Ishtahaning qanday turlari borligini va ularning qaysi biri haddan ziyod ovqatlanishga va ortiqcha yog 'to'planishiga olib kelishini bilib oling. Kilo berishga qaror qilgan har bir kishi tushunadi. Bu, birinchi navbatda, o'z ishtahangizni engishingiz kerak. Biroq, amalda buni qilish oson emas. Bundan tashqari, olimlarning ta'kidlashicha, ishtahaning uch turi mavjud. Keling, bu savolni ko'rib chiqamiz va uch turdagi ishtahani qanday engish kerakligini bilib olamizmi?
Ishtahaning qanday turlari bor?
Biz ishtaha haqida yakka tartibda gapirishga odatlanganmiz. Biroq, olimlarning fikriga ko'ra, uchta turni ajratish kerak va endi siz ularning nima ekanligini bilib olasiz.
Hissiy
Har xil stressli vaziyatlar, oilaviy hayotdagi yoki ishdagi muammolar, tez -tez ovqatlanishni xohlashga olib keladi. Bundan tashqari, bunday paytlarda tana doimiy ravishda yog'li ovqatlarni yoki oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni talab qiladi. Bu raqamga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniq.
Psixologlarning fikriga ko'ra, zavqlanishning uch turi mavjud:
- Ruh uchun - kino, musiqa, teatr, o'zini rivojlantirish va boshqalar.
- Qo'llar uchun - yaratish.
- Tana uchun - massaj, sport va boshqalar.
Oziq -ovqat yordamida odam yuqorida muhokama qilingan har qanday guruhdagi bo'shliqlarni to'ldirishi mumkin. Agar siz hayotingizni turli zavqlar bilan to'ldirsangiz, hissiy ishtahangizni albatta yengishingiz mumkin. Har xil tadbirlar uchun haftalik reja tuzishga harakat qiling.
Ijtimoiy
Agar siz odamlarning uzoq vaqt ovqat yeyayotganini ko'rsangiz, unda sizda ijtimoiy ishtaha bo'lishi mumkin. Aytaylik, sizga yaqin odam tayyorlagan taomdan voz kechish qiyin. Siz qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, ovqatlanish vaqtingiz shuncha kam bo'ladi. Masalan, agar siz tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ovqatdan chalg'itishga harakat qiling.
Refleks
Reklama tomosha qilayotganda ovqatning hidi yoki hidi seziladi. Siz bunday ishtahani yengolmaysiz, lekin his -tuyg'ularingizni to'g'rilashingiz mumkin. Ovqatning jozibali hididan xalos bo'lish uchun siz aromatik yog'larni yoki hatto qahva donalarini ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, ovqatdan keyin og'zingizni suv bilan yuvishni maslahat beramiz.
Nima uchun odamlar ortiqcha ovqatlanadilar?
Ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vaznning asosiy sababidir. Albatta, boshqa omillar ham bor, lekin baribir, ko'pincha, biz ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilganimiz uchun to'yingan bo'lamiz. Parhezshunoslarning aytishicha, sayyoradagi har ikkinchi odam ozishni xohlaydi. Tananing ishida jiddiy buzilishlar bo'lsa, massaning keskin o'sishi mumkin.
Agar odamda hech qanday muammo bo'lmasa, bu jarayon o'rtacha besh yildan yigirma yilgacha davom etadi. Qisqa vaqt ichida ortiqcha vaznni yo'qotish ham juda qiyin. Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bir necha yil davomida ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilganingizda, tana aynan shu hajmlar uchun insulin sintez qiladi.
Og'irlik davrida adipotsitlar (yog 'hujayralari) kattalasha boshlaydi va doimo to'ldirishni talab qiladi. Siz qanchalik ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, shunchalik tez ochlikni his qilasiz. Olimlarning aytishicha, nazorat qilish juda oson bo'lgan o'rtacha ko'rsatkichlarga e'tibor qaratish lozim:
- Ayollar uchun bel atrofi 80 santimetrdan oshmasligi kerak.
- Erkaklar uchun bu ko'rsatkich maksimal 90 santimetrga teng.
Ko'rsatilgan qiymatlardan oshib ketish ma'lum darajada semirishni ko'rsatadi. Misol uchun, agar insoniyatning go'zal yarmining vakillari bel atrofi 80 dan 88 santimetrgacha bo'lsa, unda engil semirish darajasi haqida gapirish mumkin. Erkaklar uchun bu diapazon 94-102 santimetrni tashkil qiladi.
Rasmiy statistikaga ko'ra, 95 foiz hollarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq. Faqat qolgan besh foizi turli kasalliklar va metabolik kasalliklar bilan bog'liq. Ko'pchilik, ortiqcha ovqat ko'p ovqat eyish deb hisoblaydi. Biroq, amalda, bu umuman to'g'ri emas.
Siz "boshqalarga o'xshab" ovqatlanishingiz mumkin, lekin ayni paytda oz harakat qilasiz. Bunday holatda tana og'irligi oshadi, chunki energiya sarflanmaydi va tana uni to'play boshlaydi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, stress - haddan ziyod ovqatlanishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Bu biz ko'rib chiqqan ishtahaning turlari bo'lib, u katta miqdordagi ovqatdan foydalanishga olib keladi.
Nima uchun dietali ovqatlanish dasturlari ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi?
Bugungi kunda ko'p miqdordagi parhezlar yaratildi va ko'p odamlar vazn yo'qotish faqat ularning yordami bilan amalga oshirilishi mumkinligiga aminlar. Biroq, oxir -oqibat, bu usul yordamida vazn yo'qotadiganlarning ozgina qismi ijobiy natijalarga erishadi. Ko'pgina parhez ovqatlanish dasturlari qattiq oziq -ovqat cheklovlarini o'z ichiga oladi. Hamma ham bu talablarni qondira olmaydi.
Agar siz ozishga qaror qilsangiz, haqiqatga yuz tuting - ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan, maqsadingizga erishishga bo'lgan barcha urinishlaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bundan tashqari, bu jarayon asta -sekin bo'lishi kerak. Tanani qattiq ovqatlanish dasturlari yoki boshqa usullar bilan majburlamaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak:
- Soxta ochlik bilan kurashishni o'rganing.
- Yomon ovqatlanish odatlaridan voz keching.
- Oddiy metabolizmni tiklang.
Bundan tashqari, siz katta jismoniy faollikni ko'rsatishingiz kerak. Buning uchun darhol fitnes markaziga yugurishning hojati yo'q. Ishni boshlash uchun, ish va uyga piyoda boring, liftdan foydalanishni to'xtating va hokazo.
Soxta ochlik nima?
Biz ovqat eyishni xohlamasak ham, tez -tez ovqat yeymiz. Bu erda, biz maqolaning boshida muhokama qilgan uch turdagi ishtahani eslashga arziydi. Bu vaziyatda savol tug'iladi - ovqat eyishni xohlamasligimizni qanday aniqlash mumkin? Oshqozonda shovqin paydo bo'lishidan ancha oldin, tana bizga signal yuborishni boshlaydi. Aytaylik, har 120 daqiqada qondagi shakar kontsentratsiyasi keskin kamayadi va biz ovqat istagini his qila boshlaymiz.
Siz bu impulsga berilmasligingiz kerak, chunki bir necha o'n daqiqadan so'ng shakar darajasi normal darajaga qaytadi. Tana shunchaki tirik qolish uchun ovqatlanish kerakligini eslatmoqchi edi. Agar siz doimiy ravishda bu eslatmalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, ochligingiz tez ko'tarila boshlaydi va siz zaif bo'lib qolasiz. Bu vaqtda ovqat eyish kerak.
Xuddi shunday holat, siz oziq -ovqat bilan jihozlangan vitrinani ko'rganingizda yoki yoqimli xushbo'y hidi bor kafe yonidan o'tishingiz bilan paydo bo'lishi mumkin. Bu vaqtda sizda faqat refleksli ishtaha bor va uni bostirish kerak. Ammo, agar ovqat haqida tashqi eslatmalar bo'lmasa va siz qorin bo'shlig'ida kramplarni his qila boshlasangiz, bemalol eyishingiz mumkin.
Qanday qilib ishtahani qanday engish mumkin?
Shunday qilib, biz maqolaning ikkinchi qismiga keldik - uch turdagi ishtahani qanday engish mumkin?
- Nonushtani o'tkazib yubormang. Ko'p odamlar nonushta qilmasdan qilishlari mumkinligiga ishonishadi va shuning uchun jiddiy xato qilishadi. Birinchi taomning roli uzoq vaqtdan beri yaxshi tushunilgan va uni o'tkazib yubormaslik kerak. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bo'tqa nonushta uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi. Masalan, jo'xori uni bo'lagidan keyin siz bir necha soat davomida ochlikni sezmaysiz.
- To'yinganlik rangi. Qizil rang to'yinganlik jarayonini tezlashtirishi isbotlangan. Bu rangdagi dasturxon va idishlardan foydalanishni tavsiya etamiz.
- Sekin -asta ovqatlaning. Har bir taom kamida yigirma daqiqa davom etishi kerak. Ovqatni qanchalik sekin iste'mol qilsangiz, tezroq to'yingan bo'lasiz, lekin siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
- Jarayondan chalg'imang. Ovqatlanish paytida siz televizor ko'rmasligingiz yoki gazeta o'qimasligingiz kerak. Agar sizning miyangizni boshqa narsalar chalg'itsa, bu jiddiy kechikish bilan to'yinganlik signalini berishi mumkin. Natijada, siz tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilasiz.
- To'g'ri nonushta qiling. Ovqatlar orasida shokolad, fastfud va boshqa nosog'lom taomlarni iste'mol qilmang. Sabzavotlar va mevalar eng yaxshi tanlovdir. Ular nafaqat sizning raqamingizni saqlashga yordam beradi, balki sog'likka katta foyda keltiradi.
- Jor bilan jang qiling. Agar bitta olma yordamida kuchli ochlikni qondira olmasangiz, xafa bo'lmang. Oziq -ovqat iste'mol qilish bilan samarali kurasha oladigan ko'plab mahsulotlar mavjud: anjir, o'rik, baliq, mayiz va boshqalar.
- Qalampir va tuz. Tuzli va baharatlı ovqatlarni yaxshi ko'radiganlar ovqatni afzal ko'rishlari kerak. Olimlar qalampir va tuz ishtahani oshirishini isbotladilar. Agar siz ovqatlanishni xohlamasangiz, dietangizda bu ovqatlar miqdorini cheklang.
- Suv iching. Bugun siz tez -tez suv ochlikni qondirishi mumkinligini eshitishingiz mumkin. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin, bir stakan suv, yashil choy, tabiiy sharbat iching.
- Aromaterapiya. Olimlar va yetakchi dietologlar navbatdagi ochlik hujumida xushbo'y sham yoqishni maslahat berishadi. Eng yaxshi ishtahani ochuvchi vositalar - yalpiz, greyfurt, olma, vanilya, lavanta va atirgul aromati.
Vasvasaga nima qarshi bo'lishi mumkin?
Ko'p odamlar ovqatning hidini yoki hidini vasvasaga qarshi turish qiyin. Bunga qarshi kurashish uchun oddiy ko'rsatmalarga amal qiling:
- Kompaniya uchun ovqat yemang.
- Ovqatlanishdan keyin ochlikni sezmaslik uchun supermarketga tashrif buyuring.
- Mahsulotlar zaxirasini yaratmang, balki ularni ro'yxatdan sotib oling.
- Sotib olingan mahsulotlarning energiya qiymati ko'rsatkichini tekshiring.
- Ovqatni och qoringa pishirish qat'iyan man etiladi. Yoqimli hidlar ishtahani oshiradi.
- Shakar, pechene yoki pirojnoe vazalarini ko'zdan uzoqroq tuting. Ko'pincha, tuyadi paytida, odam qo'liga kelgan hamma narsani eydi.
- Ovqatlanishdan taxminan 20 daqiqa oldin bir stakan tomat sharbati (tabiiy) yoki oddiy suv iching.
- Ortiqcha ovqatlanishdan ko'ra, to'yib ovqatlanmaslik yaxshiroqdir.
- Fraksiyonel oziqlantirish tizimlaridan foydalaning.
- Yorqin nurda ovqatlaning, chunki xira yorug'lik taskin beradi va siz ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin.
- Ovqat pishirish haqida kamroq kitob yoki jurnal o'qishga harakat qiling va shu mavzu bo'yicha teledasturlarni tomosha qiling.
- Agar siz kechqurun ochlikni his qilsangiz, engil mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar sizni ovqat haqidagi fikringizdan chalg'itadi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi.
Agar siz tez-tez kechqurun ochlikni boshdan kechirsangiz va undan qutulolmasangiz, siz olma, kam yog'li qatiq yeyishingiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Bir osh qoshiq asal bilan romashka choyi ham yaxshi tanlovdir. Agar bundan keyin ochlik hissi sizni tark etmasa, banan bilan bir bo'lak jigarrang nonni iste'mol qiling. Birinchi mahsulot o'simlik tolasining manbai, ikkinchisi esa organizmga uglevodlar etkazib beradi. Natijada, tanaga oziq -ovqat kelganligi to'g'risida signal keladi va ochlik hissi yo'qoladi. Xulosa qilib aytish kerakki, ayollar kun davomida kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, erkaklar uchun esa bu ko'rsatkich 1800 bo'ladi.
Shafqatsiz ishtahangizni qanday engish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida ko'ring:
