armut - 1 dona.
- Banan - 1 dona.
- Yong'oq - 1 osh qoshiq
- Mayiz - 30 g
Olma va nok novdalarini bosqichma -bosqich tayyorlash:
- Mayizni 20-30 daqiqa davomida oldindan namlang, so'ngra plastinkada peçete bilan quriting. Olma va nokni kub shaklida kesib oling va mayiz va yong'oq bilan blenderga soling.
- Jo'xori uni ustiga qaynoq suv quyib, shishib ketguncha qoldiring. Yong'oq va meva aralashmasini aralashtiring.
- Massani pergament bilan pishirish varag'iga qo'ying, pechni 180 ° C ga qo'ying va taxminan 20-25 daqiqa davomida pishiring.
Sovutilgan massani kerakli shakli va o'lchamiga kesib oling. Apple Pear Energy Bars kunning istalgan vaqtida ochligingizni qondiradi!
Gilos barlari
Bu gilos xushbo'y berry barlari-tushlik uchun eng zo'r atıştırmalık!
Tarkibi:
- Jo'xori uni - 1 osh qoshiq.
- Quritilgan gilos - 0,5 osh qoshiq
- Kakao - 20 g
- Zig'ir urug'lari - 45 g
- Sariyog ' - 45 g
- Asal - 3 osh qoshiq
Gilos barlarini bosqichma -bosqich qanday tayyorlash mumkin:
- Sariyog'ni qulay tarzda eritib, unga asal qo'shing va kakao qo'shing.
- Gilosni blenderda maydalang yoki mayda maydalang, jo'xori uni bilan aralashtiring. Zig'ir urug'ini issiq skovorodkada aralashtiring va gilos-jo'xori uni aralashmasiga qo'shing.
- Quruq ingredientlarni suyuq ingredientlar bilan aralashtiring, hosil bo'lgan massani pergamentga tarqating va muzlatgichda taxminan 2 soat turing.
- Barlarni kerakli shakl va o'lchamlarga bo'ling. Yoqimli ishtaha!
Hindiston yong'og'i panjaralari
Nihoyat, kokos xushbo'y hidli ekzotik barni qanday yasash mumkin.
Tarkibi:
- Musli - 0,5 kg
- Har qanday yong'oq - 1 osh qoshiq.
- Quritilgan kızılcık - 150 g
- Olxo'ri - 100 g
- Hindiston yong'og'i parchalari - 90 g
- Sariyog ' - 90 g
- Urug'lar - 1 osh qoshiq
- Asal - 3 osh qoshiq
Hindiston yong'og'i novdalarini bosqichma -bosqich qanday tayyorlash mumkin:
- Klyukva va o'rikni mayda kubiklarga kesib oling va mussli va urug'lar bilan aralashtiring. Yong'oqlarni blenderda maydalang yoki mayda to'g'rab oling va quruq aralashmaga qo'shing.
- Sariyog'ni qulay tarzda eritib, asalni to'kib tashlang va quruq aralashmani qo'shing. Yaxshilab aralashtiring.
- Massani pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying. Pechni 180 ° C ga qo'ying va shirin taxminan 20-25 daqiqa tursin.
Aralash soviganidan so'ng, uni bo'laklarga bo'ling - bu barlar - eng zo'r atıştırmalık!
