Yog 'miqdorini kamaytirish mumkin emas deb ilgari taxmin qilingan edi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqacha. Tananing ma'lum bir sohasida yog'dan qanday qutulish kerakligini bilib oling. Arni yog'larni kerakli nuqtalarda yo'q qila olishini da'vo qilib, yog'li qatlamlarning kamayishi masalasini ko'tardi. Shu bilan birga, deyarli barcha olimlar bu mumkin emasligiga aminlar. Bu masala bo'yicha ikkita qarama -qarshi fikr mavjud bo'lgani uchun, albatta, ulardan biri xato. Bugun biz bodibildingda Maykl Gundillning nuqta kamayishi haqida gaplashamiz.
Kilo yo'qotish paytida yog 'asta -sekin butun vujuddan chiqariladi. Shu bilan birga, bu jarayonning bir xususiyati bor, ya'ni, birinchi navbatda, yog'lar kamroq bo'lgan joylarda yoqiladi. Misol uchun, qizlarda, birinchi navbatda, ko'krak sohasidagi yog'larni yoqib yuboradi, bu ularning hajmining pasayishiga olib keladi. Albatta, bu ayollar uchun qabul qilinishi mumkin emas. Shu sababli, hamma yog'ni faqat kerakli joyda olib tashlashni xohlaydi.
Yog 'nuqtalarini kamaytirish mexanizmi
Nuqtani qisqartirish haqida gap ketganda, ko'pchilik buning uchun ma'lum mushaklarni, masalan, dumba yoki qorin bo'shlig'ini pompalamoq zarurligiga amin. Bu, ularning fikricha, maqsadli mushaklar sohasida joylashgan yog 'birikmalarini olib tashlashga olib kelishi kerak. Biroq, bunday jarayonning iloji yo'q, chunki mushaklar kattalashib, ular atrofdagi yog'larga ta'sir qila olmaydi.
Shuni esda tutish kerakki, tanada teri osti yog 'birikmalaridan tashqari, barcha ichki organlarni o'rab turgan visseral yog' ham bor. Visseral yog'ga ta'sir qilmasdan teri osti yog'idan xalos bo'lishga yordam beradigan hech qanday mashg'ulot yo'q. Mushaklar energiya manbai sifatida hujayralarida glikogen va triglitseridlardan foydalanishi mumkin. Bu moddalarni ATP ga aylantirish mumkin. Mushaklarni energiya bilan ta'minlaydigan bu modda. Biz shuni ham eslaymizki, qon oqimi har qanday to'qimalarga, shu jumladan mushak to'qimalariga har xil ozuqa moddalarini etkazib berishga qodir. Bularga yog 'yoqish jarayonida hosil bo'lgan yog' kislotalari kiradi.
Bu jarayon haqida gapirish vaqti keldi, uni lipoliz deb ham atashadi. Tanadagi barcha yog 'zaxiralari liposomalarda yog' kislotalari ko'rinishida saqlanadi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlash uchun bu elementlarni yo'q qilish kerak, shundan so'ng yog 'kislotalari qon oqimiga kiradi va ularni tana energiya uchun ishlatishi mumkin.
Agar lipoliz faqat ma'lum bir sohada qo'zg'atilsa, nuqta kamayishi mumkin. Buning uchun u erda ikkita gormonal moddani - adrenalin va norepinefrinni etkazib berish kerak. Aynan ular lipolizani faollashtirishga qodir. Yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan boshqa gormonlar bilvosita lipolizni qo'zg'atishi mumkin. Aytaylik, xuddi o'sish gormoni norepinefrin va adrenalin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Shunday qilib, biz qonda bu ikki gormonning etkazib berish miqdori bo'lmaganda lipolizning mumkin emasligini aniq aytishimiz mumkin. Adrenalin, norepinefrin kabi, ikki xil retseptorlari bilan o'zaro ta'sir o'tkazish qobiliyatiga ega: alfa-adrenergik va beta-adrenergik. Shuni ta'kidlash kerakki, yog 'to'qimalarining hujayralarida ko'proq beta retseptorlari mavjud bo'lganda, yog'ni yoqish yanada samarali bo'ladi. Bu tuzilmalar tananing barcha to'qimalari, shu jumladan yog 'to'qimalarining yuzasida joylashgan. Natijada, lipoliz gormonlarning beta retseptorlariga ta'siridan keyingina mumkin bo'ladi.
Shuning uchun, bizning vazifamiz - retseptorlarni qayta taqsimlash, beta miqdorining oshishiga olib keladi. Aytgancha, ko'proq beta retseptorlari aynan yog'lar eng kam to'planadigan joylarda joylashganki, bu biz yuqorida aytib o'tganimizdek, bu sohalarda lipolizning tezroq bo'lishiga olib keladi.
Retseptorlarning nisbatlarini o'zgartirish uchun ba'zi dorilarni qo'llash kerak. Yohimbin va efedrin bu borada juda samarali. Bundan tashqari, ular boshqa ish mexanizmiga ega. Yohimbin alfa retseptorlarini bloklaydi va efedrin adrenalin ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Natijada, birgalikda ishlatilganda, siz katta ta'sirga ega bo'lasiz.
Nuqtani kamaytirishni ta'minlash uchun kerakli maydonga kiradigan adrenalin va norepinefrin miqdorini oshirish kerak. Bu juda mantiqiy va tushunarli. Aynan shu tamoyilga ko'ra, barcha ozish kremlari asoslanadi. Shuningdek, ko'pincha musobaqaga tayyorgarlik paytida professional sportchilar eng ko'p yog'lar to'planadigan joylarga klenbuterol va yoximinni yuborishadi. Birinchi dori beta retseptorlarini rag'batlantiradi, ikkinchisi esa biz yuqorida aytib o'tganmiz.
Bunga tabiiy yo'l bilan erishish nazariy jihatdan mumkin. Agar siz ma'lum bir mushak guruhini o'rgatsangiz, undagi qon oqimi oshadi, bu esa kerakli gormonlarni etkazib berishga olib keladi. Biroq, bu yondashuvning samaradorligi juda past. Shunday qilib, biz yuqorida aytib o'tilganlarning bir qismini umumlashtirishimiz mumkin. Maqsadli yog'larni kamaytirishga erishish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Masalan, qorin sohasidagi yog'dan qutulmoqchi bo'lgan erkaklar kun davomida kamida uch marta 10 minut mashq qilishlari kerak. Bu holda maqsadli mushaklar abs bo'ladi.
Birinchi darsni uyg'onganingizdan keyin, ikkinchisini tushlik paytida va oxirgi darsni yotishdan oldin qiling. Qizlar bilan hamma narsa ancha murakkab. Birinchidan, ayollarda yog 'zaxirasi erkaklarga qaraganda ko'proq. Ikkinchidan, ular maqsad mushaklarini, masalan, dumba mushaklarini kuchaytirishi va shu bilan ularga ko'proq elastiklik berishi kerak.
Shunday qilib, qizlar ham yuqoridagi sxemadan foydalanishlari kerak, lekin ayni paytda oddiy darslar paytida tananing pastki yarmiga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Bundan tashqari, siz past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz va kofein, efedrin va yoximbinni ishlatishingiz kerak.
Oyoqlar va sonlarda yog'ni qanday yoqish mumkin, qarang:
[media =
