Yoga yuz uchun foydalari. Terini yoshartirish uchun mashqlar majmuasining tavsifi. Yuzli yoga - bu nafaqat dermisni yoshartirish va davolashga qaratilgan mashq dasturi. Bu alohida ruhiy holat va darslarni o'tkazishga ma'lum bir yondashuv. Ilgari, bu amaliyot faqat Hindistonda qo'llanilgan, ammo amerikalik Annlayes Xeygen mashqlar to'plamini ommalashtirgan.
Yuz uchun yoga xususiyatlari va maqsadi
Yuz terisi uchun yoga - bu massaj, gimnastika va o'ziga xos ruhiy munosabatlarning kombinatsiyasi. Jismoniy mashqlar - bu eng muhim komponent emas, asosiysi - kayfiyat va to'liq ruhiy yengillik. Faqat bu holatda siz ajoyib natijaga erishasiz.
Yuz uchun yoga mashqlarini bajarishdan oldin siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Sizning boshingizdan barcha salbiy his -tuyg'ular va yomon fikrlar tashlanishi kerak. Aks holda, siz muntazam gimnastika bilan shug'ullanasiz, bu esa natija bermaydi.
Ba'zi mashqlar qarshilikka asoslangan. Ya'ni, ma'lum bir kompleksni bajarayotganda, mushaklar barmoqlaringiz bilan bosiladi. Bu yukni oshiradi, lekin ularning ortiqcha cho'zilishining oldini oladi.
Yoga nafaqat yuzning, balki boshning ham mushaklarini faollashtiradi. Bu yuzning konturini yaxshilashga va yoshga bog'liq ba'zi teri nuqsonlarini tuzatishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Kuniga 5-15 daqiqa etarli. Ko'pchilik, natijalar faqat bir haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng seziladi, deb bahslashadi.
Yoga uchun yuzning maqsadi:
- Bo'shashgan va juda quruq teri … Mushaklar mashqlari natijasida yuz his -tuyg'ularga etarlicha javob berishni va terini cho'zmaslikni o'rganadi.
- Mo'rt kapillyarlar … Mushak to'qimalarining kuchayishi tufayli yuzdagi tomirlar va kapillyarlar cho'zilmaydi. Bu dermisning rangini tekislashga yordam beradi.
- Qaltiroq yonoqlar … Gravitatsiya kuchi ostida va his -tuyg'ularga reaktsiya natijasida yuzning ovaliga surtiladi va yonoqlari osilib qoladi.
- Yoshga bog'liq har qanday o'zgarishlar … Bu yuqori ingichka va silliq ko'z qovog'i, nazolabial ajinlar va qarg'aning oyoqlari.
Yoga yuz uchun foydalari
Hind ayollari uzoq vaqt davomida tanasi va yuzi uchun yoga bilan shug'ullanishgan. Ular sog'lom ovqatlanish, muvozanatli hissiy holat va muammolardan uzoqlashish go'zallik va salomatlik garovidir, deb hisoblaydilar.
Yoga uchun yuzning foydali xususiyatlari quyidagilar:
- Yuz konturini yaxshilaydi … Boshning mushaklarini o'rgatish natijasida yonoqlari qisiladi, ikkinchi iyak kamroq seziladi.
- Sarkib turgan ko'z qovoqlarini olib tashlaydi … Yoshi bilan ayollarda qoshlarning chizig'i pasayadi. Bu yuqori ko'z qovog'ining sarkishiga olib keladi, bu esa bo'yanishni qo'llashni ancha murakkablashtiradi va uni yoshi kattaroq qiladi.
- To'liq tinchlanish va dam olishga yordam beradi … Bu mashqlar majmuasini bajarishdan oldin qisqa meditatsiya tufayli mumkin. Mashg'ulotlar paytida siz barcha muammolarni unutib, yoga bilan shug'ullanishingiz kerak.
- To'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi … Bu qarishni sekinlashtiradi va yuz rangini yaxshilaydi.
- Mushaklarni to'liq nazorat qilishga yordam beradi … Endi yonoqlari hazilga javob berish natijasida emas, balki ularni manipulyatsiya qilish natijasida ko'tariladi. Barcha mushaklarning harakatlari nazorat qilinadi.
Yuz uchun yoga kontrendikatsiyasi
Yoga foydalariga qaramay, jismoniy holatdan voz kechishga arzigulik holatlar mavjud.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati:
- Doimiy charchoq … Agar sizning kasbingiz ortiqcha jismoniy zo'riqish bilan bog'liq bo'lsa, yogadan voz kechish kerak. Bu mushaklarning kuchlanishiga olib keladi.
- Operatsiyadan keyingi davr … Agar siz yaqinda rinoplastika yoki ko'z qovog'ini ko'tarish operatsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz, mashq qilmang.
- Ruhiy kasalliklar va doimiy stress … To'liq bo'shashmasdan mashq qilishning ma'nosi yo'q. O'zingizni sodir bo'layotgan hamma narsadan uzoqlashtirish kerak. Ko'pincha buni nevrozlar bilan qilish mumkin emas.
- Ochiq yaralarning mavjudligi … Mushaklarning har qanday ishi terini cho'zadi, shuning uchun ozgina davolangan yaralar yorilib, qon ketishi mumkin.
- Kuperoz … Yuzda kapillyarlar kattalashgan bo'lsa, yogadan voz kechish kerak. Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va tomirlar tarmog'ini kengaytiradi.
Yoga yuzasiga tayyorgarlik
Jismoniy mashqlar to'plami yaxshi natija berishi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ertalab yoki kechqurun mashq qilish yaxshidir.
Yuzni yoshartirish uchun yoga tayyorlash quyidagicha ko'rinadi.
- Jarayon oldidan yotib, biror narsani o'qing. Iloji boricha dam olishingiz kerak.
- Ko'z va yuzdagi barcha bo'yanishlarni olib tashlang. Skrab yoki niqobni qo'llaganingizdan keyin mashq qilmang. Bu epidermisga zarar etkazishi va uni ortiqcha cho'zishi mumkin. Jarayondan so'ng yuzni yoshartirish uchun botoks effektli Noia Derm peptid sarumini qo'llash tavsiya etiladi.
- Qo'lingizni sovun bilan yaxshilab yuving. Nopok qo'llar bilan yuzingizga tegmang.
- Mashq qilishdan oldin teringizga oziqlantiruvchi yoki yog'li krem surting. Bu dermisning qurishi va cho'zilishining oldini oladi.
- Eng oddiy komplekslardan boshlang. Minimal vaqt - 5 daqiqa. Asta -sekin kompleksni yangi mashqlar bilan to'ldiring. Bir necha hafta ichida 15 daqiqa davom etadi.
Yuz uchun mashqlar kompleksi
Bir nechta asosiy komplekslar mavjud, ularning har biri o'z maqsadiga ega. Ya'ni, yuzning ovalini to'g'rilash, ko'z qovoqlarini ko'tarish va mimik ajinlarni yo'q qilish uchun turli texnikalar va mashqlar qo'llaniladi. Ularning barchasi odatiy gimnastika, massaj va, albatta, xotirjamlikni birlashtiradi.
Yuzni qayta shakllantirish uchun yoga
Yoga ishlatishda aniq yosh cheklovlari yo'q. Kosmetologlar 25 yoshdan boshlab teriga g'amxo'rlik qilishni maslahat berishadi, chunki ajinlar darhol juda kichik bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan ularning chuqurligi oshadi.
40 yildan keyin ayollarning eng katta muammosi - bu "suzuvchi" yuz konturi. Bunday holda, yonoq va ko'zning burchaklari tushiriladi. Og'izning shakli lablarning osilishi tufayli o'zgaradi.
Yuzning ovalini yaxshilash uchun mashqlar to'plami:
- To'p … Og'zingizdan nafas oling va hamster kabi yonoqlarini puflang. Endi havoni soat yo'nalishi bo'yicha yo'naltiring. To'pning chiqish joyi - chap yonoq, keyin yuqori lab va jag 'orasidagi joy. Bundan tashqari, havo o'ng yonoq sohasiga, so'ngra pastki lab va jag 'orasiga yo'naltiriladi. Bir nechta rulonni aylantirgandan so'ng, xuddi shu mashqni takrorlang, faqat soat sohasi farqli o'laroq. Bu oddiy manipulyatsiyalar yonoqlarni qattiq tortadi, ikkinchi iyakni olib tashlaydi.
- Jag'lari … Og'zingizni biroz oching, lekin lablaringizni yoping. Endi iloji boricha iyagingizni oldinga siljiting. Bu holatda bir muddat turing. Keyin, iloji boricha siqilib, iyagingizni orqaga qaytaring. Endi pastki jag'ingizni tezda o'ngga va chapga siljiting. Ushbu mashqni takrorlang, har bir nuqtada biroz turing.
- Tishlar … Bu mashq bo'ynini o'rgatadi va yonoqlarning egilishini yo'q qiladi. Manipulyatsiyani bajarish uchun og'zingizni yoping va tishingizni g'ijirlatib, jag'ingizni torting. Besh marta takrorlang, yuqori yuzni bo'shashtiring.
- O'pish … Go'yo kimnidir o'pmoqchi bo'lgandek lablaringizni yuming va oldinga siljiting. Ularni joyiga qo'ying. Yopish va tortish paytida lablar yaqinida ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga harakat qiling.
- Ko'z qisish … Biror kishiga ko'z qisayotgandek, o'ng ko'zingizni biroz qisib qo'ying. Mashqni chap ko'zingiz bilan takrorlang. Ko'z qovoqlarini to'liq yopish shart emas. Pastki qovoq ostida ajinlar hosil qilmaslikka harakat qiling.
Bu kompleks sumkalar va ko'karganlardan qutiladi. Bundan tashqari, bunday harakatlar ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.
Yoga mushaklarini kuchaytirish uchun yoga
Ushbu mashqlar to'plami ertalab uyg'onganidan keyin amalga oshiriladi. Manipulyatsiyalar mushaklarni stressga tayyorlaydi va ifoda chiziqlari paydo bo'lishining oldini oladi.
Yuzni mustahkamlash uchun mashqlar to'plami:
- Sohil shippaklari … Yonoqlarning mushaklarini mukammal darajada kuchaytiradi va yuzning ovalini buzilishining oldini oladi. O'ng qo'lingiz bilan o'zingizni o'ng yonog'ingizga urish kerak. Siz qattiq urishingiz shart emas, og'riq bo'lmasligi kerak. Patting hushidan ketgan odamni tiriltirishga o'xshaydi. Shundan so'ng, qo'lingizning orqa qismi bilan iyagingizni silang. Qachonki urishganda teri 0,5 sm cho'kishi kerak.
- Boyqush … Ko'z qovog'ini osib qo'yish bilan juda samarali bo'lgan qiziqarli mashq. Massaj harakatlarini o'z ichiga oladi. Bosh barmog'ingizni yonoq suyagiga pastki qovoq ostiga qo'ying. Bunday holda, indeks yuqori ko'z qovog'ida, qosh va ko'z o'rtasida yotishi kerak. Suyaklarga ikki barmog'ingiz bilan bosing, go'yo ko'zlaringizni kattalashtirmoqchisiz. Terini ortiqcha cho'zishning hojati yo'q. Bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing. Boshqa ko'z bilan takrorlang. Manipulyatsiyadan keyin yengillik seziladi.
- Qayiq … Bolalar odatda buni qilishni yaxshi ko'radilar. Dudoqlaringiz bilan havoni puflab, dvigatelga o'xshash ovoz chiqarish kerak. Odatda bolaligimizda biz mashinani tasvirlaganmiz. Bu tovushni chiqarayotganda va lablaringizni qimirlatganda, boshingizni o'ngga va chapga burishingiz kerak. Taxminan burilishlar diapazoni 10 sm. Jin sohasida tebranishni sezish kerak.
- Fikrlar … Tirsaklaringizni stolga qo'yib, iyagingizni kaftlaringiz bilan ushlab turish kerak. Mutafakkirning pozasini oling. Ko'zlaringizni yuming va dam oling. Jag'ingizni oldinga va orqaga siljiting. Keyin uni o'ngga va chapga siljiting.
Yuz uchun ajinlarga qarshi
Bu kompleks lablar, nazolabial burmalar, shuningdek, qarg'aning oyoqlari atrofidagi aniq ajinlarni kamaytirishga qaratilgan. Deyarli barcha mashqlar qarshilik bilan, ya'ni barmoqlar bilan bosilganda bajariladi.
Ko'rsatmalar:
- O'qlar … Siz muz kubini yoki sovuq narsani olib, ko'zning tashqi burchagiga surtishingiz kerak. Terini biroz yuqoriga ko'tarib, bu joyni bosing. Ushbu mashq ko'z ostidagi shishishni olib tashlash va qarg'aning oyoqlarini yo'q qilishga yordam beradi. Har bir ko'z uchun bir daqiqa takrorlanadi. Bir vaqtning o'zida ikkita ko'zda bajarilishi mumkin.
- Quvur … Ushbu mashq nazolabial uchburchak sohasidagi ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan. Yelkangizni bo'shatib tekis o'tiring. Boshingizni orqaga egib, lablaringizni naycha bilan torting. Bu holatda 1-2 daqiqa o'tiring. Tanglikni kuchaytirish uchun kaftingizni lablaringizga qo'ying.
- Hayrat … Burun ko'prigi ustidagi ajinlarni yo'q qilishga yordam beradi, ular ko'pincha qoshlarini chimirib qo'yadigan odamlarda paydo bo'ladi. Har bir qosh ustiga ko'rsatkich barmog'ini qo'yib, uni ko'tarish kerak. Endi barmog'ingizni qoshingiz ustiga siljiting, go'yo uni uzoqlashtirganday. Shu tarzda siz ajinlarni cho'zasiz.
- O'pish … Dudoqlar atrofidagi ajinlarni yumshatishga yordam beradi. Mashq qilish uchun bo'yiningizni oldinga cho'zing va tarang qiling. Go'yo kimnidir o'payotgandek lablaringizni torting. Dudoqlardagi "kamon" maydonida ko'rsatkich barmoqlaringizni qo'ying va ular bilan bosing. Bu lablardagi kuchlanish va qarshilikni oshiradi.
Yuz uchun shish uchun yoga
Ko'pincha teri yomonlashadi, to'qimalarda suv to'planib qolishi tufayli yuzning ovali "suzadi". Bu juda zararli, chunki u qarilikning boshlanishini tezlashtiradi. Ushbu kompleks sizga yoshlikni saqlashga, ko'z ostidagi shish va sumkalarni kamaytirishga va yoshlikni saqlashga imkon beradi.
Yuz shishishi uchun yoga:
- Massaj … Kechqurun, yotishdan oldin, boshning orqa qismini indeks va bosh barmog'ingiz bilan massaj qilishingiz kerak. Bu sohada tez -tez limfa to'planib, yuz shishib ketadi. Ertalab siz sumkasiz va shishsiz uyg'onasiz.
- Bosim … Har bir yonoqqa yopiq barmoqlari bilan kaft qo'ying. Bir vaqtning o'zida kaftlaringizni bosing, ularni birlashtirishga harakat qiling. Bu yonoqlarni kamaytiradi va suvni ushlab turishni oldini oladi.
- Tabassum … Aktyor sifatida ko'zgu oldida o'tirib, keng tabassum qiling. Endi doimo tabassum qiling va lablaringizni asl holatiga qaytaring. Ritm yo'q bo'lganda mashqni to'xtating. Shishishni yo'q qiladi va yuzning konturini yaxshilaydi.
- sher … Og'zingizni keng oching va tilingizni chiqaring. Ularga bo'yniga qadar etib borishga harakat qiling. Endi oldingi holatiga qayting. Taxminiy vaqt - 1 daqiqa.
Yuz uchun yoga qanday qilish kerak - videoni tomosha qiling:
Agar biror kishi yuz uchun yoga bilan tanish bo'lmasa, bu mashqlar unga oddiy grimacesdek tuyulishi mumkin. Ammo, aslida, butun mashg'ulot tsiklini muntazam o'tkazish bilan siz ajinlarni sezilarli darajada yumshata olasiz va yuzning ovalini tiniqroq qilishingiz mumkin.
