Qanday qilib minimal investitsiyalar bilan uyda tanangizning barcha mushaklarini rivojlantirish uchun mukammal mashinani yaratishingiz mumkinligini bilib oling. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni xohlashadi, lekin turli sabablarga ko'ra ular sport zaliga borishni boshlay olmaydilar. Bu bo'sh vaqtning etishmasligi yoki uyatchanlik bo'lishi mumkin. Endi biz mashg'ulotlarni boshlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan sabablar haqida gapirmaymiz, chunki ular ko'p bo'lishi mumkin. Ushbu maqolaning maqsadi sizga DIY mashqlar mashinasini yasashni ko'rsatishdir.
Albatta, nazariy jihatdan mumkin bo'lsa -da, ko'plab simulyatorlarni yasash juda qiyin. Masalan, yugurish yo'lini oling, uni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin buning uchun jiddiy moliyaviy va vaqt xarajatlari kerak bo'ladi. Agar xohlasangiz, bu kardio mashinani sotib olish osonroq bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi turdagi sport anjomlari va chig'anoqlar mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin. Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz o'z qo'lingiz bilan simulyator yasashni o'rganasiz.
O'z sport zalingiz uchun mashq uskunalarini yaratish
Bodibildingni uyda samarali bajarish uchun sizga eng murakkab uskunalar va bir nechta sport anjomlari kerak emas. Agar xohlasangiz, ular mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin. Agar siz sport zaliga kirsangiz va unda mashq qiladigan odamlarga e'tibor bersangiz, unda yangi boshlanuvchilar ko'pincha simulyatorlarni qabul qilishadi va tajribali sportchilar shtanga va dumbbelllar bilan faol ishlashadi.
Barcha mushak guruhlarini samarali ravishda pompalamoq uchun sizga bu ikkita sport anjomlari etarli. Ammo, shu bilan birga, yukning o'sishi zarurligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Nishab skameykasi ham kerakli natijaga erishishda katta ahamiyatga ega. Agar biz dumbbelllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda o'z -o'zidan bir nechta katlanadigan qobiq yasash osonroq va bu holda sizga payvandlash kerak emas. Aksincha, ikkita skameykani yasash osonroq - gorizontal va 70 graduslik burchak ostida, shtanga ustuni haqida ham eslash kerak, bu erda siz uning balandligini yoki ikkitasini o'zgartirish qobiliyatiga ega qilishingiz mumkin. Ikkinchi holda, balandlikdagi tokchalar dastgoh va o'lik yuk ko'tarish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.
Shuningdek, gorizontal chiziq va parallel chiziqlar yasash maqsadga muvofiqdir. Sizning zalingiz uchun zarur bo'lgan barcha jihozlardan, ularni ishlab chiqarish eng oson. Va o'ylash kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu vazn kamari. Ma'lum bir vaqtda siz gorizontal chiziqda faqat o'z vazningiz bilan ishlashingiz etarli bo'lmaydi va sizga qo'shimcha yuk kerak bo'ladi. Bunday vaziyatda eng yaxshi yechim kamar bo'ladi.
Shunday qilib, keling, o'z uy xonamizni yaratish uchun nima kerakligini ko'rib chiqaylik:
- Yirtqich.
- Bir juft dumbbell.
- Barbell va dumbbelllar uchun bir xil teshikli universal krep, garchi siz ularni har bir qobiq uchun alohida -alohida qilishingiz mumkin.
- Gorizontal bar, tercihen devorga yoki ochiq havoda.
- Devor panjaralari.
- Balandligi sozlanishi yoki ikkita sobit bo'lgan qutbli tayanch.
- Zımba sumkasi ixtiyoriy.
- Arqon bilan sakrash.
Qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan simulyator yasash mumkin?
Internetda kerakli uskunalarning chizmalarini tezda topishingiz mumkin. Biroq, siz sport buyumlari do'koniga tashrif buyurib, ularning dizayni haqida tasavvurga ega bo'lish uchun ba'zi mashinalarga qarashingiz kerak. Endi biz eng oddiy uskunani ko'rib chiqamiz va bu simulyatorlarni o'z qo'llarimiz bilan qanday yasashni yoki ularni qaerdan olish mumkinligini bilib olamiz.
