Sportchilar samarali mashqlarni tanlash va gipertrofiyaga tez erishish uchun mushaklarning tuzilishini tushunishlari kerak. Kuch mashqlari metodikasini o'rganing. Inson tanasida mushaklarning uch turini ajratish odatiy holdir: silliq, skelet va yurak. Bodibilding nuqtai nazaridan, skelet mushaklari bizni qiziqtiradi. Bugun biz bodibilding bo'yicha zamonaviy kuch -quvvat mashqlari haqida gaplashamiz va mushaklar qurilishidan boshlaymiz.
Skelet mushaklarining tuzilishi
Mushaklarning asosiy elementi - hujayra. Mushak to'qimalari hujayralari cho'zinchoq shakli bilan boshqalardan farq qiladi. Aytaylik, biseps qafasining uzunligi taxminan 15 santimetr. Shu sababli ularni tolalar deb ham atashadi. Mushak tolalari orasida juda ko'p sonli kapillyarlar va asab tolalari joylashgan. Bu elementlarning massasi mushaklarning umumiy og'irligining o'rtacha 10 foizini tashkil qiladi.
Taxminan 10-50 tolalar to'plamlarga ulanadi, natijada skelet mushaklari hosil bo'ladi. Mushak tolalarining uchlari suyaklarga tendonlar bilan biriktiriladi. Mushaklar tendonlar orqali suyak tuzilishiga ta'sir qilib, uni harakatga keltiradi.
Mushak tolalari tarkibida sarkoplazma deb nomlangan maxsus modda mavjud bo'lib, u mitoxondriyani o'z ichiga oladi. Bu elementlar umumiy mushak massasining qariyb 30 foizini tashkil qiladi va ulardagi metabolik reaktsiyalar sodir bo'ladi. Shuningdek, miofibrillalar mushak tolalari uzunligiga teng bo'lgan sarkoplazmaga botiriladi.
Miyofibrillalar tufayli mushaklar qisqarish qobiliyatiga ega va ular sarkomerlardan tashkil topgan. Miyadan signal kelganida, sarkomerlar ikkita protein tuzilishi: aktin va miyozin mavjudligi tufayli qisqaradi. Yuk ta'sirida barcha mushak elementlarining kesimi oshadi. Mushaklar o'sishi tolalar diametrining oshishi bilan bog'liq. Ko'p sportchilar ishonganidek, ularning soni emas. Elyaflar soni genetik jihatdan aniqlanadi va o'zgarish qobiliyatiga ega emas.
Skelet mushaklari tolasining turlari
Har bir mushak tarkibida tez va sekin tolalar (BV va MV) mavjud. MB tolalari ko'p miqdordagi mioglobinni o'z ichiga oladi. Bu modda qizil, shuning uchun sekin tolalar ko'pincha qizil deb ataladi. MB tolalarining asosiy xususiyati ularning yuqori chidamliligi.
O'z navbatida, BV tolalari oz miqdordagi miyoglobinni o'z ichiga oladi va odatda oq deb ataladi. Tez tolalar katta kuchga ega va bu ko'rsatkichda ular sekin bo'lganlardan o'n baravar ustun.
Agar sportchi maksimal yukning 25 foizidan kamrog'ini ishlatsa, unda asosan sekin tolalar ishga kiradi. MB tolalarining energiya manbalari ishlatilgandan so'ng, tez tolalar ishga ulanadi. Portlovchi harakatni amalga oshirishda sekin va tez tolalar xuddi shu tartibda ishga kirishadi, lekin ularning faoliyatining boshlanishi orasidagi kechikish juda kichik va bir necha millisekundni tashkil qiladi.
Ular deyarli bir vaqtning o'zida ishga ulangan, lekin tezkorlar maksimal quvvatga ancha tezroq erisha oladilar. Shu sababli, aytish mumkinki, portlovchi harakat asosan oq tolalarga bog'liq.
Mushaklarning energiya ta'minoti
Barcha ishlar energiya talab qiladi va mushaklar ham bu qoidadan istisno emas. Mushak tolalari uchun asosiy energiya manbalari uglevodlar, kreatin fosfat va yog'lardir. Agar kerak bo'lsa, oqsil birikmalari bu ro'yxatga qo'shiladi, lekin bu faqat o'ta og'ir holatlarda, masalan, ochlik paytida sodir bo'ladi.
Mushaklar fosfat birikmalari (kreatin fosfat), glikogen (uglevodlardan sintez qilingan) va yog'larni saqlash qobiliyatiga ega. Sportchining mashg'ulot tajribasi qanchalik ko'p bo'lsa, uning mushaklari shunchalik energiya resurslariga ega bo'ladi.
Mushaklar faoliyatining asosiy manbai ATP. Uning bo'linishi reaktsiyasi paytida ADP (adenozin difosfat), fosfat hosil bo'ladi, shuningdek, energiya chiqariladi, bu ishni bajarishga sarflanadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu energiyaning katta qismi issiqlikka aylanadi va qariyb 30 foizi mexanik ishlarga sarflanadi. ATP zaxiralari juda cheklangan va tanasi ma'lum bir vaqtda energiya ta'minotini tiklash uchun teskari reaktsiyaga sabab bo'ladi. ADP va fosfat molekulalari birlashganda ATP yana hosil bo'ladi.
Glikogen mushaklar ishlaganda ham ishlatiladi. Bu reaktsiya vaqtida mushaklarga kiradigan katta miqdorda laktat ajralib chiqadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotni vaqtida to'xtatish kerak. E'tibor bering, intervalli yuklardan foydalanganda, laktatning ajralishi bitta kuchli yukga qaraganda intensiv ravishda sodir bo'ladi.
Siz ushbu videoda sport zalida kuch mashqlarini bajarish texnikasi bilan vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
[media =
