Ko'proq mushak massasini xohlaysizmi? Keyin dietani qanday to'g'ri shakllantirish va o'sish gormoni ovqatlanish bilan qanday bog'liqligini diqqat bilan o'rganing. Kuch mashqlari ta'siri ostida tanani ko'proq anabolik gormonlar sintez qilishga majbur qiladi. Bu moddalarning qondagi kontsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, og'irlik ortadi. Anabolik gormonlar ishlab chiqarishni kuchaytiradigan yagona narsa kuch emas. Bugun biz o'sish gormonlari va mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish o'rtasidagi munosabatlar haqida gaplashamiz.
Yaxshi ovqatlanishning testosteron sinteziga ta'siri
Darhol aytish kerakki, o'sishning barcha anabolik omillari orasida mushaklarning o'sishi uchun eng katta salohiyatga ega bo'lgan testosterondir. Asosiy muammo shundaki, uning ishlab chiqarish tezligiga turli omillar katta ta'sir ko'rsatadi, ularning ba'zilari gormon sekretsiyasini butunlay to'xtatishi mumkin.
Bu omillar juda ko'p, masalan, ekologik vaziyat, stress, ovqatlanish va boshqalar. Sportchilarning ko'p sonli klinik tadqiqotlari davomida erkak gormoni kontsentratsiyasining qiymatlari bo'yicha farq qiladigan natijalarga erishildi. Mushak to'qimalarining o'sishini ta'minlash uchun qonda testosteron ko'p bo'lishi kerak.
Gormon sekretsiyasini oziq -ovqat bilan qanday tezlashtirish mumkin? Javob sizni ajablantirishi mumkin, lekin siz yog'li taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu yog'lar gormon tuzilishining asosiy komponenti ekanligi bilan bog'liq. Agar tanada ozuqa moddalarining etishmasligi sezilsa, xom ashyo etishmasligi tufayli testosteron sintez qilinmaydi.
Shunday qilib, siz yengillik olish uchun yog 'iste'molini cheklashingiz va mushaklarni qurish uchun uni ko'paytirishingiz kerak. Bu haqiqat ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan va bunga e'tiroz bildirish qiyin. Masalan, faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladigan erkaklar tanasida testosteron darajasi go'sht iste'mol qiluvchilarga nisbatan past bo'ladi.
Agar sizning dietangizda yog 'miqdori kam bo'lsa, unda mushak massasi ko'payishini kutmang. Erkak gormoni etarli miqdorda sintezlanishi uchun siz dietada kamida 30 foiz yog 'bo'lishi kerak. Agar bu ko'rsatkich 40 foiz bo'lsa, unda siz testosteron sekretsiyasining eng yuqori cho'qqisiga chiqishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, hamma yog'lar ham siz uchun yaxshi emasligini bilasiz. Shu bilan birga, zamonaviy mahsulotlar ko'pincha past sifatga ega. Ammo bu vaziyatdan chiqishning yo'li bor. Sizning dietangiz kam yog'li bo'lishi kerak va ertalab bir yoki ikki osh qoshiq zig'ir yoki kenevir yog'ini oling. Bunga baliq yog'ini qo'shing. Lekin siz konservalangan baliqlarga berilib ketmasligingiz kerak. Ularda oz miqdordagi omega-3 mavjud.
To'g'ri ovqatlanishning o'sish gormoni sinteziga ta'siri
O'sish gormoni ham mushaklarning o'sishining juda kuchli stimulyatoridir. Shu sababli, ko'plab mutaxassislar ekzogen o'sish gormonidan foydalanadilar. Biroq, havaskorlar uchun bu variant emas va tabiiy gormon sekretsiyasini kuchaytirish vositalarini qo'llash yaxshidir.
Uyqu o'sish gormoni ishlab chiqarish tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, qondagi moddaning etarli konsentratsiyasi bo'ladi. Bundan tashqari, o'sish gormoni ko'proq tunda sintezlanadi. O'sish gormoni sintezini rag'batlantiradigan aminokislotalar birikmalarini olishni boshlash ham juda foydali. Bularga arginin va lizin kiradi.
Bu qo'shimchalarning bir martalik dozasi 1,5 grammni tashkil qiladi. Siz ularni iste'mol qilish ta'sirini 30 daqiqadan so'ng his qila olasiz, agar siz issiqlikni butun vujudga yoyib, uxlab qolish istagini his qilgan bo'lsangiz, qo'shimchalar ishlagan. Agar siz his qilmasangiz, dozani oshiring.
O'sish gormonining yana bir aminokislota stimulyatori glutamin bo'lib chiqdi. Ammo glutamik kislotani past samaradorligi tufayli ishlatmaslik kerak. Kuniga 2 gramm iste'mol qilish kifoya.
Yaxshi ovqatlanishning IGF sinteziga ta'siri
Darhol aytaylik, insulinga o'xshash o'sish omili (IGF) hali ham olimlar tomonidan o'rganilmoqda. Ammo hozir aytishimiz mumkinki, bu gormon massa olish borasida ulkan salohiyatga ega. Siz ekzogen dorini ham ishlatishingiz mumkin, lekin somatotropin holatida bo'lgani kabi, faqat mushaklar emas, balki barcha to'qimalar o'sadi. Bunday holatlar qayd etilgan.
IGF sintezini oqsil birikmalari bilan rag'batlantirish eng yaxshi va xavfsizroqdir. Tanadagi oqsillar qancha ko'p bo'lsa, IGF shuncha ko'p ishlab chiqariladi. Shuningdek, hayvonlarning oqsil birikmalarini yoki oqsil qo'shimchalarini iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Agar bunga qodir bo'lsangiz, qo'shimcha aminokislotalar qo'shimchalarini oling.
Shuni ham unutmaslik kerakki, quritish uchun kaloriyalarni kamaytira boshlaganingizda, oqsil iste'molini kamaytirmang. Shu bilan birga, ozuqa moddalarining haddan tashqari ko'pligi salbiy nuqta hisoblanadi. Sportchilar uchun har bir kilogramm vazniga har kuni ikki gramm protein iste'mol qilish kifoya.
Insulin va mushaklarning o'sishi
Bodibildingda insulin juda bahsli mavzu. Bir tomondan, bu gormon kassaga ozuqa moddalarini etkazib beradi, boshqa tomondan esa ortiqcha darajalarda yog 'zaxiralarining to'planishini tezlashtiradi.
Tana uglevodlarni qabul qilishga javoban insulin ishlab chiqaradi. Gormon kontsentratsiyasini maqbul darajada ushlab turish uchun sekin uglevodlarni - don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sizning dietangizda uning kaloriyalarining kamida yarmi uglevodlardan olinishi kerak.
Va endi yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtiramiz va umumlashtiramiz.
- Kundalik kaloriya tarkibidagi yog'larning kamida 30 foizini iste'mol qilish kerak.
- Faqat sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- Bir kunda siz o'z vazningizning har bir kilogrammi uchun 2 gramm protein birikmalarini iste'mol qilishingiz kerak.
- Protein birikmalari hayvonlardan bo'lishi kerak, lekin yog'li bo'lmagan ovqatlardan olinishi kerak.
- Dukkakli, kartoshka, jo'xori uni, yasmiq va boshqalar kabi kraxmalli ovqatlar haqida unutmang.
Videodan bodibildingda o'sish gormonlari haqida ko'proq bilib oling:
[media =