Barlar va gorizontal chiziq
O'z -o'zidan kuchli va xavfsiz gorizontal chiziq yasash va uni xonaga o'rnatish juda qiyin va juda qimmat. Shunday qilib, biz onlayn -do'konda gorizontal chiziqli barlarni sotib olishni tavsiya qilamiz. Ko'chada gorizontal chiziqni o'rnatish ham eng yaxshi echim emas, chunki siz uni qishda ishlatmaysiz, lekin mashg'ulot zarur. Ular sizga 60-70 dollar turadi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, devorga gorizontal panjarani eshikka o'rnatgandan ko'ra, unga ustunlik berish yaxshidir. Bunday holda, siz keng tutqichni xavfsiz ishlatishingiz mumkin. Joyni tejash uchun barlar devorga o'rnatilishi kerak. Shu bilan birga, gorizontal bar va barlarning bir versiyasi ham bor, shunday qilib aytganda, 2 -da 1. Siz hatto o'zining afzalliklariga ega bo'lgan shved devorini ham olishingiz mumkin, lekin bu uskuna qimmatroq bo'ladi.
Barbell va dumbbelllar
Dumbbell, shtanga va tokchalar yasash uchun sizga materiallar kerak bo'ladi va bu asosiy muammo. Ba'zida Internetda siz disklarni ishlab chiqarish uchun betondan foydalanish imkoniyati bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Biroq, bu material po'lat va quyma temirdan ancha past, shuning uchun uni ishlatish hali ham maqsadga muvofiq emas. Biroq, po'lat quvurlar arzon emas va ularni ham yodda tutish kerak. Bu materialni iloji boricha arzonroq sotib olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Eski dumbbell, shtanga va og'irliklarni sotib olish uchun o'z shahringiz gazetasida e'lonlar joylashtiring. Katta ehtimolki, kimdir bu uskunani podvalda ushlab turibdi va ulardan foydalanmayapti.
- Metall qoldiqlarni yig'ish joyiga tashrif buyuring.
- Korxonada ishlaydigan qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.
Aytgancha, siz hali ham korxonada ishlaydigan odam bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Buning sababi, uyda krep va yirtqichni tayyorlash juda qiyin. Zavodlarda maxsus mashinalar mavjud va krep yoki barmoq panjalarini tayyorlash jarayoni ancha osonlashadi.
Punch sumkasi
Boshqa zarur uskunalar bilan taqqoslaganda, zarb sumkasini yasashning eng oson usuli. Material sifatida siz oddiy xarid qilish sumkalaridan foydalanishingiz mumkin (kamida uchta bo'lak). Shundan so'ng, ularni bir -biriga joylashtiring va siz ularni faqat plomba bilan to'ldirishingiz kerak.
Biroq, zich materialdan nok sumkasini yasash yaxshidir va matoni temir bilan solishtirganda topish ancha oson va arzon. Zımbalanadigan sumkaning uzunligi taxminan 1,3 metr bo'lishi kerak, ehtimol siz uning shaklini bilasiz. Siz nokni qum yoki kichik yog'och talaşlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz armutni devorga mahkamlashingiz mumkin, lekin buning uchun siz maxsus qavs yasashingiz kerak. Eng yaxshi variant - gorizontal chiziqqa biriktirish.
Boshqa sport anjomlari
Arqon bilan hamma narsa juda oddiy va uni o'zingiz sotib olmang, sotib olishingiz kerak. Shuni ham aytish kerakki, ko'plab kuch harakatlarida siz barbell o'rniga kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu sport anjomlari arzon va uni har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda sotib olish mumkin. Ammo siz dumbbelllar qilishingiz kerak, chunki ularsiz mashg'ulotlar unchalik samarali bo'lmaydi.
O'z qo'lingiz bilan simulyator qilish juda qiyin emasligini o'zingiz ko'rishingiz mumkin va asosiy muammo kerakli materiallarni topishdir. Agar siz turli xil materiallar va mashinalarga kira olsangiz, o'zingiz ajoyib sport zalini qurishingiz mumkin.
Bugun biz o'z qo'llarimiz bilan oddiy mashina yasash haqida gaplashdik. Ammo, agar xohlasangiz, yanada murakkablarini qilishingiz mumkin. Va buning uchun, ko'p hollarda, siz hatto yog'och bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, garchi metall konstruktsiyalar ancha ishonchli. Internetda siz har xil turdagi simulyatorlarning ko'p sonli chizmalarini topishingiz mumkin, bunda faqat bo'sh vaqt va mashinalari bo'lgan materiallar mavjud.
Qanday qilib payvandlash yordamida kuchliroq simulyator yasash mumkin, bu videoni ko'ring:
