Qanday qilib ortiqcha mashg'ulotlar bodibildingda mushaklarning o'sishini maksimal darajada oshirishning boshlang'ich nuqtasi bo'lishi mumkinligini bilib oling. 3 oy ichida 10 kg massaga ega bo'ling. Hamma biladiki, taraqqiyot uchun doimo tanaga stressli sharoitlar yaratish kerak. Agar siz yukni ko'tarmasangiz va bitta o'quv dasturidan uzoq vaqt davomida foydalanmasangiz, siz nafaqat mushaklarni rivojlantira olmaysiz, balki orqaga qaytishni ham boshlaysiz. Tana har doim hamma narsada muvozanatga intiladi. Muayyan vaqt davomida u doimiy yukga moslashadi va siz rivojlanishni to'xtatasiz.
Faqat stress tufayli tanani rivojlanishiga majbur qilish mumkin. Agar siz doimo o'sishni xohlasangiz, unda siz o'quv dasturingizga o'zgartirish kiritishingiz kerak. Bu haqda hamma bilsa -da, lekin ko'pincha odamlar o'zlarini rivojlantirishga imkon beradigan va ayni paytda ko'p harakat qilmaydigan dasturni topishga intilishadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu mumkin emas. Bugun biz mushaklarning o'sishi uchun bodibildingda ortiqcha mashg'ulotlardan qanday foydalanish haqida gaplashamiz.
Mushaklar o'sishi uchun ortiqcha mashg'ulotlardan qanday foydalanish kerak?
Biz yuqorida aytib o'tgan o'quv dasturlarini qidirishning asosiy sababi - motivatsiyaning yo'qligi. Biroq, o'z tanasini yaxshilashga tayyor odamlar ko'p va buning uchun har qanday qiyinchiliklarga borishadi. Ko'pincha ularga yo'l -yo'riq yo'q. Agar siz ularni to'g'ri yo'lga qo'ysangiz, ular oldinga siljiydi va maqsadlariga erishadi.
Ko'pincha, sportchilar ortiqcha mashg'ulotlardan qo'rqib, yukni oshirishni xohlamaydilar. Ammo agar siz stressli vaziyatlarni yaratmasangiz, taraqqiyot imkonsiz bo'ladi. Ishlab chiqarish faoliyatini qarama -qarshi mashg'ulotlardan ajratib turadigan chiziq juda nozik. Trening intensivligini oshirganingizda, o'z tanangiz signallarini kuzatib borish va ularga to'g'ri javob berish juda muhimdir. Samarali o'qitish ko'plab omillardan iborat. Bu biologik ritmlar (ko'pincha ularni hech kim eslamaydi), ovqatlanish dasturi, dam olish, sport qo'shimchalari va boshqalar. Bu erda psixologik stress ham juda muhimdir. Afsuski, zamonaviy hayotda har bir odamda mashg'ulot jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p stressli vaziyatlar bo'ladi.
Bodibildingda ish og'irligi juda muhim. Bu aniq individual ko'rsatkich bo'lib, u har xil vaqt oralig'ida turlicha bo'lishi mumkin. Psixologik stress ham unga ta'sir qilishi mumkin va ba'zida stressni bir muddat kamaytirish yaxshidir. Bu ortiqcha yuklashga olib kelishi mumkin bo'lgan sport anjomlari og'irligining keskin oshishi. Buning oldini olish uchun siz tanangizni tushunishni o'rganishingiz kerak. Shu bilan birga, agar ortiqcha mashg'ulotlar qisqa vaqt davomida kuzatilsa, bu faqat sportchiga foyda keltiradi. Sportchi uchun, masalan, mashg'ulot dasturidan kelib chiqqan oddiy zerikishdan, haqiqiy og'ir ortiqcha mashg'ulotni ajrata bilish muhimdir. Agar siz bitta mashg'ulot usulini uzoq vaqt ishlatsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz faqat darslaringizga o'zgartirish kiritishingiz kerak, va siz darhol oldinga siljishni boshlaysiz. Mashg'ulot muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz jarayondan zavqlanishingiz kerak.
Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar ko'p harakatlardan foydalanadilar va natijada ularning mashg'uloti bir necha soat davom etishi mumkin. Ammo oddiy hayotda bo'lgani kabi, oddiy narsa ham juda samarali bo'lishi mumkin. Bu mashg'ulot jarayoniga to'liq tegishli. Yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni uchta yordamchi harakat bilan to'ldirib, uchta asosiy harakat bilan cheklash mumkin.
Siz ko'proq harakatlardan foydalanishingiz mumkin, lekin bu holda ikkita dastur yaratish va ularning har birini har ikki haftada bir marta ishlatish mantiqan to'g'ri keladi. Biroq, kamroq mashqlar bilan variant ko'proq maqbul ko'rinadi. Bu sizga sport zalida ko'p vaqt sarflamasdan samarali mashq qilish imkonini beradi.
Ba'zi sportchilar, ularning kumiri haftasiga kamida to'rt marta mashq qilishini bilib, undan o'rnak olishni boshlaydilar. Siz bilishingiz kerakki, sizning jismoniy tayyorgarligingiz va professional sportchilaringiznikidan farq qiladi. Mashhur bodibildingchilarning mashg'ulotlarini oddiy nusxa ko'chirish, albatta sizni ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi. Siz hozirgi ta'lim darajangizga to'liq mos keladigan o'quv dasturini tuzishingiz kerak. U asta -sekin kengaytirilishi kerak.
Ko'pincha faqat bitta mushak guruhini mashq qilish mumkin va bu erda elkama -kamar etakchi hisoblanadi. Buning sababi shundaki, yuqori tana mashg'ulotlari yanada jozibali ko'rinadi. Sizlarning har biringiz bitseplarni o'rgatish yoki aytaylik deltsa oyoqlardan ko'ra qiziqroq ekaniga qo'shilasiz. Bundan tashqari, havaskorlarning ko'pchiligi qo'llar, ko'krak va orqa qismlariga alohida e'tibor berishadi. Noto'g'ri urg'u ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi.
Ko'pincha sportchilar psixologik charchoqni ortiqcha mashg'ulotlar bilan aralashtirib yuborishadi. Markaziy asab tizimini tiklash mushaklarga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Mashg'ulot stressidan tashqari, psixologik stress ham uning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ruhiy charchash va ortiqcha mashg'ulot o'rtasidagi farqni tushunish juda muhimdir.
Jiddiy ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish uchun siz og'ir, o'rta va yengil mashg'ulotlarni almashtirishingiz kerak. Buni osonlashtirish uchun sizga kundalik kerak. Siz shunchaki barcha raqamlarni yodlay olmaysiz va mashg'ulot samaradorligi pasayadi. Agar sizning oldingizda barcha mashg'ulotlaringiz yozuvi bo'lsa, siz tezda to'siqlarni aniqlab, ularni tuzatishingiz mumkin.
Haddan tashqari mashg'ulotlar haqida gapirganda, to'g'ri ovqatlanish va dam olishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Agar siz mashg'ulotlarning intensivligini oshirsangiz yoki haftada uch marta emas, balki to'rt marta ishlay boshlasangiz, dam olish vaqtini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Siz har kuni kamida bir soat ko'proq uxlashga harakat qilishingiz kerak. Iloji bo'lsa, uxlashni e'tiborsiz qoldirmang. Har doim oldinga siljish uchun siz tez -tez orqaga qadam tashlashingiz va keyin oldinga siljishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Bodibildingda ortiqcha mashg'ulotlar va davriylashtirish haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
