Vitaminlar va minerallar etishmasligining belgilari qanday paydo bo'lishini, eng muhim mikroelementlar etishmasligidan qanday qochish kerakligini bilib oling. Agar inson tanasi muammosiz ishlasa, uni sog'lom deb hisoblash mumkin. Bunga mikroelementlar etishmasligi bilan erishib bo'lmaydi. Afsuski, hozir ko'p odamlar bu bilan muammolarga duch kelishmoqda, nafaqat qishda. Bugun biz sizga vitamin va mikroelementlarning etishmasligi qanday namoyon bo'lishini va qanday tahdid qilishini aytib beramiz.
Vitaminlar va minerallarning etishmasligi qanday namoyon bo'ladi va qanday xavf tug'diradi?
B vitamini etishmasligi
Bu asab tizimining faoliyatini yaxshilashga, energiya balansini va shakar kontsentratsiyasini normallashtirishga, shuningdek, tananing stressga qarshi turish qobiliyatini oshirishga yordam beradigan vitaminlarning butun guruhi. Bugungi kunda dorixonalarda siz faqat shu moddalar yoki qo'shimchalarni o'z ichiga olgan, ko'p miqdordagi mikroelementlarni o'z ichiga olgan xun takviyasini topishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, B guruhi vitaminlari, agar organizmda ularning birortasida etishmasa, maksimal samaradorlik bilan ishlashga qodir. Himoya mexanizmlarining uzluksiz ishlashi, uyali tuzilmalarning yangilanishi va asab tizimining normal ishlashi - bu savollarning barchasiga shu guruh moddalari javob beradi.
B vitaminlari etishmasligini birinchi bo'lib tashqi ko'rinishini diqqat bilan kuzatadigan ayollar sezadilar. Agar bu moddalarning tanadagi konsentratsiyasi pasaysa, muammolar sochlar, teri va tirnoq plastinkalaridan boshlanadi. B vitamini etishmasligining yana bir nechta belgilari:
- Doimiy charchoq hissi.
- Qichishish kuchayadi.
- Uyqu buzilgan.
- Homiladorlik paytida toksikoz erta bosqichda mumkin.
Mana, biz tashqi ko'rinishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarning alomatlari, biz ularni qisqacha muhokama qildik:
- Teri qichiy boshlaydi.
- Yuz terisida yosh dog'lari paydo bo'lishi mumkin.
- Tirnoq plastinkalari mo'rt bo'lib, yirtila boshlaydi.
Agar bu alomatlar aniqlangandan keyin hech qanday chora ko'rilmasa, vaziyat og'irlashadi va deyarli barcha tana tizimlarida nosozliklar bo'lishi mumkin. Endi biz ushbu guruhdagi har bir moddaning etishmasligining asosiy alomatlarini ko'rib chiqamiz:
- B1 vitamini etishmasligi - xotira buzilishi, uyqu buzilishi, yuqori charchoq, tez -tez bosh og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi.
- B2 vitamini etishmasligi - yuz terisi qichiy boshlaydi, arpa tez -tez rivojlanadi, ko'rish keskinligi pasayadi, gemoglobin kontsentratsiyasi pasayadi, yuqori asabiylashish, tez -tez tushkunlik.
- B3 vitamini etishmasligi - tez -tez yuqumli va sovuq xarakterli kasalliklarga olib keladigan dermatitning rivojlanishi, bosh aylanishi, xotira buzilishi, himoya mexanizmlarining ishlamay qolishi.
- B5 vitaminining etishmasligi - bu hodisa juda kam uchraydi, chunki vitamin manbalari ko'p.
- B6 vitaminining etishmasligi - doimiy uyquchanlik hissi, ishtahaning pasayishi, asabiylashish, tez -tez teri dermatiti va ayniqsa yuzida.
- B7 vitaminining etishmasligi - doimiy charchoq hissi, gemoglobin kontsentratsiyasining pasayishi, ko'ngil aynishi, omin va uglevodlar almashinuvi bilan bog'liq muammolar.
- B8 vitaminining etishmasligi - jigarda yog 'hujayralari to'planishi, ateroskleroz jarayonlari faollashadi, ruhiy muammolar paydo bo'ladi.
- B9 vitaminining etishmasligi - ishtaha yo'qoladi, amneziya rivojlanadi, nafas qisilishi engil jismoniy zo'riqish bilan ham paydo bo'ladi, bosh aylanishi tez -tez uchraydi.
- B10 vitaminining etishmasligi - nevrasteniya, jinsiy istakning pasayishi, laktatsiya bilan bog'liq muammolar, oqargan sochlar paydo bo'la boshlaydi.
- B11 vitaminining etishmasligi - mushaklarning kuchsizligi, yuqori charchoq, yog 'hujayralari tuzilishining buzilishi, buyrak va jigar faoliyatidagi muammolar.
- B12 vitaminining etishmasligi - suyak to'qimasi zaiflashadi, kepek paydo bo'ladi, tomirlarning holati yomonlashadi, ichak yo'llarining ishi buziladi.
D vitamini etishmasligi
D vitamini suyaklarni mustahkamlash uchun zarur, qon ivish tezligiga, skelet mushaklarining qisqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi, shuningdek asab tizimining faoliyatini tartibga soladi. Agar tanada bu moddaning etishmasligi vujudga kelsa, u holda barcha tizimlarning ishi buziladi. Sayyoradagi statistik ma'lumotlarga ko'ra, har to'rtinchi odam D vitamini etishmasligidan aziyat chekadi.
Ushbu hodisaning asosiy sabablari orasida muvozanatsiz dietani, quyosh ultrabinafsha nurlanishining etishmasligini va tez -tez stressni qayd etish lozim. Olimlar D vitaminining ikki shaklini ajratib ko'rsatishadi. Ulardan birinchisi (D2) quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida organizm tomonidan sintezlanadi, ikkinchisi (D3) esa oziq -ovqat tarkibiga kiradi. Ikkala modda ham fosfor bilan kaltsiyning so'rilishini tezlashtiradi.
Tanadagi vitamin etishmasligining paydo bo'lishining asosiy sabablari orasida quyidagilarni qayd etamiz:
- 50 yoshdan keyin organizm oziq -ovqat tarkibidagi vitaminni o'zlashtira olmaydi.
- Vegetarian ovqatlanish dasturlaridan foydalanish - moddaning asosiy manbalari o'simlik ovqatlaridir. O'simliklarda iz elementi minimal miqdorda mavjud.
- Quyosh ultrabinafsha nurlanishining yo'qligi - agar odamga uzoq vaqt quyoshda bo'lish taqiqlangan bo'lsa, u o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi va D vitamini manbai bo'lgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishi kerak.
- Terining quyuq rangi D2 moddaning sintezini sekinlashtiradi.
- Buyraklar, oshqozon va jigar faoliyatidagi muammolar bilan vitamin kontsentratsiyasi kamayadi.
Bu D vitamini etishmasligining rivojlanishining asosiy sabablari va biz bu haqda uzoq vaqt gapirishimiz mumkin. Biroq, ko'pincha bu holat noto'g'ri tuzilgan ovqatlanish dasturi, past jismoniy faollik bilan bog'liq. Kalsiferol etishmasligining asosiy belgilari orasida quyidagilarni qayd etamiz:
- Ovqat hazm qilish tizimining ishi va ishtahaning etishmasligi bilan bog'liq muammolar.
- Qo'shimchalarda og'riqli hislar paydo bo'ladi.
- Tish muammolari tez -tez uchraydi.
- Mushaklardagi kramplar va kuchsizlik.
- Bolalar yoshida rivojlanish kechikishi mumkin.
D vitamini etishmasligini bartaraf etish choralari bo'lmasa, jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Olimlar bu holatni hatto tuxumdonlarning onkologik kasalliklari bilan bog'laydilar.
S vitamini etishmasligi
Bu kuchli antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan va tanadagi barcha tizimlarning ishlashiga ta'sir qiluvchi eng mashhur vitamin. Keling, askorbin kislotaning asosiy xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
- Lipoprotein tuzilmalari kontsentratsiyasini pasaytiradi, shu bilan qon tomirlarini himoya qiladi.
- Toksinlarni yo'q qilish jarayonlarini tezlashtiradi.
- Stressni bostiradi.
- Tananing yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi.
- Bu saraton kasalligining oldini olishning ajoyib vositasidir.
- Kollagen va elastin sintezi jarayonlarida ishtirok etadi.
- Bu gematopoetik tizimning normal ishlashi uchun zarurdir.
- Oksidlanish -qaytarilish reaktsiyalarini tezlashtiradi.
- Ba'zi vitaminlarning parchalanishini oldini oladi.
Askorbin kislotasi E vitamini bilan birgalikda eng yaxshi so'rilganligi sababli, bu moddalarni bir vaqtning o'zida olish kerak. S vitamini tanada sintez qilinmaganligi sababli, siz ushbu moddaning oziq -ovqat manbalarini ratsionga kiritishingiz kerak. Vitamin tez ishlatilgandan so'ng, uning kunlik iste'moli ancha yuqori. Askorbin kislota etishmasligining belgilari orasida quyidagilarni qayd etamiz:
- Uyquning buzilishi.
- Qattiq qon ketish.
- Mushaklarda og'riq hissi paydo bo'lishi.
- Qichishish kuchayadi.
- Ko'pincha bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
- Doimiy charchoq hissi.
- Sovuq va yuqumli tabiatning tez -tez uchraydigan kasalliklari.
E'tibor bering, ko'pincha tibbiy ko'riksiz askorbin kislotasi etishmasligini aniqlash mumkin emas. Alomatlar paydo bo'la boshlaganda, odamda ko'plab kasalliklar rivojlanishi mumkin. Jiddiy muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun vaqti -vaqti bilan qondagi S vitamini kontsentratsiyasini tekshirib turishni maslahat beramiz.
E vitamini etishmasligi
Tashqi ko'rinishi va sog'lig'i haqida qayg'uradigan ayollar tokoferolning foydali xususiyatlari haqida eshitgan. Bu moddani "go'zallik vitamini" deb atashlari ajablanarli emas. Biroq, olimlarning fikricha, tokoferolning eng muhim xususiyati uning antioksidant ta'siridir. Vitamin hujayrali tuzilmalarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi. Tokoferol etishmovchiligi bilan hujayralar tezda o'ladi, bu esa eng og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Keling, modda etishmasligining asosiy alomatlarini ko'rib chiqaylik:
- Erkaklarda testosteron sintezi tezligi pasayadi, ayollarda esa bachadon bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
- Qizil qon hujayralarining hayot aylanishi kamayadi.
- Mushaklardagi zaiflik paydo bo'ladi va mushaklar atrofiy bo'lishi mumkin.
- Jigar buzilgan.
- Miya bilan bog'liq muammolar mavjud.
- Qichishish kuchayadi.
E vitamini etishmasligining eng keng tarqalgan sababi - ovqat hazm qilish tizimining disfunktsiyasi, bu esa tokoferolning so'rilish tezligining keskin pasayishiga olib keladi.
A vitamini etishmasligi
Teri va sochlarning go'zalligi, ko'rish keskinligi, suyak to'qimalarining mustahkamligi, shuningdek himoya mexanizmlarining silliq ishlashi tanadagi retinol miqdoriga bog'liq. Modda oksidlanish -qaytarilish reaktsiyalarida faol ishtirok etadi, oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni nazorat qiladi, shuningdek metabolizmni normallashtiradi. Bundan tashqari, retinol reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Modda etishmasligining asosiy belgilari orasida quyidagilarni qayd etamiz:
- Og'izda quruqlik hissi.
- Terining tozalanishi va quruqligi.
- Soch to'kilishi.
- Qorong'ida ko'rish keskinligining pasayishi.
- Ko'rish organlarining ishlashi bilan bog'liq muammolar.
Tanadagi retinol etishmasligini aniqlash uchun yorug 'xonadan qorong'i xonaga o'ting. Agar bundan keyin ko'zlarga moslashish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmasa, unda hech qanday muammo bo'lmaydi. Agar bu olti yoki etti soniyadan ko'proq vaqtni talab qilsa, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar ko'zlar yorug'lik yo'qligiga 10 soniyadan ko'proq moslashsa, shifokorga tashrif buyurishga arziydi.
Retinol etishmovchiligi ko'pincha ichki organlarning ishidagi muammolar va noto'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish dasturi tufayli namoyon bo'ladi. Vitaminning asosiy manbalari orasida sut, sabzavot, jigar, tuxum va sariyog'ni qayd etamiz. Tug'ilgandan so'ng, bola retinol kontsentratsiyasi bilan bog'liq jiddiy muammolarni boshdan kechiradi, lekin ona suti tufayli ular tezda yo'q qilinadi. Bu shuni ko'rsatadiki, yosh onalar o'z dietalariga alohida e'tibor berishlari kerak.
Endi biz faqat bir nechta mikroelementlar va ularning etishmasligi bilan bog'liq muammolar haqida gaplashdik. Sizga vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi qanday namoyon bo'lishi va qanday tahdid qilishi sizga ayon bo'lishi kerak.
Tanada qanday vitaminlar etishmasligini qanday aniqlash mumkin? Pastga qarang:
