Diqqat! Qisqa vaqt ichida professional sportchilar kabi mushaklarning massasini maksimal darajada oshirish uchun bodibildingning barcha sirlarini birinchi bo'lib o'rganing. Albatta, yangi avlod sportchilari Axim Albrecht kabi taniqli bodibilderni eslamaydilar. 1990 yilda bu nemis qahramoni bodibilding muhitida shov -shuvga sabab bo'ldi. Ta'kidlash joizki, Axim professional bo'lmagan, lekin ko'plab zamonaviy sportchilar uning figurasiga hasad qilishlari mumkin. Bu bodibildingda mushak massasini olishning maxfiy formulasi, uning uchun biz bugun gapirmoqchimiz.
Darhol shuni ta'kidlaymizki, Axim Arni davrida mashhur bo'lgan o'quv sxemalarini ishlatishda davom etgan kam sonli quruvchilardan biri edi. Ko'pgina sportchilar zamonaviy usullarga o'tishdi, lekin Albrechtni ko'rish ularni tanlashning to'g'riligi haqida o'ylashga majbur qildi. Achim aminki, nasos bilan shug'ullanish sportchiga jiddiy natijalarga erishishga imkon bermaydi va uning fikricha, kuch bodibildingning asosi bo'lishi kerak. Achimning o'quv dasturiga pauerlifting vakillari tomonidan qo'llaniladigan ko'plab mashqlar kiritilgan.
Achim ishonch bilan aytadiki, zamonaviy murabbiylarning tavsiyalaridan dastlabki foydalanish uning rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Bu bizning qahramonimiz professional bo'lishga jiddiy qaror qilgan paytda sodir bo'ldi. Biroq, bu sohadagi muvaffaqiyatsizliklar uni yerga qaytardi va u o'z sxemalari bo'yicha o'zi uchun o'qishni boshladi.
Achim matbuoti alohida e'tiborga loyiqdir. Sportchining so'zlariga ko'ra, ko'pchilik bodibildingchilar mashg'ulot paytida bu mushak guruhini kuchsiz izolyatsiya qilib, jiddiy xato qilishadi. Bu birinchi navbatda inertlikdan foydalanish va boshqa muskullar harakatida ishtirok etish bilan bog'liq. Achim har bir blok uchun bitta burilish mashqlari bilan ajoyib natijalarga erishdi.
Albatta, agar sizda qorin yog'i ko'p bo'lsa, avval siz undan qutulishingiz kerak. Buning uchun Axim kardio mashg'ulotidan yaxshiroq narsani o'ylay olmaydi. Kuchli qorin bo'shlig'ini yaratish uchun siz har birida ikkita to'plamdan iborat ikkita harakatni boshlashingiz kerak. Bunday holda, tanani moyil holatda ko'tarish samarali bo'lmaydi. Matbuotda har bir to'plamda 20-30 marta takrorlash kerak. Minimal takroriy sonlardan boshlang va ularning sonini har seansda kamida ikkitaga oshirishga harakat qiling. Bu erda Achimning press -trening dasturi.
Bodibildingda matbuot uchun mashqlar to'plami
Mashqlar:
- Deadlift turgan blok: ikkita to'plam, 25-30 marta takrorlash.
- Osiladigan tizzani ko'tarish: ikkita to'plam, 25-30 marta takrorlash.
- O'tirgan tizzani ko'tarish: 2 to'plam, 25-30 takrorlash.
Blokda burilish (blokni tik holatda tortish)
Tanangizning kuchidan foydalanib, bir oz oldinga egiling. Keyin, faqat qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida erga egil. Traektoriyaning eng past pozitsiyasiga etib borganingizda, bir necha soniya pauza qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga nazorat ostida qaytishni boshlang. Qorin bo'shlig'i mushaklari butun majmuada keskin bo'lishi muhim.
O'tirish paytida tizzalarni ko'tarish
Skameykaning chetiga o'tiring va tizzangiz sonlarini matbuotga tegmaguncha sekin ko'taring. Ikki soniya tanaffusdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Osilib turgan tizzaning ko'tarilishi
Barni oling va tanani silkitishni to'xtatadigan vaqtni kuting. Kestirib, qorin yuzasiga tegmaguncha oyoqlaringizni ko'taring. Tananing chayqalishini minimallashtirish uchun sekin harakat qilish muhim.
Axim o'z mashg'ulotlarida quyidagi Weider tamoyillariga amal qilgan:
- Barcha mashqlar faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi tufayli bajarilishi kerak (izolyatsiya printsipi).
- Qorin bo'shlig'i mushaklari yondashuv davomida doimiy taranglikda bo'lishi kerak (uzluksiz qisqarish printsipi).
- Qorin bo'shlig'i mushaklari iloji boricha qisqarganda, ularni qo'shimcha iroda kuchi bilan torting (eng yuqori qisqarish printsipi).
Matbuot uchun mashqlarning bajarilishi bilan tanishing:
